醫趣健康減肥

如何瘦腿是讓越來越多的人困惑的問題，我們每個人的審美不一樣，有人會覺得自己的腿太粗了，如果腿能細一點的話就會顯得腿長，這是愛美的女性尤其在意的事情。

我們要想瘦腿首先要明確自己的腿粗是什麼原因造成的，在判斷好什麼原因後再去針對你的腿的情況再進行針對型的訓練，這樣就能達到很好的瘦腿的效果。

1.體重

首先要說的還是體重。站姿狀態中，我們的關節負重是從上到下逐步增加的：

「頸椎」只負擔「頭顱」的重量；

「腰椎」負擔 「頭顱+胸廓」的重量；

「髖關節」負擔「頭顱+胸廓+骨盆」的重量；

「膝關節」負擔「頭顱+胸廓+骨盆+大腿」的重量；

「踝關節」負擔「頭顱+胸廓+骨盆+大腿+小腿」的重量；

越往下的關節日常負重越大。

所以腿粗的人，很多都是因為體重太大了。

在非睡眠狀態下，我們的運動系統始終處於一個運動環境中。

不管是趴在床上玩手機，還是坐在辦公桌前用電腦，又或者在開車等電梯擠地鐵步行。這些在生活中無法避免、必須進行的日常活動，構成了我們的運動環境。

對於沒有運動習慣，不進行專門訓練的人來說，運動環境決定了他身體的運動系統強度。

當這種非主動、不得不發生的運動環境長年影響，這些運動刺激就會使運動系統（肌肉體積、骨密度等）不斷的適應性增生，一直增生到能和運動環境相匹配為止。

當相對穩定的運動環境對運動系統造成影響後，低於環境強度的訓練就幾乎不會對肌肉起到任何增長刺激作用了，而進入新的且運動刺激更多的運動環境中時，肌肉則會進一步發育。

所以，如果日常生活中不得不長時間處於站立、行走的狀態，腿一定比較粗。

重心，是力學上指結構所受重力的主要作用點。對於人體說，大概在腹部。

說到重心，首先要提到中立位。

站姿中立位：

頭在胸廓正上方

胸廓在骨盆正上方

骨盆（髖關節）在膝關節正上方

膝關節在足弓正上方

中立位站姿下，身體每個框架都是垂直關係，此時由骨骼和關節最大程度支撐體重維持站姿，肌肉負擔最小。

我們可以做一個小測試：站起來模仿一下麥蔻的絕技，從中立位站姿逐漸將重心前移。

在這個過程中你應該能感受到你的重心從腳掌中間慢慢移向前腳掌，然後腳趾不得不參與更多抓地發力。

如果你在重心前移的姿態下保持一會，你就會感受到小腿在發力，類似踮起腳尖的發力感。

當存在一些體態問題比如伸脖子、駝背、挺小腹，都會讓重心整體前移。

當站姿中立位時，由於重心垂直支撐，小腿不需要負擔很多體重的壓力；當重心無法保持中立時，小腿不得不多發力，如果再加上上面提到的體重大和刺激較多的運動環境，腿粗是必然的。

減肥期間是需要嚴格控制飲食，但並不是說要節食，而是要調整整個飲食結構。節食雖然是減肥最快的方式，但不健康也最容易反彈。所以不吃不如會吃。以下10種食物，在減肥期間可以敞開吃，不用挨餓，吃的對越吃越瘦。

燕麥：具備降膽固醇和降血脂的作用，這是由於燕麥中含有豐富的膳食纖維，這種可溶性的燕麥纖維，在其他穀物中找不到。

洋蔥：洋蔥含有環蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助於血栓的溶解。外國人特別愛吃洋蔥，他們經常用洋蔥搭配高脂肪、高熱量的食物，以解油膩。

玉米：含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒以及維生素A、B、E和胡蘿蔔素等，還富含膳食纖維。常食玉米油，可降低膽固醇並軟化血管。煮玉米，是最簡單的做法。

