白領一族每天除了坐著上班就是坐著上班，一坐就是一整天，吃完飯也不動，趕緊抓緊時間午休下。久而久之，原本OL職場的女性朋友就變得腰圓臀肥，從無敵美少女變身為豐乳肥臀的大媽。
常常對著電腦一坐一天就過去了，唯一起身還是因為下班了。這種不折不扣的OL生活讓妹紙們實在是煩惱到爆！
臀部扁平、腹大腰粗、雙腿粗壯，怎一個纖纖好姑娘就坐成了大腹便便？不想變成這樣子醜陋的樣子，你可以從自身開始改變，平日注意飲食和運動就可以做到哦！
1.用白開水代替飲料
白開水不含熱量，並且喝多點水也可以產生飽腹感，減少飲食。喝一杯涼白開，腸胃還得消耗熱量來使水變熱，可以幫助燃燒掉體內的熱量。早上起床，喝一杯溫開水，可以幫助潤腸排便，給腸胃來一次大掃除，因為食物堆積的肚子自然會下去。至於午餐時間，喝一杯開水，可以產生飽腹感，減少中午飯量，進而減少熱量的吸收。邊吃飯邊喝水，細嚼慢咽，拖慢進食速度，飽腹感可以更快出現。晚餐的時候，可以吃點蔬菜和蛋白質，然後飲一杯水，降低對碳水化合物和糖分的攝取。除了飲料不能喝以外，啤酒和一些烈性酒也不要碰，喝多了會變啤酒肚。
2.多吃豆類和漿果
豆類和漿果都是高纖維食品，高纖維食物入肚飽腹感很足，不僅可以減少其他食物的攝入，並且可以增強腸胃蠕動，防止便秘，不會造成腹部脂肪堆積，形成水桶腰。南瓜也是減去肚子脂肪的良品，秋冬季節正是吃南瓜的好時節，南瓜不僅可以減去贅肉，還能健脾潤肺，並且利尿，可以消水腫。豆類的話首選豆腐，豆腐有很多種吃法，豆腐乾、豆腐皮、油豆腐，不僅蛋白質含量高，減肥也是佳品。
1.騎自行車
騎自行車好像鍛煉的是腿部肌肉，但其實也會鍛煉到腹部。靠騎自行車健身不是假話，但要依靠正確的騎法和堅持。騎自行車時，站起來騎就會鍛煉到腹部和腰部肌肉，要想瘦腿，多用腳尖踩踏板可以瘦小腿，用腳跟踩就可以塑造臀部線條。
2.側向彎曲啞鈴運動
兩手持一對羽量級的啞鈴 ，肘部稍微彎曲，把它們舉過頭頂。背部挺直，身體慢慢地盡可能向右彎曲。保持一會兒，回到開始的動作，然後身體盡可能向左彎曲。兩邊各重複6到10次。
點評：啞鈴是羽量級別的，不要為達減肥目的而加大碼，那樣反而會有潛在危險，一不小心可能會傷害到自己。
3.平衡深蹲
深蹲時一個能夠鍛煉到臀部、臀部、腰部、手臂等等肌肉群的姿勢，簡單易學，不管老人還是小孩，都是用這個姿勢鍛煉身體。
它可以幫助身體提高新陳代謝，促進身體各部位肌肉的增長。動作簡單，強度不低，真正算得上是繼平板支撐之後的萬能體式。