減肥的人士總會遇上困難，很多人在減肥期間，時不時都覺得很餓，明明吃飽了肚子，過了不到2個小時，肚子就感覺餓了。作為減肥的一枚胖子來說，這個時候應該考慮，肚子是真餓還是假餓。可能你是被“饑餓感”騙了，究竟怎麼才能把持的住這種瘋狂想吃東西的感覺？
饑餓感，沒人能避免。特別是對於在減肥的人士來說，很多人總會用“忍受”的方式來控制食欲，卻有99%的人都會被誘惑，把辛苦消耗的熱量又吃回去，導致減肥緩慢和失敗！那麼，減肥如何控制食欲？這些方法能助你一臂之力！
咖啡因能增加體內血糖含量，讓大腦不會感覺饑餓，進而抑制食欲，而其中的綠原酸也有減少人體吸收糖分的作用。
值得注意的是，咖啡本身的熱量很低，雖然喝了也不怕變胖，但切勿再額外添加高熱量的奶油或糖，以免造成反效果。
2.運動是抑制食欲的好辦法
你有沒有發現，健身運動後1個小時之內，你的食欲好像受到了抑制，反而不想馬上進餐。這就對了，強度適中、持續時間超過30分鐘的的健身運動是幫助我們抑制食欲的好辦法，研究表明中等強度以上的運動後1-2小時內，機體消化和吸收能力受到抑制，大約較安靜狀態下減少2/3左右。所以運動幫助你遠離食物誘惑的同時，也會轉移你的注意力，抑制你的食欲！
來看看我們國人常見的進餐順序：先吃肉和菜，再吃主食，然後喝湯，最後餐後水果。而這種吃飯順序正是導致我們“胃口”越吃越大的原因。
正確的吃飯順序應該是：
先吃體積大的、後吃體積小的；先吃液體的、再吃固體的；先吃低熱量的、再吃高熱量的。
蔬菜、水果屬於體積大、熱量低的食物，應該放在前面。湯湯水水屬於液體食物，容易產生飽腹感，應該放在餐前喝。肉的熱量偏高，應該放在後面來吃。調整一下，你就會在接近吃飽的時候，其實熱量攝入至少減少一半。
其實睡眠與人的食欲是息息相關的。睡眠品質差或時間不足，會使體內增加食欲的「肽」激素上升、抑制食欲的「瘦蛋白」下降，因此睡眠不佳會使身體渴望更多的食物。每天至少睡足7-8小時，這將有助於降低食量、避免饑餓感。
5.餐前喝一杯白開水
在每一餐之前喝下一整杯的水是吃少最好方法。為什麼呢？如果水先在胃裡佔有一席之地，那大腦很快就會產生飽足感。如果嫌白開水太過平淡無味的話也可以加上幾片檸檬片或換成果汁
6.增加粗纖維的攝入
粗纖維食物是公認的低熱量減肥食品，像燕麥、全麥麵包、綠葉蔬菜、低糖水果等都屬這一類。這是由於粗纖維是容易讓我們產生飽腹感的食物，同時有能夠減慢食物在胃中的排空速度而保持更長久的飽腹感。所以從現在開始，告別白麵包、果醬麵包和點心作為你的早餐，開始吃1份高纖維素的早餐，你就能夠獲得更好的飽足感。魔芋製成的食品由於含有更高的纖維素，而顯示出更佳的減肥效果。