作者: wohao

每個女生都有一顆減肥的心，但是，往往沒有長一張能受控制的嘴。有的人怎麼都吃不胖，有的人似乎喝水都長胖，這是因為每個人的消化能力和對能量的代謝都不一樣，人和人的體質不能一概而論。大部分吃不胖的人，其實是因為日常能保持一定的運動量，讓身體素質維持在較好的狀態。俗話說的好，世上沒有無緣無故的胖，也沒有無緣無故的瘦。其影響因素有很多。今天僅從以下幾個方面來回答你。

遺傳因素

有些無論如何都吃不胖的人，可能是遺傳因素導致，冥冥之中命運早就安排好了這一切，註定要做個瘦子。先天的因素可能沒辦法改變，可以通過後天的鍛煉來改變，增加肌肉。

腸胃功能差

腸胃方面有問題，還會影響腸胃對食物無法更好的吸收，許多身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良。別說長肉了，偶爾吃得不合適就會引起腹瀉，瘦下去簡直沒有底線。

身體出現疾病

有一部分人其實吃的也不少，但還是很瘦，很有可能是因為身體生病了。比如甲狀腺或者糖尿病等疾病，都有可能讓食物無法更好的吸收。要是嚴重一點的話，比如癌症，身體在承受著疾病的困擾，負擔不住就會越來越瘦，也沒有必要一直羡慕瘦子，身體健康才最重要的。

生活習慣

很多瘦子生活作息不規律，影響身體的新陳代謝，身體經常出現問題，熬夜對身體的影響很大，影響身體每個器官晚上的工作，如果長期有熬夜的情況的話，人會變得非常的消瘦。

飲食方式

有的人是吃很在多，但多是粗糧（看起來多）、蔬菜、水果，而非大魚大肉、多油、多鹽

而有的人則是精白米、精白麵地吃，無肉不歡，清湯寡水的不愛。自然前者會瘦，後者會胖。

吃多吃少，不是吃食物的體積有多少，關鍵要看吃下去的能量有多少。如果總能量超過的你日常消耗的能量，多餘的能量自然要在身體中做為脂肪儲存下來。日久天長是積攢下來，自然會成為胖子。

還有的人，吃的多，運動量也大，如運動員、重體力工作的人員。這些人每日所需要的能量多，所以吃得多也不胖。但是這類人，一旦減少了體力活動量，而吃的習慣沒有改變，一樣會變胖。那些退役後的專業運動員往往就會出現這種問題。

遇見美食想吃卻不能吃絕對是人生最痛苦的！沒有之一！”但稍微犒勞一些自己吧，但可惡脂肪以驚人的速度要你好看.其實你大可不必因為減肥而“望食生畏”，有很多食物，你可以放心地吃，因為咀嚼和消化它們的熱量，會超過它們所含的熱量。

大多數人知道芹菜是超健康的“零熱量”食物之一。不過與芹菜類似的果蔬食物還有很多，都是非常健康的食物，都被稱為“零熱量”食物。只要攝入適度，就不會影響你每天的熱量總量。我們一起看看都有哪些吧

燕麥片

雞蛋

我們都知道，減肥的人一般都會食用雞蛋，因為雞蛋能夠有效幫助我們減肥。雞蛋不但含有豐富的營養物質，含有的熱量還低，延緩胃的排空速度，延長飽腹感。很多人對雞蛋的吃法也很有講究，如果只吃蛋白的話，膽固醇含量就能為0，平時的帶殼水煮蛋中的蛋白質消化率高達99.7%，幾乎能被人體完全吸收利用，產生飽腹感。

