醫趣健康減肥

體重沒有很重，但是臉上的肉確實異常的多！你是不是嫌棄自己的大圓臉？相信不少是不少朋友們的真實寫照，現在的話生活條件確實是提高了，但是這個世界對圓臉真的是一點都不好，嘴上都說非常的可愛，但是實際拍照的時候鏡頭放不下，真的非常尷尬，尤其是辛苦去健身減肥，但是臉上的肉缺一點沒有少！那麼怎麼瘦臉呢?一起來看看吧!

確定臉型

首先，我們要確定一下臉型。

標準臉形也就是現在大部分人們喜歡的瓜子臉，而圓臉型、方臉型、正三角形、菱形臉都會讓你看起來是“胖”的。

骨骼型大臉

這類人群臉上的肉不多，但是下頜骨比較發達，向外翻，下頜骨下緣、下頜角區域線條清晰、硬朗，給人“古板尖刻”的感覺。

肌肉型大臉

這類人群臉頰兩側會有兩坨肌肉，腮幫子突出，因經常吃一些較硬的食物，所以咬肌等咀嚼肌異常發達，臉部肌肉過度緊張，從而顯得腮幫子健碩、臉大。

脂肪型大臉

這類人群的臉摸上去肉乎乎的，腮幫子上的肉多而結實，面頰部分的皮下脂肪過厚，臉型圓而輪廓不清楚，所以會顯得臉頰肉嘟嘟的，也就是我們說的嬰兒肥

下垂型大臉

這類人群是隨著年紀的增長，真皮層內的肌纖維和膠原蛋白逐年減少，皮膚彈性降低，就會出現鬆弛，皮膚鬆弛的臉龐看上去顯得臃腫肥大。

怎麼按摩才能讓臉看上去小一點呢？

每天睡前、早晨剛醒的時候堅持臉部按摩5分鐘，適當使用一些精華液、按摩乳，讓你的肌膚更加柔嫩~

第一步：由下巴開始，由外向內畫圈至人中。

第二步：用手掌，從下巴開始向上提拉至耳側。

第三步：用手掌沿著鼻翼兩側向上推至眼眶下，接而從太陽穴沿著耳側向下按摩。

第四步：用食指從人中開始向兩側提拉。

第五步：從臉部中間開始向兩側推拉。

第六步：沿著顴骨上緣從眼尾開始向中間推，接著沿著鼻樑向上按摩。

第七步：在眼睛下方，畫8字按摩。

第八步：從鼻翼兩側沿著顴骨下方向兩邊提拉。

如果你也想要這個迷人的小V臉。擺脫雙下巴，記得學習嘗試這種瘦臉辦法哦 ,不過需要長期的堅持才能收到效果

世界上沒有任何一種方法對所有人絕對有效，我只是分享對多數人有效的，大家都是成年人了，在變美的道路上要理智和堅持，如果你正好有效，我的分享就有價值

高熱量的食物有很多種，主要指的是肉類，蛋類，乳製品，豆製品，甜食，辛辣油膩等食物以及有營養類的食物。高熱量類的食物，屬於高蛋白、高脂肪、高營養類的食物。還有一些具有熱性的水果，也屬於高熱量的食物，比如芒果、櫻桃、榴槤等，想要減肥最好遠離這些食物。

1、比薩

一片中等大小的比薩餅有350到500卡的熱量。面餅是由白麵粉做成的，屬於精麵粉，只有卡路里。比薩餅上面大量的乳酪是含高飽和脂肪的奶制產品，還含有豐富的蛋白質，只是提供了更多的卡路里。

另外，餅上的凝乳、雞肉或乳酪等，使飽和脂肪含量有增無減。

2、漢堡

塞進漢堡的這些肉餅都是油炸過的，飽和脂肪和反式脂肪的含量一般較高。

3、肉和肉製品

肉類品種很多，如牛肉、羊肉、豬肉、鴨肉、雞肉、魚和雞蛋。所有這些肉都含有大量的脂肪，但魚肉和雞肉相對更健康。任何豬肉和牛肉產品都至少含有20-30%的飽和脂肪(壞脂肪)。

