啞鈴可以說是健身神器，因為用啞鈴幾乎可以把全身各部位的肌肉都練到。男人可以練出肩膀、手臂肌肉，女人可以塑型瘦背瘦臂，練出緊致曲線！
如果肩膀曲線夠好，無論裸露上身抑或穿衣服都更有型。
下面為男性健身制定了一套鍛煉肩膀的健身法，可快速練出有立體感的“3D肩膀”！
當然這還不是最重要的，重要的是用啞鈴鍛煉的效果還很好。
。下面就跟大家分享一組啞鈴瘦手臂運動，以下8個動作，每組30個，每天三組。
瘦手臂第二招：手握啞鈴，將雙臂平直舉于頭頂，向腦後彎曲後向兩側下方彎曲。
瘦手臂第三招：手握啞鈴，向上拉至大臂平行地面，然後伸直手臂。
瘦手臂第四招：站直，手握啞鈴雙臂平直舉起，兩個啞鈴相對，然後向腦後彎曲手臂。
瘦手臂第五招：自然放鬆站立，雙手握緊啞鈴，向前平舉兩次然後做橫平舉，注意手臂要伸直。
瘦手臂第六招：雙手握緊啞鈴手心朝上，大臂夾緊身體，小臂用力向上舉。
瘦手臂第七招：同樣上臂夾緊身體，手心相對舉起啞鈴然後展開。
瘦手臂第八招：放鬆運動。雙臂繞環擺動，避免肌肉酸痛。
舉啞鈴瘦手臂的動作要點
1.雙腿併攏站立，抬頭挺胸，收縮小腹，雙手各握一個啞鈴，一般情況下，啞鈴重量為1-3公斤左右。
2.上手臂夾緊在身體兩側，閉上眼睛，緩緩地舉起啞鈴。閉上眼睛是為了更好地感受手臂力量的使用，如果覺得閉眼不能保持平衡，可以張開眼睛。
3.在舉起啞鈴的時候要注意，五指是面向自己。另外最重要的是，要運用上手臂的力量來舉起啞鈴，切忌用小臂的力量。
4.慢慢將啞鈴舉到與自己身體相觸，然後又緩緩放下