越來越多的人喜歡運動，運動的好處也是非常多的，但是在生活中運動的項目是比較多的，在眾多運動項目中俯臥撐是常見的一種運動項目，並且也是比較出名的，好處以及用處也是很全面的，雖然大家對於俯臥撐都比較熟悉，但是對於俯臥撐能夠鍛煉身體哪個部位的肌肉一般人卻不是很瞭解。
俯臥撐對鍛煉胸部及臂部的肌肉作用最強，尤其是胸大肌及肱三頭肌。
如果維持標準的姿勢，對於腹部的肌肉維持軀體的平衡，以及鍛煉肩帶肌、上肢的手肌、前臂的屈肌、上臂的屈肌等都有鍛煉作用，堅持俯臥撐對於增肌強身健體作用很大。
俯臥撐鍛煉要循序漸進，不能過度運動，防止出現肌肉拉傷。一般要根據體質、根據自己的體能慢慢地增加鍛煉的力度，既能增肌又避免損傷。
1.運動姿勢
按身體姿勢可分為高姿、中姿、低姿三種姿勢。
俯臥撐 1.高姿俯臥撐是指在做練習時，練習者的身體姿勢是腳低手高，手腳不在一個水平面上。
2.中姿俯臥撐
(又稱標準俯臥撐或水準俯臥撐)是指在做練習時，練習者的腳和手都在一個水平面上。
3.低姿俯臥撐
是指在做練習時，練習者的腳高手低，手腳不在一個水平面上的。
雙手距離
按雙手之間的距離可分為超長距離、寬、中、窄四種
1.超長距離俯臥撐
主要鍛煉胸大肌外側和肱二頭肌。當肘關節角度大於135度時主要是肱二頭肌發力
俯臥撐 2.寬距俯臥撐
大約在一點五倍肩寬，主要鍛煉胸大肌外側，同時發展三角肌前束、肱三頭肌
3.中距離俯臥撐
略大於肩寬，主要鍛煉胸大肌中部(增加厚度)，同時發展三角肌前束、肱三頭肌
4.窄距俯臥撐
小於肩寬，雙手置於兩乳頭前，主要鍛煉三角肌前束、肱三頭肌，同時發展胸大肌內側(胸溝)
準備姿勢
從準備姿勢可分為不同的手法和腳法
手法：按手撐地的方式可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式。按手撐地的方向可分為向前、向內、向外三種形式。
有的人說力量訓練需要糖原提供能量，但是早上起床基本上糖原已經用得差不多了，所以，早上做大量的俯臥撐並不是一個很好的行為。
俯臥撐一天做多少合適？
一般來說俯臥撐一天做60到300個之間最合適。俯臥撐是最常用的日常健身方法，它可以充分的鍛煉胸大肌、前鋸肌、股三頭肌、背闊肌等，有利於改善心肺功能。至於一天要做多少個俯臥撐，需要結合個人實際情況來決定。如果是初學者，可以逐步增加每天的鍛煉量。一般來說，一次做50到80個俯臥撐最合適，一次不要做太多。根據自己的情況鍛煉後，可以逐漸增加。否則，不僅會影響鍛煉效果，如果鍛煉方法不當，還會對身體造成傷害。建議適量運動，避免肌肉拉傷受損等症狀發生。