4、牛奶巧克力

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巧克力是高熱量物質，大約每一百克含有2，200卡焦。巧克力含有的脂肪約60%為飽和脂肪，一支巧克力棒含大約8克飽和脂肪。

5、油炸食品

這些食物在烹飪過程中帶來的油脂直接在人的身體裡貯存並導致肥胖。這些油炸小吃至少含有13-19%的飽和脂肪。

6、糖果

糖果一般成份為酥油、印度乳酪、奶油、全脂牛奶、馬伊達 (白麵粉)、人造黃油和黃油，這些都是非常豐富的飽和脂肪。糖是很多甜味食品或食品加工的基本成分。糖能提高人體內的血糖水準，以糖原的形式儲存在人體內，再轉化成脂肪。

含熱量高的蔬菜有哪些

含熱量高的蔬菜1、土豆

要說被誤解的蔬菜第一個非土豆莫屬，它可是全球第四大糧食作物，每100克含有80大卡熱量。想減肥？那你要記住別碰土豆了。

含熱量高的蔬菜2、豌豆

豌豆也在榜上！每100克帶莢的豌豆含有111大卡能量，等於你爬樓梯50分鐘才能完全消化。若吃完主食再吃豌豆當作蔬菜這熱量可就漲得停不下來了。

含熱量高的蔬菜3、蓮藕

別以為蓮藕看起來水嫩嫩的，但其實它的澱粉含量很高。跟土豆一樣，可以替代主食，所以要是配菜中有蓮藕，小仙女們就少吃點米飯吧。

含熱量高的蔬菜4、毛豆

毛豆每100克約有131大卡的熱量，但它的蛋白質和膳食纖維含量都非常豐富。10顆毛豆的熱量得散步7分鐘才能消耗完，適量吃一些可以，吃太多小心腹脹和發胖。

含熱量高的蔬菜5、山藥

山藥的脂肪含量是很低的，很多人把山藥當做減肥的主要食物之一，但是它碳水化合物含量比其他蔬菜高很多。如果你吃了山藥，千萬記得少吃兩口飯啦。

含熱量高的蔬菜6、菱角

每100克菱角就含有21.4克碳水化合物，和堅果差不多而且飽腹感很強，減肥期間吃它並不會減少能量的攝入

含熱量高的蔬菜7、荸薺

荸薺俗稱馬蹄， 它汁多水甜，實際上它是塊莖類的粗糧，常常被當作水果。可是實際上澱粉含量特別高 ，可不能多吃了。

經常照鏡子覺得自己的臉型不好看，特別羡慕別人的小V臉。巴掌小臉是很多女生的夢想，但是不是所有的人都擁有巴掌小臉。因此很多胖臉的美眉都想知道如何瘦臉最快最有效，今天小編就教大家如何消除臉上多餘的脂肪和水腫，輕鬆擺脫贅肉的煩惱，成為令人羡慕的小臉美人。

