作者: wohao

豆腐是日常生活中比較常見的一種美食，豆腐不僅營養豐富，還有減肥的效果，接下來就來為你詳細介紹這種健康飲食減肥法。利用豆腐這種減肥食物做出各樣簡單的瘦身菜，讓你瘦得輕鬆，瘦得健康，不用再為如何減肥而煩惱。

豆腐的減肥原理

1、低卡路里但卻能有飽足感。

2、擁有降低脂肪的成分。豆腐當中含有大豆卵磷脂，有防止多餘的脂肪堆積的功效。

3、對於便秘也有效果。由於裡頭含有寡糖，所以也是便秘的一個好對策。治好了便秘的話，也能夠確實瘦下來。

豆腐減肥都有哪些優勢呢？

1、豆腐的能量轉化率偏低

豆腐裡面含有的主要是蛋白質。在食物的三大營養素中，相同重量的碳水化合物、蛋白質產生的卡路里還不要相同重量脂肪產生的卡路里的一半。也就是說，攝入相同重量的蛋、豆腐以及肉類，前者的增肥效果還沒有後者的一半。

2、吃豆腐可以減少進食

豆腐中含有很豐富的大豆蛋白，這種大豆蛋白是從大豆中提取出來的蛋白質，也是唯一的以植物來源的蛋白質，它能給人體提供必要的氨基酸。

豆腐減肥食譜

1、過橋豆腐

準備好的辣醬，豆腐切塊雞蛋打好，將豆腐放入鍋中蒸10分鐘至熟，蒸好的豆腐雞蛋，蒸豆腐的湯汁倒入鍋中加辣醬調料等，澆在蒸好的豆腐上，再撒上蔥末即可食用。

2、老乾媽燒豆腐

準備食材，把香蔥洗凈切末，姜切末，把豆腐切小塊，用開水燙燙，撈起用涼水過一下撈起，瀝干水分，熱鍋涼油加薑末、豆豉炒出香味，加老乾媽炒出香味，加豆腐，加鹽翻炒均勻，加味極鮮，白糖、少許水一起燒一會入味，加胡椒粉，水澱粉翻炒均勻出鍋，撒上香蔥末即可食用。

如果你第一次用豆腐減肥，你可能因為身體沒有適應，會想吃更多其他的食物。因此，在剛開始的適應階段裡，我們建議您每天有兩份加餐，時間分別在上午和下午，加餐時可以多吃水果或紅薯，多喝水

作為一個上班族，每天到吃飯的時候，根本不知道吃什麼，看著臃腫的身材叫外賣都不知道如何選擇，想吃點健康的都很麻煩。於是就開始了自己的減肥餐食，每天在家做好，直接帶著便當去公司，不但健康而且熱量也非常低

減脂的本質就是製造熱量缺口，讓你每天消耗的熱量超過你每天攝入的熱量，這樣脂肪才會有消耗。

消耗的熱量包括基礎代謝熱量（即一天不動也會消耗的熱量）和其他運動消耗的熱量（小到坐在電腦前打字移動手指消耗的熱量，大到在健身房舉鐵消耗的熱量）；攝入的熱量就是從你嘴裡吃進去的東西里積累的。

人體消耗的熱量尤其難算清楚，基礎代謝率BMR還可以通過公式得到一個大概的理論值（年齡/性別/肌肉量都會影響影響基礎代謝，這個理論值也只能做一個參考），但運動消耗的熱量就只能靠科學家們給出的參考數據來估計了；相比起來，攝入的熱量就可控得多——所以我選擇把重心放在控制攝入的熱量上，而不去糾結我今天消耗了多少了熱量。

如何保證這個熱量差呢？盡量多動和盡量少吃。

「多動」這個一般沒有上限，且普通人在健身房動到一定量自然就會需要休息了；

但「少吃」是有下限的，這個下限就是BMR，如果攝入的熱量連基礎代謝都不能cover，就是不健康的節食了，是要堅決避免的。為了防止不小心沒有攝入足夠的熱量，我會把每日攝入熱量定在比BMR稍高200-300大卡的位置。

