減肥的人能吃肉嗎,吃肉並不妨礙減肥!

我們很多對減肥減脂不熟悉的朋友來說,在進行減肥減脂的過程中,就會遇到很多各種各樣的問題,就比如減肥期間能不能吃肉?對於這個問題,我想說的是,減肥期間我們肯定是可以吃肉的,但是在吃肉的時候,我們需要注意以下2點

吃肉好處多多,它富含優質蛋白、脂類、脂溶性維生素、B族維生素和礦物質,是人體蛋白質的主要來源。

而且蛋白質能夠有效的抑制胃飢餓激素,讓我們更抗餓,也就是傳說中的飽腹感更強。

營養價值高,飽腹感強,肉可以說是很好的食物了。

不過再好的食物也扛不住這樣吃,好多人就是這樣長胖的:

@:1.大量吃,熱量多,消耗不掉——轉脂肪存起來。

@:2.煮肉的時候放的醬料多,炒出來的菜熱量=肉的熱量+醬料的熱量,雙重暴擊,熱量多,消耗不掉——轉脂肪存起來。

所以肉不是不能吃,而是要注意下分量和烹飪方式。

減肥期間每天吃手掌心大小(40~75g)的肉,烹飪方式以簡單的蒸、燉、烤為主,少點調料、少點加工,還是可以放心吃的。

02 紅肉白肉都不錯

不少人會覺得減肥期間白肉要比紅肉好,因為在很多的網紅健身餐裡,白肉的比例要遠遠大於紅肉。

但事實上,這兩種肉的差別並沒有那麼大。

比比蛋白質:

@紅肉:豬肉的蛋白質含量平均在13.2%左右,牛肉、羊肉可以達到20%左右

@白肉:雞肉的蛋白質含量約為20%左右,鴨肉約為16%

比比脂肪:

@紅肉:豬肉的脂肪含量最高,羊肉次之,牛肉最低

@白肉:雞肉為9%~14%;鴨肉達到20%左右

光從蛋白質和脂肪含量的數據來看,似乎豬肉的表現是最差的,雞肉和牛肉最好。

但是蛋白質和脂肪的含量並不能完全反映一份肉的營養價值,而且就我們吃的那點分量,也吃不出很大的差別。

總的來說,紅肉和白肉,各有各的長處。如果非要選出一個的話…

我選擇簡單粗暴地輪著吃,一三五紅肉、二四六白肉。周日呢?

翻牌子!翻到誰就吃誰。

03 減肥期間肉湯的確不宜常喝

減肥期間肉可以吃,但是肉湯就要悠著點了。

之前有很多報道指出骨頭湯不補鈣,湯裡面大部分都是脂肪。

其實不止骨頭湯裡面大部分都是脂肪,大部分用豬骨、帶皮雞肉煮出來的湯水裡面脂肪也不少。濃湯裡面脂肪更多。

如果想通過喝湯補的話,直接吃肉比喝湯更實在。

不過喜歡喝肉湯也可以,煮湯的時候注意少用豬骨、去皮,清淡一些,放在飯前喝就好~

最後,我們得要知道的是,如果我們想要減脂成功的話,決定因素不是自己吃不吃肉,而是我們每天攝入的熱量是多少。

因為我們只有每天攝入的熱量,小於自己每天所消耗的熱量,從而形成一個熱量差,進而讓我們減脂成功,所以說,在減脂的過程中,我們所需要做的,就是增加每天消耗的熱量,減少自己每天所攝入的熱量。

三天快減肥方法,讓你快速瘦下來

可以說很多人都嘗試過減肥,有很多人是敗了,但也有少部分人成功了,今天小編就為大家介紹三天快速減肥法,此減肥法中還有我們愛吃的霜淇淋 香蕉 金槍魚等讓你三天快速健康的減重。下面就一起去看一看吧。
這個減肥食譜對飲料都有嚴格的要求,不讓喝汽水、果汁和盒裝檸檬茶等含糖飲料,如果想喝飲料的話就是黑咖啡。
三日終極減肥食譜:每月為身體排一次毒
第一天