① 首先，將舌頭往右側鼻翼的方向推出，從鼻翼旁的法令線上端開始鍛煉。

② 從口腔內側用舌頭往前頂，同時右手的食指按在點推的外側，用指腹按壓5秒後鬆開，如此重複按壓3次，然後換成左邊做同樣的動作。

STEP 2：舌頭拉伸

① 嘴唇閉合，用舌頭在口腔的內側，從上往下地移動，從內側按摩法令線。

② 舌頭移動到嘴角以下的地方後，從下往上沿路按摩，如此地左右各重複3次。

③ 嘴巴保持閉合的狀態，上下唇緊貼，在口腔內，用舌頭從右嘴角開始，以逆時針的方向按摩嘴巴一周，每次維持5秒，一共做3次。

④ 繼續保持嘴巴閉合，空氣充滿口腔，依次地將這團空氣往左右臉頰推送，往臉頰施力，每次保持5秒鐘，來回重複3次。

STEP 3：手掌提拉麵部

① 打開雙手，掌心朝上，手指併攏，自然地彎曲。

② 將小拇指一側放於左右的法令線上，掌心朝外。

③ 利用手掌施力，往上提拉臉頰肌肉5秒，然後鬆開，從①-③重做3次。期間嘴巴要保持閉合，避免面部肌肉放鬆。

STEP 4：指腹推擦

① 伸出食指與中指，指腹放在眼睛下方，中指固定在眼內角下。

② 中指指腹固定好，用食指的指腹，水準地往外推擦，這個地方的皮膚比較薄，所以在推擦的時候儘量不要太用力。

③ 將食指往內輕擦收攏，如此重複①-③的動作，來回輕擦3次。

④ 食指和中指併攏，放於眼部上方，並且中指指腹固定在眉頭處。

⑤ 食指指腹往眉尾的方向輕擦，期間固定好中指的指腹，始終按在眉頭上不移動。

⑥ 將移開的食指往內收攏，指腹從眉尾到眉頭輕擦，④-⑥這三個動作重複3次。

STEP 5：拉伸消腫

① 食指與中指併攏，橫著放於眼外角旁，指尖對著眼睛。

② 食指和中指同時往上下兩個方向移開，利用指腹輕擦，眼外角處的肌肉往上下拉伸開來，提拉的動作維持5秒，重複3次。

③ 伸出食指，指腹按在左右的眉頭上，閉上眼睛。

④ 從眉頭開始，利用指腹往眉尾推壓，令眼部上方的肌肉往外拉伸，重複③-④這兩個動作3次即可。

STEP 6：敲打瘦臉

敲打瘦臉去買一個按摩用的小木槌，或者是很多用來瘦臉的小工具都可以。在下巴處臉上多肉的地方輕輕敲打。記得在敲打前塗上護膚用的橄欖油來減少摩擦。在上網，看電視等閒置時間敲個十幾分鐘，要堅持做噢！這樣做的目的是使肌肉受到輕微刺激，從而導致萎縮，對減少臉部脂肪有很大的幫助。注意每次敲打完要清洗乾淨。

腰部是我們身體堆積脂肪速度最快的一個部位，而且腰部也很影響我們的身形，瘦下來的難度也是最大的。所以有不少的減肥妹子天天在苦苦追求有什麼瘦腰的好方法。那麼今天就給大家介紹一下瘦腰有哪些運動。

1、卷腹劈砍

這個動作不僅能夠鍛煉腹肌，對大腿的刺激也非常強烈。

面朝上躺在地上，雙腿伸直上舉90°。手臂舉過頭頂，雙手合十；

深呼吸，徐徐吐氣，同時腹部收縮，肚臍收向脊柱方向，肩部和頭部舉離地面。卷腹的同時，雙腿打開，雙臂從頭頂劈向兩腿之間；

呼氣，恢復初始姿勢；

2、坐姿踩單車旋體

這個動作除了對腹斜肌有奇效之外，對大腿和臀屈肌的刺激也非常的強烈。越多的肌肉參與，意味著燃燒越多的卡路里。

雙膝彎曲坐於地面，將雙膝舉離地面，雙手背於腦後；

身軀微微後傾，右腿向外伸展，右肩扭轉指向左膝，身體扭轉的同時，雙肘指向身體外側；

1分鐘內完成盡可能多的次數，兩側交替進行。

3、收腹運動

坐在板凳或椅子的邊緣。把兩手放在臀部兩邊，緊抓著板凳邊緣，膝蓋彎曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同時上半身向前傾，讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直，同時身體向後仰，腳後跟離地面約12釐米左右。重複12次。

4、曲腿運動

俯臥于曲腿器上，腳後跟頂住擋板上。腹部和骨盆頂著板凳，慢慢地把腿向上抬起，直到雙腳幾乎接觸到你的臀部，慢慢回到開始的動作。重複24次，每兩次休息30秒。

5、仰臥抬腿畫圈

面朝上躺在地上，雙手置於身體兩側，掌心向下，雙腿向上舉起，右腿置於左腿之上，腳尖挺直；

腹部繃緊支撐，雙腿從右側一直畫圈至左側;在畫圈過程中，雙臂壓地作為支撐，到頂端的時候，髖部舉離地面，雙腿盡可能地舉過頭頂；

髖部緩慢降低，雙腿恢復初始姿勢，然後左腿置於右腿之上，反向畫圈。

6、俯撐提升

很多人都覺得和俯撐相關的動作，一定是針對胸大肌的訓練，其實不然，像是俯撐提升這樣的運動，對腹肌和腰際也具有一定的鍛煉，只要做得規範，效果也是不差的。不過是類似於做平板支撐的動作來瘦腰，俯撐提升主要是通過跪姿實現的，雙手撐地，用胳膊支撐起身體，膝蓋離開地面，就能讓腹部得到很好的鍛煉。