男性

▼

BMR = 66+（13.7× 體重kg）+（5×身高cm） – （6.8×年齡）

女性

▼

BMR = 655+（9.6×體重kg）+（1.8×身高cm）–（4.7×年齡歲）

食材的選擇

果蔬類：深綠葉菜、櫻桃、藍梅、柑橘、蘋果、獼猴桃、火龍果、棗子、杏、海帶、 黃花菜、胡蘿蔔、紫菜、黃瓜、西瓜、山芋、山藥。（「選蔬果 要好色」顏色越深搞氧化能力越強）

菌類：野菜、香椿、蘑菇、海帶，可控制食慾幫助減肥。

動物類：魚、蝦皮、海蟄皮、牛奶、雞蛋、醬牛肉。

五穀雜糧：黑米、蕎麥、魔芋、土豆、紫薯、玉米、紅薯、燕麥、粗糧、豆類。

其它類：純牛奶、純酸奶、豆漿、蜂蜜、芝麻、堅果

三餐的配比

減脂看的是每天的熱量缺口，其實跟每天什麼時候吃的關係不太大，但為了配合人體血糖濃度的變化和腸胃的消化功能，再加上少吃多餐能夠保證血糖的起伏比較小（也就是防餓），我們將碳水700大卡遞減分配得到250大卡，200大卡，150大卡，100大卡，同樣再把蛋白質和脂肪分配到每餐。

大家要記得食材主要是以水煮，清蒸的食物為主，非常清淡，還要就是葷素搭配，減肥我們並不能單獨的去吃蔬菜，還要補充足夠的蛋白質，所以結合葷素的比例3：7這樣，然後就是主食，我們每天的碳水是必須要吃的，不然會影響我們每天的日常，所以主食的話全部換成粗糧了，碳水比較低，而且飽腹感比較強這樣你就不會經常餓了。

开始决定想减肥，可是每个部位的问题都很严重，大饼脸圆肩驼背麒麟臂大屁股粗腿，一时不知道从哪个部位开始做起，也不知道该如何搭配安排每天减肥的飲食,不用怕,小編已經幫你制定最佳减肥方案。以提高減肥效果，防止不良反應。

一、 減肥方法

(一) 飲食療法

1、 低熱量飲食療法：每日熱量控制在>600~2000千卡(kcal)。按照需要又可分為3級控制。

一級每日熱量<1600~2000 kcal

二級每日熱量<1100~1600 kcal

三級每日熱量<600~1100 kcal

2、 半飢餓療法：每日熱量200~600 kcal

3、 全飢餓療法：每日熱量<200 kcal

(二) 運動療法(有氧運動)

(三) 行為修正療法(心理療法)

(四) 藥物療法

1、 西藥療法

2、 中藥療法

(五) 針灸療法

(六) 外治法

(七) 氣功療法

(八) 外科手術療法(包括吸脂)

二、 設定減肥目標

標準體重是理想目標，但要考慮每個人的個體特點、體型、體格、肥胖程度上的不同，因此不一定要達到標準體重，而是找到最適合自己的具體體重目標，作為減肥的努力方向，同時要有近期減肥目標，如1個月內減3-5kg。

20歲左右的體重作為減肥參考，如果不是從兒童或青少年時期就開始肥胖的人，一般在20歲時身高、體型基本上已固定，發育大體上已完成，因此這個年齡的體重可作為基數。

在此基礎上增加的體重可以相對的視為脂肪增加，中老年肥胖人減肥可參考自己20歲左右的體重作為總體目標或稱之為個人「理想體重」。

對肥胖又有合併症的人則減肥目標有所不同，如合併有糖尿病、高血壓病的肥胖人，體重控制在低於標準體重的10%較為合適。

三、 選擇減肥方法

(一) 肥胖度10-20%：採用行為修正法或適度的飲食控制，目的為防止體重的進一步增加，如果配合適當的運動，如每日步行1萬步，(計步器控制)就會獲得很好的效果。這個階段常為治療肥胖的開始，抓緊這個時期的治療十分重要。

