醫趣健康減肥

仔細觀察會發現很多人看起來並不是很胖，但是肚子卻有些肥胖，尤其是有些男性的肚子看起來像“懷孕”了一樣大。肚子胖的現象真的太常見了，可是如何才能快速健康的瘦下去成了很多人的心病，尤其是針對辦公一族和應酬比較多的人群，如何才能減肚子呢？肚子胖會給身體帶來什麼危害呢？應該怎麼預防呢？

當體內脂肪集中堆積在腹部時，長期下來很容易就形成了肚子肥胖。腹部肥胖者從外形上看，四肢較細，體重達標，腰圍過粗。而腰部脂肪過多，會影響內髒的正常工作，從而給身體帶來諸多危害。

1、肚子肥胖容易引起脂肪肝

身體的肝臟器官主要集中在腹部，如果腰部脂肪積累過多時，多餘的脂肪容易進入消化系統，給肝臟帶來損傷，引發脂肪肝。

2、肚子肥胖容易引起糖尿病

肚子肥胖還會破壞人體的新陳代謝功能，阻礙糖分的消化吸收，從而容易糖尿病。

3、肚子肥胖增大患心血管病的可能性

肚子肥胖者因體內脂肪累積過多，影響體內血液供給，增加心臟負荷，可能會增大誘發心血管疾病的風險。

腹部肥胖隱藏著極大的危險，可能會影響人體健康。因此要加強腹部減肥，養成良好的習慣，才能保持身體健康。

要適當運動

久坐要放鬆，每隔一段時間就適當放鬆腹部肌肉，可以慢慢消除腹部脂肪的堆積；走路時，要注意抬頭挺胸、擺動手臂，有助於訓練腹肌，消耗體能脂肪能量。

要改善飲食習慣

這個也很簡單，並不是向某些人說的，減肚子上肥肉的時候這個不能吃，那個不能吃。你只要記住控制晚餐食物的攝入，採用減半食物，主要吃蔬菜、水果，可以適當吃點肉，嚴格控制澱粉類的食物攝入。這裡舉個例子，如果晚飯吃兩碗飯，那麼減肚子上肥肉期間建議吃一碗飯或者吃半碗，其它的多吃蔬菜和水果。而對於早餐、午餐正常吃即可。

減肥的食物有很多，減肥的食物主要就是注意儘量不要吃些熱量高的食物，可以適當的多吃一些粗纖維的食物，並不是說吃哪一種食物就能夠達到有效的減肥作用。做好飲食控制，同時也需要加強運動鍛煉。做到飲食和運動的合理搭配，才能夠做達到快速減肥的作用。刮油清腸水果有哪些?

橙是一種營養價值非常高的水果，含有非常豐富的維生素c、鈣、磷、鉀、β-胡蘿蔔素、檸檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯類等物質，同時熱量也非常低。

2、橘子

研究所專家指出，柑橘中含有豐富的類胡蘿蔔素，而調查中發現，類胡蘿蔔素在人體血液中濃度越高，人的肝功能越正常，患上動脈硬化的危險就越低。

3、木瓜

木瓜中含有天然的酵素，讓它成為飯後最好的選擇。這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪，這可以說是木瓜最大的特色，通過分解脂肪可以去除贅肉，縮小肥大細胞，促進新陳代謝，及時把多餘脂肪排出體外。

草莓被稱為初春第一果，所含的維生素C和多酚物質非常豐富，幫助養顏抗氧化、清除自由基的同時，還有利於鐵的吸收。除了含有多種維生素和多種礦物質之外，草莓最突出的優點是含有大量的維生素C，其含量比西瓜、蘋果、葡萄高10倍左右。

5、蘋果

蘋果中含膳食纖維，有利於腸胃蠕動、腸道清潔。蘋果酸可代謝體內熱量，防止下半身肥胖；果膠還能促進胃道中的鉛、汞、錳的排放，調節機體血糖水平。蘋果含有豐富的鉀，可緩和因攝取過量的鈉而引起的水腫，還可利尿。

7種刮油食物越吃越瘦

玉米含有豐富的纖維素，不但可以刺激胃腸蠕動，防止便秘，還可以促進膽固醇的代謝，加速腸內毒素的排出。玉米胚榨出的玉米油含有大量不飽和脂肪酸，其中亞油酸佔60%，可清除血液中有害的膽固醇，防止動脈硬化。