海苔

優酪乳

蘆筍

熱量含量：每根6千卡

除了富含抗氧化劑，蘆筍還含有維生素A、維生素C、維生素E和維生素K等人體必需維生素以及大量纖維。

黃瓜

熱量含量：每英寸6千卡

黃瓜主要由水構成，有助於將毒素排出體外。另外，它還有助於保持身體水分，對心臟和眼部健康都有好處。

葡萄柚

熱量含量：每半個葡萄柚24千卡

一項研究發現，吃油膩食物時喝葡萄柚汁可使體重降低最高20%。

青豆

熱量含量：每100克24千卡

一些營養學家指出，吃青豆將有助於你擁有一個平坦腹部。這種食物富含必需維生素和一些蛋白質。

所有人都羡慕怎麼吃也吃不胖的人，也是人們常說的易瘦體質，但是生活中很多人都是易胖體質。而且，經常沒怎麼吃就發現自己體重蹭蹭的往上長，甚至有人說自己喝水都胖。

那麼，易胖體質如何做成變成易瘦體質？

大家都說自己是易胖體質，其實研究發現，人們變胖絕大部分人都不是體質問題，而是體內的新陳代謝速度太慢。新陳代謝速度慢，就不能及時分解營養物質，於是就自動轉化成脂肪囤積在身體裡。在加上你平時飲食不控制，想吃什麼就吃什麼，肯定會變成易胖體質。不過，容易發胖的人也不要擔心，教你幾個方法，促進新陳代謝，説明減肥速度加快，很快就能變成人人想要的易瘦體質。

飲食習慣要規律，三餐按時吃，飲食要注意營養均衡，不要暴飲暴食，不吃或少吃垃圾食品。在這裡要強調的一點是：千萬不要節食，節食會使新陳代謝變慢，一旦恢復飲食，體重就會反彈，恢復成原樣，易胖體質就逐漸開始養成。

2.堅持運動

進行適當的有氧運動和力量訓練，有氧運動可以提高身體的心肺功能，力量訓練可以降體脂，提高肌肉含量。有利於提高身體的新陳代謝水準和抵抗力。良好的基礎代謝可是保持好身材的重要決定因素，肌肉含量越高，基礎代謝也越高，越容易變成易瘦體質。

3.保持好心情

壓力過大和心情差使人容易出現暴飲暴食的現象，吃得多胖得多。心情低落也會影響新陳代謝水準，導致肥胖的發生。保持愉悅的心情，才容易養成易瘦體質。

4.多休息

在養成不易胖體質期間也要讓自己多休息，有足夠的時間休息能讓身體儘快恢復體能，由於有一些人經常熬夜，特別是在鍛煉期間，卻不知道經常熬夜會讓身體的免疫系統被破壞以及讓身體的各種代謝變得不正常，所以要保持良好的生活作息，避免熬夜才能夠讓效果更佳。

總的來說，女性想要讓自己養成不易胖體質，就要讓自己採取一些正確科學的措施，這樣才能夠在安全的情況下讓自己不容易吃胖，同時禁暴飲暴食，經常攝取高脂肪高熱量食物容易讓身體基礎代謝下降，就很容易讓脂肪堆積而讓肥胖發生。

現代的人們經常大魚大肉，這導致了脂肪在臀部積累，久而久之就形成了肥臀，非常的不美觀。不僅漂亮的衣服不能穿，而且走在路上別人還會指指點點，非常影響心情呢。現在就一起去看看臀部怎麼減肥吧，希望有一天你能自信出行。

每天晚上吃完飯後，不妨拉起愛人的手來個愛情慢跑吧，跑步可以有效地消耗一天攝入的脂肪，抑制糖類等轉化為脂肪的節奏。每天跑步30分鐘，一個月下來就會看到很好的減臀效果。