山藥：山藥有“神仙之食”的美譽，其黏液蛋白能預防心血管系統的脂肪沉積，保持血管彈性，防止動脈硬化；減少皮下脂肪沉積，避免肥胖。

海藻：素有“海洋蔬菜”的美譽，其低熱量、低脂肪的特點令營養學家關注。

銀耳：銀耳滋而不膩，為滋補良藥，其富含膳食纖維，可加強胃腸蠕動，減少脂肪吸收。

芹菜：含有較多膳食纖維，特別含有降血壓成分，也有降血脂、降血糖作用。

山楂：山楂中所含的果膠是可溶性膳食纖維，有降低膽固醇，預防動脈粥樣硬化的作用

牛油果：牛油果果肉含糖率極低，為香蕉含糖率的5分之1，含有豐富的維生素E、鎂、亞油酸和必需脂肪酸，是一種集果、糧、油於一身的減肥聖品，許多國家都視為果中珍品。吉尼斯世界紀錄甚至把牛油果評為最有營養的水果。它還有天然的美容功效，它豐富的甘油酸、蛋白質及維他命，是天然的抗氧衰老劑，它不但能軟化滋潤我們的皮膚，

糙米：減肥的人都喜歡在主食中加入粗糧，和我們常吃的精細米飯相比，糙米保留了很高營養價值的外層組織，其中鈣、鐵和維生素、膳食纖維的量都要超過太多。胚芽中富含維生素E對，血液迴圈有幫助，幫助我們提升代謝，糙米保留的大量膳食纖維，可促進腸道繁殖有益菌，加速腸道蠕動，還能促進體內廢物的排出。

炎熱的夏季，很多女生都是喜歡秀身材的，當然這僅限於有身材的！沒有身材的怎麼辦？涼拌嗎？身上的手臂、大肚腩、肥臀，都是影響身材美感的部位，它們嚴重拖了後腿。特別是手臂上的贅肉一直都減不下去,相信很多女生都會徒添許多抱怨，但是我們要知道，除了抱怨還有很多事情可以做。

蝴蝶臂的形成原因

脂肪型蝴蝶臂：在脂肪型蝴蝶臂中包括兩種。一種是全身的肥胖導致的手臂粗胖，另外一種就是手臂粗壯，看上去上寬下窄。

鬆弛型蝴蝶臂：如果曾經節食過度暴瘦過，或長時間服用抗生素等藥物，此時將兩臂展開，大臂下側會出現下垂，松鬆軟軟的一團肉。

水腫型蝴蝶臂：如果上肢淋巴迴圈不通暢，水分滯留在上手臂，形成水腫，再加上血液迴圈不良，新陳代謝緩慢，蝴蝶臂自然而然就出來了。

如何瘦手臂呢？

十指交叉掌心向上用力伸展，同時腰部可以左右扭動，身體左右扭動兩次後把手臂放下，重複練習，這樣不僅能減手臂，還能美腰，達到一石二鳥的目的。

2.俯臥撐法

俯臥撐是減少手臂贅肉的好方法，但是不能經常做，可以配合其他減手臂的東西一起練習，如果太頻繁做俯臥撐的話可能練出肌肉來。

準備一根繩子或者毛巾，兩手向後拿著毛巾(繩子)一手在上，一手在下，類似於搓背的動作，有力的上下拉動，對於瘦手臂有很好的益處。

4.屈腿支撐前後擺臂

單手筆直支撐在墊子上，然後單臂彎曲膝蓋跪在墊子上，然後另外一隻腿伸直腳掌踩在地上，保持身體穩定。這個時候一隻手握住啞鈴，分別向前後擺動。

5.彎腰手彎舉

雙腿微微彎曲，彎著腰不過腰背部腰部彎曲，臀部向後翹，一隻手手肘彎曲壓在一端的膝蓋上，然後另外一隻手肘壓在膝蓋上的手掌上，然後手臂進行彎舉動作。

我們都應該知道，更有效的減肥機制有兩個層面，其一是減少能量、脂肪的攝入能夠有效幫助減肥，另外一點就是增加能量以及脂肪的消耗來起到減肥的作用。所以，根據這兩方面，人們始終認為飲食控制加上運動減肥才是最安全健康的減肥方式。而人們就有疑問了，喝茶能減肥嗎?