早餐

1/2西柚:45 kcal

全麥麵包1片:120 kcal+兩勺花生醬:200 kcal

1杯咖啡或茶 (含咖啡因):5 kcal

午餐

半罐水浸金槍魚罐頭:150 kcal

全麥麵包1片:120 kcal

1杯咖啡或茶 (含咖啡因):5 kcal

晚餐

3oz肉(任何種類):300 kcal

1杯青豆:35 kcal

半根香蕉:50 kcal、一個蘋果:75 kcal

1杯霜淇淋:300 kcal

全天吸收:1400 kcal

第二天

早餐

1個雞蛋: 75 kcal

全麥麵包1片:120 kcal

半根香蕉:50 kcal

午餐

1碗幹乳酪:230 kcal

1個雞蛋: 75 kcal

5塊蘇打餅乾:70 kcal

晚餐

2根香腸:350 kcal

1碗西藍花:35 kcal

半碗胡蘿蔔:25 kcal

半根香蕉:50 kcal

1杯霜淇淋:300 kcal

全天吸收:1200 kcal

第三天

早餐

5塊蘇打餅乾:70 kcal

1片全脂牛乳乳酪:120 kcal

一個蘋果:75 kcal

午餐

1個雞蛋: 75 kcal

全麥麵包1片:120 kcal

晚餐

一罐水浸金槍魚罐頭:150 kcal

半根香蕉:50 kcal

1杯霜淇淋:300 kcal

全天吸收:1200 kcal

看到每日的攝取量是不是覺得很恐怖-不超過1500卡路里的熱量,想不瘦都難。黑咖啡有助於提高身體新陳代謝,花生醬有助於燃燒有害膽固醇。整套食譜清除腸道垃圾降低BMI。

大部分的食材都很好買到,而且並不難以下嚥。相對於只吃水煮食物的減肥清單,這套食譜味道更容易讓人接受。但要注意的是,這套減肥食譜進食量太少,最多只可連續嘗試三天。

三日快速減肥法的效果是很大的,對身體也會有著很大的改善。但是對於那些身體體質較弱的就不要嘗試三日快速減肥法了,因為它對身體的能量消耗還是很大的。可以嘗試一日中只用其中一餐,對減肥也是有一定效果的。

小腿太粗是什麼原因, 4個方法幫你瘦小腿

許多女孩都有小腿粗的問題,做夢都想能擁有一雙大長腿,但是相信我們已經不止一次給大家普及過:減脂是不存在局部的,想要單獨減掉腿部脂肪基本上是不可能的。但是為了能讓你在夏天床上熱褲,露出小腿時能從容不迫,今天我們就來看看小腿粗的原因和如何瘦小腿。

小腿粗的4個原因

1、性感太“緊身”,胖得穿不上

你的小腿辣麼粗,原因只有4點!教你如何瘦小腿

緊身牛仔褲、束身內衣等緊身衣物,甚至迷你裙、無袖衫等性感穿著,都會讓下身發胖。因為太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動,還會阻礙腰腿部位血液迴圈;短裙則會使腿部受涼,同樣影響血液迴圈,導致脂肪堆積。

2、蹺腿坐著,一邊悠哉一邊胖

此刻,你可能正窩在沙發裡,蹺著腿在讀這篇文章。無論在家還是在辦公室,如果你蹺著腿坐一整天,會阻礙腿部血液和淋巴迴圈,導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理,比如按摩,下肢靜脈會漸漸突出,嚴重影響下身迴圈,導致脂肪增厚,連肌肉都會僵硬。

3、雌激素分泌紊亂,壞習慣讓你胖

讓你散發女性魅力的雌激素,是讓下半身變胖的罪魁禍首。餓一頓飽一頓、亂服減肥藥、意外懷孕等,都會讓雌激素分泌紊亂,導致脂肪在腹部和大腿部位堆積,下半身越來越胖。

你的小腿辣麼粗,原因只有4點!教你如何瘦小腿

4、趿拉趿拉走路,小腿拼命胖

平時沒時間運動,走路上下班也可以健身。但走路姿勢不對,或鞋子穿得不對,不僅減不了肥,還可能變得更胖,甚至嚴重影響足部健康。比如走路趿拉趿拉,就完全無法燃燒腿部脂肪,反而小腿會變得更粗壯。

瘦小腿的方法

1.拉伸小腿

第一個動作:站姿拉伸

找一個高於地面的樓梯、街沿或踏板,把腳尖抬起放在臺階高處,使小腿後側感受到明顯的拉伸感。

如果拉伸感不夠明顯,可以將身體慢慢往前傾,就會感到拉力增強了。

一般一個腿拉伸15-30秒,每次做3-5組,每週2-4次。

你的小腿辣麼粗,原因只有4點!教你如何瘦小腿

2.練瑜伽

瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果,因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外,還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態。單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量,還能鍛煉身體的平衡感。

3.跳繩

有研究表明,不間斷地跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本,高耗能的運動。但是剛開始練習跳繩時可以中途休息一會,但是休息的時間不能太長,否則會影響鍛煉效果。長時間堅持鍛煉,雙腿會變得緊致哦。