2.韭菜

韭菜的熱量相當的低，可以說怎麼吃都不會胖。不過最重要的是，韭菜中含有豐富的纖維素，能促進腸胃蠕動，排除多餘脂肪和體內垃圾。

3.蘑菇

菌類含有大量無機質、維生素及蛋白質等成分，作為減肥食品最優秀之處，在於它含有高於所有植物的纖維素，具有防止便秘、降低血液中膽固醇含量的作用。而且蘑菇屬於低熱量食品，幾乎沒什麼熱量，不用擔心食用過量的問題。

4.冬瓜

冬瓜性甘，能養胃生津、清降胃火，使人食量減少，促使體內澱粉、糖轉化為熱能，而不變成脂肪。對於防止人體發胖、增進形體健美具有重要作用，被譽為減肥佳品。

5.海帶

海帶含海帶素為多糖類，海帶多糖與肝素相似，有降低血脂的作用。其所含的多種礦物質、微量元素等，能減少人體攝入動物脂肪在心臟、血管、腸壁上的沉積。肥胖的人一個月吃l～1.5千克海帶能達到理想的減肥效果。

6.土豆

土豆的肥肪含量僅為0.1％，是目前所有充饑食物中脂肪含量最低的，肥胖主要是體內肥肪過多所致，每天吃土豆可以減少肥肪的攝入，使多餘的肥肪逐漸代謝出去，從而達到減肥之效

7.魔芋

魔芋除含有多種營養物質外，還含一種其它植物少有的甘露聚糖。該糖有高膨脹、高彈性、高粘度的特性。魔芋及其加工品，不但能吸收胃液，降低食欲，而且還能產生飽腹感

蔬菜水果減肥法，是指除了蔬果以外什麽東西都不吃，全日只吃蔬果，不吃主食從而減肥的方法。當然不是什麽蔬果都適合用來減肥，吃蔬果能在短時間內令人有減磅的效果，因為只吃一種東西可以減少我們對食物的攝取量。特別是高纖蔬果，可以讓我們新陳代謝速度變快，從而減輕體重。還有部分蔬果不可以空腹吃，且對健康有害，應科學食用為宜。

適宜減肥的蔬果

黃瓜中含有丙醇二酸，這種物質有助於抑制食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪。

冬瓜能去掉體內多餘的脂肪，真的可以經常食用。

蘿蔔含有辛辣成分芥子油，可促進體內脂肪的新陳代謝，減少脂肪在體內積聚，以減少發胖。

韭菜作為一種富含纖維素的食物，有通便作用，同時它還能減少別的食物在腸道停留的時間，減少腸道對脂肪等的吸收，利於減肥。

芥菜有助於去掉人體內的脂肪，利於保持苗條的身材。

水果有什麽好推薦的

最推薦的是：青梅、西瓜、甜瓜、橙、檸檬、葡萄，這些水果每百克含糖量在10克以下的，屬於低糖型水果，可以常吃。

然後就是：香蕉、石榴、柚、橘、蘋果、梨、荔枝、芒果，它們的含糖量在11克—20克的屬於中等含糖量水果，

結語:蔬果雖具有減脂的功效，但這並不意味著就能夠過量食用，因為蔬果中也含有一定的糖分。且一日三餐只吃蔬果的做法也是有誤的！畢竟所提供的營養並不能夠完全滿足於身體的需求。養成良好的飲食習慣，多運動，才是健康的減肥方式

啞鈴是健身人士必定會使用的塑形工具，並且很適合女生用來練習。女生舉啞鈴可以減肥瘦身。那麼女生舉啞鈴的正確方法有哪些呢？今天就為大家總結了3種簡單易學的舉啞鈴的正確動作，最適合女生瘦手臂。下面來看看吧。

一般來說正確的舉啞鈴方式是不會導致手臂變粗的，相反還有瘦手臂的作用，但是如果是過度的鍛煉，可能會練出肌肉，所以女生如果只是想瘦手臂的話就要注意鍛煉的強度。

啞鈴健身要做好詳細的計劃，不要瞎練，而且並不是練越久越好、練越頻越好 ，偏瘦在60分鐘左右，偏胖需要加上有氧運動或者做小重量、多次數！過程中也需要飲水的，不然容易缺水。鍛煉前準備一杯溫水， 每鍛煉完一個動作就喝一小口水、少量多次。建議發力時呼氣、還原時吸氣、千萬不能憋氣！

