臀部是女性最性感的武器之一，因此挺翹的臀部是女性都想要擁有的。擁有一個性感的翹臀，是每個女人的夢想，那麼，如何才能夠擁有誘人的臀部呢？下面教你瘦臀、提臀的方法，讓你擁有迷人電臀，出街熱爆眾人眼球!快來開始你的美臀養成計畫吧！準備開始吧！
瘦臀瑜伽
練瑜伽是塑造體形的一個好運動，對於不愛出門的MM是一種不錯的選擇。瑜珈對場地的要求不高，隨便在地板上就可以練瑜伽。想瘦臀的美眉，可以自己在家裡做瘦臀瑜伽，平時在家裡多多練習，堅持不久，就能收到很不錯的瘦臀效果。
爬樓梯
如果想找一種不花錢的瘦臀方法的話，那爬樓梯毋庸置疑地要被選為最有效的瘦臀方法了，爬樓梯的動作不僅可以鍛煉到臀部兩側的肌肉，還能收緊你的臀部。上下班可以多爬爬樓梯，這對於那些不愛運動的MM來說，是一種很不錯的方法。
高抬腿
相信很多人對高抬腿這項運動並不陌生，其實對於臀部比較大的MM來說，每天起床後做做高抬腿運動是一種很不錯的瘦臀方法。其實對於臀部比較大的MM來說，每天起床做高抬腿運動也是一種不錯的瘦臀方法。它不僅可以有效鍛煉到臀部肌肉，達到減小臀部的目的，還能緊實你的臀部肌肉，每天做做五組高抬腿運動，每組兩分鐘，一個星期後你就能看到很顯著的效果。
穿高跟鞋
高跟鞋幾乎每個女人的鞋櫃中都會有幾雙，高跟鞋不僅可以讓女性看起來更高，經常穿高跟鞋還能鍛煉人的臀部，據美國的研究發現，穿高跟鞋走路的女性會不自覺地收臀，從而有效地使臀部肌肉變得結實。如果想瘦臀的話，不妨每天穿高跟鞋慢走30分鐘，會有意想不到的效果的。
站立練小腿
此動作能有效的收緊小腿肌肉，從而達到瘦小腿的作用。跟軍訓時候一樣以最標準的站姿站立，抬頭挺胸，眼視前方，雙手叉腰。膝蓋微微彎曲，抬起左腳，讓左腳腳尖繃直點地，堅持30秒時間，然後換另一條腿重複同樣的動作練習，每天練習3-5次。
提臀瘦腿操
跟軍訓時候一樣以最標準的站姿站立，抬頭挺胸，眼視前方。上半身微微前傾，雙手向前扶著牆壁，注意雙臂要保持伸直的狀態。將一條腿慢慢向後抬起，同時收緊大腿，讓腿部盡可能的往高抬，然後放下，重複該動作10次，然後換腿重複同樣的動作。
杠鈴蹲
抬頭挺胸直腰挺背；肩胛收縮後，將橫杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，可墊上海綿、毛巾等緩衝物；兩手臂側抬雙手握杠起穩定作用；兩腳間距一般同肩寬，
做好準備姿勢後，深吸氣的同時慢慢屈膝控制下蹲，下蹲時膝關節的方向同腳尖的方向，蹲至大腿平行於地面或稍低於膝。
下蹲至最低要保持1－2秒，然後再蹲起。肌肉被拉長後有明顯的時間效應，時間越長肌力下降越多。停頓2秒蹲起
其實，只要你有愛美的信心，求美的決心，塑美的恒心，按照這種方法用心去練習，可以肯定你會如願以償。