俗話說，人不可貌相，但在我看來，只要你有足夠的閱歷，其實人是可以貌相的。至少，我們每個人的身材就透露著他個人的生活習慣，一個看起來臃腫肥胖的人，外人第一印象就會覺得她是個”吃貨”，相反，一個看起來將身材保持得很勻稱，甚至是骨感的女孩子，生活中一定是個很自律的人。有時候，想要擁有曲線好身材，離開健身和鍛煉，是真的不行的。說實話，胖對地方還有可能，瘦對地方就尤為困難了。
扁平臀顧名思義就是又扁又平的臀部，這樣的臀型穿衣服是撐不起來的,現在大部分工作都是坐著的，瘦而美，然後久坐的弊病也越來越多。對於女孩子來說，更是壞處大大。久坐會讓臀部扁平，脂肪堆積。不過臀部鍛煉相對比較容易，只要通過相應的運動，堅持幾個月就可以練出，迷人的臀部！
1、聚腿半蹲跳
打開雙腿半蹲，膝蓋彎曲，臀部放低，雙手緊握放在胸前，然後用腳尖保持半蹲的姿勢並腳反復跳躍。
2、舉重
雙腳併攏站立，雙手抓住約10-15磅的啞鈴的，從腳踝的位置開始向上提拉，到大腿處。這個動作讓你保持臀部的緊張，並且增加下肢的穩定性，常做這個訓練即使常穿高跟鞋也能保持穩定。
3、彩虹橋觸地
趴在地上，雙手撐住地面，單膝和腳尖撐地。另一隻腳以臀部為圓心來回擺動觸地。一定要保持肩部、手腕、背部的挺直，才能給臀部施加壓力，從而讓臀部翹起。
4、蹲跳
雙腳自然打開，跳的時候要先半蹲，然後雙手向上，想要往天空跳躍一般跳起，用腳尖先落地，腳跟完全落地後再次起跳。
5、弓箭步
一隻腳向前，呈弓箭步蹲下，再換另一隻腳向前弓箭步，注意雙膝要保持90°彎曲。
6、後踢腿
雙手撐地，將一邊單腿從膝蓋到腳尖全部貼住地面，另一隻腳向上踢，注意膝蓋要保持90°，如果習慣健身，那麼在膝蓋窩處防止個啞鈴試試效果更好。
7、單腿橋式
先整個平躺在地面，背部等全部貼住地面，之後雙手放在身體兩側撐住地面，一隻腳腳跟撐地，將身體抬起，另一隻腿繃直抬起，如果自己無法抬起身體，可以請人從旁邊撐住腰部。
8、精油美臀法：
精油可以讓臀部皮膚緊實、完美。所以喜歡精油的女性可以在給臀部做護理時用一些精油。這些精油包括葡萄柚、檸檬草和廣藿香。其中，葡萄柚能幫助體內排水;檸檬草能促進血液迴圈，使肌肉緊實;廣藿香也具有改善皮膚鬆弛的功效使肌膚緊實，恢復彈性。但要注意的是，精油絕不可直接塗於臀部，只能在用水稀釋後使用。
9、掂腳尖走路
此外，你也可利用一個容易身體力行又省錢的運動法，來使你的臀線更加迷人，就是“掂腳尖走路”。採取放鬆腳踝的掂腳尖走路法，可以刺激腳底的湧泉穴，平日在家看電視時即可做。這個穴道攸關腎機能與女性荷爾蒙的分泌，對第二性征得完整發育相當有幫助，剛練習時可從二到三分鐘開始，習慣的話，每次可作十五分鐘。
結語:女性最有魅力的部位永遠都是“臀腿”，如果把臀腿練好了，那麼就不愁好身材了。風姿動人美在人間.