標籤: 水果代餐

減肥瘦身是現代女性比較關注的話題，女性都想擁有苗條的身材，女性想要減肥瘦身應該要少吃高熱量的食物，應該要控制飲食熱量和脂肪的攝入量，曾幾何時，“水果代餐”能減肥的說法莫名其妙的風靡至今。不可否認，水果確實很好吃，基本所有的水果都含有豐富的營養並且能夠幫助消化。而且在炎炎夏日裡，吃著冰鎮可口的西瓜看著歐洲世界杯，簡直爽到不能再爽了！在這裡我先肯定一下，至少吃冰鎮西瓜比吃奶油冰淇淋要強很多！

很多書籍和研究都會把水果列為每日必食，健康飲食指南一般建議每人每日吃200~350克水果。因為水果富含多種維生素、礦物質和有益的生物活性物質。其中維生素C就最為人熟知，它能增強抵抗力，防壞血病，促進傷口癒合，還能增加血管壁的彈性和抵抗力。水果一般富含糖分，能供人體直接吸收，產生熱能；而內含的有機酸，又能促進刺激消化液分泌，有助消化。水果還含豐富的鉀元素，有利於血壓的控制。此外，水果與蔬菜一樣，膳食纖維多多，能促腸蠕動，預防便秘。

但是多吃水果甚至使用水果代餐真的能夠成功減肥嗎？答案卻是否定的！

因為脂肪並不會直接導致發胖，其實導致肥胖的罪魁禍首是碳水化合物！

水果裡的面可不是只有水，還含有果糖啊！而一切的糖，都被稱之為碳水化合物！

有一些人對水果沒有戒心，常常大吃特吃，以為這樣可以減肥，未料愈減愈肥！吃蔬果並沒有錯，問題在於蔬菜、水果份量的分配，千萬不可忽視水果吃過量所帶來的後遺症。

不過不要慌！只要每天吃的水果適量，就不會影響到你的減脂大計！

當然如果你選擇含糖量低且其他營養成分高的水果，你也可以多吃一些，而這種水果已漿果類最多。（當然人無完人，“果無完果”，標準僅供參考）

在這裡推薦三個不錯的水果！

1.香蕉

作為減肥健身者最常吃的水果，香蕉一直都是久負盛名的。百克香蕉熱量為93卡，可以用它來代替部分主食.

2.獼猴桃

一顆獼猴桃所含有的維生素C，是一個成年人一日所需的維生素C的兩倍還要多。VC能夠美白皮膚，美容瘦身的功效。並且獼猴桃含有精氨酸，能夠防治血栓的形成，在運動健身期間獼猴桃一天吃兩個以上的話，更能夠有防止血液凝固和減少體內脂肪。

3.牛油果

牛油果含有豐富的食用植物纖維，豐富的脂肪中不飽和脂肪酸含量高達80%，它是高能低糖水果，有降低膽固醇和血脂，保護心血管和肝臟系統等重要生理功能，並且富含的高蛋白這點對於增肌的人來說是主要的誘人因素。