什麼茶可以減肥

荷葉茶

體內燥熱，便秘問題多，而荷花的根和葉有單純利尿、通便的作用，用荷葉茶瘦身效果非常好。取適量荷葉茶，用開水沖泡，基本上一天可沖3—4包，分3—4次喝完。有便秘跡象的人第一星期可先1天喝4包，分4次喝完。

綠豆菊花都乃夏季適宜食用的清熱解毒之物，因此該茶能起到排毒養顏、清涼消暑熱、收緊粗大毛孔和去痘的作用。取3菊花10克、綠豆沙30克、檸檬10克、蜂蜜少許。將菊花放入水中煮沸後，放入檸檬汁和綠豆汁在菊花水中攪拌，再放少許蜂蜜即可。

普洱茶

減肚子、促消化，普洱茶含有的脂肪酶，對於脂肪的分解具有良好的效果，從而可以增強對肚子上脂肪的消化和消耗作用，是減肚子的不二之選。

大麥茶

去油膩、助消化，大麥茶，可以消除胸悶腹脹之感，增強胃動力。久坐電腦前的白領一族，不妨每天喝上幾杯大麥茶。一段時間後，你會發現不僅自己的腸胃功能好了，便秘慢慢消失了，整個人也清爽起來，真是“一舉多得”。

玉米須茶

玉米須茶能夠利尿去濕，排出體內的濕氣，對改善肥胖十分有效。玉米須茶口感不錯，喝下去甜絲絲的，又經濟實惠 ，可以做全家的保健茶。高血脂、高血壓、高血糖的病人喝了，可以降血脂、血壓、血糖。玉米須茶特別適合在 夏季喝。玉米須10g，加水煮開後待用，喝時加熱飲用。

體重沒有很重，但是臉上的肉確實異常的多！你是不是嫌棄自己的大圓臉？相信不少是不少朋友們的真實寫照，現在的話生活條件確實是提高了，但是這個世界對圓臉真的是一點都不好，嘴上都說非常的可愛，但是實際拍照的時候鏡頭放不下，真的非常尷尬，尤其是辛苦去健身減肥，但是臉上的肉缺一點沒有少！那麼怎麼瘦臉呢?一起來看看吧!

