減肥這件事，不是減掉體重數字這麼簡單。我們的體重裡面，包括脂肪，但是也包括蛋白質、水分等等其它東西。比如我們的肌肉，在體重當中其實佔據大量的比重，如果減肥時減掉了肌肉，雖然體重也會下降，但是這並不會讓我們的形體變漂亮，也不利於我們的健康。
減脂= 有氧訓練+ 力量訓練
力量訓練指的是身體通過重複不同負荷的動作，來完成對肌肉的塑形以及對力量、耐力、爆發力等特性的挖掘。
減脂的本質就是讓你的身體出現「熱量差」，在不斷增大自身能量消耗的同時適當減少攝入，也就是俗稱的「管住嘴，邁開腿」。
想要減脂效果好，一定要有力量訓練
一方面是由於力量訓練可以提高你的基礎代謝（簡單來說就是可以讓你的身體在日常狀態下消耗更多的能量，只要你肌肉量達到一定的程度，不用辛苦節食也會瘦）；另一方面就是力量訓練可以通過肌肉的增長，讓身體更有「線條感」。
這就是力量訓練的魅力。有氧運動雖然能夠幫助你減少體重或快速「掉秤」，但是力量訓練可以讓你擁有更緊緻的身材，矯正你的體態，並且優化你的發力模式。所以，妹子們，不要以為只有男生才需要舉鐵、做力量訓練。如果你想要線條勻稱，力量訓練一定是你訓練道路上避不開的項目；而且對於想要減肥的朋友來說，在經過大量的力量訓練后，你將在隨後的幾個小時甚至幾天內繼續消耗額外的熱量，提升新陳代謝水平。
隨著你肌肉量的增加，你的新陳代謝也會提升得越來越快，這將幫助你每天燃燒更多的熱量。一般來說，每多一磅的肌肉，你每天可以多燃燒35~50 卡路里。即使是最簡單的力量訓練，都可以影響脂肪的氧化和能量的消耗。
作為緩解壓力的好方法，研究人員還發現，那些經常進行力量訓練的人往往能夠更好地發洩，從而緩解壓力。相比那些不運動的人，他們的抗壓性更強。
力量訓練的好處
強健體格
研究表明，中等強度的力量訓練能使女性的肌力提高30―50%。力量的增強不但會使婦女們更容易完成一些日常勞動（如帶孩子或外出購物等），而且還能使人變得精神飽滿，精力旺盛，由里到外散發著勃勃生機。
增加肌肉有助於減肥
隨著肌力訓練帶來的肌肉增多，肌體在靜態下的新陳代謝率也會逐步增加，所以每天你都會消耗更多的熱量。研究發現，肌體每增加1磅肌肉，每日會多消耗35―50千卡熱量。比如，你如果獲得了3磅肌肉，以每磅多消耗40千卡熱量計算，每天就會多消耗120千卡，也就是說每月大約多消耗3600千卡，這相當於一年減掉了10―12磅肥肉。
很多人可能覺得力量訓練不能減肥，有氧運動才可以，但實際上，力量訓練減肥主要是在運動後。力量訓練後，身體會長時間的保持過量的氧氣消耗，這個過程中，會消耗大量的能量，而運動後過量氧耗的能量來源主要是脂肪。