(二) 肥胖度>20-30%：這個時期的減肥仍以行為修正與飲食控制為主，每日控制熱量在1100-1600kcal之間，也有提出階段性的採用半飢餓療法，能使體重比較迅速的減少，並提高療效，但應在醫師指導下進行。

配合必要的運動療法在這個時期是很必要的。尚可配合用中藥(間歇性，分階段應用)或減肥茶類。對腹部肥胖者配合外治法，對食慾亢進的肥胖病人，節食難度大者，可以用食慾抑製劑。

(三) 肥胖度>30%~70%：這類肥胖病人容易有併發病，因此要作全的、定期的健康檢查，有合併病者要及時採取必要的措施，其中大幅度的減肥也是必須的。

首先也是要採取飲食療法，限制熱量，配合行為療法，改變不良生活習慣。但這種病人由於肥胖程度高，合併症多，心肺負擔重，且體重高，運動也容易造成關節、肌肉的損傷，因此一般不宜用運動療法，但可配合藥物療法、外治法、手術治療等。

這類病人要實施嚴格的飲食療法，每日熱量在1000kcal以下時，就住院治療，在醫師的監督下實施，以防止意外。同時也要保持有足夠必要的營養素(如蛋白質、維生素)。

(四)肥胖度>70%。這類肥胖病人治療難度大，宜住院治療。常有各種合併病，要及時採取相應措施。用半飢餓療法減肥，可以取得快速減肥的效果。

但應在醫師的嚴密觀察下，防止意外，也要供給必須的營養素，以保持人體生理機能的均衡性。同時施行行為療法，配合藥物治療，外治或手術治療。

四、 選擇合適的飲食療法是減肥的關鍵

對多數肥胖人來說，是攝食過量，多餘熱量轉化為脂肪堆積在體內所致。因此減肥必需節制飲食，是減肥各種方法中最重要的方法，也是最難實行的方法，可以說是減肥成敗的關鍵所在，因此在50-60年代曾經在西方國家廣為使用飢餓療法來減肥。禁食一周，平均減重8.4kg，未發現有病態表現，但臨床上在大量的使用后發現飢餓療法雖然是快速減肥的最有效方法。但會帶來極為嚴重的副作用，飢餓時除消耗大量脂肪外，也會產生大量是的酮體，也使蛋白質(肌肉組織)大量消耗，造成酸中毒、低血壓、倦怠、電解質紊亂、心律失常、高尿酸血症、厭食、內分泌失調等嚴重副作用。因此自70年代以來，飢餓療法目前很少使用。

代之而起的是一種半飢餓療法，又稱為極低熱量療法，簡稱VLCD(Very low calorie diet)，歐美日廣為採用，這類食品在市場上銷售很多，如日本的Modifast、Optifas 等等

如果你需要減肥，說明你現在有很多不良的生活和飲食習慣，是它們導致你發胖的。所以想改變這些壞習慣的話，並不是靠幾個月的“減肥”就能做到的事。而是需要長期堅持才行!

每個女生都希望自己的背部能有線條感並且漂亮，但是不是每個女生背部都沒有贅肉的，甚至很多女生背部不但有贅肉還減不下來，這主要是因為日常的運動基本用不到背部，才會導致這個問題的出現，現在不需要擔心，只需要通過日常的幾個小運動，輕鬆就能鍛煉出美背哦。

這個動作有利於改善駝背的胸部，俯身躺在瑜伽墊上，雙手支撐上半身，形成一座拱橋，上半身向下壓，直到感覺背部肌肉伸展。

2.飛鳥式

這個動作能有效改善駝背和塑造身材，俯卧在瑜伽墊上方，雙手和雙腳向上伸展，儘可能往上舉。

3.反手嬰兒式

首先坐在瑜伽墊上，腰背部挺直，雙手放鬆。在運動開始時，雙手交叉放在臀部後面。上半身開始前傾，腹部始終靠近大腿前的肌肉，慢慢向前伸直，直到頭部輕輕接觸地面，保持10秒鐘后，再重新做一次。

