可能是受到了太多影視、廣告、文章的影響，不少人會以為如果要健身，就得天天牛奶雞蛋，外加喝蛋白粉等運動補劑。實則健身飲食沒有那麼複雜，大道至簡，如果安排得當，日常天天可見的蔬果肉類就能夠滿足一般健身訓練者對營養所需。今天就列一個常見健身食物清單供各位小夥伴參考，這些食物無論是對於增肌還是減脂，只要將其合理規劃到你的健身飲食方案中，皆能更好地達到促進運動健身的效果。不想讓健身訓練出現糟糕的狀況。今天和大家分享減脂增肌食譜一日三餐的安排。
健身鍛煉有兩個階段：
第一個階段：開始鍛煉之前也是供能階段，有一種這樣的說法是：空腹運動能燃燒掉體內儲存的脂肪，看上去好像很有道理，其實是錯誤的，在人空腹的時候運動強度很難做到堅持，如果在鍛煉面適當補充足夠的高密度的能量，這可以更快的完成熱量目標、通過消耗脂肪來增加肌肉。
第二個階段：鍛煉結束後也叫合成代謝階段，剛剛高密度鍛煉的消耗量需要補充足夠的蛋白質與碳水化合物，則鍛煉後的最佳進補時間是運動後的半個小時到一個小時之內，保證身體可以從剛才的疲勞中恢復過來。
運動前碳水的攝入
大家都知道，在減脂期間要控制碳水的攝入，但是這個控制你要變通一些，在訓練前我們要補充碳水，一是保證我們訓練的品質，二是為了防止我們在訓練中過度的饑餓。
日常提高蛋白質的攝入量
在我們增肌期間蛋白質是肌肉生長的主要營養物質，在增肌期間要保持蛋白質充足來源，其實在減脂期蛋白質的攝入要比增肌期的時候更多。
目的就是防止肌肉過多的流失，在減脂期間保證2.3g-25g/kg體重蛋白質的攝入。
饑餓也是我們肌肉流失的最大元兇，所以在減脂期碳水的控制要自我變通，不要讓自己有饑餓感。
新手減脂其實沒有要注意很多的東西，你只要跟著上面這幾點來做，你就可以在健身期間成功的減少自己的脂肪含量。我們要科學健康的減脂，不要動不動就節食、或者高強度的鍛煉。這樣的極端減脂方式會讓你的身體承受不住，最後肯定減脂失敗的。所以，減脂不要去搞那些亂七八糟的歪門邪道方法，我們只要堅持合理科學方法，就可以成功的減脂。