4.走路瘦小腿

站立時,試著保持雙腳向前伸直,身體直立,收緊臀部和腹部,不要出現骨盆前傾的現象。走路時,保持雙腳筆直向前,臀部收緊,向前走的時候邁大步,換腿後,你的髖關節完全伸展,踢腿後你的臀部被故意收緊,整個骨盆處於穩定狀態,不會隨著走路而擺動。

臀大肌收縮的感覺,你可以站起來,將一條腿稍微向後伸展,分開收縮臀大肌,找到這種感覺並應用於走路過程中去。不要害羞,也不要擔心別人說你走路的姿勢很奇怪,當你只有扁屁股和粗腿的時候,誰還在乎你走路的姿勢。

經常站著腿會變粗嗎,幾個小妙招預防大粗腿!

很多從事服務業的人,工作時都要求長時間站立。長時間站立會感到小腿酸痛、乏力,水腫、靜脈曲張,而對女性而言,最關心的莫過於,長久站立腿會變粗嗎?長久站立腿會變粗。長久站立相當於對腿部肌肉進行長時間的鍛煉,會使腿部肌肉一直處於緊繃狀態,肌肉強度增大,所以長時間站立,雙腿會有變粗的風險

那麼,長時間站立腿變粗怎麼解決呢?

一、預防久站腿變粗

對於女性而言,穿高跟鞋是日常妝扮,因為可以讓人看得更高挑也更加有魅力,但高跟鞋是會讓腿部肌肉變得更加緊張,血管緊崩,不利於血液循環,所以,不想腿變粗,就適當的減少穿高跟鞋的次數,或者盡量在久站時選擇更加舒適的鞋。

在平時的工作生活中,特別需要站姿的調整,盡量不要長時間保持一個姿勢,要適當的在周圍走一走,讓雙腿得到鍛練,也可以有效的預防腿部變粗。

飲食方面,以低脂高蛋白為主,少吃油炸食品。

二、解決久站引起的腿粗

如果是工作原因,需在長時間站立的話,可以在每天睡前對腿站進行按摩、輕輕拍打腿部肌肉,或者藉助按摩器材對腿部進行按摩放鬆,如果時間充足,可以在睡前用溫水浸泡雙腳二十分鐘,促進腿部的血液循環,加速毒素排出體外。另外,適當的將腿抬高,讓血液迅速迴流,可以有效的預防腿部水腫的發生。

三、避免長時間固定一個姿勢

站立時,不要總用一條腿支撐全身重量,可有所側重,讓兩條腿輪換休息或在站著的間隙多走動一下,或者做一做踢腿、踮腳等可以舒展筋骨的動作。另外經常進行下蹲練習。這些小動作都會引起小腿肌肉強烈收縮,減少靜脈血液積聚,腿也不會變粗了。

普洱茶真能減肥嗎,普洱茶減肥科學飲用方法

普洱茶真能減肥嗎?這個問題已經聽說多遍,控制飲食加適量的運動再喝普洱茶是可以減肥的,控制飲食加喝普洱茶也能減肥,但是不喝普洱茶,控制飲食加上運動也能減肥,普洱茶是減肥的不必要條件。很多的商家鼓吹普洱茶減肥效果很好,其實這違背了茶的一個理念,普洱茶從根本來說它是茶而不是藥,想要把它當成減肥藥,還是算了吧,真滿足不了你的要求。增肥的過程很舒服,減肥過程則是痛苦的。

 

普洱茶會被稱作是茶中瘦身之冠,主要有兩面的因素:

1、普洱茶中的茶多酚、葉綠素、維生素C等的成分作用;

2、發酵過程中形成的多種有益菌群的綜合作用。

普洱茶發酵過程中產生的有益菌群能夠減少小腸對甘油三酯(又稱「脂肪」)和糖的吸收,進步酵素分解腰腹部脂肪。這是在扼制脂肪吸收的同時,分解身體易堆積的脂肪,有效的減輕體重。

如果你想試試普洱茶,要依靠科學的飲用方法:

早餐:早上起床後就可以喝一杯普洱茶。起床後,用約6g的普洱茶,以100cc沸水浸泡半分鐘,飲用。以50cc沸水浸泡原茶1分鐘,再加入250cc的鮮乳,餐中飲用。口渴或肚餓時,以200cc沸水分兩次浸泡原茶後飲用,浸泡時間分別為5、10分鐘。

午餐:午餐前後各飲用250ml的普洱茶,午飯是人體腸胃吸收能力最強的時候,所以需要餐前餐后各飲用一杯。

晚餐:晚飯後也可以將普洱作為常規的飲料,但不要喝太多。飯後半小時,用6g普洱茶以50cc沸水浸泡半分鐘,飲用。晚間可以300cc沸水沖泡。儘量不要把晚飯安排得太靠後,不然會影響消化以及睡眠。

胳膊手臂粗是什麼原因,怎麼減粗手臂?