4.駱駝式

跪在墊子上，雙手抓住腳跟後跟，向後仰著頭，仰望天空。保持胸部挺直，雙腿與大腿成90度角。

不管一個女生的顏值多高，背厚、背駝，就很容易沒有氣質可言，還很顯老，如果你也有這些煩惱，或者想要避免這種情況，儘早開始鍛煉自己的背部吧！

5.身體抬起

仰臥(如有可能，在頭部下面墊一個枕頭)雙腳擱在椅子上，手臂與身體平行，手心向上。呼氣時緊繃身體，從地面抬起，只有肩與地面接觸。保持這種緊張狀態至少15秒。然後回到起始位置，休息片刻，重複以上練習。　小提示：交替抬起一條腿，這樣能增強效果

茶是減肥的最佳助手之一，茶類含有眾多的營養微量元素，茶多酚，維生素等等，且茶類的熱量少，茶葉裡面含有的茶多酚能抑制人們的食欲，給人們一定的飽腹感.經常喝茶不僅能有效補充體內稀缺元素，更能達到很好的消脂燃脂效果。但是喝茶減肥不是一勞永逸，必須長期堅持，並且在時間，和茶類都必須引起我們的注意。

1.茉莉花茶來減肥，茉莉花是大多數人都喜歡的，有著芬香的味道，減肥只是茉莉花起到的一種作用，放到開水裡面浸泡成茶喝即可，會感覺很爽口並且有清香的感覺，最關鍵的是有減肥的效果，因此受到了減肥人員的歡迎。

2.烏龍茶是我們生活中很常見的一種茶類，看上去的時候感覺黑黑的，所以說有些人憑第一眼就放棄了喝的念頭，但熟不知烏龍茶有著不錯的減肥效果，每天堅持喝杯烏龍茶，並且長期堅持下去，一段時間之後就可以發現達到明顯的減肥效果了。

3.紅茶也是我們生活中很常見的，這也是我們六大茶類裡面的其中一種，有些人對於紅茶不是很喜歡，但是在寒冷的冬天喝杯紅茶，會有著暖胃以及補血的作用，並且長期喝下去的話，還會達到不錯的減肥效果，即保證了身體的健康，又達到了減肥瘦身的效果。

想要通過喝茶減肥，建議除了經常喝茶之外，在飯前和飯後建議也飲用一杯茶，這樣不僅可以有效降低食欲，同時可以沖淡每日攝入的脂肪，減少對脂肪油脂的吸收，但又保證營養元素不流失，同時不傷害腸胃。

肥胖紋是皮下脂肪多的一個表現，也不一定就在胖人身上出現，有的人儘管看起來很瘦，但是身體脂肪含量較大，因此也會有肥胖紋的出現，比如說腹部，大腿，臀部等等..

肥胖紋的產生原因有兩種，一種是青春期過快發育，彈性纖維的形成小於機體的發育速度，彈性纖維斷裂，所以，就在大腿和屁股上形成了肥胖紋。接著是過度肥胖，這是個因素不用多說我想大家都明白，身體肥胖后，脂肪過度增加，身體的肥肉越來越多，彈性纖維肯定處於斷裂的狀態。最後，長期使用激素類的外用藥，彈性纖維分解而斷裂，因此服用激素類藥物也是導致大腿和屁股肥的原因，可為什麼是大腿和屁股有肥胖紋，就是我們現在要了解的重點。

屁股和大腿上之所以容易形成肥胖紋，原因很簡單，這是由於屁股和大腿部位是最容易長肥肉的部位，在這兩個部位上，如果不經過鍛煉來減肥，因為這兩個部位的肉是最多的，長期以久下去，會逐漸形成肥胖紋，這是最重要的原因之一。所以，要想消除肥胖紋，在運動方面要特別注意，最好可以結合有氧運動來進行鍛煉，比如跑步時可以充分鍛煉到臀部以及大腿，從而幫助臀部，大腿將脂肪轉化為肌肉，淡化臀部和大腿上的肥胖紋。

大腿有肥胖紋怎麼辦?