功效：收縮鍛煉臀大肌。

做法：雙手扶著椅背站立，右腿伸直，並壓腳背，往後抬至極限。維持右腿伸直和壓腳背姿勢、再往前抬，算1回、連續做30回後換腳。

提醒：腿、膝蓋至腳尖要伸直，不能彎曲，上半身保持挺直。

2.鍛煉臀中肌

功效：強化臀中肌、修飾腿部線條。

步驟1：身體左側貼地，兩手輕觸地面支撐，臀部勿往後傾倒，將右腿往正前方抬至與身體呈90度、右腳不落地。

步驟2：接著右腳往後方踢至極限，算1回、共做10回，再換邊做。

提醒：做時上半身保持穩定、不要搖晃。

3.美化臀線條

功效：伸展胯下、美化臀部線條。

做法：站姿、雙手叉腰預備，將左腳伸直往後跨一大步、讓前面右腳膝蓋彎曲呈90度，接著左腳收回，換右腳，算1回、共做30回，兩邊有節奏進行。提醒：膝蓋彎曲時不宜超過腳尖，做時注意膝蓋與腳尖都要朝向正前方。

最後每天晚上休息前舒舒服服泡個澡，或者在家裡來個足浴吧，熱水能夠很好促進全身血液的流動，當然也會帶走沉積在臀部的脂肪和身體各處的毒素，既減肥又美容，一舉兩得，另外想有個性感的翹臀，那就一定不能亂吃了，油炸和高糖食品就此拜拜吧，如果真的忍不住，那就喝些蜂蜜水或花茶代替哦，另外飲食上可以多食蔬菜和水果油脂自然會遠離你而去的。

每年到了夏天，就是女人們忙著減肥的日子，夏天是露肉的季節，誰不想穿上漂亮的超短裙和迷你褲，偶爾還想穿上比基尼在海灘上秀一秀，這些都需要有個好身材，因此一到夏季，女人就把減肥當作首要任務。我們都知道，蔬菜和水果是每天維生素和礦物質的主要來源, 且它們富含大量的纖維素，是天然的減肥食物。今天就給你推薦幾款營養豐富的蔬果汁，夏天來了， 用“它”代替飲料，做法簡單美味又營養，只需一個破壁機就能搞定， 每天一杯補維C抗衰老，清腸排宿便，讓你瘦出小蠻腰。是不是心動了呢， 趕緊行動起來吧。

天氣熱了的椰子水很火啊，因為它的口味堪比飲料，但是熱量極低絕不長胖~

所以早上如果你想晨跑，不想吃太多東西脹肚子，就可以榨一杯這樣搭配的蔬果汁：用香蕉提供能量，甘藍提供纖維~

防曬推薦：柳丁+甜椒+椰子油

還是適合早上的一款蔬果汁，椰子油是最近大熱的優質脂肪。如果你吃很多粗糧卻依舊便秘，那很有可能是缺乏脂肪來潤滑，椰子油就是最佳的選擇！

而柳丁富含維生素C，夏天當然是能多吃一個就多吃一個啦~

經期推薦：香蕉+花生醬+可哥

經期前很多人會出現對巧克力和甜食的強烈欲望，因為這是激素水準變化導致的，所以並沒有很好的解決辦法。

唯一的辦法就是滿足它，只不過不是用垃圾食品，而是用優質的糖分和可哥去滿足它。你得到了堪比巧克力的食物滿足，卻獲得了遠比巧克力要健康的營養攝入。

清腸推薦：蘋果+子薑+菠菜

這個搭配富含纖維素，絕壁是便秘人群的絕配。

友情建議：喝完這杯果蔬汁就別亂跑啦，萬一出了門就要找廁所可就尷尬了~

晚餐推薦：鳳梨+橄欖菜+優酪乳

很熱的晚上，也上了一天班也累了，不想吃飯怎麼辦？直接把纖維素，碳水化合物和蛋白質打碎了喝下去唄~

晚餐這樣喝的前提是早餐和中餐吃夠了足量的主食，否則姨媽出走或者年紀輕輕就早衰，我就沒法負責的啊！

健身推薦：芒果+奇異籽+椰奶

健身後需要補充適量優質蛋白質和碳水化合物，不要覺得運動後吃了就白運動，因為運動後吃一些食物，其實是利於身體恢復的。

如果你有增肌或者塑形的需求，可以在配方中加入適量的蛋白粉，這就相當於一杯優質的蛋白補充劑啦！

養顏推薦：蘋果+火龍果

主要食材是蘋果和火龍果。 火龍果是低能量、高纖維的水果，它是最佳的減肥水果，具有潤腸通便，預防便秘，減肥瘦身等功效。將火龍果和蘋果搭配在一起打成汁，做法簡單，既有飽腹感還能清腸排毒，養顏排毒，好看又好喝， 是一款非常適合女性的果汁！

