炎熱的夏天是許多女性擔心的季節，尤其是那些有強壯手臂的女性。當胳膊暴露在外時，就像是袋鼠臂一樣。如果用衣服遮掩起來，會讓人非常悶熱。事實上，粗壯的手臂不僅意味著手臂豐滿圓潤，還意味著一些女孩不鍛煉，手臂的線條沒有緊致的感覺。然而，鍛煉過的手臂肌肉相對強壯，即使暴露在外，也會讓人很自信，一點也不擔心會尷尬。胳膊粗是什麽原因?粗胳膊該如何鍛煉呢？
手臂粗的原因
手臂粗或是基因遺傳
後天的飲食和運動的確會影響人體體型，比如手臂的粗細，但究竟根本，主要決定因素還是受基因控制。而且現在也有研究證明，人體確實存在肥胖基因，所以有拜拜肉，也可能是基因遺傳導致的。
手臂粗或是常搬重物
有些女性如果經常搬重物，比如抱小孩，做農活或家務活，手臂因用力過度，日子久了手臂會長出健碩粗壯的肌肉塊。
手臂粗或是上肢淋巴迴圈差
如果上肢淋巴迴圈不通暢，水分滯留在上手臂，形成水腫。再加上血液迴圈不良，新城代謝緩慢，手臂自然就容易長肥肉。
手臂粗該如何鍛煉呢？
多關節為主！
各類推舉是我們塑造寬厚肩膀的主打動作，其中垂直推的動作是我們的王牌！常見的有：啞鈴肩上推舉，杠鈴肩上推舉，站姿，坐姿
單關節為輔
肩部訓練有很多單關節的動作，這些練習也不能忽視，比如前平舉，側平舉，俯身飛鳥等等！
瘦手臂的方法
1.後舉水杯
做法：坐在椅子上，併攏雙腿，左手握住一個水瓶向上舉起，然後彎曲右手手肘扶住左手肘的位置，接著吸氣，吐氣的時候，彎曲左手手肘向後放下水瓶，再舉起，如此左右手分別重複15-20次。
2.舉啞鈴
直立啞鈴彎舉
雙手抓住啞鈴，手肘指向後方兩側，掌心向相。啞鈴彎以肘關節為支點，向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點收緊肱二頭肌，稍作停留。前臂和腕外旋是為了充分收縮肱二頭肌和鍛煉肱二頭肌內側頭，更好地分離肱二頭肌。
牧師單臂啞鈴彎舉
用右手抓住啞鈴，把上臂放在牧師凳上或上斜的長椅上，慢慢放下啞鈴，直到你的上臂得到伸展而且肱二頭肌被充分拉伸。利用肱二頭肌彎舉重量直到你的肱二頭肌完全收縮，啞鈴在肩膀的高度，頂峰收縮一秒，然後緩慢回到起始位置。下臂也緊緊地貼著墊子上，可限制其他肌肉塊的運動，更好的孤立肱二頭肌。
彈力帶錘式彎舉
用雙手錘式握住啞鈴，手肘微曲，直接讓啞鈴垂直升降，緩慢還原動作。錘式彎舉能讓鍛煉更加全面，是一些從事摔跤職業的運動員經常鍛煉的一個力量訓練，也適合散運動員練習摔技力量。