一般女生練啞鈴是不會使得手臂明顯變粗的。

很多男生在用啞鈴練肌肉的時候，為了肌肉長得更明顯，會搭配一些高蛋白食物一起吃，比如雞蛋或者蛋白粉之類的，但是即便是結合高蛋白食物一起吃，男生的肌肉長出來也需要好長時間。

而女生在練啞鈴的強度會低很多，還有女生激素水平是達不到長出很發達的肌肉的程度的，所以女生練啞鈴一般是不會使得胳膊變粗的。

當然如果練習的方式不對，也會使得胳膊上面長出一些不好看的肌肉，所以我們還是需要以正確的方法來練習啞鈴。比如啞鈴結合一些拉伸運動來練習，像一些簡單的拉伸、深蹲、壓腿、平板支撐等等動作，都可以結合啞鈴一起來做，一般每個動作做三組，每組15到20次，這樣瘦胳膊的效果會更加明顯。

動作一：啞鈴頸后臂屈伸

首先身體直立雙手抓握啞鈴，四指在後拇指在前，交叉后慢慢將手臂放到頭部後方，收手肘讓手臂靠近雙耳，不要向兩側打開，有意識的沉肩向下，呼氣時肱三頭肌發力，讓肩膀下沉讓手臂向上，吸氣屈肘讓啞鈴回到起初位置，接著重複上面的練習。

動作二：啞鈴二頭站姿彎舉

開始時採取站姿握啞鈴的方式，雙手握啞鈴拳心向前，呼氣時屈肘向上，收手臂讓啞鈴上升到肩部前側，吸氣時讓啞鈴緩慢的下落還原，動作進行中保持腰背部的挺拔，不要聳肩更不要有身體前後晃借力的情況。

動作三：啞鈴站姿側平舉

想要手臂更粗肩膀也不能忘，這是我們手臂和身軀的連接部位，所以如果手臂變粗而肩膀不夠寬的話，會顯得不協調。首先站立雙手握啞鈴，讓手肘微微彎曲，保持背部的挺直，呼氣時雙臂同時向兩邊抬起，抬高手臂時微微轉動掌心向後，吸氣回落還原，動作進行的時候，要保證雙肩的下沉。

女生舉啞鈴要注意什麼

1.練習目的是為了增肌，最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應選擇重量為6.5公斤—8.5公斤的啞鈴進行鍛煉。練習時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘。負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。

2.練習目的是為了減脂，建議練習時應做到每組15－25次甚至更多，每組間隔控制在1－2分鐘。如果覺得這種練習很枯燥，可以配合自己喜歡的音樂練習，或跟隨音樂做啞鈴健身操。

人的肚子很容易堆積脂肪，平常如果吃的多又不鍛煉，腹部贅肉更容易形成。若不引起重視，肚子的贅肉會越來越多，難以消除。大大的“游泳圈”看起來很不美觀，這讓許多愛美人士頭疼不已。想要消滅小肚子，可以採取以下這些方法，堅持一段時間能有效消除部分贅肉。

平躺太空步

若是想要減掉肚子兩邊的贅肉，應該配合一些運動，這樣才可以有效的燃燒身體局部的脂肪，例如平躺太空步就是一種鍛煉腹部的最好方法之一。需要平躺在瑜伽墊上，背部微微抬起，雙腳向上騰空做交叉步，就像芭蕾舞一樣，需要特別注意，腿部一定要打直，動作持續45秒即可，每次需要連續做50至60組，每天都需要堅持，這樣才可以達到比較不錯的效果。

平板支撐運動。

做平板支撐動作時，腹部肌肉會得到很大強化，大肚腩也能漸漸變平坦。做這樣的訓練需要掌握正確的動作要領，才會有效果。

身體呈俯臥姿勢，用腳尖和手臂的力量撐住地面，雙臂彎曲，後腦勺到腳跟保持一條線。注意臀部不能翹起，腹肌發力，儘量堅持30秒鐘之後稍作放鬆，繼續重複平板撐動作，反復10次即可。

減掉肚子兩邊贅肉的方法之二：

多吃燕麥

要減掉肚子兩邊的贅肉，除了運動以外還需要飲食方面的控制，飲食可以多吃一些燕麥，燕麥是比較健康的食物，不僅可以降低膽固醇，而且本身含有的纖維非常豐富，可有效地緩解便秘的狀況，同時還能夠降低對其他食物的攝取，從而緩解腸胃的排空時間，也容易產生飽腹感，除了減少對其他食物的攝入量，還能夠增加糞便的體積，縮短大便在大腸內滯留的時間，有效地避免腸道吸收殘餘的毒素。