瘦身推薦：苦瓜+香蕉

主要食材為苦瓜，香蕉和優酪乳。苦瓜是夏季常見的蔬菜，熱量低，還含有清脂素，具有降脂瘦身的功效，且苦瓜是夏季清熱解暑的好食材。 香蕉是常吃的水果之一，吃它具有飽腹感，通便的效果也非常好。將香蕉和苦瓜搭配在一起打汁，清腸排毒，每天一杯，遠離一身膘。

請問屁股又翹又大的原因是什麼。我屬於那種不胖不瘦的人，平時不運動，總坐著很宅。我喜歡瘦點的褲子。但是屁股大，不好看。但是和我差不都體重的人，屁股不是很大。我的屁股一摸全是肉，使勁按才能按到低，但是躺下拉雙腿，又感覺沒那麼多肉。我想減肥或者抽脂，怕是硬傷改不了啊。屁股大是到底是天生的還是後天形成的？

1、天生屁股大就是天生就是臀部豐滿的體型，這種情況其實不必苦惱，臀部豐滿也是性感的標誌，符合國際的審美標準。

2、女性臀部的大小和營養的吸收、體育鍛煉等很多因素有關，青春期的發育對臀部的大小也有比較重要的影響。青春期女性在發育過程中受到雌激素的影響逐漸呈現女性特有的體態，臀部與男性相比顯得較為寬大，脂肪組織在臀部和胸部堆積增多，形成渾圓的臀部和隆起的胸部，出現女性特有的曲線美。

3、另外，臀部大小還與婦女本身營養狀況有密切關係。婦女平時的體育鍛煉習慣也會影響臀部肌肉和脂肪組織的體積。

屁股大怎麼改善?

1、少攝入動物脂肪

想讓臀部變得結實，避免鬆弛與下垂，首在飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取。

食用過多的奶油或乳酪，不僅易使血液傾向酸性，讓人易於疲勞，也會讓脂肪囤積於下半身，造成臀部下垂，所以最好在油類選用玉米油、橄欖油與葵花油取代動物性脂肪，在肉類方面也應該減少攝入，最好以熱量低且營養豐富的海鮮為主食，魚類可以促進新陳代謝與體內脂肪的消耗。

2、多吃纖維素蔬菜

富含纖維素的蔬菜可以促進胃腸蠕動，減少便秘機率進而創造纖瘦且健美的下半身，而南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素。

3、多吃含鉀類食品

而且不僅要解決便秘的問題，對於一些上半身纖瘦但是下半身臃腫的女性，首要解決的是自己是否含鉀量不足。那麼造這個時候就要選擇適合自己的蔬菜，多吃含鉀類的食品，例如糙米飯、全麥麵包、豆類與花椰菜等。

足量的鉀可以促進細胞新陳代謝，順利排泄毒素與廢物。當鉀攝取不足時，細胞代謝會產生障礙，使淋巴迴圈減慢，細胞排泄廢物越來越困難;加上地心引力影響，囤積的水分與廢物在下半身累積，自然造成臃腫的臀部與雙腿。

但是在食用含鉀類食品的時候要注意，過量的鈉會妨礙鉀的吸收，所以必須少吃太鹹與太辣的食物。

4、高抬腿

每天保持做100下高抬腿，既鍛煉了身體又能達到很好的提臀的效果，而且這種運動是特別適合春天的運動哦，在家也能輕鬆完成。

5、爬樓梯

保持完美臀線據調查山城的妹子屁股最翹，原因就是重慶的地勢讓人天天處於爬山的狀態。下定決心，從現在開始每天上下班或者回家只要有樓梯就一定要用爬的，別再犯懶坐電梯了，完美的臀形就是這麼一天天的塑造的。