減肥總是流行於一年四季，無論何時何地，妹子們總是在減肥。一直流傳這一句話“無深蹲不翹臀”深受減肥妹子們的推崇，那麼深蹲真能減肥嗎？今天就帶你去瞭解“深蹲”這一項運動，看看其中的減肥奧妙究竟在什麼地方。

1、激發腿部力量：深蹲是提高腿部力量的最好動作。而腿部力量對於全身力量來說是最重要的，潛力也是最大的。力量舉、舉重、壯漢、投擲，這些力量項目靠的主要是腿力，腿力潛力大。

2、促進全身力量：深蹲還能很好地促進全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，這可是全身力量的大部分了。

3、提高彈跳力：重競技項目運動員都很重視深蹲！深蹲能大幅度提高彈跳力。前跳遠世界冠軍比蒙，可是用308公斤練習半蹲哦。

4、提高心臟機能：提高心臟機能，下蹲強心。經常練習深蹲，能使心臟更加強健。

5、延緩衰老：人老腿先老，常練深蹲，能顯著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46時還能深蹲1014磅。現在他60多歲了，仍然像年輕人一樣強壯健康。

1）雙腿張開，兩腳與肩齊寬站立

2）保持身體筆直挺立，臉、肚臍、腳尖、膝蓋筆直向前的狀態

3）抬起雙手，水準向前，掌心朝下

4）用鼻子吸氣的同時，由1數到8慢慢地蹲下，數到8的時候大腿剛好于地板平行。膝蓋不能向內翻，更不能撅起屁股。

5）吐氣的時候，返回原姿勢。返回原姿勢只需一拍，然後把腰挺直。

要點在於，下腰的時候要［1、2……7、8］這樣數著數慢慢地下移。這就是調動全身肌肉的運動，動作緩慢就是要點燃平時脂肪消耗量較少的區域。

話說有些人為了消除小肚腩，每天堅持100回、200回的仰臥起坐卻收效甚微。其原因在於小肚腩不僅是腹部表層的脂肪堆積，還有內臟的脂肪堆積，所以只消耗腰腹的脂肪是不足以徹底減去小肚腩的。

為了告別小肚腩，首先要增大脂肪的消耗量，也就是提升基礎代謝率。所以說獲得易瘦體質是非常必要的。當你擁有易瘦體質的時候，你本身高效的新陳代謝自然會將內臟的脂肪燃燒，從此告別小肚腩，變身小蠻腰。

常見的深蹲誤區要避免

誤區1：雙腳一定要與肩同寬

最佳深蹲站距應該是多少？你也許會搬出教科書上最常見的答案 —— “與肩同寬”。其實、很多因素會影響到深蹲的寬度及深度，比如動作控制（特別是脊柱過度伸展）、髖關節與腳踝的靈活性、髖骨與髖臼的形態差異等。

誤區2：膝蓋一定不能超過腳尖?

這個問題應該是自從深蹲這個運動開始盛行起，便開始在各處廣為流傳的誤區了。深蹲時膝蓋該不該超過腳尖？與其注意他“蹲完時”的膝蓋位置,不如觀察他在“下蹲時”膝蓋有沒有超過腳尖（前移）？

誤區3：深蹲蹲太低會傷到後背

深蹲為什麼叫做深蹲？就是因為要蹲的足夠深！很多人在深蹲時會避免蹲的太低，害怕造成運動傷害。事實上，是否會受傷是取決於你深蹲時的角度以及力道是否正確或是其他因素，也許是深蹲搭配舉重時角度、施力點不對等等，與蹲太低沒有直接上的關聯。

樓梯在生活中隨處可見，而恰恰是這種隨處可見的東西，卻成為懶人們最喜愛的健身減肥運動，因為它不費盡就能得到鍛煉。不過想要達到最理想的健身減肥效果，有幾點你還得注意。