優酪乳

優酪乳能減肚子，想必大家都知道把！因為優酪乳裡面含有大量的乳酸菌，它的作用在於能加速腸胃蠕動，消除便秘問題，便秘問題沒有了，小肚子當然變的平坦，而且優酪乳的飽腹感極強，無形中控制了你的食欲。

牛油果

牛油果很好的營養價值，同時也含有不飽和脂肪酸的成分，對人體會有很多的益處。而且吃完牛油果也能增加飽腹感，並且也不會積存更多的脂肪在身體裡面，所以想要瘦肚子脂肪不妨吃點牛油果，可以達到減肥的效果。

黃瓜

黃瓜受到大家的追捧，不僅因為它的味道有淡淡的清香，而且對於愛美的女性，經常食用有瘦身美容的效果，同時可以將身體中的毒素及時排除體外，另外，黃瓜中的淡淡的苦味，其實這裡面含有大量的維生素，有抗氧化的作用。

脖子，是身體最細的部位，也是連接頭顱與軀幹的“生命線”。從某種意義上說，脖子跟呼吸一樣重要。脖子的長短粗細影響了整個人的氣質。小品裡那句經典臺詞：“腦袋大、脖子粗，不是大款就是伙夫”，就生動闡釋了這點。

其實，脖子粗除了讓人毫無精神、盡顯老態，還與健康關係密切。

研究顯示，頸圍對心血管疾病有良好的預測作用。脖子粗的這部分人，同樣也是心血管疾病的高發人群。

般脖子粗的人多為肥胖人群，進而在血脂、血糖和血壓方面就容易偏高，容易有睡眠呼吸綜合症，就容易引起心血管方面的毛病。一男性到了中年以後，女性到圍絕經期以後，大部分會有明顯的體形改變。尤其是男性，到了四五十歲，會明顯發福，脖子也會跟著變粗。

頸部脖子處是有很多的血管的，而且很一個血管都是很細的，很容易就產生堵塞，血管一旦堵塞就很容易讓脖子變得粗大。另外現在有很多的工作都是很容易讓脖子堆積很多的脂肪的，長時間工作保持脖子一個動作是最容易讓脖子的血液流動變慢這樣讓脖子堆積很多的脂肪變得很肥胖。除此以外身體的毒素一旦是堆積了就很容易讓脖子也變得很粗大呢。因為體內的毒素排不出來就很容易讓身體中堆積很多的毒素，這樣很容易讓脖子後面產生富貴包的現象呢。

　　怎麼給脖子減脂肪

1、按摩

脖子是人們會忽略的，對脖子進行按摩，是可以促進血液循環，活躍頸部淋巴的細胞，雙手從上到下進行按壓推拿，這樣脖子的脂肪新陳代謝會加快，能減去贅肉。

2、用合適的枕頭

脖子粗是由於枕頭，睡覺的姿勢不正確，會導致脖子有贅肉，減掉脖子，仰卧是可以改善的，用大枕頭，稍微硬一些的枕頭好，高度在8厘米左右，放在脖子的凹陷地方是適合睡眠。

3、偏頭小動作

扭轉頭是可以瘦脖子的，首先左手叉腰，右手按住左側的太陽穴，呼氣，右手拉動頭部的向右傾，直到最大的限度，左肩向下面壓，保持姿勢5秒，恢復開始動作后，換另外一側，每一側重複5到8次就可以。

4、推脖子的肉

用手掌放在脖子的根部，掌心向內，手腕部位相靠，兩手從下到上，輕微用力慢慢推動脖子的肉，直到下，重複15次，這方式瘦脖子力度要適當，要慢不要心急，能促進脖子的脂肪代謝。

脖子粗的原因

1.過度肥胖

飲食不節制，不愛運動導致身體脂肪堆積，從而形成肥肉，脖子自然也是肥肉散布的一個關鍵部位，如果脖子上肉太多，肉肉堆積還可能形成明顯的脖紋。這種要通過減肥瘦下去哦。

2.甲狀腺腫大

甲狀腺腫大，比如甲亢、甲狀腺腫等，其中被我們稱之為大脖子病，最顯著的一個外在表現就是脖子粗大。甲狀腺功能低下患者會出現脖子粗，一般是由於缺碘引起的。一般還會伴有心慌、出汗、手抖、消瘦等癥狀，如果出現這些癥狀了，脖子粗基本可以判斷和肥胖無關，是甲狀腺腫大疾病引起的哦。

