醫趣健康減肥

大多數人都知道減肥是一個持續的過程，但還有很多人想在短期內取得可見的效果.特別是每天都在減肥,但是效果並不顯著,很容易灰心或者半途而廢。雖然過快的變瘦不利於身體的健康,但是減肥也要在有限的時間內達到一定的燃脂效果,這樣才能激勵減肥更平穩的前進

每天30分鐘有氧運動

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每天至少要保證30分鐘的運動，且要以有氧運動為主，有氧運動是消耗脂肪的最佳方法。

運動與飲食合力的最大化

1.早上

習慣早起的可在早上鍛煉，但要注意，飽腹時運動對腸胃不好，不宜吃飽早餐就馬上運動。應早起後先喝一杯蜂蜜水或者一片麵包，再去運動比較好。運動後1-1.5h，再吃早餐。如果時間比較緊，可以在運動結束的半h後，吃少量早餐。同時，上午加餐的時間可以提前一些、數量增加一些。

2.中午

中午是不太推薦的運動時間段。因為這時運動容易影響到正常的中餐，而中餐對於減肥來說是至關重要的。如果其他時段不好安排運動的話，可以這樣安排中午的飲食和運動：上下午的兩次加餐，午餐就相對要減少，以清淡的飲食為主;午餐和運動的時間遵守“正餐至少2h後再運動，運動1h後再補充能量”的原則，這種合理的安排也可以作為一種最快減肥方法。

3.晚上

晚上是最能靈活安排的時段。如果可以在傍晚6點左右吃飯，晚上8點左右運動是最好的選擇。太晚則易影響睡眠。如果需要在晚上7～8點運動，則可以把一些晚餐的分量轉移到下午的加餐(或在運動前2h吃晚餐)，運動結束1h後再補充一些水果、蔬菜等，避免晚上饑餓。結合自己的時間分配來安排飲食和運動才是適合自己的最快減肥方法。

少食多餐的進食模式

少食多餐法是在原有的食量基礎上，每日將每餐的飯量慢慢減少，如果感到饑餓，在稍微的進餐。

在吃飯時要細嚼慢嚥，更能減少脂肪堆積。少吃多餐是控制血糖水準和減少饑餓感的一種最快減肥方法，這樣也就自然起到了減少熱量攝入的功效，但是要保證最後一餐要在睡覺之前的5-6h前食用，這樣對於腸胃才是大大有利的。

早睡早起

造成肥胖最主要原因就是生活習慣上不規律以及運動量比較少。現在人們的夜生活豐富，經常熬夜，作息十分不規律，其實睡覺是可以消耗能量的，在最快減肥方法中也是非常重要的一點。

因為睡覺中身體內部的各項機能運行緩慢，可以有效的控制身體，睡眠的時候身體需要新陳代謝，所以會消耗身體脂肪來維持，從而達到減肥的功效。

注意:不久坐、不久站。一個姿勢呆半小時到一小時就要起身運動一下。

睡前養成溫水泡澡或者泡腳的習慣。

堅持以上的飲食、運動和生活習慣，兩天至少可以減重二斤。如果能嚴格按照要求去做，一周輕鬆減重五斤。

臀部太胖不僅看上去贅肉很多，穿起褲子和裙子來也會顯得很難堪。現在很多人長時間坐著，不愛運動，臀部也積累了很多肉，不少人想知道瘦臀部最快最有效的方法，其實瘦臀的最快方法有很多,今天就來給大家介紹一個快速瘦臀的方法

1：長時間久坐

上班族每天上班一坐就是八個鐘頭，坐久了，屁股當然變得又寬又大啦。

2：蹺腿坐著，一邊悠哉一邊胖

此刻，你可能正窩在沙發裡，蹺著腿在讀這篇文章。無論在家還是在辦公室，如果你蹺著腿坐一整天，會阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理，比如按摩，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身迴圈，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。

3：褲子尺寸不合

緊身牛仔褲、束身內衣等緊身衣物，甚至迷你裙、無袖衫等性感穿著，都會讓下身發胖。因為太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動，還會阻礙腰腿部位血液迴圈；短裙則會使腿部受涼，同樣影響血液迴圈，導致脂肪堆積。內褲如果太大，會使臀部肉肉缺乏足夠的支撐力而下垂、外擴，而內褲太小或太緊，則會把肉肉擠出來，臀部變形在所難免。