爬樓梯為什麼能減肥？

爬樓梯是一項全身心的有氧運動，通過運動可以讓身體發熱，促進體內血液循環，從而增強新陳代謝，加快全身的血液循環，幫助大腿脂肪代謝，達到事半功倍的減肥效果。

運動醫學家測定，爬樓梯這種普遍的運動方式對減肥有著非常明顯的作用，如人每登高1米所消耗的熱量為1000千卡/小時，就等於走路的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍，若沿著6層樓的樓梯上下跑2-3趟，就相當於平地慢跑800-1500米的運動量了。

爬樓梯減肥要掌握正確的方法

把力量集中在腿部。每步向上邁兩三個臺階，動作平穩有力，保持勻稱的呼吸，不需要快速跑。連續的爬4、5層樓高的臺階，然後再放鬆雙腿下臺階回到起始點。每次反復爬樓梯在1個小時左右，集中訓練瘦掉大腿。每天一個小時或隔天一個小時，一開始腿部會感覺酸痛，多堅持幾天腿部酸痛消失了，你會在較短時間內發現大腿變得健美纖細、臀部也變翹了。

2種樓梯運動的方法

1、間歇法

對於一些剛剛嘗試這種運動方法的人以及身材較為肥胖的人可以採用這種方式進行運動。在開始的時候，先爬3分鐘樓梯，然後接著中間休息3分鐘，休息完畢之後再爬3分鐘，反復這樣進行。在習慣之後再慢慢將持續的時間加長，但是注意最多的時候不要超過20分鐘。

2、循環法

這種方法適合一些樓層較低的鍛煉場所進行。在進行的時候，可以在鍛煉的場所上下反復地進行，同樣在鍛煉的時候遵循循序漸進的方式，先進行短時間的爬樓梯運動，之後再慢慢地加長時間。有些居住樓層不高的人也可以採用這種方式鍛煉，特別是在回家或者外出的時候可以趁機進行，隨時減肥。

爬樓梯鍛煉應注意什麼？

爬樓梯鍛煉，首先要結合自己的實際情況。

有不同程度的骨質疏鬆或身體過於肥胖的人，爬樓時一定要掌握好速度與持續時間的關係。開始時，應採取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過於劇烈，否則會增加心肺負擔。在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛煉。同時，要掌握正確的鍛煉方法。下樓時，為了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩衝膝關節的壓力。

爬樓梯時要注意好時間

爬樓梯減肥最好分次練習，每天爬樓梯2-3次，每次爬20-30分鐘，不要一直爬樓梯到筋疲力盡。運動量過大，身體消耗過度會產生強烈的饑餓感，這樣雖然代謝增加了，同時也容易在不經意間攝取過多的食物。

你聽說過“輕斷食”嗎？對於體重超重的“略胖族”或難堅持低熱量減肥餐的減肥者來說，這是一個值得一試的好方法。今天我們就說說５＋２輕斷食

輕斷食符合自然飲食狀態以及沒有過多限制、無須強意志力的特色。佩特布裡治伍德醫學博士（Dr.PeteBridgwood）說：“輕斷食是健康長壽之道，也是減肥的好方法。這絕對遠遠“不只是瘦身”，這真的是一整套生活方式。而輕斷食膳食模式中，最容易堅持的5+2輕斷食法，非常值得不想要減肥的人學習。

首先，什麼是輕斷食？

輕斷食又被稱作是間歇性斷食，劃重點：輕斷食不是不吃，而是有那麼幾天少吃。輕斷食實際上是一種全新的健康減肥膳食方式，不同於節食，它實際上是給身體留出自我調節的時間，也有專家稱之為“躲過大腦監控的斷食方式”。而5+2輕斷食就是有5天相對正常吃飯，2天相對少的飲食。《中國肥胖預防和控制藍皮書》中指出：“5+2輕斷食”可以改善體重和代謝，沒有嚴重的不良反應，易於長期堅持。

