女孩們總是下半身肥胖,這樣做快速消除下半身肥胖

作為女孩子而言,我們都希望自己我擁有一個萬人迷的身材,讓他們羡慕。但往往事與願違,身材非常的肥胖,在和他人的交往當中,往往會使我們失去了自信,為了讓我們擁有一個苗條的身材,首先讓我們來解決下身肥胖的問題。

上身瘦,下身胖?4類食物專治下身肥胖,而且味道不差

下半身肥胖怎麼辦好?

1.保持良好的站姿坐姿

平時保持挺胸收腹之態。看一看舞蹈演員的嬌美體型,她們平時走路都是這種姿勢,讓腰、腹及腿部肌肉處於緊張狀態,更好消耗脂肪,幫助鍛煉體形。坐下來時,兩腿自然擺放,儘量少蹺二郎腿。坐下一段時間後,要起身走走。

2.堅持運動

不管是哪一種肥胖類型,運動都是最好的減肥處方。如果你的下半身堆積過多脂肪,那麼,你應該讓自己下半身運動起來,多做快走、騎車、慢跑等四肢活動較多的有氧運動。不過,如果你腿部屬於肌肉類型的話,稍稍運動就會長肌肉,那最好避免腿部的過多運動,多做腿部拉伸運動,讓肌肉更有線條感,而不是僵硬積塊。

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3.按摩消腫

如果你是因為淋巴不暢導致下半身浮腫的話,建議可以去做做按摩,幫助血液迴圈。如現在正靡行的纖體減肥、芳香淋巴排毒、推脂按摩、消化系統按摩等項目,配合精油達到美體瘦身。精油中的有效成分通過按摩迅速滲入皮下組織,啟動生理機能,降低乳酸囤積,修整身形。如再配以腰、腹運動,能更好幫助你重塑下身優美曲線,減下身肥胖。

4.飲食減肥

當你控制熱量以後,身體就沒有太多多餘的熱量轉化為脂肪,也就避免了肥胖問題。因此,平時要多吃低熱量食物,控制一天飲食的總熱量,少吃高油、高糖食物,多吃水果、蔬菜、蛋奶類等高纖維或高蛋白的飽腹感強的食物。

下半身肥胖者需避免攝取的食材

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油炸食物:炸雞、炸物

高脂肪的肉類:五花肉

重鹽重辣飲食:泡菜、麻辣鍋、烤雞翅

碳酸飲料與加工食品:可樂、汽水、泡面

有益於改善下半身肥胖的食材

黑豆(405卡/100克)

黑豆是高纖、高蛋白質的食物,能有效去除體內老廢物質並消除水腫。

地瓜(128卡/100克)

擁有豐富的食物纖維,能有效清除腸道並促進腸胃蠕動,可預防便秘、排毒、去除體內老廢物質。此外,地瓜也含有大量鈣質與纖維素。

馬鈴薯(55卡/100克)

具有豐富的碳水化合物和維生素,加上充足的食物纖維,就算只吃一點點,也能有很高的飽足感,相當有利於減肥。維生素C的含量很高,所以有卓越的消除疲勞效果。

花生、杏仁、核桃(569卡/100克 597卡/100克 652卡/100克)

具有豐富的不飽和脂肪酸與維生素E,有益於血管並能預防動脈硬化。另外,維生素E具有抗氧化作用,能夠保養肌膚,由於熱量偏高,食用時候需要留意。

木瓜

木瓜是維生素A元含量很高的一種水果,還富含維生素C和可溶性的鈣。。木瓜中的木瓜蛋白酶,可將脂肪分解為脂肪酸;現代醫學發現,木瓜中含有一種酵素,能消化蛋白質,有利於人體對食物進行消化和吸收,故有健脾食之功。

冬瓜

冬瓜性寒、味甘;可清熱祛濕、利尿消腫。冬瓜含維生素C較多,且鉀鹽含量高,鈉鹽含量較低,高血壓、腎臟病、浮腫病等患者食之,可達到消腫而不傷正氣的作用。