減肥必須要懂得怎麼飲食怎麼搭配,保證全面攝入營養的同時,也要加速新陳代謝和燃燒脂肪,另外除了蛋白質和維他命之外,一些脂肪的攝入也是很有必要的,葷素搭配才能瘦的更快,尤其是想要燃脂又想要緊實肌膚的女生來說。
不少減肥MM,為了能儘快瘦出理想型身材往往不吃晚餐,認為晚餐不吃減肥效果會更顯著。其實,晚餐是否合理不僅對減肥有很大的影響,對身體健康也影響極大哦。那麼,怎麼吃減肥效果好呢?接下來,本人為大家推薦了六款既營養美味又減脂瘦身的食譜,大家趕緊跟著學習製作吧。
早睡早起,早上8點前吃早飯,中午12點左右,晚飯5點半-6點,11點前睡覺。這樣避免了平時吃零食的習慣,時刻處於不餓的狀態,也就比較好控制食欲,也沒有了吃那些容易發胖零食的理由。另外三餐的熱量也並沒有增加,將以往三餐吃的食物和熱量平均一下,放在三餐中。
2、菜式中要求降低油脂,減少鹽分,晚餐食物減少,臨睡前不再選擇任何零食,也沒有宵夜。
3、餐單中加入增強氣血的食物,以緩解她怕冷,月經較少等問題。
4、開始運動計畫,除了瘦大腿、臀部,屁股的運動外,還要適量的跑步計畫。
第一天減肥餐單:
早餐:五穀豆漿一杯,焯拌捲心菜一份,蒸山藥一些。
餐點:葡萄一些。
午餐:黑米飯一碗,蒸魚少許,杏仁拌菠菜一些。
餐點:優酪乳一杯,香蕉半根。
晚餐:蒸紅薯一根,番茄紫菜蛋花湯一碗,芝麻醬拌油麥菜一份。
第二天減肥餐單:
早餐:牛奶一杯,蒸紅薯一根,蘋果一個,杏仁幾顆。
餐點:葡萄一些。
午餐:米飯一碗,蒜蓉西蘭花一些,涼拌雞絲莧菜一些。
餐點:桃一個。
晚餐:小米紅棗粥一碗,金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲,加多一點的麻醬,一些糖和醋,少許精鹽和味精拌勻即可),蝦仁炒冬瓜一些。
不僅熱量降低了,而且營養上更豐富了,也更健康了。第一個月減輕7、8斤是正常的,已經比較好了。所以,姐妹們要繼續努力哦,不要因為這段時間體重減輕了,就放任自己,我們要繼續努力,爭取三個月減到你的理想體重。
第三天減肥餐單:
早餐:牛奶燕麥粥,堅果幾顆,蘋果一個。
餐點:紅棗幾顆,優酪乳一杯。
午餐:紅豆飯一碗,牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿蔔絲一些,涼拌芹菜豆芽一些。
餐點:橘子一個。
晚餐:玉米南瓜粥一碗,紫甘藍拌甜椒黃瓜一份,蒜蓉空心菜一些。
第四天減肥餐單:
早餐:玉米南瓜粥一碗,雞蛋一個,芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲一些。
餐點:聖女果一些,優酪乳一杯。
午餐:糙米紅棗飯一碗,魔芋絲拌西蘭花一份,蝦仁炒萵筍丁木瓜丁一些。
餐點:桃一個。
晚餐:山藥薏米燕麥粥一碗,蒸茄子一個,涼拌海帶絲幹豆腐絲一份。
第五天減肥餐單:
早餐:山藥薏米燕麥粥一碗,鵪鶉蛋三個,杏仁拌雞毛菜一些。
餐點:苦丁茶一杯(因她最近有些上火,便秘),秋棗一些。
午餐:紅豆飯一碗,雞腿肉煲雜菌湯一碗,白灼空心菜一些。。
餐點:葡萄幾顆。
晚餐:牛奶一杯,蔬菜沙拉一份
第六天減肥餐單:
早餐:清水煮空心菜、紅薯粥、肉鬆拌豆腐、梨。
午餐:番茄牛肉燴飯、高麗菜香菇湯。
晚餐:蔬菜乾麵、蘑菇黃瓜湯。
第七天減肥餐單:
早餐:海鮮粥、石榴一個。
午餐:清水煮高麗菜、蔥油雞、紫菜湯。
晚餐:蔬菜披薩、番茄蘑菇湯。
小提醒:減肥飲食要講究營養搭配,每天食用的食物都要不一樣,並且飲食中要含有蛋白質等多種營養成分。