總是埋怨自己手臂粗,抬手就有拜拜肉?但是胳膊到底要有多細才完美,其實並沒有什麼標準,只有相對而言。 那麼手臂粗是什麽原因呢?怎麼運動才能瘦手臂?今天教給你三套瘦手臂運動,別再苦苦歎息自己沒有纖細的手臂,不能穿無袖衫了。簡簡單單的運動,不用去健身房跟老師學,也可以塑造迷人的手臂。

手臂粗或是基因遺傳

關於手臂粗,基因遺傳的問題還是最主要的,隨後才是後天的積累的的確確會影響人體體型,人體確實存在肥胖基因,所以有胳膊肉,也可能是基因遺傳導致的。

手臂粗或是常搬重物

有些女性如果經常搬重物,比如抱小孩,做農活或家務活,手臂用力過度,長期下來就會形成肌肉塊,醜醜的。小編建議減少長時間搬重物,盡量在高強度的作業下,回家后熱水敷,揉按,幫助放鬆肌肉。

臂粗或是上手臂缺乏鍛煉

工作生活中上手臂幾乎不使用,沒事就搭在桌子上,不怎麼動彈,就很容易積累脂肪,造成手臂粗壯,沒事的話在上班的時候也甩一甩胳膊,來回動兩下。

吃太多生冷的食物

生冷的食物本身對於脾胃虛的人就是禁忌,普通人吃太多了,容易導致惡性循環化,從而造成水分在身體裡面形成水腫。

除了上面這些,下面再來給大家介紹一些專瘦麒麟臂的方法,一起來看下。

那麼怎麼來瘦手臂比較好呢?

1、畫圈圈

向前伸出雙手,同時張開雙腿與肩同寬,隨後雙手開始完整地畫圓,向外畫圓,然後再向內畫圓。

2、手拉手

上下勾手放在胸前,然後盡量的張開胸部,雙手分別向反方向用力的拉動,這樣的方法堅持20秒左右,重複三次然後左右手換個位置,按照前面的方法再來,左右手完成算一組,每天重複5組。

3、礦泉水瘦手臂

利用你的一隻手把握住礦泉水瓶子,然後向前伸直,緩緩的向上舉起,儘可能的向後擺動,再緩緩的往前放下,這個動作每次做15次。每天做3組然後換個手繼續做。

綜合來說多數手臂粗的實質還是由於人體脂肪過厚所導致的,人體脂肪沉積的原因有飲食搭配過多及其欠缺鍛練。大夥兒在平常多抽出來一點時間來鍛練,上面介紹的都是不錯的減粗手臂既簡單又高效的方法.很值得一試喲!

瘦身這麼簡單,每周1次減肥日健康不複胖

減肥是女人一生永不停止的戰鬥,怎樣讓減肥更高效呢?減肥一定不能心急,要循序漸進才不容易反彈。下面給大家分享一份關於飲食和運動的減肥計畫,既健康又有效地減肥,保持苗條身材不復胖哦。過程中總會是會有點辛苦,應該是無可避免的的,但慢慢調整最後勝利一定會是你的。每週減1公斤才是最不容易複胖的喔!

每週一天就能瘦,來一份屬於你的瘦身計畫!
星期一是瘦身黃金期。

在這一天上對飲食進行一些特別的設計,就能將因為週末放縱導致的肥胖一一抵消,並且幫助調整因為週末而紊亂的生物鐘。你可以根據自己的喜好,任意選擇一種減肥日主題,如水果、米飯、素食等,並在一天中設計出三餐食用。根據自己的時間安排,你可以任意選擇一周之內的某一天來嘗試。

如果你在某一天飲食過量,也可以把下一天的飲食改為主題瘦身餐。主題瘦身餐類似于很多明星使用過的“輕斷食”減肥方法,它能平衡飲食結構、控制熱量攝入,卻不會讓人感到很饑餓,是很適合“不吃會死星人”的減肥方法。

為什麼能瘦身?

