我發現我一到了中年這個人發福了不少，今天我看我以前的照片，感覺自己現在胖了10斤，真的是人老了啊，但是我想減肥，我還像把我之前買的衣服重新穿起來，我肯定是要健康減肥的，來看看我的方法吧。中年發福可以通過加強體育鍛煉、分配蛋白、拒絕熬夜來減肥。
告別垃圾食品
現在很多人年輕的時候都不會煮飯，覺得自己煮飯麻煩，加上現在點外賣很方便，很多人都現在外出去店裡吃或者說點外賣。養成了這種習慣的話，到了中年的時候發福會更加嚴重。
所以說，進入中年之後別再延續年輕時的飲食習慣了。不妨學習煮菜，可以跟著視頻或者說買書學習，自己烹飪菜肴的話，不僅乾淨而且健康，還可以選擇自己喜歡吃的食材烹煮，自己想吃什麼了，就買什麼去煮。同時一日三餐要合理搭配食物，早上可以吃全麥麵包搭配豆漿、牛奶;午餐則可以吃炒肉、紫菜湯、青菜等;晚餐也要葷素合理搭配，但是適量要比午餐低一些，因為晚上所需要的能量比較少。
運動減肥
很多人發福的原因就是因為缺少運動所致，為了避免發福，務必要堅持多運動。其中，慢跑、跳廣場舞等等，都是有助燃燒脂肪，幫助減肥的。所以說， 不管男女到了中年之後，千萬不能偷懶，要每天抽出一點時間運動，從而減掉身體上的脂肪，避免發福。
蔬菜水果要多吃
人體本身所需的營養物質非常豐富，其中各種維生素以及膳食纖維等人體都很需要，而這些通常都可以通過蔬菜和水果進行獲取。要想起到減肥功效，首先，平日裡一定要堅持多吃蔬菜水果，比如每日儘量吃一斤左右的蔬菜，並且種類要多種多樣，因為這樣既能滿足人體對營養的需求，同時也能促進消化吸收。
早餐一定要吃
很多人因為早上要趕時間，所以有時就不會吃早餐，或者有時會隨便吃點。其實早餐對於人的一天非常重要，所以早餐一定要吃，並且還要吃的健康。首先，早茶，蛋白質以及維生素都不可缺少，而這些營養物質可以通過包子，饅頭以及牛奶等食物進行獲取。此外，早餐應該細嚼慢嚥進行食用，這樣才更加健康，且能維持一天的整體狀態。
減脂瘦身湯
所用食材:
西蘭花，金針菇，番茄，雞蛋。
做法：
1把西蘭花洗淨切塊備用。
2金針菇去掉根部，洗淨控水備用。番茄去皮切小塊。
3鍋熱放點底油，把蒜末爆香，放入番茄翻炒出沙，加一點生抽繼續翻炒。加兩碗水煮開，依次放入金針菇和西蘭花，繼續煮一分鐘。雞蛋打散倒入鍋裡，再放一點鹽和胡椒粉調味。出鍋前撒點小香蔥就好了。
黃芪白芷湯
此湯主治單純性肥胖症。最大的特點是副作用少，療效較為穩定，服用較為方便。具有化濕利尿、活血祛瘀、健脾消積、行氣通經四個大方面的療效哦。
材料：黃芪15克、防已9克、白芷9克、川芎9克、首烏15克、澤瀉10克、山楂10克、丹參20克、茵陳15克、水牛角15克、仙靈脾6克、生大黃3克。水煎服，每日2次。