3.頸部淋巴結腫大

淋巴遍布全身，如果是頸部的淋巴結出現腫大的話，脖子也會變粗，一般鼻咽部、口腔、咽喉等部位的炎症或者是癌腫轉移或侵襲頸部淋巴結的話就可能會出現腫大的情況，這種要及時就

4.代謝綜合征

大多數人都知道腰圍的大小和代謝綜合征是有一定的關聯的，實際上脖子的粗細跟代謝綜合征也是有一定的關係，因為脖子大小與頸動脈內膜的厚度是有著很大的關係的，所以不是太粗就會導致頸動脈血管的內膜過厚，會直接導致血液流動不正常，出現代謝綜合征。

很多女性為了讓自己的身材看起來更加苗條而紛紛加入減肥的行業，都想讓自己保持迷人的身材，雖然迷人的身材能給女性的外觀加分，但有很多女性在通過持久的減肥後也不能讓自己的體重下降，這樣她們特別焦慮，其實在減肥很久後都不能夠讓自己的體重下降，有可能是沒有用對方法。不一定要選擇室外哦，今天推薦的室內運動，做好了比室外運動減肥效果還要好。

1.洗東西時輕蹲

洗東西時只用雙腿站著就太可惜了，應該好好利用這個時間進行簡單的下半身伸展。

在不影響洗東西的範圍內，輕輕的屈膝，保持3秒后，挺直身體。

這樣的運動可以伸展腿部肌肉，還有翹臀的效果。

2.去衛生間時伸展後背和手臂

肩胛部位很容易僵硬，影響血液流動等。不僅會造成肩胛酸痛還會阻礙身體的代謝，所以要經常性的進行後背及肩胛部位的伸展運動。

在衛生間時，多挺直後背，進行簡單的擴胸運動或者手臂旋轉運動。

這樣的運動形式可以促進肩胛部位的血液流動和肌肉伸展，對預防駝背和含胸非常有幫助。

3.沐浴按摩

在沐浴的過程中進行按摩、刷洗，特別脂肪堆積的地方，以幫助皮膚上廢物的分解，分解脂肪，以達到減肥的目的，這是一種既輕鬆又簡單的方法。

4.閑暇時鍛煉臉部肌肉

經常對著電腦，不免會出現臉部贅肉和臉部下垂等情況。

可以在沒人或者清閑的時候進行臉部的肌肉練習。例如張大嘴巴說「愛」字。或者用下巴貼近脖子等練習。

5.瘦身讀書

讀瘦身書當意志力薄弱，整個人快被食慾拐走的時候，快找瘦身書來強化你的減肥意志，減肥書、減肥雜誌，就是你最佳的好朋友。對於減肥，為什麼別人可以成功，為什麼別人可以忍住不吃，馬上將別人的美好經驗看進腦子裡，你的身體及意志會跟著仿效，絕對可以忍住這一餐。

大多數人在減肥的時候，因為沒有採取正確的方法讓自己減肥不成功 要說做幾天能變美，那肯定是不可能的，只是希望朋友們在家也能鍛煉一下，這樣動一動，身子骨舒服心情也好，體重也就減下來了!