多做一下小運動，能使臀部肌肉緊繃看，從而塑造完美的臀部曲線。

step1、面向下俯臥，頭部輕鬆地放在交叉的雙臂上。

step2、緩緩吸氣，同時抬起右腿，在最高處暫停數秒，然後邊吐氣邊緩緩放下。

step3、在胎腿時需注意足尖下壓，並且臀部不能離地。儘量將腿伸直、抬高，你會感到臀部正在收緊。

step4、重複上述動作20次，然後換腿。每日進行一次。

1、多吃含鉀類食品

而且不僅要解決便秘的問題，對於一些上半身纖瘦但是下半身臃腫的女性，首要解決的是自己是否含鉀量不足。那麼造這個時候就要選擇適合自己的蔬菜，多吃含鉀類的食品，例如糙米飯、全麥麵包、豆類與花椰菜等。

足量的鉀可以促進細胞新陳代謝，順利排洩毒素與廢物。當鉀攝取不足時，細胞代謝會產生障礙，使淋巴迴圈減慢，細胞排洩廢物越來越困難;加上地心引力影響，囤積的水分與廢物在下半身累積，自然造成臃腫的臀部與雙腿。

儘量以橄欖油與葵花油取代動物性脂肪，它們均含有大量不飽和脂肪酸，能讓你兼顧美麗與健康。

2、多吃魚

魚類不僅熱量比肉類低，還含有更豐富的蛋白質、礦物質、唯他命與DHA，可以促進新陳代謝與體內脂肪的消耗。

3、多喝水

水可以清除代謝廢物，防止腫脹。專家建議一天喝水一到兩公升，而且只能喝純水哦!所謂“水果水”會使你不知不覺中吃進不必要的添加物。

夏季炎熱，雪糕甜品不小心吃多了，大腿開始長肉了怎麼辦?最見效的瘦腿方式莫過於蹲馬步瘦腿了，來看看關於蹲馬步瘦腿的那些事吧，怎樣蹲馬步才是正確的?

蹲馬步時需要緊繃腿部肌肉，從而燃燒腿部脂肪，消耗能量，堅持一定時間可以使腿部變得更結實，達到瘦腿效果，一直為粗粗的大腿而煩惱著的朋友們不妨來試試。

蹲馬步的好處

蹲馬步屬於武術的基本功，是很好的鍛煉腿部力量和身體穩定性的方法。通過練習馬步可以對氣血進行調節，能鍛煉對個人意念和意識的控制。

蹲馬步通過對腿部力量進行鍛煉，可以加速腿部脂肪消耗分解，長期可有瘦腿作用。

長期蹲馬步樁，還可以使人體內臟得到特殊的鍛煉，其功能將得到改善，從而使體內氣血平衡，內氣充盈，內分泌功能增強。

蹲馬步怎麼瘦腿？

兩隻腿分開分別和肩同寬，然後把身體的重心用在身體中央。注意雙腿不要站得過寬，否則會導致重心太低，如果身體站得過窄重心就會太高，這兩種情況都會讓下面的動作很難進行。

2、雙手平舉

保持好身體重心然後再把兩隻手伸直舉在身體正前方，這個動作有助於拉伸身體兩側的肌肉線條，也可以矯正下蹲後重心不穩的問題，不至於下蹲後向後跌倒。

最後兩腿半蹲，不要蹲得過低，只要大腿感覺酸酸就正好恰當好處了，太低重心不穩，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，都不會對下半身起到減肥的效果。蹲馬步時需要緊繃腿部肌肉，從而燃燒腿部脂肪，消耗能量，堅持一定時間可以使腿部變得更結實，達到瘦腿效果。

除了蹲馬步瘦腿之外，還有很多和蹲馬步瘦腿異曲同工的瘦腿方式，可以說是蹲馬步的變形動作，例如雙腿併攏倒掛在牆壁，平躺垂直伸腿騎單車，但無論哪一種，想要徹底地和大腿肉肉說拜拜，都需要持之以恆地堅持下去

減肥是一場持久戰，減肥對於熱量、蛋白質、脂肪、碳水化合物的攝入有著嚴格的限制。減肥說難也難，其實大家都知道減肥只要攝入低熱量的食物就能瘦身成功，好複雜，好憂傷！別急，聽說豆漿能減肥，和小編一起八一八豆漿減肥的那些事。

