炎炎夏日就要到來，是不是已經迫不及待的想穿上吊帶裙、換上短褲來迎接這個適合秀身材的火辣季節呢？不過經歷了一整個冬天和各種小長假的輪番美食囤積，相信絕大多數女孩子已經準備開始自己的瘦身大業。有沒有什麼即有效又健康的方式來甩掉這些贅肉呢？
1、跳繩式
做法：保持身體直立，分開雙腿保持與臀部一樣的寬度，雙手分別握著一個啞鈴，自然垂落在身體的兩側，然後雙手手肘向外彎曲90度，注意掌心向前，接著做跳繩運動，想像手上啞鈴是繩子的兩端，如此做圓圈運動。
2、擴胸運動
做法：分開雙腳保持與肩膀一樣的寬度，保持站立，手臂側平舉，注意手心向前，然後雙手手臂向前後進行水準運動，向前，稍微掠過身體;向後，儘量靠攏雙手兩手，如此重複進行20次。
3、靜抬式
做法：保持身體直立，分開雙腳，保持的距離稍微比肩膀要寬，然後稍微彎曲膝蓋，雙手握著一個啞鈴，放在胸前，注意掌心向內，保持背部挺直，臀部開始身體向下，直至啞鈴觸碰地面，接著迅速起身，雙手向外側彎曲，啞鈴放在胸前，注意手心向下，再回到初始的位置，如此重複進行2-16次
4、游泳
游泳是一種全身性的運動方式，強度比較大，而且游泳的樣式比較多，比如蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四種泳姿，對於鍛煉背部的肌肉，減少背部脂肪等都有著顯著的效果，尤其是蝶泳。
日常瘦背小妙招
1.雙手後握
方法很簡單，雙手在背後相握，手臂儘量伸直，盡力往上抬到極限，50下，會感到肩胛骨上面那部分在被擠壓，胸部同時也得到了鍛煉。如果雙手在背後握不到的，可以拿個啞鈴或者礦泉水瓶。
2.注意坐姿
女人想要擁有性感背部曲線，首先就要改掉彎腰駝背的習慣，尤其是有些上班族女生，坐姿非常的不好，不是彎腰駝背，就是整個人都塌在椅子上，時間久了背部肌肉就容易萎縮，最後導致背部脂肪堆積。
所以請時刻提醒自己收腹挺胸的坐姿習慣把！這樣不僅能消除背部的贅肉，而且還會跟人非常自信的感覺，個人魅力指數也會大大升級哦！
3.靠牆站
晚飯後，你會幹嘛呢？是不是就是坐在沙發上看電視，或者是坐在電腦前玩遊戲，這個習慣不僅會導致小肚子產生，而且還會造成背部脂肪堆積。
所以飯後半個小時絕對不能坐下，可以養成靠牆站半個小時的習慣，這樣能起到很好的瘦背效果，方法很簡單，從後腦勺起，將雙肩，臀，腳後跟這三個部位全部貼住牆壁，堅持三十分鐘，一個月後坐等纖纖美背吧！
4.畫圈運動
飯後將手臂上張開兩個手臂同時畫圓圈，手需要用力伸直，先順時針的讓30圈，然後再以逆時針的方向轉30圈，中間不要停頓，這樣是能夠鍛煉人體的背部以及手過，很多朋友們會發現手部變得非常的酸。
另外大家可以打羽毛球，能夠鍛煉人體上肢的，而且還能夠鍛煉人體背部的肌肉，具有非常好的減肥效果。