①低熱量

主題餐的食物大多數是熱量低的果蔬類,因此不容易在體內囤積。當攝入的熱量變少時,身體還會自動把體內儲存的能量消耗掉以保證正常人體的活動需要,從而達到一定的減重纖體效果。

②低鹽低脂

油脂能夠給我們提供良好的能量,但過多攝入卻容易在體內積累,引起肥胖甚至高血脂。高鹽食物也會促進人體儲備糖分,後者會被身體轉化為脂肪,造成肥胖。因此,主題餐的低鹽低脂食物能很好的避免這些問題,起到正確的營養保健作用。

③高膳食纖維

主題餐的飲食富含膳食纖維,膳食纖維能夠促進腸胃蠕動,防止食物在胃腸停留過久,有利於排出身體毒素,起到美容養顏的作用。它還能吸附多餘的脂肪和膽固醇,防止脂肪在體內的過多積累。膳食纖維同時還能帶給人很好的飽腹感,有控制食欲,減少食物攝入的作用。

各類主餐推薦

1、素食日

體驗結果:減重2.4斤/天

早餐:胡蘿蔔一根

加餐:小紅蘿蔔4~5個

午餐:果蔬沙拉(半個生菜、一小把芝麻菜、1個番茄、1/2根黃瓜、1/2個牛油果)

加餐:胡蘿蔔,想吃多少吃多少

晚餐:果蔬沙拉(半個生菜、一小把芝麻菜、1個番茄、1/2根黃瓜、1/2個牛油果)

小編點評:素食日要求要吃掉2000g的有機蔬菜和水果,而且要求完全生吃,同時也至少要喝2000ml水或草本茶。蔬菜及水果中富含大量的膳食纖維,兩者相互搭配不但能補充維生素,還能抵擋饑餓,適合絕大部分人食用。

2、水果日

體驗結果:減重1.8斤/天

08:00 :一個蘋果

10:00 :200g藍莓、一個奇異果

12:00 :一個梨

14:00 :14顆大棗

16:00 :兩塊甜瓜

18:00 :一個柳丁

21:00 :一個梨

小編點評:水果日完全是水果控的福音!水果飽含豐富的維他命,而不同種類的的水果就能為人體補充全面的維他命,對女性美顏瘦身有很好的積極作用。這一天你需要吃2000g水果,還要每兩小時吃一次防止饑餓襲擊。不但可以選擇喜歡的水果,還能一天不停地吃,這樣的瘦身減肥叫我怎麼能不喜歡?

3、米飯日

體驗結果:減重2斤/天

①早餐:薄荷鳳梨糙米飯

將2片鳳梨切成丁與切碎的薄荷葉一起添加在50g糙米中,攪拌均勻後加水煮熟。

②午餐:蘋果飯

先將一個蘋果切塊,煮熟,然後添加到100g糙米中一起煮熟。如果想米飯更有味道,可以加入一些香草,比如歐芹、迷迭香等增加風味。

③晚餐:番茄飯

用1勺橄欖油爆香2個番茄,番茄可以用胡椒調味。然後加入50g糙米中,煮成番茄飯。

小編點評:因為米飯中有豐富的碳水化合物,所以很多人怕吃米飯,但其實只要搭配恰當,米飯也可以成為瘦身食物。米飯容易讓我們產生飽腹感,能起到很好的維持血糖的作用。煮食米飯時一定不能加鹽,這樣才有利於排出體內水分和廢物。糙米中有大量對人體有益的纖維素及維生素,用糙米代替精米,搭配蒸熟或者煮熟的蔬菜,比如西蘭花、胡蘿蔔等,會更健康更助瘦。如果你害怕果蔬不能讓你飽腹,不妨嘗試米飯主題!

4、土豆日

體驗結果:減重1.2斤/天

早餐:100g蒸土豆、一杯優酪乳

加餐:一個蘋果

午餐:200g煎土豆(最好用橄欖油煎)

加餐:一個梨

晚餐:土豆湯(100g土豆去皮切丁,加入胡蘿蔔、西蘭花、彩椒等煮成土豆湯,也可以加入一些香草和胡椒調味)

小編點評:除了米飯,土豆也是良好的飽腹食物。土豆熱量比米飯低,它不但能幫助排出體內代謝廢物,還能提供豐富的膳食纖維,想減肥的人尤其要多吃土豆。蒸土豆、煎土豆和土豆湯,如果你不喜歡單調的口味,土豆主題可能會深得你心。但在主題日,不管以何種方式烹飪土豆,都記住一定不要放鹽,還要喝足夠的水哦。

5、混合蔬菜湯日

體驗結果:減重1.6斤/天

①原料:250g蔥、450g紅色柿子椒、300g西蘭花、250g芹菜、1個圓白菜、1個洋蔥、2勺橄欖油、400g去皮番茄

②做法:把所有蔬菜切成大小合適的塊,混合在一起,加入1200ml水,煮成蔬菜湯。

小編點評:如果你工作繁忙或不喜生食,蔬菜湯可能是最方便快捷的一個主題!只要提前煮好一天的量,喝的時候再加熱一下,你就能享受瘦身好湯。因為湯中有蔬菜,因此就算三餐食用也不會感到十分饑餓。除了蔬菜湯,在這一天你還要補充至少800ml的水。