對於側顏來講，雙下巴殺傷力不要太強。脖子本該有的美感盡失，可以說，根本配不上你本該有的顏值。相信很多姑娘都有這樣的煩惱：為什麼我明明很瘦，卻有雙下巴？

皮膚鬆弛了

之所以下巴脂肪沉積，有可能是因為隨著年紀變大，皮膚彈性開始下降，下巴的肌肉變得鬆弛，使得下巴皮膚下垂，脂肪就掉下去累積起來……漸漸就出現了雙下巴。

並不是說要人到中年皮膚才開始失去彈性，事實上20多歲的時候，皮膚就開始變差了……

來自你家的遺傳

就像每個人的臉型不一樣，雙下巴也可能是天生的結果。有數據顯示，雙下巴在家族中比較常見，這表明可能有遺傳因素在作怪。

但研究也顯示，這種遺傳基因並沒有什麼危害，並不會帶來潛在疾病等。

這大概就是年輕人、瘦子、帥哥、美女也會出現雙下巴的原因之一了。沒關係，居老師的雙下巴那是萌，帥就不用解釋了……

不良的姿勢

比如說脖子前傾，頸椎前引，脂肪也跟著向前，慢慢堆積在下巴……看一下明星楊冪，也是這樣的情況，雙下巴很明顯~~

頸部姿勢不對，下巴肌肉也受到影響。下巴肌肉一旦沒了，皮膚鬆弛，就只剩下由脂肪構成的……雙下巴了（傷感）。

飲食和體重

單純由於肥胖導致雙下巴的情況，其實是比較少的。要非常胖，才會直接生出雙下巴。不過，脂肪、熱量過多的不健康飲食，確實也會影響到雙下巴。

大概就是吃太多，不運動，脂肪代謝不完，太重了……就沉到下巴那裡了~~

如何減去雙下巴呢？

一些人會去做吸脂手術，或者採用注酸溶解下巴脂肪的化學治療方法。這些方法都會有效果，但都只能去除脂肪，沒辦法恢復皮膚彈性，而且會有腫脹、瘀傷或疼痛的副作用。最重要的就是，比較貴！

那有什麼簡單的方法，可以慢慢消除雙下巴呢？

1.對著天花板吹口哨

坐直，肩膀放鬆，頭往後仰，看著天花板，嘴巴閉緊，跟吹口哨一樣，可以感覺到頸部兩側的收縮，但嘴唇可以放鬆。

保持這個姿勢10~20秒，可反覆練習10組。

2.親吻天空

跟前一個小運動類似，不過這回是站立，頭往後傾斜，望向天空，皺起嘴巴。讓嘴巴附近的肌肉，儘可能從面部向外拉伸。這個動作做得好，可以讓下巴和頸部感到緊緻而放鬆。

保持5~20秒，一次可重複10~15次。

3.用下巴擠球

有一張比較高的桌子，放上易於擠壓的球。坐直，把球放在下巴下面，穩定住球，然後向下擠壓球。根據個人舒適度，可重複10~30次。

4.噘嘴

這就是最簡單也比較有效的方法了。隨時隨地可以練習，試著用頸部、下巴的肌肉力量去噘嘴，而背部保持不動。一次保持3秒，重複10~20次，以鍛煉頸部。

5.伸出舌頭

儘可能張嘴，儘可能地將舌頭伸遠一點，你會感覺到頸部、下巴肌肉收緊。這可以鍛煉下巴、頸部、面部的肌肉。伸個10秒，重複10次。

除了可以做小運動來鍛煉下巴周圍肌肉，其他方面也可以注意。

6.用餐咀嚼鍛煉法
在每次吃飯的時候將食物反復的咀嚼，慢慢的咀嚼感覺到我們下巴的肌肉正在被牽動。利用好用餐時對下巴的鍛煉，充分運用下巴的鍛煉能夠使我們下巴的肌肉變得更加的結實，這樣子雙下巴出現的情況也會降低。

我們知道大部分的粗糧含有豐富的營養，纖維含量高，飽腹感強，升糖指數慢，還可以預防和控制三高，避免肥胖，心血管疾病，甚至對預防癌症都很有幫助。所以平日裡可以替代或者半替代傳統的主食，作為一餐中碳水化合物的主要來源。但，粗糧雖好，卻並不適宜所有人群，一些特殊體質的人就不宜常吃粗糧，

說到粗糧和細糧區別是什麼這個問題，下面我們從兩者的定義，以及常見的粗細糧代表來逐一進行講解：

首先所謂的粗糧，其實是相對我們平時吃的精米白面等細糧而言的，主要包括穀類中的玉米、小米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥、麥麩以及各種干豆類，如黃豆、青豆、赤豆、綠豆等。

而所謂的細糧，原則上是指加工后的成品糧。一般指麵粉與大米等食糧，與「粗糧」相對而言。各地區的細糧，根據生活習慣的不同，細糧標準也不一樣。

粗細搭配

對於粗糧細糧哪個好這個問題，要知道的是經常吃細糧會營養過剩，身體適應能力下降，不適合長期使用。

除此之外，如果粗糧吃的太多，就會影響消化。過多的纖維素可導致腸道阻塞、脫水等急性癥狀。長期過食粗糧，還會影響吸收，使人體缺乏許多基本的營養元素。所謂「面有菜色」，就是纖維素吃的太多，導致營養不良的典型表現。

由此我們可以總結出一個結論，吃粗糧很有必要，但一定注意粗細搭配，同時還要搭配營養豐富的食品。比如把粗糧熬粥或者與細糧混起來吃，搭配蛋白質、礦物質豐富的食品以幫助吸收。同時，不適宜多吃粗糧的人群要盡可能減少粗糧的食用，以免造成營養不良。