很多人以為減肥就是少吃或者不吃，這樣可以控制卡路里攝入，促進身體燃脂。但是，過度節食是不可取的。很多人在減肥的過程中反而越減越肥，大部分是由於極端飲食的緣故。
想要健康的瘦下來，我們應該學會科學飲食，戒掉各種不健康的垃圾食品，控制每天的熱量攝入值在合理的範圍內，同時均衡膳食營養，堅持足夠的時間，才能見證身材的蛻變。
不發胖的零食吃法
水果當零食
這個辦法也是最多女星在徹底執行的！不是非得吃下午茶點心，偶爾在正餐沒有攝取均衡的情況下，如果餐與餐之間肚子餓了，就選擇高纖低卡的蔬菜棒或水果來果腹！
吃零食不超過200卡大關
雖然可以吃零食，但是可不能放縱的吃喔～挑選零食儘量選擇在150～200卡路里之間。雖然聽起來好像很嚴苛但是其實便利商店賣的樂事洋芋片也剛剛好呢，選擇還是很多樣化的！
零食與水兩者並用
在吃零嘴時，每一口食物後可喝一小口水，幫助你獲得飽足感，而且不會額外增加熱量。
在感到餓之前用一些健康的食材代替零食。具體四大準則：
1、早起先喝一杯水，喚醒身體
2、吃高蛋白低熱量的雞胸肉、白魚肉、豆製品等，不減肌肉的同時燃燒脂肪
3、三餐之間最好的小食——含酶的生蔬菜和水果，提高代謝
4、少食多餐，避免暴食
也可以隨身攜帶零食包，包裡的主要材料就是蔬菜和水果，比如番茄、黃瓜，切成小塊備好。煮雞蛋和水果也可隨身攜帶，代替甜食。
解饞又不容易長胖的零食
葡萄乾
葡萄乾味兒甜酸，含有豐富多彩的多酚類化學物質，能夠溶解身體裡邊的人體脂肪，避免發胖，並且草莓的發熱量都不高，是解饞不長胖的幾類零食之一，比較合適已經減肥瘦身的盆友吃。能夠做為平常日常生活必備的小零食。
風乾牛肉
風乾牛肉也有很多類型，鹵牛肉幹的營養成分較為高，強烈推薦給已經減肥瘦身的女生和男生，美味又解饞哦，但是風乾牛肉的發熱量都是有的，謹記不必吃過多哦，而這些小麥麵粉包囊過多的風乾牛肉就非常容易長胖了。
紅棗
紅棗是非常天然的鐵質來源。中醫講，每天五顆棗，青春永不老。辛苦的職場女戰士，下午三點可以選擇用紅棗調養自己。我們的辦公室抽屜裡，紅棗可以作為永不間斷的營養供給。