6、熱帶水果日

體驗結果:減重2斤/天

早餐:混合飲料(100ml鳳梨汁、50ml水、1勺檸檬汁)

午餐:熱帶水果沙拉(1/4個鳳梨、半個番木瓜、1個芒果、半個石榴)

加餐:混合飲料(100ml鳳梨汁、50ml水、1勺檸檬汁)

晚餐:熱帶水果沙拉(1/4個鳳梨、半個番木瓜、1個芒果、半個石榴)

小編點評:熱帶水果雖然美味,對適合吃的人來說是天堂,但體質濕熱或不適合的人最好不要嘗試。而這個主題中最必不可少的就是鳳梨,因為鳳梨含有豐富的酶,能幫助分解蛋白質,而其膳食纖維也能促進腸胃蠕動,幫助排便養顏。

7、蘋果日

體驗結果:減重1.8斤/天

早餐:兩個蘋果,切片吃

加餐:一個蘋果

中午:兩個蘋果

加餐:混合果汁(200ml蘋果汁、半個檸檬榨出的檸檬汁)

晚餐:水果蔬菜沙拉(一個蘋果、半個紫甘藍、一點點優酪乳油)

小編點評:蘋果是這一天主角,你可以直接吃,或者榨汁喝、泡茶、拌沙拉。用80g蘋果幹加上1500ml水,泡成1.5L蘋果茶也可以作為這一天的飲料幾餐。蘋果中含有豐富的果膠和維生素C,前者能夠調整腸道功能,後者可以為人體補充必要的營養素。話是這麼說,但小編認為蘋果雖然健康,但口味相對單一,也比較容易讓人感到饑餓,對於缺乏毅力的人來說真是難以堅持。

8、飲料日

體驗結果:減重1.9斤/天

早餐:兩杯馬黛茶、一個蘋果

10點:每隔一小時喝200ml飲料,如礦泉水、綠茶、混合果汁等,一直持續到晚餐時間。

午餐:果蔬沙拉一盤

晚餐:果蔬沙拉一盤

小編點評:這一天的主旨就是多喝水。馬黛茶是阿根廷的一種傳統飲料,喝起來有淡淡的苦味,但其含有豐富的維生素、礦物質和多酚類物質,能提速新陳代謝。飲料主題是這麼多主題中小編認為最難實行的,因為飲料不能給人很好的飽腹感,容易使人感到饑餓。同時喝水雖有益,但過量容易造成水腫,比較難控制這個度。但對於常年缺水又不主動喝水的人來說,飲料日說不定能帶給你更多驚喜哦!

小編總評:自由度大,可實行性強

撇開瘦身效果不說,主題瘦身餐種類繁多,選擇性強,你可以把自己喜歡的食物設計為主題餐,從而增加這種減肥方式的趣味性和偏好性,讓你不再“被強迫”去瘦身、減肥或纖體,因此在執行上就有了自覺性,成效就會比普通的減肥方法明顯。不但如此,一天的主題瘦身餐只需要在一周內實行一次,時間間隔上帶來的新鮮感不容易消去,也更利於實行。感到像這類的減肥方法,最重要的是要找到適合自己體質和喜好的食物,讓自己有堅持下去的興趣和欲望。

食用指南

1、平時也要注意飲食

主題瘦身餐只適用于正常飲食水準或偶爾暴食之後的飲食計畫,如果平時的飲食攝入遠遠高於基礎代謝水準,一周少吃一次其實對減肥意義影響不大,所以要減肥的妹子平時也要管好自己的“嘴”。主題餐的飲食會讓人感到輕盈,但若平時習慣海吃,想僅靠一天的瘦身餐來減肥幾乎是不可能的事。

2、前後最好加入緩衝期

執行瘦身餐也需要一個緩衝期,期間可以適當減少高能量食物的攝入,而慢慢過渡到瘦身時期的飲食,如前一天的午、晚餐或後一天的早、午餐。結束後也不要馬上吃油膩的食物,可以先從粥、牛奶等逐漸恢復,若是主題餐之後大吃大喝,情況可能會更糟糕。

3、不能頻繁採用

並非所有人都適合食用瘦身餐,一定要因人而異,1周1次或1個月1次,每次最保險安全的持續時間是1天,以身體感覺不到不舒適為准,長期持續會容易導致營養不良。貧血、低血壓、低血糖患者等體質虛弱的人,都屬於不適宜的人群。而有高血壓、高血脂、高血糖、超重或肥胖、便秘等,平時能量攝入供大於求的人來說,相對比較適宜。

減肥裡面最中心的一點,選擇一個合適有效的減肥方法。很多時候MM們都喜歡選擇一些能夠快速瘦身的方法,但是這些方法往往很容易傷害身體並且複胖,所以我們一直都在強調樣健康減肥,養成不復胖的瘦子體質。

腿粗的真相!跑步後小腿變粗是真的嗎?

