我們的雙腿在絕大多數的時候都是起到一個基礎性的作用，擁有強壯的雙腿會穩定我們的下肢力量，雙腿承受著我們身體大部分的重量，如果你的下肢力量很薄弱的話，那麼就不利於我們身體的健康。除了這些原因之外，還有很多其他的一些因素，這些因素都在告訴我們，健身一定要練腿，就算你不健身，做一些適當的腿部訓練也是非常有必要的。
那麼接下來我們就要給大家推薦幾個腿部的訓練動作，這些訓練動作可以幫助我們增加雙腿的力量，塑造完美腿型。給自己規定一個練腿日，讓自己有計劃地去鍛煉腿部，
剪刀腳
剪刀腳其實已經風行多年，對於想瘦身的女性來講，這個動作並不陌生，每天做這個簡單的運動不但能夠減去大腿內側的贅肉，更能使肌肉更加緊實，除此之外，還能訓練腹部以及臀部肌肉。
平躺在床上，將雙腳抬高與身體垂直，並打開雙腳與肩膀同寬，雙手則放鬆放在頭部上方或者身體兩旁。保持兩腿併攏豎起的姿勢，然後兩腿向兩邊打開(像剪刀一樣打開) ，停留幾秒後收回，交叉雙腿。將打開的雙腿左右交叉運動，感覺像剪刀一樣開合開合，先將左腳交叉於右腳前，再將右腳交叉于左腳前，大約重複動作20-30次左右，可依個人習慣而調整次數。完成動作後，回到雙腳併攏的動作後不要馬上放下雙腿，先將呼吸調整一下再慢慢放下雙腿，每天大約持續動作3分鐘左右即可。
蹲馬步
兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，瘦腿無效。每次一分鐘。
跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。
高抬腿
每天起床後，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。高抬腿運動是很常見的簡單的有氧活動，以上這組高抬腿動作是屬於原地高抬腿，做的時候要儘量保持上身挺直，擺臂的速度要和雙腿交替的速度一致，整個過程都要調整好呼吸。開始的時候，可能腿部會很快就累，所以高抬腿運動應該循序漸進，逐漸加大強度，不要一開始就行進高強度的抬腿運動，不然很容易拉傷腿部肌肉。
單腿負重下蹲
第一個動作我們為大家推薦單腿負重下蹲動作，我們在做這個動作的時候，需要用杠鈴或者是史密斯機來完成，在做這個負重下蹲動作的時候，我們可以選擇一個重量稍輕一點的杠鈴。因為這是一個單腿完成的訓練動作，你單腿承受的力量不如你雙腿承受的力量多，如果你用雙腿承受的重量去做，那麼很有可能會讓你的身體受傷。
選擇好自己的訓練重量之後，我們就將其中一側腿部抬離地面，用單腿發力完成這個下蹲動作，儘量向下，做到你的身體極限，幅度可以儘量大一點。如果你覺得自己有困難，那麼就再減輕一點你的訓練重量，下蹲的幅度做少一點。
負重踮腳
既然是做腿部訓練，那麼肯定讓我們的腿部都能得到一個全方位的鍛煉，如果你只練習大腿，不練習小腿，那怎麼可以呢。接下來我們給大家推薦的這一個動作，就可以幫助我們鍛煉小腿肌肉，適當的增加小腿肌肉，也有利於我們的腿部訓練。
這是一個負重的踮腳動作，如果你不想負重，那麼你也可以直接完成一個踮腳動作。在做這個踮腳動作的時候，你可以踩在一個有高度的物體上，高度不要太高，避免自己身體受傷。