減肥餐吃什麼?三天低卡減肥食譜,讓你輕鬆瘦

減肥最難堅持的就是“委屈”了自己那張吃貨般的嘴!美食當前,“吃了這頓之後就減肥”、“吃飽了才有力氣減肥”這樣的藉口讓你一次次與好身材擦肩而過!難道美食與好身材真的不可兼得麼?辦公室一族變胖的直接原因就是懶!懶得運動,懶得自己準備減肥餐。今天就帶你看看簡單易做的低卡路里健康餐,不僅不會有時間上的壓力,更能夠讓你飲食健康,帶來意想不到的減重效果!既滿足了你的味蕾,又能兼具好身材!讓你頓頓花式吃喝還不長肉!

花樣素食,每天不重樣

眼見那麼多人都推崇吃素減肥法,我們的確不能小覷素食減肥的威力。想要減肥也並非難事,只要你會吃對東西就能不知不覺中瘦下來,而不需要那可怕的節食減肥。單一飲食不容易堅持,花式吃喝才是最時髦的減肥方式,每天不重樣,體重輕了心情好到飛起來~

三日減肥餐急救身材,享瘦美味換花樣
一、3天白粥

減肥食譜減4-6斤

這款食譜是比較健康的清腸排毒食譜,要求三天都以白粥為主食(儘量煮稀一些)。有毅力的人不妨一試。

Day 1

早餐:白粥,一個饅頭午餐:白粥,一隻白煮蛋晚餐:白粥,一碟炒菜

Day 2

早餐:白粥,一個芝麻包午餐:白粥,一隻白煮蛋晚餐:白粥,一碟炒菜

Day 3

早餐:白粥,五塊克力架餅午餐:白粥,一個提子麥包晚餐:白粥,一碟炒菜

二、西式3天

如果你不嫌麻煩,還可以嘗試一下以下3日瘦身食譜。它的食材搭配比較多,既均衡了營養,又能控制總熱量,

Day 1

早餐:西柚半個,花生醬三茶勺,麵包一片,咖啡一杯。

中餐:吞拿金槍魚罐頭半罐(礦泉水或純淨水浸泡),烤麵包一片,咖啡或茶一杯。

晚餐:白菜花半個,肉兩片,扁豆十棵,紅葡萄十粒,蘋果一個香草霜淇淋一杯,茶或咖啡一杯。

Day 2

早餐:香蕉半根,煮雞蛋一個,烤麵包一片,咖啡或茶一杯。

中餐:優酪乳一杯,蘇打餅乾兩片,咖啡或茶一杯。

晚餐:熱狗腸兩根,西蘭花半個,紅葡萄十粒,香蕉半根,咖啡或茶一杯。

Day 3

早餐:蘋果一個,乳酪一片,蘇打餅乾兩片,咖啡或茶一杯。

中餐:煮雞蛋一個,烤麵包一片,咖啡或茶一杯。

晚餐:吞拿金槍魚一罐(礦泉水或純淨水浸泡),白菜花大半棵,香蕉半根,紅葡萄十粒,香草霜淇淋一杯。

西式減肥注意事項

1、每日飲清水五杯,(早中晚各一杯,三餐中間各一杯)除此以外不能飲水或進食其他東西。

2、生食只能白煮,用鹽和白胡椒粉調味,不可用其他。

3、依食譜次序,不可亂用或其他代替品。

4、咖啡或茶不能加糖或加奶。

5、配方考慮了營養搭配和化學作用,不可任意更改。

三、三天普洱茶

減肥食譜

1、早餐:烤全麥吐司一片、水煮蛋一顆、脫脂牛奶一杯、普洱茶一杯

2、中餐:脫脂牛奶一杯、蒸煮的魚肉(等量的雞胸肉亦可)、水煮青菜、水果一顆(蘋果、蕃茄)、普洱茶一杯

3、晚餐:晚餐的功能表自己調配,但禁止食用澱粉類和肉類

注意:三天都是這樣吃,通常實施3天可瘦4-6斤,但每天至少要喝水2500-3000cc。

3天減肥法有幾點要注意:

1、前兩天十分艱苦,但一定要堅持,斷食期間餓了就喝水,一開始最好喝白開水,第二天很難熬,可以加一點兒鹽或蜂蜜,注意,蜂蜜只能加一點點。第三天很累,頭暈眼花,最好不要從事體力勞動。

2、第三天早上起來先喝點溫水暖暖胃,再進食。吃水果的時候一定要很小口很小口的吃,不然會胃痛。菜一定要水煮,只放一點兒鹽,不好吃,但為了瘦腰堅持。推薦果蔬:蘋果、黃瓜、娃娃菜。番茄不宜空腹吃,西瓜、甜瓜、葡萄等甜度高的水果不推薦。

3、三天過後,胃已經變小了,所以六分飽就能滿足。但要注意一個問題,不吃的時候忍一忍就過去了,一旦開始吃,很多人會控制不住暴飲暴食,那之前的努力就白費了。建議飯前半小時吃一個蘋果或者喝些水,飯前喝湯,吃飯細嚼慢嚥。