夏天是個穿短褲、短裙的季節，這時如果你臀部是扁平的，大腿還是粗的，這樣會給身材帶來不和諧的感覺，拉低了身體的比例，顯得顯得整個人又矮又胖，所以一定要讓臀部的肉肉變成強有力的肌肉哦。
只不過腿部訓練有些人堅持不下來，因為腿部訓練是真的很難，畢竟腿是人體的力量源泉，也是一個人的根基，今日小編就來給大家講解幾個動作幫助強化腿部肌群，加快燃脂速度，如果想要減肥成功，這幾個動作也是可行的。
為什麼大腿內側那麼胖？
大腿內側胖，很大原因就是因為體脂高，脂肪多。而且女生因為生理原因，脂肪容易儲存在臀部和大腿，以供懷孕和哺乳時使用。全身胖胖+生理原因，大腿內側胖也難以倖免。再加上長期久坐，難免大腿內側會留下多餘的脂肪。
開合跳
動作要領及注意事項：身體直立站站於地面上，屈膝起跳同時雙腿打開，雙手伸直在頭頂擊掌，落地時膝蓋彎曲緩沖，動作過程中軀幹始終保持直立。
波比跳
動作要領及注意事項：身體直立，屈膝俯身雙臂支撐同時雙腿後撤，迅速收回，起跳，循環重復。注意動作過程中核心收緊，俯身時肘部不要超伸。
靠牆蹲
這個動作瘦腿效果最佳，蹲下時保持10-20秒，重複3組。
踮腳扭胯
踮腳可以刺激到前腳掌穴位，讓血液加速迴圈，有利於瘦腿，3組*20次。
坐姿夾腿
動作要領：坐在大腿內收機上，腳踏踏板。雙手握住座椅兩側手柄，背部靠緊靠背，以保持身體穩定。雙腿用力緩慢內向夾緊，保持2秒，然後在重量的拉動下自然外展，重復。可做20次，做2-3組。
按摩：按走水腫，秀出美腿
按摩和拍打腿部的方法能刺激腿部的穴位和淋巴系統，説明消除水腫，達到瘦腿的目的。
堅持下來，腿精就是你
經常做瘦腿操、瑜伽、快走、慢跑、游泳、騎自行車、跳繩等運動可以有效地達到瘦腿減肥的效果。說到運動瘦腿，有朋友就說了，運動會讓“脂肪腿”變成“肌肉腿”，更不好減！我只想說：“別為自己的懶找藉口了好吧”！