1、飲食

在飲食上有一點一定要重視，就是飲食千萬不能「大起大落」，也就是說一段時間暴飲暴食，一段時間又過度節食，短期內的快速瘦身和迅速變胖是引起肥胖紋產生的最主要原因。要想預防、消除肥胖紋應該養成合理正確的飲食習慣，制定科學可行的減肥食譜，不能吃太多油膩食物。平時應該多吃蛋白質豐富的食品以提高皮膚的彈性，還應該多吃含膠原蛋白的食物，例如豬蹄、雞腳、魚類等。另外，還要控制好熱量的攝入，防止熱量轉化為脂肪堆積在體內。

2、運動

每周堅持進行3~4次有氧運動，例如慢跑、游泳、跳繩等。因為運動的時候能夠促進脂肪的燃燒，而這種消脂的方法並不是激進的，不會在很短時間內快速滅脂，所以不用擔心脂肪減了而皮膚還沒縮下來的情況，而且這種方式是最有效的，使脂肪轉化為肌肉，達到淡化並進一步消除肥胖紋的目的。

3、經常按摩

4、去角質磨砂膏

市場上有很多這種類型的產品，針對臉部的較多，也有塗抹全身的，我們只需要在大腿紋的部位按摩2到3分鐘就可以了，次數不要太多，每次洗澡的時候進行按摩就可以了。這種磨砂膏適用於很多的皮膚，像是不光滑，臉部暗淡的都可以。需要注意的是敏感型肌膚慎用，反應很刺激的，切記。

5、橄欖油

橄欖油具有潤膚，使皮膚變的有彈性的功效，任何人都很適用的護膚品。洗澡后吐沫在大腿部位輕輕按摩4-5分即可。

6、吃獼猴桃

大家都知道獼猴桃的營養價值是非常高的，因為它富有各種礦物質以及維生素，還有些其他的微量元素，它可以幫助我們的肌膚還原成原有的顏色，即使是顏色已經變得很深的肥胖紋或者是妊娠紋都可以通過吃獼猴桃的方式來改善。把獼猴桃和酸奶一起榨成汁，效果會更好，還有利於提高抵抗力，使我們生活的更加健康。

2、加強按摩。可以用馬栗樹、馬尾草、金蓮花、有機碘及有機硅等成分製成的美體專用精華乳及精華液加以按摩，按摩的時間最好是保持在十分鐘以上，這樣可以讓精華液能夠被充分的吸收，因為按摩乳具有非常強大的分解脂肪、代謝毒素的作用，輕輕按摩對於預防肥胖紋具有很顯著的效果。

3、增強粗纖維食物的攝入量：粗纖維的食物具有明顯的纖體排毒的效果，所以可以在日常的三餐中應多吃一些西芹、南瓜、甘薯與芋頭這些富含粗纖維素的蔬菜，能夠有效的促進胃腸的蠕動，可以有效的減少脂肪堆積。+

總之大腿上有肥胖紋是由於體內的脂肪堆積過多，導致皮膚的膠原纖維層斷裂，或者是由於快速的減肥等，從而形成肥胖紋。這種情況下應多吃銀耳、豬蹄、牛蹄筋、雞爪、魚類等富含膠原蛋白的食物，也可多吃西芹、南瓜、芋頭、甘薯等富含粗纖維的食物，這類食物可促進腸胃蠕動，減少脂肪堆積。

很多女孩子為了減肥，總是盡其所有節省一切飲食。但其實這樣不合理的節食減肥，很容易導致體內的平衡被打亂，身材也就跟著出現各種狀況，包括臀部變形。所以不建議女生們採取節食的減肥方法。

理想的臀部

理想的臀部是臀部上方有肌肉，而下方至大腿處沒有肥肉，形成優美的曲線，臀部若能微微挺翹則更好。想擁有優美的臀形並不難，只要能持續做緊縮臀部肌肉的運動，便能擁有美麗的圓臀。據介紹，減除臀部脂肪還有另外一個好處，就是令雙腿看起來顯得更修長。

