能夠讓你暴瘦全身的小動作,每天練一練讓你瘦瘦瘦!

運動健身這件事,越來越受到人們的重視。男女老少,學生上班族。他們的目的同樣五花八門,主動的,被動的,為了健康的,為了減肥的,為了塑形的,為了尋找自己的,為了尋找另一半的,等等。

但是,在眾多的目的當中,與健康相比,想要減肥的人群去採取運動的方法的卻占比太少,他們雖然知道減肥要運動,但還是會更多的去選擇其他方法。或者是時間的問題,或者是身體承受能力的問題,或者是心理問題等等。

其實運動本身並不難,難的是如何堅持下去。因為運動一天兩天甚至是一個月兩個月都不會起到明顯的效果。所以,在開始的時候,制定一個可行的計畫非常重要,在這個計畫當中,應該包括你的運動目的,運動時間安排,運動方法的選擇,約束條件的排除方式等等。

一個動作讓你瘦全身!只要堅持一周,效果看得見

立臥撐跳可以減肥嗎?

立臥撐跳是公認的最強的燃脂訓練動作,動作雖然看似簡單,卻能很好的鍛煉全身的肌肉,讓全身都燃燒起來。

簡單的說就是做一個俯臥撐,然後收腿站起來向高處跳躍。重複以上動作,趴下,俯臥撐一次,在站起來跳躍。比起單純的俯臥撐,立臥撐跳練得地方多得多,也要累得多。

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標準的立臥撐動作

1、保持站姿,雙膝微微彎曲。

2、下蹲,雙手著地。

3、利用雙手撐地,雙腿向後蹬,身體呈現一個俯撐的姿勢。

4、完成一個俯臥撐的動作。

5、雙腿回收,保持下蹲姿勢。

6、身體向上跳起/站直。

整套動作下來,可以訓練到手臂、腹部、腿、臀部、背部等肌肉群。除了能夠減脂,訓練到多個肌肉群外,還能夠鍛煉心肺功能,絕對是健身第一神器。

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立臥撐跳的好處?

1.全身性的持續運動才能更好的燃燒脂肪,立臥撐正是運動到了身體大部分肌肉群,才能達到很好的燃脂效果。

2.肌力運動可以增加塑身效果,立臥撐正是半有氧半無氧的運動,所以效果是極佳的。

3.健身需要多次數,立臥撐跳隨時隨地都可以做,你大可以不用擔心因為忙碌忘了健身大業。

4.不僅減肥!還能練出女生嚮往的馬甲線!

注意事項:

在適當的熱身後就可以開始了,要效果最大化,要先保證動作的標準.每一個動作的次數都是一個參考,不能完成的不要勉強,先保證動作標準再追求次數
動作之間休息2秒左右,一周做4次左右,不要因為急於求成就放棄休息而每天都做,先做到能夠堅持再看效果!

也不要因為運動了就對飲食無節制,安排好每一餐,在保證營養均衡的前提下吃個7.8分飽,規律作息,養成健康的生活習慣同樣會對減肥更有幫助