6、每坐一個鐘頭左右，就應該起來走一走，並按壓臀部穴位，促進臀部氣血循環。洗澡時用蓮蓬頭水柱沖洗臀部刺激穴點，泡澡後使用翹臀霜保養臀部，讓臀部變得渾圓結實。千萬要記得起來動一動屁股。

結語：古人以屁股大為美，現在的老人還是會說一句屁股大生兒子的俗語，上文給大家介紹了屁股大的原因還有好處，但現在很多女性並不喜愛大屁股那麼上文也提到了改善的小妙招哦，希望可以幫到大家。

減肥中的人群總是追求食物的低熱量低脂肪，那什麼是低熱量食物呢？低熱量食物真的可以減肥嗎？

低熱量食物是指含澱粉、糖類等碳水化合物類較少的食物。

運動量大時吃高熱量食物能迅速補充能量，快速排除體外，不會在體內累積，所以不會形成脂肪；但大量攝入這類食物，又不運動的話，就會增加脂肪了！

所以，不常運動的人可以吃低脂肪的食物。 至於低脂肪的食物，很簡單，就是指那些油脂含量少的，不油膩的食物了！

所以，計算熱量不能只依據食物的分量，還必須從整體攝食的卡路里來計算。

下面，我們就一起來看看哪些是卡路里低的食物吧！

1、蒟蒻面

所含熱量：100g=20卡

健康減肥原理：90%以上為水分的蒟蒻製品，熱量很低，但也幾乎沒有什麼營養成分，因此以它為主食，應搭配多種天然食物，才能瘦的健康又美麗，是非常理想的減肥食品之一。

2、檸檬

所含熱量：100g=24卡

3、蛋清

所含熱量：100g=23卡

健康減肥原理：蛋清含有非常豐富的蛋白質。最近的研究發現，我們在食用它的同時也會促進糖的吸收，使我們推遲饑餓的時間，能幫助你控制食欲。注意千萬不要與黃油一起吃，因為裡面含有豐富的脂肪，不利於健康減肥。

4、番茄

所含熱量：100g=19卡

健康減肥原理：番茄中含有有豐富的果膠等食物纖維，讓人很容易有飽足感，纖維不但無法被腸消化，還會吸附多餘脂肪一起排出。番茄中的茄紅素可以降低熱量攝取，減少脂肪積累，並補充多種維生素，保持身體均衡營養。同時番茄糖分少、熱量低，每100克只有16大卡，多吃也不會發胖。

5、苦瓜

健康減肥原理：熱量低，含有維生素C及膳食纖維的苦瓜，具有促進新陳代謝、也有退火、消暑等功效。另外，多吃苦瓜還可以改善高血糖及高血脂，是減肥的MM必備的減肥食品。

6、海帶

所含熱量：100g=12卡

海帶一直被人們稱之為人體腸道的“清道夫”，海帶裡面含有豐富的纖維素，可以幫助人體有效清除體內的毒素和垃圾，它還是一種低熱量含量的食物，並富含豐富的礦物質和蛋白質成分，可以有效降血脂、降血糖。海帶中含有大量的碘，鉀,甘露醇等元素,這些物質可以消除身體之中的水腫，還能夠具有修飾身體曲線的作用。

另外海帶能夠有效的增加腸液、同時還能夠有效的消耗掉身體之中多餘的脂肪成分。

每個人，尤其是女性，都渴望擁有完美好看的小腿。然而，並不是每個人都擁有健美的小腿肌肉。無論是由於基因原因，還是營養不良、小腿肌肉比例失調、肌肉粗大，總會令人苦惱。