確定臉型

首先，我們要確定一下臉型。

標準臉形也就是現在大部分人們喜歡的瓜子臉，而圓臉型、方臉型、正三角形、菱形臉都會讓你看起來是“胖”的。

骨骼型大臉

這類人群臉上的肉不多，但是下頜骨比較發達，向外翻，下頜骨下緣、下頜角區域線條清晰、硬朗，給人“古板尖刻”的感覺。

肌肉型大臉

這類人群臉頰兩側會有兩坨肌肉，腮幫子突出，因經常吃一些較硬的食物，所以咬肌等咀嚼肌異常發達，臉部肌肉過度緊張，從而顯得腮幫子健碩、臉大。

脂肪型大臉

這類人群的臉摸上去肉乎乎的，腮幫子上的肉多而結實，面頰部分的皮下脂肪過厚，臉型圓而輪廓不清楚，所以會顯得臉頰肉嘟嘟的，也就是我們說的嬰兒肥

下垂型大臉

這類人群是隨著年紀的增長，真皮層內的肌纖維和膠原蛋白逐年減少，皮膚彈性降低，就會出現鬆弛，皮膚鬆弛的臉龐看上去顯得臃腫肥大。

怎麼按摩才能讓臉看上去小一點呢？

每天睡前、早晨剛醒的時候堅持臉部按摩5分鐘，適當使用一些精華液、按摩乳，讓你的肌膚更加柔嫩~

第一步：由下巴開始，由外向內畫圈至人中。

第二步：用手掌，從下巴開始向上提拉至耳側。

第三步：用手掌沿著鼻翼兩側向上推至眼眶下，接而從太陽穴沿著耳側向下按摩。

第四步：用食指從人中開始向兩側提拉。

第五步：從臉部中間開始向兩側推拉。

第六步：沿著顴骨上緣從眼尾開始向中間推，接著沿著鼻樑向上按摩。

第七步：在眼睛下方，畫8字按摩。

第八步：從鼻翼兩側沿著顴骨下方向兩邊提拉。

如果你也想要這個迷人的小V臉。擺脫雙下巴，記得學習嘗試這種瘦臉辦法哦 ,不過需要長期的堅持才能收到效果

世界上沒有任何一種方法對所有人絕對有效，我只是分享對多數人有效的，大家都是成年人了，在變美的道路上要理智和堅持，如果你正好有效，我的分享就有價值

高熱量的食物有很多種，主要指的是肉類，蛋類，乳製品，豆製品，甜食，辛辣油膩等食物以及有營養類的食物。高熱量類的食物，屬於高蛋白、高脂肪、高營養類的食物。還有一些具有熱性的水果，也屬於高熱量的食物，比如芒果、櫻桃、榴槤等，想要減肥最好遠離這些食物。

1、比薩

一片中等大小的比薩餅有350到500卡的熱量。面餅是由白麵粉做成的，屬於精麵粉，只有卡路里。比薩餅上面大量的乳酪是含高飽和脂肪的奶制產品，還含有豐富的蛋白質，只是提供了更多的卡路里。

另外，餅上的凝乳、雞肉或乳酪等，使飽和脂肪含量有增無減。

2、漢堡

塞進漢堡的這些肉餅都是油炸過的，飽和脂肪和反式脂肪的含量一般較高。

3、肉和肉製品

肉類品種很多，如牛肉、羊肉、豬肉、鴨肉、雞肉、魚和雞蛋。所有這些肉都含有大量的脂肪，但魚肉和雞肉相對更健康。任何豬肉和牛肉產品都至少含有20-30%的飽和脂肪(壞脂肪)。

4、牛奶巧克力

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巧克力是高熱量物質，大約每一百克含有2，200卡焦。巧克力含有的脂肪約60%為飽和脂肪，一支巧克力棒含大約8克飽和脂肪。

5、油炸食品

這些食物在烹飪過程中帶來的油脂直接在人的身體裡貯存並導致肥胖。這些油炸小吃至少含有13-19%的飽和脂肪。

6、糖果

糖果一般成份為酥油、印度乳酪、奶油、全脂牛奶、馬伊達 (白麵粉)、人造黃油和黃油，這些都是非常豐富的飽和脂肪。糖是很多甜味食品或食品加工的基本成分。糖能提高人體內的血糖水準，以糖原的形式儲存在人體內，再轉化成脂肪。

含熱量高的蔬菜有哪些

含熱量高的蔬菜1、土豆

要說被誤解的蔬菜第一個非土豆莫屬，它可是全球第四大糧食作物，每100克含有80大卡熱量。想減肥？那你要記住別碰土豆了。

含熱量高的蔬菜2、豌豆

豌豆也在榜上！每100克帶莢的豌豆含有111大卡能量，等於你爬樓梯50分鐘才能完全消化。若吃完主食再吃豌豆當作蔬菜這熱量可就漲得停不下來了。

含熱量高的蔬菜3、蓮藕

別以為蓮藕看起來水嫩嫩的，但其實它的澱粉含量很高。跟土豆一樣，可以替代主食，所以要是配菜中有蓮藕，小仙女們就少吃點米飯吧。

含熱量高的蔬菜4、毛豆

毛豆每100克約有131大卡的熱量，但它的蛋白質和膳食纖維含量都非常豐富。10顆毛豆的熱量得散步7分鐘才能消耗完，適量吃一些可以，吃太多小心腹脹和發胖。

含熱量高的蔬菜5、山藥

山藥的脂肪含量是很低的，很多人把山藥當做減肥的主要食物之一，但是它碳水化合物含量比其他蔬菜高很多。如果你吃了山藥，千萬記得少吃兩口飯啦。

含熱量高的蔬菜6、菱角

每100克菱角就含有21.4克碳水化合物，和堅果差不多而且飽腹感很強，減肥期間吃它並不會減少能量的攝入

含熱量高的蔬菜7、荸薺

荸薺俗稱馬蹄， 它汁多水甜，實際上它是塊莖類的粗糧，常常被當作水果。可是實際上澱粉含量特別高 ，可不能多吃了。

經常照鏡子覺得自己的臉型不好看，特別羡慕別人的小V臉。巴掌小臉是很多女生的夢想，但是不是所有的人都擁有巴掌小臉。因此很多胖臉的美眉都想知道如何瘦臉最快最有效，今天小編就教大家如何消除臉上多餘的脂肪和水腫，輕鬆擺脫贅肉的煩惱，成為令人羡慕的小臉美人。

