減肥，最初的一步是發現自己胖了。不過，很多人判斷自己胖不胖，純靠個人判斷。其實，有很多方法都可以幫助我們快速判定體重。
幾個方法中名氣最大的應該是BMI係數，BMI全稱Body Mass Index，即身體品質指數，是現在國際上常用的衡量肥胖程度的重要標準。
BMI=體重（公斤）÷身高（米）÷身高（米）
如身高160釐米（1.6米），體重70公斤，BMI=70÷1.6÷1.6=27.3，屬於超重。
同時也可根據成人中心型肥胖分類來進行判定。
如您是男性，腰圍89cm，那麼就處於中心型肥胖前期。
根據以上兩種方法判定自己的體重超出了標準，想要減重，但是不知道減到多少合適，也可以不用擔心，通過“理想體重(kg)=身高（cm）-100”的公式就可以輕鬆計算出適合自己的理想體重啦！如身高170cm，理想體重170-100=70kg，得出理想體重後，您就可以照著這個目標努力減重了！
怎樣稱體重最準確
為了排除進食、水分、運動情況、環境影響等，每次測量的時候選定在一個時段、環境相同、身體狀況沒有很大差異的時候，更能比較出真實的減肥效果。
早餐前是比較好的測量時段，此時身體經過長時間的休息和調整，狀況比較穩定，且受進食的影響也比較小。
什麼時候測圍度最好
選擇一天的早晨，早飯前進行測量（運動後肌肉會充血，測量的圍度要大些）
胸圍：前傾30度，右手拿著軟尺，左手做手勢，用手背將乳房托到理想的位置，注意不要擠壓乳頭，然後進行量體。
腰圍：手臂微微彎曲時手肘的位置就是腰部的理想位置，一般在最細的地方。一邊對著鏡子確認位置，一邊測量。
臀圍：首先將軟尺放到臀部最隆起的地方，然後將其兩端分別朝著腹部最突出的方向，交叉兩端測出臀圍。 每次測量相同的地方，就可以比較出身體圍度的變化。
大腿圍：兩腿分開與肩同寬，用力均勻地站立，然後在大腿根下3釐米處水準地（呈圓圈形）進行測量從左腿開始測量。
小腿圍：被測者兩腿分開與肩同寬，兩腿平均負擔體重，測量者將皮尺放在小腿最粗的部位，測量一周的圍度即為小腿圍。
生活中我們應該如何避免肥胖呢
畢竟誰也不想胖，主要有以下兩方面，
1、控制碳水化合物的攝入。
2、加強體育鍛煉，至少一周3次不低於30分鐘的有氧運動。
控制碳水，沒說控制肉類，這是為甚麼呢，我們胖可不是因為吃肉吃的，很大一部分是因為糖類轉化成脂肪堆積才是你胖起來的並不是因為吃肉，或者吃肥肉造成的，當然肥肉也確實百害而無利，但我們日常的量是沒問題的，主要是大量的碳水化合物，有些人酷愛麵食，酷愛大米，這是胖的根源。另外就是運動，現在成人孩子都缺乏鍛煉。這就造成體內的對於熱量消耗不掉，轉而變成脂肪堆積。所以減肥只要控制好攝入於流出就能減肥。