走路習慣和生活方式的改變可以幫助你減少小腿的圍度。

首先減少穿高跟鞋走路，穿高跟鞋走路會通過施加壓力來加強小腿肌肉。穿低跟鞋或者平跟鞋會幫助你減少小腿肌肉。

同時你也不能站立太久，因為這樣也會減少你肌肉的血液迴圈，毒素可能會沉積在小腿上。

一、坐姿、站姿正確

小腿肌肉發達的妳，一定要保持良好的坐姿體態，不少女孩都會有翹二郎腿、站三七步等壞習慣，由於身體重心長期擺放在某一個支撐點，不僅會導致小腿肌肉激生，也會影響淋巴系統，進而導致下身浮腫等問題。

二、邁開步伐走路

走路方式也是非常重要的POINT！除了避免長時間穿著高跟鞋之外，走路也儘量用大腿和腹部的力量，向前邁開大步步伐，不要把重心擺放在小腿肌肉上，因為大步走路可以讓小腿肌肉拉長，長時間下來小腿線條就會纖細又筆直喔！

三、按摩腿部肌肉

女孩睡前千萬別顧著劃手機，除了抬腿之外，睡前的腿部按摩是絕對不能少的！首先在小腿上塗上乳液，利用手的指節或是刮痧板，去做腿部肌肉的揉壓，或是由下而上去做按摩的動作，藉此軟化堅固的肌肉！

四、睡前拉筋伸展肌肉

除了按摩腿部之外，睡前的拉筋、伸展運動，對於美腿養成也是非常重要的。女孩可以平坐在床上，身體與腿部呈90度角，腳跟貼合床面，腳掌順勢360度做伸展，順時針和逆時針都各做10圈，讓小腿肌肉達到拉長與放鬆的效果。

小腿拉伸方法

前後腳交替站，拉伸腳的前腳掌落在前，後半腳掌落在後，雙手置腰間或扶牆保持平衡；放鬆整個腳掌使腳跟處往下壓，身體可以輔助前傾施力，感受整個小腿後側有被拉伸的感覺；保持拉伸動作30-45秒，換另一側，重複。拉伸過程中，注意感受你小腿下方和深層的肌肉被拉開

是不是炒雞簡單呀~不過改變肌肉形態是一個長久的過程，姐妹們一定要有耐心哦，堅持下來就會有效果的！

很多MM因為想要減少熱量的吸收，會自動忽略掉早餐。早餐吃什麼減肥？一周7款熱門早餐減肥食譜，讓你在早餐中輕鬆瘦身，吸取更多活力，把脂肪消滅到底！

“不吃早餐減肥”是非常錯誤的想法，減少早餐的攝入會讓人一整個上午都缺少能量，中午或者晚上會因為饑餓吸收更多的熱量，得不償失。其實吃對早餐也是可以減肥的哦。早餐可以吃什麼，有減肥的作用呢？

早餐是一日三餐中最重要的一餐，只是很多人因為工作原因或是時間關係很少去，正兒八經的準備早餐，往往都是在一些速食店，或者說馬路邊的小攤上購買簡單的早餐食用。早餐是一日三餐，最需要被重視的一餐，它起到提供人一天精神的作用。最重要的是早餐並不會影響人的減肥計畫，在早餐中，盡可能吃得足夠豐富。所以減肥早餐食譜盡可能做到多樣化，且營養足夠豐富。

早餐可選擇的食物有很多，那麼接下來給大家，具體說說減肥早餐食譜該如何進行？

1、玉米+蛋花胡蘿蔔粥，原材料就是煮玉米，然後把炒熟的胡蘿蔔絲加入到煮好的粥內即可，在出鍋前再打入一個雞蛋甩花，根據自己的口味加入鹽調味即可食用。這道早餐滿足了身體所各種營養素，像：蛋白質、碳水化合物及其它維生素。