豆漿的原料是大豆，大豆含有豐富的優質植物性蛋白質，除了蛋白質外，其含有的異黃酮和大豆配糖體等成分可以有效抑制人體吸收體內的脂質和糖類，相當於發揮燃燒脂肪的效果。所以，從我們開始飲用豆漿到吸收消化，豆漿都在發揮著它燃脂的功效。

什麼時候喝豆漿最好？

因為大豆含有膳食纖維，這種物質除了能排毒和消脂外，還能吸收水分。當它進入腸胃後，它就會吸水膨脹，一膨脹，胃部的空間就會被佔據，從而產生飽脹感，減少你的食欲，也就意味著你無法攝入更多的熱量了。所以，要想減少吸收熱量，喝豆漿最好是在飯前喝。

豆漿減肥法

在1杯豆漿裡加入市場銷售的黑豆粉與黑芝麻粉各1匙，攪勻即可。

提醒：飲食中的豆類比例不能超過百分之二十五，若喝豆漿果汁斷食，最好以三天為限，不能長期進行，而患有腎臟問題、痛風或易脹氣者，也都不適合用此方式減肥。

早餐：1瓶豆奶或沖1包無糖豆奶+1個水果

午餐：1小碗米飯+1份魚肉+1瓶豆奶

晚餐：1份蔬菜+1瓶豆奶+1個水果

此方法堅持10天，體重自然減輕好幾斤。注意：每天除了喝豆漿以外，白開水照常要喝。

3.豆漿+黃瓜減肥法

目前，韓國學生妹常採用的豆漿+黃瓜減肥法，效果也不錯，但稍徽要委屈一下自己，因為，每天早晚餐都以1碗豆漿和幾根黃瓜為主食，午餐按照自己的習慣不變，但切忌油膩的食物，還必須要堅持1周以上哦！

喝豆漿減肥的注意事項

1、不能空腹飲豆漿；

2、喝豆漿不要放紅糖；豆漿性質偏寒，嗝氣、消化不良和腎功能不好的人，最好少喝；

3、豆漿必須要煮開，在煮豆漿時還必須要敞開鍋蓋，這是才可以讓豆漿裡的有害物質隨著水蒸氣揮發掉；

4、常喝豆漿注意補鋅；豆漿一定不要與紅黴素等抗生素一起服用。

現在已經有越來越多的人意識到，肥胖已經成為了我們身體健康的“殺手”，很多人開始下意識減肥，但收效都甚微。其實並不是劇烈的運動或者簡單粗暴的採用不吃飯的辦法就能瘦下來的，在生活中有一些水果吸脂能力較強，可以讓我們在吃的同時還能減重!

比起其他水果來，柚子屬於柑橘類，維生素C的含量豐富，而且纖維含量也很多，易產生飽腹感。然而它的熱量卻很低，可以和西瓜媲美。柚子發揮卓越減肥功效的在於它含有豐富果酸等，能有有效刺激胃腸黏膜，影響營養物質的吸收，從而抑制亢性食欲。從而抑制血糖在肝臟中轉化為脂肪。柚子是低GI食品，所以，就算吃多了一點，它的熱量也不過被迅速轉化為脂肪。

