小動作輕鬆提升臀部曲線,睡前瘦臀運動變出翹臀。

在生活當中有好多女性朋友會有身體不協調的情況,特別是身材特別好的女性會有臀部特別大的情況,這看著會有一種不舒服的感覺,這對於女性朋友來說也是特別苦惱的,老是人在臀部長肉的情況一定要進行及時的調理,通過減臀部的方法就是不錯的減肥方法,睡前瘦臀方法小妙招有什麼?我們來進行一下瞭解。

睡前瘦臀運動:減臀肥肉

據介紹,這個運動可消除臀部上方肥肉,鍛煉腿肌,令臀部變得更挺。

1、俯臥,雙手屈曲托頭部,腳尖伸直。
2、臀部用力,邊吐氣,邊儘量抬高其中一隻腳,腳要保持伸直,靜止1秒鐘。再回到動作1,依相同步驟抬起另一隻腳。左右交替連續做15次~20次。
注意:不要勉強扭動臀部抬腳,因這樣可能會造成腰痛,也不能達到運動效果。抬腿時應同時收縮腹部肌肉。

睡前瘦臀運動:頭觸腳式

頭觸腳式是在跑步者中比較流行的一種拉伸運動,因為它旨在訓練臀部和腿後肌。

1、坐好後彎曲右腿,右腳部抵住你左腿的根部
2、坐穩挺直,雙手夠向左腳,整個身體移向左大腿。如果你的手夠不到你的腳,把手放在小腿或者膝蓋上。試著不要把背拱起來。
3、保持姿勢,至少深呼吸五次,回到初始位置。再換另一隻腿做一組。

睡前瘦臀運動:蝴蝶式

想同時作用兩邊的臀部,試試這種蝴蝶式常練習能輕鬆擁有性感翹臀。
1、坐在地上,打開雙膝,腳掌相對
2、雙手將雙腳抬起成書狀,用腿部肌肉壓迫膝蓋向下。
3、拉伸背部脊椎,放鬆肩部,注視前方或者腳。
4、保持此動作,深呼吸五次,隨後慢慢向前傾,與腿平行。儘量試著脊椎伸直不要打彎。
5、手放於腳上,雙臂向下按壓膝蓋。如果想更大程度拉伸的話,手臂伸向前。保持至少五次深呼吸或者更長時間。

扭臀運動

動作一:仰臥,雙膝靠緊,手臂向兩側伸開,與肩平行。
動作二:吸氣,兩肩緊靠床墊,臀部慢慢向右轉動,膝部儘量靠向床墊,同時把頭向左轉動。
動作三:呼氣,然後回轉到原來的位置。
動作四:按此動作吸氣後再將臀部和頭部轉向另一側。

臀部快速減肥的動作

動作一:平躺在地板上,你的雙腿與上體成90度角,抬起上面的雙腿往上提,注意你的兩隻腳儘量往上提。重複此動作30次。

動作二:側臥在地板上,用手肘支撐起上體,下麵的腿彎曲。向上的腿伸直與身體成90度角。然後抬起放下,每側重複2組20次。

動作三:側臥在地板上,你的膝蓋與上體成90度角,抬起上面的腿再放下,注意你的兩隻腳始終保持接觸。重複此動作2組30次。

動作四:先從簡單的開始。請平躺在地上,膝蓋彎曲,腳掌觸地。然後向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部與大腿成直線),回落。重複此動作3組20次。