① 首先，將舌頭往右側鼻翼的方向推出，從鼻翼旁的法令線上端開始鍛煉。

② 從口腔內側用舌頭往前頂，同時右手的食指按在點推的外側，用指腹按壓5秒後鬆開，如此重複按壓3次，然後換成左邊做同樣的動作。

STEP 2：舌頭拉伸

① 嘴唇閉合，用舌頭在口腔的內側，從上往下地移動，從內側按摩法令線。

② 舌頭移動到嘴角以下的地方後，從下往上沿路按摩，如此地左右各重複3次。

③ 嘴巴保持閉合的狀態，上下唇緊貼，在口腔內，用舌頭從右嘴角開始，以逆時針的方向按摩嘴巴一周，每次維持5秒，一共做3次。

④ 繼續保持嘴巴閉合，空氣充滿口腔，依次地將這團空氣往左右臉頰推送，往臉頰施力，每次保持5秒鐘，來回重複3次。

STEP 3：手掌提拉麵部

① 打開雙手，掌心朝上，手指併攏，自然地彎曲。

② 將小拇指一側放於左右的法令線上，掌心朝外。

③ 利用手掌施力，往上提拉臉頰肌肉5秒，然後鬆開，從①-③重做3次。期間嘴巴要保持閉合，避免面部肌肉放鬆。

STEP 4：指腹推擦

① 伸出食指與中指，指腹放在眼睛下方，中指固定在眼內角下。

② 中指指腹固定好，用食指的指腹，水準地往外推擦，這個地方的皮膚比較薄，所以在推擦的時候儘量不要太用力。

③ 將食指往內輕擦收攏，如此重複①-③的動作，來回輕擦3次。

④ 食指和中指併攏，放於眼部上方，並且中指指腹固定在眉頭處。

⑤ 食指指腹往眉尾的方向輕擦，期間固定好中指的指腹，始終按在眉頭上不移動。

⑥ 將移開的食指往內收攏，指腹從眉尾到眉頭輕擦，④-⑥這三個動作重複3次。

STEP 5：拉伸消腫

① 食指與中指併攏，橫著放於眼外角旁，指尖對著眼睛。

② 食指和中指同時往上下兩個方向移開，利用指腹輕擦，眼外角處的肌肉往上下拉伸開來，提拉的動作維持5秒，重複3次。

③ 伸出食指，指腹按在左右的眉頭上，閉上眼睛。

④ 從眉頭開始，利用指腹往眉尾推壓，令眼部上方的肌肉往外拉伸，重複③-④這兩個動作3次即可。

STEP 6：敲打瘦臉

敲打瘦臉去買一個按摩用的小木槌，或者是很多用來瘦臉的小工具都可以。在下巴處臉上多肉的地方輕輕敲打。記得在敲打前塗上護膚用的橄欖油來減少摩擦。在上網，看電視等閒置時間敲個十幾分鐘，要堅持做噢！這樣做的目的是使肌肉受到輕微刺激，從而導致萎縮，對減少臉部脂肪有很大的幫助。注意每次敲打完要清洗乾淨。

腰部是我們身體堆積脂肪速度最快的一個部位，而且腰部也很影響我們的身形，瘦下來的難度也是最大的。所以有不少的減肥妹子天天在苦苦追求有什麼瘦腰的好方法。那麼今天就給大家介紹一下瘦腰有哪些運動。

1、卷腹劈砍

這個動作不僅能夠鍛煉腹肌，對大腿的刺激也非常強烈。

面朝上躺在地上，雙腿伸直上舉90°。手臂舉過頭頂，雙手合十；

深呼吸，徐徐吐氣，同時腹部收縮，肚臍收向脊柱方向，肩部和頭部舉離地面。卷腹的同時，雙腿打開，雙臂從頭頂劈向兩腿之間；

呼氣，恢復初始姿勢；

2、坐姿踩單車旋體

這個動作除了對腹斜肌有奇效之外，對大腿和臀屈肌的刺激也非常的強烈。越多的肌肉參與，意味著燃燒越多的卡路里。

雙膝彎曲坐於地面，將雙膝舉離地面，雙手背於腦後；

身軀微微後傾，右腿向外伸展，右肩扭轉指向左膝，身體扭轉的同時，雙肘指向身體外側；

1分鐘內完成盡可能多的次數，兩側交替進行。

3、收腹運動

坐在板凳或椅子的邊緣。把兩手放在臀部兩邊，緊抓著板凳邊緣，膝蓋彎曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同時上半身向前傾，讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直，同時身體向後仰，腳後跟離地面約12釐米左右。重複12次。