一、柚子減肥食譜之茯苓柚子飲

食材：柚子肉50克，甘草6克，茯苓9克，白術9克，冰糖適量。

做法：

1、柚子肉切成小丁，甘草、茯苓、白術整理乾淨備用。

2、鍋內加入冷水，把柚子肉丁、茯苓、白術、甘草放入。用小火煎煮成汁。

3、把煎好的汁濾去廢渣。倒入杯中，下入冰糖調勻，待涼後即可飲用。

功效：健脾利濕，潤膚美白，去除水腫減肥。

二、柚子減肥食譜之柚子冰糖汁

材料：柚子半個，冰糖少許，純淨水適量

做法：

1、先把柚子去皮，分成小瓣，放在碗中待用。

2、將柚子和水放入攪汁機中，放入少許冰糖即可飲用。

功效：這個方法最適合喜歡喝果汁的MM們，每天喝上幾杯，一個月就能見效啦。輕輕鬆松便能瘦一圈。

三、柚子減肥食譜之柚子肉+冰粉粉

材料：柚子1個、冰粉粉1袋、沸水適量

做法：

1、柚子去皮，取其果肉，將果肉儘量掰為一粒一粒的果粒或小塊備用。

2、冰粉粉放入大碗中，邊加沸水邊攪勻。

3、待盆中的水開始凝固時，加柚子肉，完全凝固後就大功告成啦！

柚子減肥小貼士

飯前吃半個柚子

在用餐前15分鐘，吃半個或1/4個柚子，重量估計在半斤以上。酸酸甜甜的柚子能有效控制食欲，讓你在吃飯的時候減少吃飯的分量。而且柚子可以吸收體內的脂肪。每餐前都這樣吃，堅持一個月，你的腰圍和小肚子能明顯變小，搖身一變成瘦人哦！

把柚子當零食

在減肥過程中，通常會感覺自己餓的快，或特別想吃東西，這時你可選擇柚子當零食，把巧克力、餅乾、膨化等食品統統甩開，讓酸酸甜甜的柚子成為你的瘦身幫手。這樣就可以減少脂肪的堆積啦！而且可以把體內的脂肪排出來。

另外，吃柚子可以更有效的降低一個人的三高，對保護心臟是很有幫助的。柚子中含有黃酮類的物質，對降低中風是很有幫助的。經常的食用對大腦是具有很好的保護作用。

再有柚子對保護女性的皮膚也是有一定作用的，現在因為生活壓力大，很多女性臉上會出現斑斑點點。適量的食用柚子可以達到美白袪斑的效果，能讓肌膚更好的排毒。再者，蜂蜜和柚子是絕配，自製的蜂蜜茶每天適量的飲用相信體重一定會達到滿意水準。

不知道有多少人跟我一樣，每每“單機熬夜”時就會刷到各大社交平臺上的漂亮姐姐，上凸下翹的身材簡直讓人豔羨不已，反觀自己，平平無奇的長相，自己不爭氣的身材，暗自神傷………等等！

如果故事就這樣結束的話，小編豈不是要被鍵盤俠好好教育一番了~可是既然我們不能選擇自己的長相，為何我們不做些改變來改變自己的身材呢

深蹲

健身、瘦身、塑身、增加肌耐力四效合一

你是否羡慕“維多莉亞的秘密”女神們的終極完美身材？人家超模可都是有練過的，才能換來穠纖合度又凹凸有致的絕美身形，而翹臀又是S曲線的重要關鍵，想要練出翹臀，國內外超模有口皆碑、一致推薦的就是深蹲了！但畢竟超模的終極完美身形不是人人都做得到，你可能因為先天條件受限，無法像她們擁有九頭身骨架，或是一雙令人側目的修長美腿，但你絕對可以像大部分的超模一樣，靠深蹲運動打造令人驚豔的翹臀！並同時鍛煉出腹部、腿部的S線條，絕對會成為眾所矚目的焦點！

練瑜伽

練瑜伽可以很好地塑造體形，對於不愛出門的MM是一種不錯的選擇。因為瑜珈對場地的要求不高，隨便在地板上就可以練瑜伽。想瘦臀的美眉，可以專門練習對瘦臀游泳的動作，有空時在家多練，就可以達到瘦臀的目的了，也可以鍛煉身體，很不錯。

跳舞

愛跳舞的朋友可以學習拉丁舞，拉丁舞中的臀部扭動的動作很多，可以很好地鍛煉到自己臀部肌肉，促進上面多餘脂肪的消耗。並且拉丁舞的動作很優美，對臀部線條的伸張、延展都有相當好的作用。能夠幫你塑造完美的臀部線條。

為了擁有翹臀，我們有規律地做深蹲練習，站立和坐時平時有意無意地伸縮肌肉，讓臀部漸漸緊實起來。然而，一切的鍛煉需要配合準確的飲食才能得到最好的效果，今天帶上大家一起看看有助美臀的食物吧。

在蔬菜方面，南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進胃腸蠕動，減少便秘機率，進而創造纖瘦且健美的下半身。營養素的選擇也很重要。許多女性都有上半身纖瘦但下半身臃腫的困擾，此時就得反省自己的日常飲食，是否有含鉀量不足的缺點。至於鉀的補充，就以青菜、水果為主食吧！

黃瓜

吃黃瓜時不要去皮，因為黃瓜皮裡含有有助肌肉組織構成的基本元素：二氧化矽。

大豆

大豆脂肪含量很低，且是最好的植物蛋白質來源之一，它包含人體必需氨基酸，能夠強健肌肉，有利於保持臀部彈性!

