造成肥胖體脂肪堆積的因素就是熱量過剩,多餘的熱量沒法被身體所消耗,就會囤積在體內形成肥胖。所以想要減肥的人首先要做的就是調整自己的飲食結構,要控制好攝入食物的總熱量,並且選擇合適的運動比如跑步或者走路!
別以為走路和減肥無關,其實當你閒庭漫步的時候,體內的脂肪也在迅速燃燒,與跑步、跳繩等運動相比,走路不僅更加舒適,而且關節扭傷、運動傷害的幾率也會小很多。走路時記得肩部要放鬆,目光平視遠方,收緊小腹,就這樣,健身、減肥的效果會大大超出你的想像。
飯後走路減肥的方法
1、走路也要講究速度
首先,速度很關鍵,可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分鐘,以此來恢復,然後再以這樣的速度走完4公里,再以常速行走10分鐘,如此反復。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢,或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。
行走隨時隨地可以進行,但是並不是任何時候走效果都是一樣的。對於想減肥的人來說,時間最好是在晚餐後兩小時。因為這個時候的脂肪增加量到了最大,此時行走更容易減脂。
3、保持總時間量的不變
如果時間有限,也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行,但是要保持總時間量的不變。
每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據自身情況逐步達到此水準。速度越快效果越好,但要量力而為,可根據身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加,不要暴走。根據自身狀況循序漸進貴在堅持。
走路的好處
走路會促進血液迴圈
站立時,體內三分之二的血液會低於心臟,由於重力的關係,血液會停留在靜脈裡,難以回到心臟。這時,可使用“第二顆心臟”改善血液迴圈。
走路可大量燃燒脂肪
大多數肥胖的人,平時就不常走路,但是,走路卻是克服肥胖最簡單的方法之一。也許有人會質疑:“只要走路,就能瘦嗎?”倒不如說,輕鬆地運動,更能燃燒脂肪。決定身材胖瘦的因素,很簡單。以“攝取熱量”與“消耗熱量”是否取得平衡判斷即可。攝取熱量如果超出消耗熱量,則超出的部分會因節約基因轉為脂肪,造成身材肥胖。反之,消耗熱量超出攝取熱量的話,累積的脂肪會消耗掉,使身材消瘦。換言之,無須減少食量,只要增加消耗熱量,就能瘦下來。
減少疾病
五臟六腑需要鍛煉,如果他們不運動,就容易發生變硬、生病等情況。因此,走路可以增強消化腺的分泌功能,促進胃腸道的規律性蠕動,增加食欲,增強五臟六腑的彈性功能。走路時,我們的身體會自然減少腎上腺素的分泌,腎上腺素在預防動脈和血管疾病方面發揮著非常好的作用。
當你置身戶外,有規律地行走於大自然中,新鮮的空氣和周圍的美景能夠讓人產生非常愉悅的感受,甚至對治療憂鬱症有一定的效果。行走鍛煉還是天然的鎮靜劑,經常進行行走鍛煉,可以提高神經系統的興奮性,抑制低落情緒,讓人在行走之後精神狀態良好,周身輕鬆,精力充沛。