4、曲腿運動

俯臥于曲腿器上，腳後跟頂住擋板上。腹部和骨盆頂著板凳，慢慢地把腿向上抬起，直到雙腳幾乎接觸到你的臀部，慢慢回到開始的動作。重複24次，每兩次休息30秒。

5、仰臥抬腿畫圈

面朝上躺在地上，雙手置於身體兩側，掌心向下，雙腿向上舉起，右腿置於左腿之上，腳尖挺直；

腹部繃緊支撐，雙腿從右側一直畫圈至左側;在畫圈過程中，雙臂壓地作為支撐，到頂端的時候，髖部舉離地面，雙腿盡可能地舉過頭頂；

髖部緩慢降低，雙腿恢復初始姿勢，然後左腿置於右腿之上，反向畫圈。

6、俯撐提升

很多人都覺得和俯撐相關的動作，一定是針對胸大肌的訓練，其實不然，像是俯撐提升這樣的運動，對腹肌和腰際也具有一定的鍛煉，只要做得規範，效果也是不差的。不過是類似於做平板支撐的動作來瘦腰，俯撐提升主要是通過跪姿實現的，雙手撐地，用胳膊支撐起身體，膝蓋離開地面，就能讓腹部得到很好的鍛煉。

減肥總是流行於一年四季，無論何時何地，妹子們總是在減肥。一直流傳這一句話“無深蹲不翹臀”深受減肥妹子們的推崇，那麼深蹲真能減肥嗎？今天就帶你去瞭解“深蹲”這一項運動，看看其中的減肥奧妙究竟在什麼地方。

1、激發腿部力量：深蹲是提高腿部力量的最好動作。而腿部力量對於全身力量來說是最重要的，潛力也是最大的。力量舉、舉重、壯漢、投擲，這些力量項目靠的主要是腿力，腿力潛力大。

2、促進全身力量：深蹲還能很好地促進全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，這可是全身力量的大部分了。

3、提高彈跳力：重競技項目運動員都很重視深蹲！深蹲能大幅度提高彈跳力。前跳遠世界冠軍比蒙，可是用308公斤練習半蹲哦。

4、提高心臟機能：提高心臟機能，下蹲強心。經常練習深蹲，能使心臟更加強健。

5、延緩衰老：人老腿先老，常練深蹲，能顯著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46時還能深蹲1014磅。現在他60多歲了，仍然像年輕人一樣強壯健康。

1）雙腿張開，兩腳與肩齊寬站立

2）保持身體筆直挺立，臉、肚臍、腳尖、膝蓋筆直向前的狀態

3）抬起雙手，水準向前，掌心朝下

4）用鼻子吸氣的同時，由1數到8慢慢地蹲下，數到8的時候大腿剛好于地板平行。膝蓋不能向內翻，更不能撅起屁股。

5）吐氣的時候，返回原姿勢。返回原姿勢只需一拍，然後把腰挺直。

要點在於，下腰的時候要［1、2……7、8］這樣數著數慢慢地下移。這就是調動全身肌肉的運動，動作緩慢就是要點燃平時脂肪消耗量較少的區域。

話說有些人為了消除小肚腩，每天堅持100回、200回的仰臥起坐卻收效甚微。其原因在於小肚腩不僅是腹部表層的脂肪堆積，還有內臟的脂肪堆積，所以只消耗腰腹的脂肪是不足以徹底減去小肚腩的。

為了告別小肚腩，首先要增大脂肪的消耗量，也就是提升基礎代謝率。所以說獲得易瘦體質是非常必要的。當你擁有易瘦體質的時候，你本身高效的新陳代謝自然會將內臟的脂肪燃燒，從此告別小肚腩，變身小蠻腰。

常見的深蹲誤區要避免

誤區1：雙腳一定要與肩同寬

最佳深蹲站距應該是多少？你也許會搬出教科書上最常見的答案 —— “與肩同寬”。其實、很多因素會影響到深蹲的寬度及深度，比如動作控制（特別是脊柱過度伸展）、髖關節與腳踝的靈活性、髖骨與髖臼的形態差異等。

誤區2：膝蓋一定不能超過腳尖?