運動一：強化腰臀

這個簡單的運動對收腰、臀都有好處。

1、仰卧，雙腳張開與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊。

2、邊吐氣邊盡量挺起腰部，直到氣完全呼出，再回到動作1，中間不要休息，動作要保持連貫效果才會明顯。持續做15次～20次。

注意：每次做都要用力，習慣了這套動作之後，臀部可以不接觸地面，這樣效果會更好。

運動二：減臀肥肉

據介紹，這個運動可消除臀部上方肥肉，鍛煉腿肌，令臀部變得更挺。

1、俯卧，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。

2、臀部用力，邊吐氣，邊盡量抬高其中一隻腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動作1，依相同步驟抬起另一隻腳。左右交替連續做15次～20次。

注意：不要勉強扭動臀部抬腳，因這樣可能會造成腰痛，也不能達到運動效果。抬腿時應同時收縮腹部肌肉。

運動三：美化臀形

這個運動可收縮臀部肌肉，強化腰力及腿力。對消除大腿兩側的肥肉尤其有效，能創造有弧度的美腿。

1、雙腿靠攏，立正站好，面向前方，雙手叉腰。

2、單腿輕輕向前跨出，兩膝成90度彎曲。先吸口氣，再邊吐氣邊回到動作1，換腿跨出，動作相同，左右腳重複做15次～20次。

注意：做時要保持抬頭、挺胸，且背脊伸直。 前腳不要太向前跨出，後腿下彎時，膝蓋盡量貼近地面，但不要貼地。

平常的飲食當中，最好多吃含鉀的食物，比如糙米飯、全麥麵包、豆類與花椰菜等足夠的鉀可以促進細胞新陳代謝，順利排洩毒素和廢物。當鉀攝入不足時，細胞代謝會產生障礙，使淋巴迴圈減慢，細胞排泄廢物出現困難，就會造成下半身浮腫。這些食物都含有大量的鉀元素，有助於排除體內多餘水分，令下半身更窈窕。

對於成年人來說每天至少要攝入大約2000卡路里的熱量才能維持身體的正常運行，相關人士建議想要減肥的人至少要消耗掉2500~3000卡路里才會有減肥的效果。

1：舉手跳躍運動

對於想要減肥的人來說無非就是要“管住嘴，邁開腿”，也就是不僅要在飲食上很好的控制也要多進行運動。其中，跳躍運動可以幫助更有效的燃燒卡路里，有研究證明進行十分鐘的跳躍運動就可以消耗十卡路里的熱量

所以，在空閒的時間不妨多做做跳躍運動，從吸氣的準備姿勢開始，邊跳邊把腳張開，兩隻手的高度要舉過頭頂然後還原，反復持續十分鐘以上就可以消耗卡路里。

2：吹頭髮的時候做深蹲運動

吹頭髮是挺花時間的，尤其對頭髮長的人來說更是麻煩。在等頭髮乾的這段空檔可以做做深蹲運動。消耗的卡路里是五分鐘70卡路里。

3：坐下來的時候不斷的跺腳

上下班的途中，坐著的的時候就可以使用，把腳尖墊起來咚咚咚的踏，這也是一種運動。來回踏滿25下的話，合計可以消耗24~30卡路里。

4：廣告的時候做蹲舉運動

看電視的時間也可以拿來做運動。秘訣就在於中間廣告的時候，把前腳大步向前踏，開始鍛鏈大腿。如果看的節目有三個小時的話，廣告時間應該也會有個20~30分鐘，所以如果全部都拿來做運動的話可以消耗120千卡路里喔！！

