粗壯的手臂是影響我們整體形象的關鍵，無袖連衣裙、性感比基尼等都會因為手臂上晃動的贅肉而大打折扣。所以，想要以最優美自信的姿態過夏天，就必須要先找到手臂減肥最有效方法，從而徹底擺脫蝴蝶袖困擾。但是，手臂減肥最有效方法有哪些呢？下面小編為大家整理了瘦手臂的方法，讓你徹底甩掉蝴蝶袖。
想要瘦手臂，首先要來看看造成手臂肥胖的原因有哪些。
1.缺少運動
手臂的肌肉很難活動得到加上少運動，容易造成脂肪記錄及肌肉鬆弛。
2.經絡迴圈不暢通
手臂內側肥胖，除了脂肪堆積外，經絡迴圈不暢通，水分會滯留在內側位置，形成腫脹。
今天為你介紹一套針對肱三頭肌做的專門訓練，不僅可以減去手臂贅肉，還可以帶動整個上臂、肩膀和背部肌肉的運動，讓這些部位更加結實挺拔。要注意的是，在全部過程中，每個動作要保持關節微微彎曲，不要太僵硬，動作的角度也不宜過大，以免損傷關節。另外，身體其餘部位的姿勢也要正確的配合。每次做3組動作，每組動作重複8～12次，持續6周就能看到成效啦！
六式瘦臂動作讓你輕鬆甩掉粗手臂
1.端坐舉重物
端坐在椅子上，背部保持挺直，手臂自然下垂，手掌朝內抓住重物(厚的書本、裝滿水的飲料瓶皆可)，緩緩舉到雙臂和肩膀呈水平線，保持3秒鐘，再緩緩恢復原位。
2.甩袖運動
保持背部挺直坐在椅子上，手伸直，把重物向上方斜舉，然後慢慢屈肘，把水瓶放在腦後的高度，然後恢復到前一個動作。
3.劃出臂線
站立姿勢，雙腳併攏並微微屈膝，雙手伸直緊貼大腿。平舉雙手，畫一個大圓以後，兩隻手手背在頭頂正上方貼齊，大約5妙之後，再返回前一個動作。
4.伸出美肩
站立姿勢，兩腳分開與肩同寬，微微屈膝。下半身保持不動，兩手交替往前伸，以腰部的力量來帶動雙臂。
5.胸前把手法
胸前把手這個方法簡單易學，不需要太大的力氣，又能有效收緊小臂贅肉。首先兩手上下勾住放在胸前，儘量張開胸部。然後兩手分別向相反方向用力拉，堅持20秒，重複3次。最後交換左右手的上下位置，重複以上動作。左右手各做一次為一組，每天做5組即可。
6.瑜珈瘦臂
瑜珈與普拉提都可以打造纖細的手臂哦。把手掌置肩上，手臂儘量向上抬一些，再以肩為中心，手肘由前向後在空中劃一個圓圈。上半圓時吸氣，下半圓時呼氣。連續3—6次。 再反方向畫圓圈，連續3—6次。此種手臂減肥最有效方法的動作很簡單，居家的MM可以多做。