5+2輕斷食法是一周選擇兩天進行輕斷食，一般選擇間隔兩天，因為只間隔一天，大腦還沒反應過來，你還會覺得餓，不容易堅持下來，而間隔兩天就會大大降低這種感覺。

事實上。5+2輕斷食也並不是說在那5天想吃啥就吃啥，而是那五天相對正常，每天可以攝入1500-1800大卡左右的食物。什麼概念呢？每100g米飯約為116大卡，每100g豬瘦肉約為143大卡，每個蘋果約為85大卡，這麼算下來，只要你在這五天不過分油膩，正常吃飯都是可以的。斷食的2天，女士可以攝入500大卡左右、男士可以攝入600大卡左右的食物就足夠了。

另外並不是所有的人都適合輕斷食。貧血、低血壓、低血糖患者等體質虛弱的人，都屬於不適宜輕斷食的人群。而有高血壓、高血脂、高血粘、超重或肥胖、便秘等患者，平時能量攝入供大於求的人相對比較適宜。

斷食不是絕食，只是要你恰當地吃，要你回歸最自然的生活方式。對食物乃至一切事物放下執念，你自然就能瘦下來，更獲得心靈的自由。

這就快夏天了，又到了露胳膊露腿的季節了，想不想有個完美的身材，賺爆回頭率？

隨便網路一搜，減肥方法成千上萬，是不是也不知道該選哪個了？複製一套減肥食譜照著吃，網上的減肥食譜大多是水煮菜，水煮雞胸肉，是不是看著就沒胃口了，勉強每天這麼吃，是不是覺得對不起自己啊！哎呀，減個肥怎麼就這麼難呢！今天就為大家推薦幾款有滋有味的減肥食物,讓你減肥的同時享受口腹之慾!

紅綠皮蛋羹

用料：番茄100克，綠色蔬菜100克，皮蛋1個，植物油30克（實耗5克），精鹽、姜米、蔥花、味精、鮮湯、水豆粉各少許。

做法：

1.皮蛋洗淨去殼後切成薄片，番茄洗淨去皮後也切成片，蔬菜洗淨後切成2寸（6釐米）長的段。

2.炒鍋上火。將植物油燒至八成熱，將皮蛋片炸起泡後，瀝去多餘的油。

3.在鍋中摻入鮮湯，加姜米。

4.煮沸後，放入番茄片和蔬菜，加精鹽、味精，燒沸，加蔥花即可起鍋食用。

南瓜素咖哩飯

用料：紅蘿蔔一小塊，毛豆4兩，小南瓜一顆，咖哩塊一盒，料理酒少量，水500cc，油一匙，糙米飯四人份

做法：

1.將南瓜去籽、削皮、切塊

2.將毛豆仁洗淨備用

3.用沙拉油或是奶油一匙，先將紅蘿蔔入油鍋爆香

4.加入南瓜、毛豆、水入鍋燉煮

5.約莫20分鐘後，加入少許米酒提味，再加入咖哩塊

6.待咖哩融化，南瓜熟軟後即可起鍋！

7.將上述南瓜咖哩醬澆在糙米飯上，即成一道簡單又味美的養身食品。

八寶小白菜

用料：小白菜250克，鮮筍50克，水發香菇50克，臘腸10克，雞腿肉50克，蝦米10克，鮮湯適量麻油5克，精鹽、料酒、蔥花、味精各少許。

做法：

1.小白菜洗淨後，去除老葉、黃葉，切成3釐米左右的段，用沸水淖一下，瀝去水分，晾涼待用；鮮筍、香菇切成寸段；雞肉、臘腸切成片。

2.將鮮筍和香菇絲平放在碗邊，將小白菜放在碗中央，再將雞片、臘腸片、蝦米放在上面，擺平放入蒸鍋中蒸透。

3.起鍋後加入精鹽、料酒、蔥花、麻油，將鮮湯煮沸後，淋在上面即可食用。

最後總結一下，減肥不是一蹴而就的事，需要慢慢來，你減的太快，身體是有記憶的，特別容易反彈，反彈對於減肥的人的打擊是最大的，很容易自暴自棄的，同時也別忘了適當的運動，運動可以幫助更快地燃燒脂肪。

