瘦身力量訓練,提高減脂效率,瘦身塑形

當我們為了自己的身材而努力之時,除了會想辦法讓自己瘦下來以外,還會希望自己在瘦下來的過程中身材變得更好,也正是伴隨著這樣的目的,我們會慢慢地接觸到一些力量訓練,因為我們會知道力量訓練給我們帶來的好處,除了可以有效燃脂以外(在很多情況下力量訓練的燃脂效果會被低估),更可以幫助我們鍛煉肌肉,從而收穫一系列的好處,比如可以塑造體型,可以保持關節並刺激骨骼的生長,可以因此而提高代謝從而更容易地減脂,還可以説明我們放緩衰老速度以保持相對年輕的狀態。

如果你想塑形,一定要做力量訓練
人體是一個整體,不僅僅肌肉不僅僅是脂肪,還有消化系統內分泌系統,骨頭關節韌帶等等。那麼需要改變人體的形態,改變脂肪體脂率,這裡面是人作為一個整體,去參與其中所有的人體化學改變。並不僅僅是簡單的練練,就有期望的變化。

從運動來說,熱量的消耗的效率,來自於我們人體單位時間的做工,也就是我們所說的運動能力,所以減脂首先要考慮提升人體運動功能力!提高運動消耗熱量效率。

正常人在進行慢跑運動時,需要30分鐘才能開始消耗體內的脂肪,簡單的說,前30分鐘都屬於身體在適應跑步這項運動的過程,可以說是一個比較長的熱身。而如果你想把體內多餘的脂肪減掉,那麼就要重視30分鐘過後的運動時間。

如果你想塑形,一定要做力量訓練
雖然每個人的體質不同,但是人體還是有一定共性的,一般在運動30-40分鐘以後,就能夠開始全面燃脂。想減肥的人士,就一定要牢牢抓住這一點,不斷的加長跑步時間。達到更好的減肥效果。當然,也要注意分寸,量力而行,有一個循序漸進的過程。

力量訓練提升”基礎代謝率”,肌力瘦肉量增加了能夠提升”基礎代謝率”,即使平常不運動也能夠默默消耗更多熱量,多吃一點也不容易胖,換句話說就是身體消耗熱量的能力提升了。高強度無氧(重量)訓練之後,身體為了修補肌肉,代謝乳酸,會有很長一段時間持續處於新陳代謝提高的狀態,產生熱量與脂肪消耗。這是長時間低強度有氧運動無法得到的效果。

如果你想塑形,一定要做力量訓練
當減肥者進行力量練習後,會發現自己的體型改變了。而減肥者通過力量練習後,肌肉增加了,這時身體的肌肉脂肪比例就發生改變了。肌肉和脂肪的體積比是1比3。所以當身體肌肉和脂肪的體積比例發生改變了,身體的體型也就發生改變。

下面分享幾個力量訓練動作,能夠幫助你塑造馬甲線、翹臀、大長腿。

每週堅持4次力量訓練,不久後,你的身材一定會發生變化。

動作1:深蹲(15-20次/4組)

雖然說深蹲是鍛煉腿部的王牌動作,但是也能夠塑造翹臀,也鍛煉臀部的最佳動作。

動作2:啞鈴臀橋(15-20次/4組)

臀橋對於臀部鍛煉有著絕贊的運動效果,加上啞鈴,負重增多,訓練的效果也會提高。

動作3:啞鈴臂彎舉(10-15次/4組)

啞鈴臂彎舉雖然是鍛煉肱二頭肌的動作,但也能夠擊退手臂贅肉。

動作4:單臂俯身啞鈴划船(10-15次/4組)

強化背部,塑造背部線條,對美背有幫助。

動作5:跪姿俯臥撐(15-20次/4組)

跪姿俯臥撐能夠鍛煉胸部、肱二頭肌、腹部,由俯臥變成跪姿,減輕了強度,特別適合女性用來塑形。

想要塑造完美身材,就趕緊鍛煉起來。以上動作不用去健身房也能完成,只需準備一副啞鈴,在家就能塑造出好身材!