腰腹部是我們的身體上最容易出現脂肪堆積的一個地方，有許多女性都一直想要擁有一個小蠻腰，但是都不知道用什麼正確的方法才能夠幫助自己瘦下來，接下來我們就來看一下有哪幾種方法能夠幫助女性快速的瘦腰腹部。
最快瘦肚子和腰的方法運動
側身彎腰運動
站直挺立，雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂天然上舉。注意兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，接著還原，呼氣，再換一方向，重複這個動作。每次連續做8組這個運動，讓腰腹得到運動。
屈腿運動
仰臥，雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部接著呼氣，緩緩還原。每次重複8組這個動作即可。
舉腿收腹
這個動作主要是鍛煉下腹部肌肉，上身要保持平臥，把腿伸直並盡可能地抬高，接著再緩慢放下。短暫休息後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作，每次重複8組這個動作。
坐式屈身
這個動作主要可以鍛煉到上、下腹部的肌肉。伸直膝蓋，上身後仰，讓保持身體平衡，接著屈膝收腹，使腹肌極度折屈。注意在這個練習中，腳始終不能觸及地面。
空中自行車運動
仰臥，輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作要快而靈活，屈伸範圍儘量大。這個動作做五分鐘，期間可以適當休息。
每天九杯水，少喝碳酸飲料
吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動。把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會，儘量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。
按摩瘦腹法
按摩瘦腹利用揉搓促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液迴圈，讓代謝廢物排出體外，改善便秘。
方法：以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。
腹式呼吸減肚子贅肉
腹式呼吸法有助於刺激腸胃蠕動，可促進體內廢物排出，如果每天堅持腹式呼吸。
有利於減去肚子上的贅肉，排除腹部廢物，改善腹部的血液迴圈，從而達到減肚子贅肉的作用。
1.右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。
2.吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。
3.呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。
4.保持每次呼吸的節奏一致，通過手掌感受到腹部的起落，熟練之後就可以不用手來衡量，只要關注呼吸過程即可。