5：用爬樓梯代替電梯

無論是通勤還是公司內，甚至是百貨公司，盡量避免電梯多利用樓梯吧！每爬一層樓的話可以消耗10千卡喔！

6：在廚房內利用牆壁鍛煉大腿

在等微波爐的時間，或等水燒開的時間，可以利用牆壁來鍛鏈大腿。將上半身靠緊牆壁，然後把腰彎到與膝蓋角度成九十度的狀態，每三十秒可以有12~15卡路里消耗的期待。

7：在床上鍛鏈腹肌

對於腹部周圍特別在意的人，在進入被窩後可以進行五分鐘的腹肌訓練。每天都做的話可以很快出現效果，每五分鐘就可以有40千卡的消費。

8：提高睡眠品質

好的睡眠也會與卡路里消耗有直接關係，一小時可以消耗60千卡，所以請謹記每天都要有好的睡眠。

卡路里（Calorie），簡稱卡，縮寫為cal，由英文音譯而來。其定義為在1個大氣壓下，將1克水提升1攝氏度所需要的熱量；卡路里（calorie）是一種熱量單位，被廣泛使用在營養計量和健身手冊上，國際標準的能量單位是焦耳（joule）。
作為食物熱量的法定單位，在歐洲普遍使用焦耳，美國則採用卡路里。卡路里在中國大陸與臺灣地區仍然被廣泛的使用。

現在成功減下來了，感覺現在的生活跟胖的時候比較，感覺整個人都更加自信了，還有精神面貌也變好了。

講講我的減肥經歷.減肥一段時間以後，我在160斤時候怎麼減都不掉肉，並且那個時段已經減掉了一些肉，自己也還滿意，心裏面總有一個聲音再說，不用減了，已經夠了。恰巧有一天宿舍幾個人在我糾結的那天比誰的肱二頭肌大，結果我才發現我之前的有氧運動過多，導致肌肉群都只剩下一點點了（是真尷尬啊！）

從這一刻起，我下定決心一定要繼續減肥，並且加強力量鍛鍊，不只是說說而已。不僅僅是因為這個時間很重要，而且從這一刻起，我真的把減肥看成一件事情來做。以前減肥，我總是嘴上喊著要減，運動半小時就覺得自己已經很努力的。於是根據指導，我買了一對20公斤的啞鈴和一張瑜伽墊，開始做有氧和力量的綜合練習。

玉米又稱苞米、棒子等，富含碳水化合物、纖維素、維生素、氨基酸等，具有較高的營養價值，適當的吃玉米也能起到減肥的作用。玉米屬於一種粗糧食品 在減肥的過程當中，適當的吃粗糧對身體是有好處的，玉米當中含有許多的維生素以及膳食纖維，能夠有效的補充體內所需要的元素。

用玉米代替晚餐，而不是吃過晚餐之後再吃玉米，這種方式確實可以很好的幫助減肥，如果人們在晚上時只吃玉米，那麼從能量攝入角度來看，攝入能量低是可以起到減肥的效果。我們再從玉米這種食材的角度來看，因為玉米是典型的粗糧食物，含有極其豐富的膳食纖維，兩者結合起來減肥效果肯定相當不錯，所以晚上就吃玉米是可以起到減肥效果的。

　　玉米怎麼吃才減肥

水煮玉米不添加任何其他的調味料，因此也不會增加多餘的熱量，用來減肥的最好的了。很多人認為玉米很有營養，因為它含有玉米油、澱粉、蛋白質等各種營養物質，所以覺得玉米是高熱量的糧食。其實不然，我們日常生活中，以米飯為主食，而米飯也是營養十足的糧食，但是同等的米飯與玉米相比，前者得熱量會比後者高。所以換算過來，若把米飯替換成玉米，那麼長期下來，體重很有可能會下降。清水煮玉米，或是直接蒸熟它，這兩種方法都是最直接最方便，且能保持住玉米原來的營養成分不流失。另外嫌太單調的小夥伴，也可用胡蘿蔔跟玉米一起煲水來食用，稍加食鹽調味即可，兩者都是營養成分高的食物，最重要是多吃也不會怎麼長肉，十分適合減肥人士食用。

玉米有很多保健效果，因為它含有豐富的玉米黃素類型的類胡蘿蔔素，這種物質對眼睛有保護作用。玉米中富含亞油酸，可降低人體血液中的膽固醇，軟化動脈血管，預防心血管疾病。玉米含有維生素B1、維生素B2、維生素B6、煙酸等，能預防腳氣病、心肌炎，同時還具有美容養顏的作用。此外，玉米還含有賴氨酸和微量元素硒，具有抗氧化作用，對預防腫瘤有一定效果。玉米中纖維素含量高，不但可以刺激胃腸蠕動，防止便秘，還可以促進膽固醇的代謝，加速腸內毒素的排出.