這個問題應該是自從深蹲這個運動開始盛行起，便開始在各處廣為流傳的誤區了。深蹲時膝蓋該不該超過腳尖？與其注意他“蹲完時”的膝蓋位置,不如觀察他在“下蹲時”膝蓋有沒有超過腳尖（前移）？

誤區3：深蹲蹲太低會傷到後背

深蹲為什麼叫做深蹲？就是因為要蹲的足夠深！很多人在深蹲時會避免蹲的太低，害怕造成運動傷害。事實上，是否會受傷是取決於你深蹲時的角度以及力道是否正確或是其他因素，也許是深蹲搭配舉重時角度、施力點不對等等，與蹲太低沒有直接上的關聯。

樓梯在生活中隨處可見，而恰恰是這種隨處可見的東西，卻成為懶人們最喜愛的健身減肥運動，因為它不費盡就能得到鍛煉。不過想要達到最理想的健身減肥效果，有幾點你還得注意。

爬樓梯為什麼能減肥？

爬樓梯是一項全身心的有氧運動，通過運動可以讓身體發熱，促進體內血液循環，從而增強新陳代謝，加快全身的血液循環，幫助大腿脂肪代謝，達到事半功倍的減肥效果。

運動醫學家測定，爬樓梯這種普遍的運動方式對減肥有著非常明顯的作用，如人每登高1米所消耗的熱量為1000千卡/小時，就等於走路的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍，若沿著6層樓的樓梯上下跑2-3趟，就相當於平地慢跑800-1500米的運動量了。

爬樓梯減肥要掌握正確的方法

把力量集中在腿部。每步向上邁兩三個臺階，動作平穩有力，保持勻稱的呼吸，不需要快速跑。連續的爬4、5層樓高的臺階，然後再放鬆雙腿下臺階回到起始點。每次反復爬樓梯在1個小時左右，集中訓練瘦掉大腿。每天一個小時或隔天一個小時，一開始腿部會感覺酸痛，多堅持幾天腿部酸痛消失了，你會在較短時間內發現大腿變得健美纖細、臀部也變翹了。

2種樓梯運動的方法

1、間歇法

對於一些剛剛嘗試這種運動方法的人以及身材較為肥胖的人可以採用這種方式進行運動。在開始的時候，先爬3分鐘樓梯，然後接著中間休息3分鐘，休息完畢之後再爬3分鐘，反復這樣進行。在習慣之後再慢慢將持續的時間加長，但是注意最多的時候不要超過20分鐘。

2、循環法

這種方法適合一些樓層較低的鍛煉場所進行。在進行的時候，可以在鍛煉的場所上下反復地進行，同樣在鍛煉的時候遵循循序漸進的方式，先進行短時間的爬樓梯運動，之後再慢慢地加長時間。有些居住樓層不高的人也可以採用這種方式鍛煉，特別是在回家或者外出的時候可以趁機進行，隨時減肥。

爬樓梯鍛煉應注意什麼？

爬樓梯鍛煉，首先要結合自己的實際情況。

有不同程度的骨質疏鬆或身體過於肥胖的人，爬樓時一定要掌握好速度與持續時間的關係。開始時，應採取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過於劇烈，否則會增加心肺負擔。在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛煉。同時，要掌握正確的鍛煉方法。下樓時，為了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩衝膝關節的壓力。

爬樓梯時要注意好時間

爬樓梯減肥最好分次練習，每天爬樓梯2-3次，每次爬20-30分鐘，不要一直爬樓梯到筋疲力盡。運動量過大，身體消耗過度會產生強烈的饑餓感，這樣雖然代謝增加了，同時也容易在不經意間攝取過多的食物。