減肥不僅僅是從外觀上看起來比較好看讓自己的身體形態能夠達到正常的標準水準，對於身體的健康也是非常有幫助的，優酪乳和牛奶都是非常有益於身體的飲品，兩者營養成分都很高!哪個更減肥呢？

談談優酪乳能減肥的原因：優酪乳中含有乳酸菌，可以促進人體腸胃的蠕動，促進消化；優酪乳經過牛奶發酵而成，生成維生素B，可以很好的燃燒人體的脂肪；優酪乳容易給人飽腹感，優酪乳是牛奶經過發酵形成的，相較於牛奶，優酪乳具有高蛋白、高鈣、高維生素等特點。機體在喝完優酪乳後會有很強的飽腹感，這就會減少其他食物的攝入，從而達到減肥的效果。

這是一種新生的減肥方法，只需調整食譜，增加其中優酪乳的含量，就能夠通暢我們的腸道，清除腸道中堆積的垃圾，還可以調節腸道內的菌類，增加益生菌類，促進消化與吸收。

再來說說牛奶吧，也是個好東西呀。牛奶中含有豐富的活性鈣，是人類最好的鈣源之一，它不但含量高，而且中的乳糖能促進人體腸壁對鈣的吸收，吸收率高達98%，從而調節體內鈣的代謝，維持血清鈣濃度，增進骨骼的鈣化。
不過，優酪乳與牛奶相比，更易於消化和吸收，它的營養素利用率也相對較高。相對於牛奶來說，優酪乳只是更適合作減肥用。

比起牛奶，優酪乳的性狀更容易欺騙我們的胃，讓胃誤以為我們吃了很多東西，牛奶直接就是液態的，想要蒙混過關還是不容易，也就是前面提到的飽腹感，你都覺得自己飽了，不餓了，自然攝入就少了，吸收少了，自身消耗就多了呀，如此，減肥的目的達到了。

（1）上面說的優酪乳，指的是原味無糖無添加的優酪乳。其實，市面上咱們大部分能買到的，都是添加了很多糖和添加劑的風味優酪乳，所以購買的時候一定要注意甄別

（2）優酪乳裡的活性乳酸菌需要放在低溫下保存，隨著保存時間越長，乳酸菌的存活數就越低。如果是常溫下保存的優酪乳，活性乳酸菌其實根本保存不了幾天，所以要儘量買冷櫃裡的優酪乳，並且生產日期越近越好。其實，優酪乳和牛奶都很好，並不是只能喝優酪乳，相比之下，價格比較便宜，也更容易買到的牛奶，反倒更適合大部分人。至於你，喜歡哪個就吃哪個好了！

對於一些女性朋友來說她們經常選擇各種方式減肥。大多數女性選擇節食減肥。雖然節食有助於減肥，但長期以來對他們的健康非常不利。另外，恢復飲食後，會有反彈。其實對於減肥期間的女性朋友來說，平時控制食欲，調整合理飲食，可能對減肥有一定作用，今天給大家推薦減肥的蔬菜，助力大家減肥。

大白菜含有豐富的膳食纖維和維生素a都比較的高，大白菜完全可以生吃，但是需要注意的是一定要保持大白菜的新鮮，大白菜中的膳食纖維非常的高可以有效的清理腸道，讓吃這款食物的人身材更加的苗條。

2、番茄

番茄中維生素A較豐富，維生素A對視力保護及皮膚曬後修復有好處。涼拌番茄不撒糖更好，否則甜味可能影響食欲。肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱為“雪漫火焰山”的加糖涼拌番茄。

苦瓜生吃，它的營養成分攝入會更全面，另外，近年來研究發現，苦瓜中含有清脂素，生吃有減肥的效果，這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收，但是，每天要生吃2~3根才會有減肥的功效。如果熟吃，通過開水焯或熱油烹調，其苦味會減少一些，口感大部分人都能接受，但苦瓜的一部分營養成分會流失掉。

5、蘆筍，蘆筍會使尿液散發出怪味。但是由於它的利尿特性和高纖維含量，它還可以做很多事情比如幫助你戰勝腹脹和減肥。蔬菜還富含其它營養素包括維生素A、C、E、K和B6，以及葉酸、鐵、銅、鈣和蛋白質。此外它還富含抗氧化劑。