2、豆漿+全麥麵包片+水煮蛋一枚，自己打喜歡的豆漿，什麼口味都行，黑豆或是黃豆，加點紅棗即美容養顏還有營養。這也是最具有中國特色的早餐了。

3、豆奶+蛋白粉餐+低糖水果，這個早餐比較簡單，大部分都是現成的產品直接泡一下即可。

4、蔬菜水果汁+煎蛋三明治

簡單的一頓蔬果早餐，就能滿足一天維生素需求。

做法：用不粘鍋煎蛋(無須放食用油)，再取兩片全麥切片麵包，還可按個人口味加火腿，生菜和脫脂沙拉醬，用時令水果調配果汁。

Tips：鮮橙胡蘿蔔汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會是很好的選擇，有助於排出體內毒素，增強新陳代謝。

5、牛奶+蘇打餅乾

這款早餐以牛奶為主比較西式，西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶，牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等，包括人體生長發育所需的全部氨基酸，消化率可高達98%，是其他食物無法比擬的。

做法：超市購買的牛奶可以直接冷飲，加熱也十分方便。鮮牛奶則需要煮沸五分鐘，才能保證細菌被殺死。吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅乾，再喝牛奶，牛奶不要空腹喝。

豔陽高照天又來啦，無處不在的驕陽似火一般揮灑陽光，這預示著什麼呢？哈哈，不用猜就知道我們引以為傲的腿腿已經按捺不住想要衝破褲子的束縛，換上自己最最最喜歡的各種裙子，肆無忌憚的展露自己啦。

白衣白裙，裙下的筆直、纖細雙腿已成為眾人焦點，魅力自然而然的流露出來，真是擋也擋不住，自帶閃光燈，哪怕大雨如注，雷電交加，秀腿不能停。最近不少MM問，有沒有什麼方法瘦腿，只要有效，艱難困苦都不在話下，我只要瘦瘦的腿。當然有了,下面就分享給大家快速瘦腿操,只要你每天花上半個小時，鍛煉一下，活動活動自己的身體，讓自己的脂肪充分的燃燒起來！在做的過程中你需要做的就是要把步驟做到位元，腿部一定要用上力！

Step1：雙腿打開，比肩略寬，腳尖外展，手臂伸直，雙手手心相應。收腹挺胸，屈膝下蹲，感覺大腿、小腿及臀部肌肉緊繃。

大腿用力，臀部夾緊

Step2：大腿用力，臀部夾緊，手臂由前向上伸展，手心相對。調整呼吸，保持10秒。

膝蓋用力，挺腰翹臀

Step3：上身姿勢保持不動，併攏雙腿，挺腰翹臀，膝蓋用力，感覺大、小腿肌肉拉伸。

手臂抬高，屈膝下蹲

Step4：如圖，屈膝下蹲，將右腿盤起緊貼支撐腿的大腿上側。初學者可以用手扶住膝蓋和腳踝，以保持身體平衡。堅持5-10秒後放下右腿，換左腿重複該動作後回復初始姿勢。

雙手側伸，頭頂匯合

Step5：難度版——將Step4熟練後，可以嘗試將腿放置好後，慢慢將雙手延伸側向上抬起，在頭頂處匯合且手心相對。

動作頻率：4組/天，量力而行，注意保持身體平衡。

減肥瘦身效果：有效緩解長時間坐姿造成的腿部靜脈曲張現象，促進血液的迴圈，並能鍛煉大腿、小腿和臀部肌肉，減少大腿尺寸，令小腿肌肉呈完美的線條狀。

瘦腿運動應該怎麼搭配食物

如果運動與食物合理搭配的話會讓我們相得益彰，提高運動的效率，所以這一點很重要。首先我們應該排除那些熱量高但是營養價值低的食物，比如各種甜食，像糖果、奶茶、餅乾之類的食物，堅決做到一點不沾，尤其是靠奶茶續命的美美們。

結語:美美們都希望自己有一雙瘦瘦的、纖細的、無與倫比的美腿。但是任重而道遠，不經過長期的鍛煉運動，不經過枯燥無聊的健身過程，怎能會有令人驚歎的修長美腿，要知道欲戴王冠，必承其重；沒有耕耘就沒有收穫。所以，美美們，加油鍛煉吧。