對於每天久坐不起的職場女生而言，肚子上很容易囤積脂肪了，長期下來不管胖瘦，小肚腩輕鬆擁有。眼看夏天就要到來，這肚子上有肉怎麼辦呢?怎麼快速減掉肚子上的贅肉呢?
計畫規劃
首先要明確知道，要想減掉贅肉而且保證不反彈，必須要靠運動和健康飲食習慣，來保證計畫的順利實施。而且在實行前期，必須先定一個小目標，譬如先堅持15天，或者一個月。用一個相對來說比較短暫的時間，來促進鼓勵自己來實行這個計畫。良好的計畫規劃可以保證自己的行動力。比全套的減贅肉方案更重要。
運動計畫
勞逸結合，把具體的運動方案縮減成幾分鐘，分成具體的幾個小動作。譬如先跑步三分鐘，再加上快走幾分鐘。可以有效恢復我們的體力，並且對自己的全身部位都是一種鍛煉。這些方法對於運動強度有個小注意，保持運動強度再累與不累之間均可。還要注意循序漸漸，動作慢慢增多，不要因為圖快，而盲目增加各種動作。造成因為太累，而產生心理上的抗拒，甚至能夠影響自己的身體健康，得不償失。
減少熱量攝入，少吃高油鹽、高脂肪食物
泡面、漢堡、杯奶茶、烤雞翅等這些食物會讓你的體重飆升。就拿一杯奶茶來說，700毫升的熱量大約為500大卡，這需要跑步1小時才能消耗掉。所以，不要忽視這些食物的熱量。
想要減脂，減掉小肚腩，那麼我們就必須減少熱量攝入，拒絕吃高熱量的食物。一日三餐正常吃，以清淡烹飪方式去做食物。同時要多吃蔬菜，才能更好地提高腸胃蠕動能力，促進消化，在一定程度上能夠抑制脂肪的合成與堆積。
無論是增肌還是減脂，我們可以多補充蛋白質，能夠維持長時間的飽腹感，在讓你少攝入食物的同時還能產生食物熱效應，提高身體消耗熱量的能力。
弓步壓腿動作
目標：腹部肌肉、三頭肌、臀部和四頭肌
動作：站立，兩腳打開，與臀同寬。膝蓋稍稍彎曲，手肘與臀部成90度彎曲。右腳弓步向前，上半身和手臂轉向身體右側。回復上半身直立的姿勢，然後左腳弓步向前。左右腳各做16次。
跳躍動作
目標：腹部肌肉、臀部和腿部
動作：站立，雙腳打開，與臀同寬。雙膝稍稍彎曲，手放在臀部。右腳向前踏出，舉起左膝蓋至臀部的高度。然後，用右腳向上跳躍。落地時，兩腳併攏。左右腳各做16次。
擲球動作
目標：手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿
動作：站立，雙腳打開，與臀部同寬。右胳膊肘彎曲地位於耳朵邊，左臂向外張開，位於肩膀的位置。用右腿帶出弓步向右邊，同時向右邊搖擺上半身。回復右腳站立的姿勢，身體轉向左邊。向對角線方向伸展右臂(好像在擲球)。每個方向做16次。