薑黃

在你平時吃的菜上撒上一些薑黃，能有助細胞生長及肌肉組織的形成。薑黃也是對付若干癌症的好幫手，對健康益處多多。

雞蛋

雞蛋富含氨基酸和維生素D，有助強化和修復肌肉，同時保護肌肉組織不受損傷。除非膽固醇水準過高，否則建議每天早上最好至少吃一個雞蛋。

藜麥

藜麥(quinoa)是新興的健康食品，可以用來取代平時我們食用的土豆和麵食等澱粉食品。藜麥擁有完整的纖維素，蛋白質和氨基酸，這些是促成肌肉生長的主要元素。

奇異果

奇異果含大量維生素C，對於保持肌肉健康十分有益。維生素C是一種抗氧化劑，能保護肌肉受損，促進細胞再生。

很多人的女士都要求完美瘦的身材，一般都想要達到快速減肥的結果，會選擇一般不吃晚餐或宵夜，雖然這一段時間內剛感覺到體重有所下降，但是長期都不吃，不僅會造成營養不良，還在一定程度上影響到身體的健康。其實減肥期間，宵夜避免易致胖食物，是不會發胖的

宵夜什麼時候吃？

調查資料表明，晚上9點以後用餐的人，20歲-30歲的女性占了20%以上，同年齡層的男性則占了30%以上。30歲-40歲的女性占了10%以上，同年齡層的男性則佔有35%以上。明知道晚上超過8點以後進食容易發胖，但是由於各種原因，很多人迫不得已8點以後進餐，但是特別需要提醒大家，減肥吃宵夜，在時間上可是有講究的。

由於人體的胃除了消化外，還需要一兩個小時進行掃除工作，很多人之所以吃完夜宵後第二天有消化不良的腫脹感，就是因為沒有做好掃除工作的結果。因此，如果你第二天會睡到早上8點，就往前推7小時的消化時間外加2小時的清除工作，所以你吃宵夜的時間最好不要超過11點。當然，如果選擇容易消化的食物，讓消化時間縮短，那吃宵夜的時間就可以往後一點。

推薦夜宵的美味

排毒去脂最佳選：紅豆木瓜粥

紅豆中含有的石堿酸成分能促進大腸蠕動，增加排尿，減少便秘，幫助清除下身脂肪。木瓜含有獨特的蛋白分解酵素，能清除因吃肉而積聚的脂肪，其果膠成分更是優良的洗腸劑，有利於排除體內廢物。

營養搭配最佳選：果蔬汁

蘋果、胡蘿蔔、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機打碎，製成營養豐富的果蔬汁。

能量補充最佳選：香蕉木瓜優酪乳

香蕉、木瓜和優質優酪乳放在一起打碎，營養豐富且能夠補充身體所需的很多能量。

美容最佳選：鮮果汁

2個獼猴桃、4只柳丁、1個綠檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C，非常美容。

解乏最佳選：黃瓜汁

1根新鮮黃瓜、1/2/升豆漿、3片薄荷，一同打碎攪拌後製成清涼的黃瓜汁，夏天熬夜時來一杯，消暑又解乏。

相信大家對吃宵夜避免易致胖食物都有了大致的瞭解，這些僅供大家參考。另外大家還知道減肥期間適合吃哪些食物嗎？歡迎大家隨時在下方評論留言，分享出你們的減肥方法。

除了作為一種舞蹈藝術形式以外，肚皮舞也經常被作為一種健身運動而進行推廣，特別深受廣大女性朋友的喜愛，今天就給大家介紹七天肚皮舞，在跳舞的同時建議在餐後搭配一顆塑纖果食用，這樣效果會更加的明顯，一起去看看吧！

