標籤: 減脂常識

減肥一直是一個很火的話題，很多人也是想盡各種辦法去學習如何減肥，但是減肥存在很多的誤區，讓你減肥不成反而影響身體健康，那麼你是不是在健康的減肥呢?減肥有哪些誤區呢?今天給大家帶來6個減肥誤區，讓你不再被騙了。

要健康的減肥，快樂的減肥，這樣減肥才是最有效，最科學的。

1.不吃晚飯

正確的做法是晚飯少吃，以及要適當進食一些脂肪。有些人為了減肥不吃晚飯或者是不吃主食這都是不可取的。少吃多餐才是正確的選擇，保證身體的營養均衡。如果你不吃飯，身體沒有任何進食，那麼你的身體就沒有為體能提供糖分，如果身體缺少了血糖，你的減脂效率就會大大降低，所以這反而會阻礙身體的新陳代謝。只有為身體提供一定的營養素，才能提高身體的代謝。

2.邊看電視邊運動

很多人在家做運動習慣一邊看電視或者做其他事一邊做運動。在運動過程中把注意力都轉移到了電視節目上，而忽視了運動的準確姿勢以及運動技巧。運動姿勢不正確，會讓運動效果大打折扣

3.運動前不做熱身運動

運動前做熱身運動能提醒肌肉進入運動狀態，減少運動中的受傷風險。而且，熱身運動也是運動，能夠消耗熱量。運動前先做熱身可以提高運動的燃脂效率。

4.運動時不喝水

大家都知道在運動後要補充水分，卻忽視了在運動前和運動時都需要補充水分。運動過程中不喝水，尤其是大熱天時候，容易導致身體缺水。身體缺水會影響代謝，不利減肥。

5.只做腹肌運動就能減掉肚腩

有些愛美女性以為強烈的腹肌運動就能減掉肚腩，於是就拼命做仰臥起坐等，其實效果未必就好。過度的腹肌運動會引起肌肉疲勞，嚴重會造成該部位的損傷。得不償失。所以，在堅持輕度腹部運動的同時，配合一些低蛋白質、低脂肪的食譜最佳。

6.出汗越多減肥就越成功

科學研究證明，流汗消耗的是水、鹽分和礦物質，而不是脂肪。鍛煉時出不出汗，與是否消耗脂肪沒有關係。因此，不要把出汗作為減肥瘦身效果好壞的標準。

7.運動強度越大對減肥瘦身越好

有氧運動一定要根據個人體質與肥胖特徵來選擇強度大小，要有循序漸進的過程。並不是運動強度越大效果越好，心急吃不了熱豆腐。最好是選擇強度小、能夠持續時間長得運動，這樣在很短的時間就能恢復，不至於太疲勞，影響身心健康。

8.蔬菜過水 無油飲食 小心身體不適!

很多人為了快速減肥，就會輕信網路上所說的多吃蔬菜，不碰油脂的方法，即使在外就餐也只吃蔬菜沙拉，連醬料都不會去碰。是的，這樣子一周就可以瘦2-5公斤，但其實你會發現很難堅持下去，因為你的手腳會經常性的冰冷，畏寒，生理期期間腹部會很不舒服。

事實上,當你為了減肥把蔬菜都過過水 無油飲食,你就減少了吸收油脂的機會。油脂攝入少了，荷爾蒙就產生得越來越少，膽固醇也會越來越少，而膽固醇是形成雌性激素的一個來源。但是如果雌性激素少了，月經就會開始紊亂,身體就會出現問題!