小腿粗,應該是很多女童鞋心中的痛……結實的小粗腿,不僅顯得腿短、顯矮、還顯胖,讓你身高180也變160= =若問小腿為何粗,很多人都會立馬說,是跑步的錯!“都怪國小天天被逼著跑步啊,就是這沒完沒了的800米1000米,才跑出了我的肌肉腿!!(/(ㄒoㄒ)/~~)”“慘痛的教訓:腿粗的童鞋千萬不要隨便亂跑步,小腿會越跑越粗的!!!”真的是這樣嗎?我們一起來看看

跑步跑出“肌肉腿”?錯,小腿粗只有2個原因

為什麼會出現肌肉腿?

一種是遺傳基因,爹媽給的,你也沒辦法。

另一種就是有過運動經歷的妹子,比如小時候學過舞蹈、練過田徑等等。肌肉是有記憶的,即使你後來不再從事這些運動了,肌肉會消減一些,但是一旦你重新開始運動,會比沒有基礎的人提高的更快,因為你有運動基礎嘛。

為啥很多人跑步後覺得自己腿變粗了呢?

第一,這個變粗的感覺大部分是一種錯覺。

跑步會動用到大量腿部的肌肉,一些運動能力較弱,乳酸閾值較低的人,肌肉中會有大量乳酸堆積,感覺自己腿很酸很脹,就認為腿變粗了,其實並沒有變粗。

跑步跑出“肌肉腿”?錯,小腿粗只有2個原因

第二,跑步後肌肉暫時充血水腫。

跑步時會有大量血液流入腿部肌肉中,會使腿部肌細胞充血,導致一個暫時的腫脹,而此時脂肪層又沒有變薄,腿圍會暫時變粗一點,過幾天就會消失。

第三,跑步速度太快,持續時間不夠。

有一些妹子跑步追求速度,愛前腳掌先著地,對小腿腓腸肌的鍛煉非常大,長此以往,小腿肌肉確實會增長(不過這個增長的維度,非常有限,尤其是對於女生來說,非常非常非常有限)

跑步跑出“肌肉腿”?錯,小腿粗只有2個原因

如何解決腿粗腿硬的問題?

針對這種肌肉型的腿粗,除了進行慢跑等有氧運動,要避免做那種大重量、高負荷的力量訓練,即使要做力量訓練也要改為“多次數、小重量”這種方式。目的是讓肌肉形態更精緻,減小體積。大重量或者是短跑這種短時間的高負荷運動,只會使肌肉體積越來越大。

另外,在運動後必須注重拉伸。對於肌肉型粗腿來說,你要比別人花更多的事情在拉伸上,拉伸必須做到位,要有可以承受的酸痛的感覺,一個拉伸動作至少維持30秒以上。

所以跑步會導致肌肉腿是不科學的說法

慢跑時候要做到一慢、一小 、一高:

具體就是慢速、步幅小、高步頻和正確的腳掌落地位置。

所以你要做的是:
a選擇慢跑
b堅持完成瘦腿的週期至少三個月
c保持正確跑步姿勢
d學會拉伸

燕麥真的能減肥嗎? 試試燕麥減肥法

想要減肥但是不想飽受節食減肥的痛苦的妹子們,趕快來試試這個燕麥減肥法吧。燕麥是粗糧中的一種,是天然健康的食品,其實含有豐富的高纖維,能很好的將脂肪分解,減肥效果非常好。下面就來告訴大家燕麥片為什麼能減肥?

