對於多數女士而言，在體型塑造的過程中，總是會希望自己的腿變細一些，但是，當目標形成並為之努力之時，她們會存在著一定的矛盾心理，一方面會希望通過某些動作來讓雙腿變細，另一方面又擔心這些動作會讓腿部肌肉變得發達從而讓雙腿變粗，所以最後她們更有可能放棄腿部訓練。
瘦腿運動是瘦腿美腿的利器，想要擺脫粗壯的大腿，只有找對方法才能瘦下去哦！其實，只要平時花一點時間做瘦大腿運動，就能輕鬆擁有緊致大腿線條！一起來看看吧。
踮腳。科學一點，叫做站姿提踵。
在提踵時，我們可以在手裡抓個啞鈴或拿本書，練到再也踮不起來就對了！
你會不會有個疑問？那天天站著不上班啦？
其實我們上班一族每天坐足八小時，然後就是擠地鐵，擠地鐵時已經很累了。
其實我們坐著也能偷偷瘦小腿的，坐著也可以適當提踵哦。
每天抬腿30分鐘，“蘿蔔”不見了
平躺，雙腳垂直靠牆舉直，腿緊貼牆，至少抬腿30分鐘，理想狀態是腿麻後才放下。
洗澡時以冷熱水交替沖腿，促進血液迴圈
洗澡時，先以冷水由下而上沖腿60秒鐘，再以熱水由下而上沖腿。重複這個動作5次。
熱水泡腳，杜絕雙腿老化
將熱水注入深及膝蓋的小水桶，水溫以腳可忍受的熱度為極限，每天至少泡10分鐘，讓額頭微微出汗。
簡單美腿運動，效果看得見
運動一：大腿使勁夾緊折疊好的毛巾，這能有效消除大腿內側脂肪。
運動二：雙腿平舉(腳下不可墊東西)，腳尖往上翹再打直，左右各16次。
錘膽經，大腿4個膽經各50下記住晚上一定不要錘，不然傷肝容易興奮失眠瘦大腿內側非常明顯
腿靠牆似拉筋，每天靠著牆壁背打直，雙腿靠攏站半個小時，不要小看這個，堅持一個月大腿會有肉眼可見的縫隙，可以拉伸小腿，短期內可以練出你的腳踝。
做高抬腿運動
每天起床後，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。愛美的mm們，不想大象腿一直跟著你，想穿上短裙，那每天起床就讓我們大腿運動一下，讓自己擁有纖細修長的美腿吧!