跳肚皮舞的時候，扭動腰腹部，搖擺臀部和胯部的時候，可以在緊實腹部肌肉的同時，燃燒體內大量多餘的脂肪，是減肚子有效的運動之一。

跳肚皮舞減肚子效果好嗎

跳肚皮舞持續時間60分鐘，能夠消耗270-330卡左右的熱量，堅持一個月左右就能看到減肚子的效果，對於減去小肚腩，打造小蠻腰的確有比較好的效果。原本突出的腹部，不知不覺中變得扁平、富有彈性，而且腹肌也會變得越來越結實。

tips：肚皮舞主要重在塑形，局部減脂得長期堅持才行。舞蹈更多是培養氣質，提高身體柔韌和協調能力。如果你是單純的想趕快減肥，建議再增加一些別的運動。

動作一

1. 雙腳分開，與肩同寬，膝蓋自然微曲，左手掌心向前，右手伸直向右打開，跨部由右後向前繞半圓;

2. 伸直彎曲的膝蓋，雙手向左在胸前做圓周運動，最後右手在前，掌心向前，左手在左側伸直打開;然後跨部由左後向前繞半圓回來;

1和2動作重複4次。

動作二

1.雙膝彎曲，左手叉腰，右手屈肘做OK手勢；

2.胸部分別向左向右做圓周動作，注意不要聳肩，重複8次。

1. 雙手伸直自然打開，掌心向下，上身保持自然，雙腿彎曲，右腳腳跟抬起，腳尖點地，跨部向右上用力提，放下;

2. 放下跨部，右腳跟，左腳腳跟抬起，腳尖點地，跨部用力向左上方提起;

左右重複8次。

動作四

1.左手叉腰，右手OK手勢，微抬起胸部，左腳向後退一步，同時，右腳腳跟抬起，向右提起臀部放下

2.右腳向後退一步，同時，左腳腳跟抬起，向左提起臀部後放下;這樣在移動你的腳時，晃動你的臀部，重複4次。

結語：拋棄所有強迫觀念,全神貫注跳肚皮舞,就能在很短的時間內取得預想不到的減肥效果,這是因為肚皮舞中集合了對減肥有效的各種動作的緣故.肚皮舞的最大優點就是能夠帶來歡樂.由於歡樂就忘記了時間,由於忘記了時間就不停地跳,由於不停地跳就能自然地達到減肥效果.

俗語說“好吃不過餃子，舒服不過躺著”，很多人覺得勞累時躺著最解乏。但其實，人體最喜歡的姿勢既不是躺，也不是坐，而是——蹲。醫學研究發現，人們蹲的姿勢與胎兒在子宮內的姿勢非常像，“蹲”既能讓我們身體放鬆，又能給予內心足夠的安全感，還能給我們帶來許多意想不到的養生效果。

從鍛煉時間上來說，從容不迫地下蹲5分鐘，它的運動量等於步行1小時，等於跪膝20分鐘，是一種省時間的有氧運動。鍛煉全身，對減肥是很有效的方法哦。

下蹲運動的作用和好處

1、強健關節和骨骼

下蹲可增強腰、髖、膝和踝關節的活動範圍，增強膝關節的靈活性，延緩關節的老化。

關節如果活動少，會使骨骼變得脆弱，鈣就會流失到血液中。而且會積存在腎臟和膀胱中，造成排尿困難以及細菌繁殖等不良後果。所以，經常使用和活動關節，是永保年輕的關鍵。

2、可以增強肌肉力量

常做下蹲運動，可以增強肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；兩條腿的力量增強了，可有效預防跌倒，走路時您會感到身體輕鬆。

人體肌肉如果適度使用，將會更發達，但廢棄不用或過度使用就會退化。

3、可改善血管功能

可以擴張微、小動脈血管，減少心臟外周阻力，可以改善微、小動脈血管壁的彈性，有效地降低血壓。

4、可以降低血脂

下蹲運動，通過刺激經絡系統，可使脾經運化功能增強，促進血管壁粥樣斑塊的分解，降低血液的粘稠度，促進脂代謝，進而改善血管的彈性，有效防治動脈粥樣硬化，對預防心、腦血管意外的發生有重要意義。