1、燕麥中的燕麥膠是最有效的降脂成份,能抑制人體膽固醇的生物合成及對膽固醇的吸收,絕大多數人在食用燕麥1個月後其血清膽固醇平均下降37.6毫克/100毫升。

2、燕麥中含有豐富的不飽和脂肪酸及纖維素有關。燕麥蛋白質營養價值很高,燕麥蛋白是優質蛋白,蛋白質中含有18種氨基酸;人體必需的8種氨基酸齊全,其中能促進兒童智力發育與骨骼生長的賴氨酸含量是大米,麵粉的2倍。

3、燕麥中含大量的燕麥膠。燕麥膠是最有效的降脂成份,能抑制人體膽固醇的生物合成及對膽固醇的吸收,絕大多數人在食用燕麥1個月後血清膽固醇破舊下降37.6毫克/100毫升。

4、燕麥中含有豐富的不飽和脂肪酸及纖維素有關。燕麥蛋白質營養價值很高,燕麥蛋白質是優質蛋白,蛋白質中含有18種氨基酸,人體必須的8種氨基酸齊全,其中能促進兒童智力與骨骼生長的賴氨酸含量是大米、麵粉的二倍,燕麥長期食用可增加繕食纖維的攝入,還可以起到潤腸,通便,排除毒素,及養顏的功效。

燕麥減肥食譜


燕麥+牛奶+李子

如果是生的燕麥你需要煮20分鐘左右,如果是生燕麥大概5分鐘就OK,燕麥不易煮的時間過長,會破壞到其中的營養。建議早上時間緊張的上班族可以選擇牛奶搭配熟燕麥!只需要三分鐘就可以搞定!另外李子不過量食用的話營養也很豐富哦,比如對肝臟、消腫等等都不錯。

水果泥+燕麥

燕麥加牛奶料理機打成泥果泥拌,拌入燕麥就好啦。燕麥和水果泥一起味道更加甜蜜爽口嗒!水果裡面加入牛奶一起打,還帶有奶香!多好!一早上蛋白質維生素粗纖維碳水化合物啥都有啦。

燕麥+牛奶+雞蛋

雞蛋均勻打散備用,牛奶在鍋中煮開,倒入雞蛋液,適當攪拌,加入適量冰糖。最後加入燕麥片燜1分鐘即可(即食麥片燜1分鐘,生麥片煮3分鐘)。

燕麥減肥雖好但也有缺點:

吃多了容易導致胃痙攣或者脹氣;僅靠燕麥片很傷身,如果僅僅依靠吃麥片代替其他事物減肥,會引起營養不良、內分泌失調等問題,雖然燕麥片可以通過增加飽腹感來達到減肥的效果,但這也是需要很長一段時間才能看出來的。並且正常吃飯後往往會迅速反彈。

肚子肥胖危害大,為什麼脂肪容易堆積在肚子?

仔細觀察會發現很多人看起來並不是很胖,但是肚子卻有些肥胖,尤其是有些男性的肚子看起來像“懷孕”了一樣大。肚子胖的現象真的太常見了,可是如何才能快速健康的瘦下去成了很多人的心病,尤其是針對辦公一族和應酬比較多的人群,如何才能減肚子呢?肚子胖會給身體帶來什麼危害呢?應該怎麼預防呢?

肚子肥胖危害多

當體內脂肪集中堆積在腹部時,長期下來很容易就形成了肚子肥胖。腹部肥胖者從外形上看,四肢較細,體重達標,腰圍過粗。而腰部脂肪過多,會影響內髒的正常工作,從而給身體帶來諸多危害。

1、肚子肥胖容易引起脂肪肝

身體的肝臟器官主要集中在腹部,如果腰部脂肪積累過多時,多餘的脂肪容易進入消化系統,給肝臟帶來損傷,引發脂肪肝。

2、肚子肥胖容易引起糖尿病

肚子肥胖還會破壞人體的新陳代謝功能,阻礙糖分的消化吸收,從而容易糖尿病。

3、肚子肥胖增大患心血管病的可能性

肚子肥胖者因體內脂肪累積過多,影響體內血液供給,增加心臟負荷,可能會增大誘發心血管疾病的風險。

 

如何避免肚子肥胖

腹部肥胖隱藏著極大的危險,可能會影響人體健康。因此要加強腹部減肥,養成良好的習慣,才能保持身體健康。

要適當運動

久坐要放鬆,每隔一段時間就適當放鬆腹部肌肉,可以慢慢消除腹部脂肪的堆積;走路時,要注意抬頭挺胸、擺動手臂,有助於訓練腹肌,消耗體能脂肪能量。

要改善飲食習慣

這個也很簡單,並不是向某些人說的,減肚子上肥肉的時候這個不能吃,那個不能吃。你只要記住控制晚餐食物的攝入,採用減半食物,主要吃蔬菜、水果,可以適當吃點肉,嚴格控制澱粉類的食物攝入。這裡舉個例子,如果晚飯吃兩碗飯,那麼減肚子上肥肉期間建議吃一碗飯或者吃半碗,其它的多吃蔬菜和水果。而對於早餐、午餐正常吃即可。