標籤: 瘦小腿

每個人，尤其是女性，都渴望擁有完美好看的小腿。然而，並不是每個人都擁有健美的小腿肌肉。無論是由於基因原因，還是營養不良、小腿肌肉比例失調、肌肉粗大，總會令人苦惱。

走路習慣和生活方式的改變可以幫助你減少小腿的圍度。

首先減少穿高跟鞋走路，穿高跟鞋走路會通過施加壓力來加強小腿肌肉。穿低跟鞋或者平跟鞋會幫助你減少小腿肌肉。

同時你也不能站立太久，因為這樣也會減少你肌肉的血液迴圈，毒素可能會沉積在小腿上。

一、坐姿、站姿正確

小腿肌肉發達的妳，一定要保持良好的坐姿體態，不少女孩都會有翹二郎腿、站三七步等壞習慣，由於身體重心長期擺放在某一個支撐點，不僅會導致小腿肌肉激生，也會影響淋巴系統，進而導致下身浮腫等問題。

二、邁開步伐走路

走路方式也是非常重要的POINT！除了避免長時間穿著高跟鞋之外，走路也儘量用大腿和腹部的力量，向前邁開大步步伐，不要把重心擺放在小腿肌肉上，因為大步走路可以讓小腿肌肉拉長，長時間下來小腿線條就會纖細又筆直喔！

三、按摩腿部肌肉

女孩睡前千萬別顧著劃手機，除了抬腿之外，睡前的腿部按摩是絕對不能少的！首先在小腿上塗上乳液，利用手的指節或是刮痧板，去做腿部肌肉的揉壓，或是由下而上去做按摩的動作，藉此軟化堅固的肌肉！

四、睡前拉筋伸展肌肉

除了按摩腿部之外，睡前的拉筋、伸展運動，對於美腿養成也是非常重要的。女孩可以平坐在床上，身體與腿部呈90度角，腳跟貼合床面，腳掌順勢360度做伸展，順時針和逆時針都各做10圈，讓小腿肌肉達到拉長與放鬆的效果。

小腿拉伸方法

前後腳交替站，拉伸腳的前腳掌落在前，後半腳掌落在後，雙手置腰間或扶牆保持平衡；放鬆整個腳掌使腳跟處往下壓，身體可以輔助前傾施力，感受整個小腿後側有被拉伸的感覺；保持拉伸動作30-45秒，換另一側，重複。拉伸過程中，注意感受你小腿下方和深層的肌肉被拉開

是不是炒雞簡單呀~不過改變肌肉形態是一個長久的過程，姐妹們一定要有耐心哦，堅持下來就會有效果的！

許多女孩都有小腿粗的問題，做夢都想能擁有一雙大長腿，但是相信我們已經不止一次給大家普及過：減脂是不存在局部的，想要單獨減掉腿部脂肪基本上是不可能的。但是為了能讓你在夏天床上熱褲，露出小腿時能從容不迫，今天我們就來看看小腿粗的原因和如何瘦小腿。

小腿粗的4個原因

1、性感太“緊身”，胖得穿不上

緊身牛仔褲、束身內衣等緊身衣物，甚至迷你裙、無袖衫等性感穿著，都會讓下身發胖。因為太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動，還會阻礙腰腿部位血液迴圈;短裙則會使腿部受涼，同樣影響血液迴圈，導致脂肪堆積。

2、蹺腿坐著，一邊悠哉一邊胖

此刻，你可能正窩在沙發裡，蹺著腿在讀這篇文章。無論在家還是在辦公室，如果你蹺著腿坐一整天，會阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理，比如按摩，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身迴圈，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。

3、雌激素分泌紊亂，壞習慣讓你胖

讓你散發女性魅力的雌激素，是讓下半身變胖的罪魁禍首。餓一頓飽一頓、亂服減肥藥、意外懷孕等，都會讓雌激素分泌紊亂，導致脂肪在腹部和大腿部位堆積，下半身越來越胖。

4、趿拉趿拉走路，小腿拼命胖

平時沒時間運動，走路上下班也可以健身。但走路姿勢不對，或鞋子穿得不對，不僅減不了肥，還可能變得更胖，甚至嚴重影響足部健康。比如走路趿拉趿拉，就完全無法燃燒腿部脂肪，反而小腿會變得更粗壯。

瘦小腿的方法

1.拉伸小腿

第一個動作：站姿拉伸

找一個高於地面的樓梯、街沿或踏板，把腳尖抬起放在臺階高處，使小腿後側感受到明顯的拉伸感。

如果拉伸感不夠明顯，可以將身體慢慢往前傾，就會感到拉力增強了。

一般一個腿拉伸15-30秒，每次做3-5組，每週2-4次。

2.練瑜伽

瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態。單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量，還能鍛煉身體的平衡感。

3.跳繩

有研究表明，不間斷地跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運動。但是剛開始練習跳繩時可以中途休息一會，但是休息的時間不能太長，否則會影響鍛煉效果。長時間堅持鍛煉，雙腿會變得緊致哦。

4.走路瘦小腿

站立時，試著保持雙腳向前伸直，身體直立，收緊臀部和腹部，不要出現骨盆前傾的現象。走路時，保持雙腳筆直向前，臀部收緊，向前走的時候邁大步，換腿後，你的髖關節完全伸展，踢腿後你的臀部被故意收緊，整個骨盆處於穩定狀態，不會隨著走路而擺動。

臀大肌收縮的感覺，你可以站起來，將一條腿稍微向後伸展，分開收縮臀大肌，找到這種感覺並應用於走路過程中去。不要害羞，也不要擔心別人說你走路的姿勢很奇怪，當你只有扁屁股和粗腿的時候，誰還在乎你走路的姿勢。