5、 可以促進新陳代謝

下蹲運動，主要靠兩條腿的屈伸，來支撐軀幹以上身體的重量。

當下蹲時，身體的重量向下壓擠腿部肌肉中的血管，加快下肢的靜脈血液流向心臟；當身體起來時，解除了身體重量對下肢肌肉的擠壓，從心臟泵出來的動脈血快速進入下肢。

如此反復下蹲、起來、再下蹲，有如“唧筒”的作用，加快血液迴圈和新陳代謝。

下蹲運動的基本方法及要點

開始姿勢：兩腿分開，略比肩寬，自然地站立。腳尖的方向基本是倒八字形，以腳的第二趾的方向為准。下蹲時，膝蓋的方向要在第二趾的延長線上，這樣做起來比較自然而不吃力。

下蹲的姿勢：正確的姿勢應該是從動作一開始直到動作結束，頭部到腰部的軀幹要始終保持筆直伸展的狀態，臀部要向身後撅起。

結尾姿勢：膝蓋彎曲，直到大腿與地而平行為止。在完全蹲下時停頓片段最能鍛煉肌肉。

向上站起時的姿勢：向上站起時的要點是感覺整個腳掌在向下推壓地面。

呼吸方法：下蹲時吸氣，站起時呼氣。

下蹲速度：下蹲的速度，因人而異，以自己舒適為宜。如果您是沒有基礎疾病的青壯年，那麼可以保持大致標準為5秒鐘1次的頻率（不要勉強），不要太快哦。

鍛煉次數：循序漸進，以1天做30次以上為宜；體弱的人要量力而行，逐步適應。

注意：臀部往下壓的時候，要注意兩點。第一，上半身不能彎腰駝背。上半身從膝關節開始用力往前伸直，這樣就不會駝背了。第二，膝蓋既不可以往前突出，也不能過於往內側收，最好是跟腳尖保持在同一垂直線上

炎炎夏日，吊帶衫，露背裝是美女們的不二選擇，有沒有MM發現在試穿漂亮衣服的時候發現後背的贅肉嚴重影響了心情呢？背部線條的完美也是整體身材不可缺少的一部分哦，造成後背肉多的原因是什麼?如何瘦背呢？

造成後背肉多的原因是什麼

脂肪堆積

後背本來就是很難以運動到的部位，平時缺乏鍛煉的話，自然容易堆積贅肉，後背這麼愛長肉肉的地方也就不能倖免啦！

不良坐姿

不少人有彎腰駝背的壞習慣，長期姿勢不正，很容易引起骨骼變形，不僅影響體態的美觀，還會導致身體更容易堆積贅肉。最要命的是，駝背還會導致胸部縮水哦！

日常如何瘦後背呢

減少食物熱量

肥胖和一個原因是分不開的，那就是吃了，要知道很多的肥胖都是大家一口一口吃出來的，很多食物的熱量都是很好的，尤其是一些甜品和油脂的食物，現在很多人都是喜歡在晚上的時候吃一些高熱量的食物來開胃，吃這麼多熱量身體是會消耗不了的，不胖才怪呢！

改善坐姿

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在病態發生前改掉駝背的習慣，不僅可以美化曲線，還能讓您的自信度和人際關係大幅加分喔！儘量不坐沙發，因為軟棉棉的沙發會讓您想癱在沙發上。 而且椅子只坐三分之一，更能讓您保持直立不駝背。

穿高跟鞋

穿適當高度的高跟鞋，人會不由自主的縮小腹，挺胸。但鞋跟不宜太高，以免腳趾變形。

爬行

俯臥，屈肘撐地，來回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。爬行動作可以有效地運動全身，尤其是背部肌肉，長久堅持練習，可以瘦腰腹讓脊椎有力更讓背部看起來更健美。

劃槳練習

劃槳練習在家也能模仿哦~做的時候不妨放上音樂，時而快時而慢地調整動作，這樣能讓鍛煉背部變得更有趣。另外，做完劃槳練習後，最好再做一些大幅度的轉體動作，來強化背部的深層肌肉。

背肌拉伸

腰部扭轉可以高效消耗卡路里。扭腰交替擺臂減肥操可以讓半身得到鍛煉，加速脂肪燃燒
1.兩腿合起，適度伸直，背肌挺直端坐。兩手打開，吸氣準備。
2.吐氣，慢慢將腹部向左邊扭轉。
3.吸氣恢復上半身的體位。背肌要保持挺直，不要彎曲。
4.然後吐氣，向右扭轉。左右交替重複5次。