最佳瘦身的減肥餐,簡單健康一周瘦五斤

飲食減肥最重要的是讓身體不多攝入熱量,同時又可以讓身體以及有的脂肪代謝掉,—定會堅定自己的信心。所謂科學減肥指的是科學搭配三餐,科學減肥,逐步降低熱量攝入,同時幫助體內代謝脂肪,這樣將多餘脂肪代謝出體內是最為健康的減肥飲食方式。減肥的時候不僅需要減少熱量的攝入,更好保證攝入的熱量可以滿足你的人常需求,所以一份好的減肥食譜是至關重要的,下面我們就一起來瞭解一下減肥餐

減肥餐的食材選擇

專業營養師搭配的減肥套餐,包括了早中晚三餐。品種豐富,可以做到一周七天,每天都不重複哦!少熱量而不少營養,減肥瘦身必備!

蔬菜(低熱量 高營養)西蘭花、芹菜、蘆筍、生菜、番茄、菠菜、白蘿蔔、海帶、菜心、娃娃菜、萵筍、菌菇類

水果火龍果、木瓜、香蕉、蘋果、藍莓、獼猴桃、聖女果、梨、牛油果

優質碳水化合物糙米、燕麥、全麥麵包饅頭、全麥通心粉、玉米、馬鈴薯、紫薯紅薯、豆類、小米、山藥

高蛋白(低脂肪)雞胸肉、雞蛋白(煮)、魚肉(三文魚、鱈魚、金槍魚)、蝦、牛肉、貝類

不飽和脂肪酸(適量)亞麻籽、南瓜子、大豆、杏仁、向日葵、核桃、玉米、腰果、開心果

減脂餐食譜

1.減脂蔬菜湯

蔥半根,薑一塊,蒜適量,花椒適量,幹辣椒適量,番茄一大個,捲心菜四分之一個,黃瓜一根,白胡椒粉適量,孜然粉適量,鹽適量,生抽適量,陳醋適量。

給番茄去皮,開水焯一下,去皮切塊,蔥薑蒜什麼的準備好,把蔥薑蒜幹辣椒放鍋里加冷水煮開,放入番茄,小火煮五分鐘左右。

放入洗乾淨切好的捲心菜在裡面煮,差不多了,放入黃瓜片,煮一分鐘左右,依次放入:孜然,白胡椒粉,鹽,醋,生抽。OK啦~

2.豆角燜意面

牛肉切絲,豆角掰段。

油熱後放入蔥薑蒜爆香,喜歡吃蒜的可以多放點蒜末,會更香。

牛肉放入後翻炒變色後加入豆角一起翻炒,加少許五香粉和生抽。

翻炒片刻後加入開水,開水沒過菜即可,煮開後轉中火。

把意面均勻地鋪在上面,轉小火。

大約燜10分鐘左右,注意觀察湯汁基本收幹。

加鹽調味,出鍋。

意面不太好熟,也可以先煮5分鐘左右,再和菜一起燜5分鐘。

3.菠菜沙拉

準備好新鮮的菠菜、大蒜、新鮮檸檬、優酪乳、薄荷葉、鹽和適量的胡椒粉,把菠菜清洗乾淨並且焯水,撈出來將其中的水分擠幹然後切成碎末,把大蔥清洗乾淨切成蔥絲,大蒜切成細碎的末,薄荷葉清洗乾淨切成細絲裝,然後將檸檬汁、蔥絲、鹽、胡椒粉等等加在菠菜裡面攪拌均勻以後加入蒜和酸牛奶,放上薄荷絲就可以。

4.胡蘿蔔牛肉粥

顧名思義,就知道這道粥的食材有大米、牛肉、胡蘿蔔,除此之外,還需要一點食用油。做法很簡單,把小半碗的大米和水放入砂鍋中燒開,然後慢慢熬著。等大米熬成粥後,入進牛肉末和胡蘿蔔丁,然後再大小火各熬十分鐘。喝著自己親手做的粥,那份成就感太讓人滿足了。

結語:不減少飲食的量,而以改變吃的方式來代替是現在最聰明的飲食減肥法。減肥一定不是節食,而是換種方法吃。切記每日三餐只要是低脂肪,高蛋白,堅持一周以上,你就可以明顯的看見體重往下掉!(切記:低鹽、低糖。)