作者: wohao

不知道有多少人跟我一樣，每每“單機熬夜”時就會刷到各大社交平臺上的漂亮姐姐，上凸下翹的身材簡直讓人豔羨不已，反觀自己，平平無奇的長相，自己不爭氣的身材，暗自神傷………等等！

如果故事就這樣結束的話，小編豈不是要被鍵盤俠好好教育一番了~可是既然我們不能選擇自己的長相，為何我們不做些改變來改變自己的身材呢

深蹲

健身、瘦身、塑身、增加肌耐力四效合一

你是否羡慕“維多莉亞的秘密”女神們的終極完美身材？人家超模可都是有練過的，才能換來穠纖合度又凹凸有致的絕美身形，而翹臀又是S曲線的重要關鍵，想要練出翹臀，國內外超模有口皆碑、一致推薦的就是深蹲了！但畢竟超模的終極完美身形不是人人都做得到，你可能因為先天條件受限，無法像她們擁有九頭身骨架，或是一雙令人側目的修長美腿，但你絕對可以像大部分的超模一樣，靠深蹲運動打造令人驚豔的翹臀！並同時鍛煉出腹部、腿部的S線條，絕對會成為眾所矚目的焦點！

練瑜伽

練瑜伽可以很好地塑造體形，對於不愛出門的MM是一種不錯的選擇。因為瑜珈對場地的要求不高，隨便在地板上就可以練瑜伽。想瘦臀的美眉，可以專門練習對瘦臀游泳的動作，有空時在家多練，就可以達到瘦臀的目的了，也可以鍛煉身體，很不錯。

跳舞

愛跳舞的朋友可以學習拉丁舞，拉丁舞中的臀部扭動的動作很多，可以很好地鍛煉到自己臀部肌肉，促進上面多餘脂肪的消耗。並且拉丁舞的動作很優美，對臀部線條的伸張、延展都有相當好的作用。能夠幫你塑造完美的臀部線條。

為了擁有翹臀，我們有規律地做深蹲練習，站立和坐時平時有意無意地伸縮肌肉，讓臀部漸漸緊實起來。然而，一切的鍛煉需要配合準確的飲食才能得到最好的效果，今天帶上大家一起看看有助美臀的食物吧。

在蔬菜方面，南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進胃腸蠕動，減少便秘機率，進而創造纖瘦且健美的下半身。營養素的選擇也很重要。許多女性都有上半身纖瘦但下半身臃腫的困擾，此時就得反省自己的日常飲食，是否有含鉀量不足的缺點。至於鉀的補充，就以青菜、水果為主食吧！

黃瓜

吃黃瓜時不要去皮，因為黃瓜皮裡含有有助肌肉組織構成的基本元素：二氧化矽。

大豆

大豆脂肪含量很低，且是最好的植物蛋白質來源之一，它包含人體必需氨基酸，能夠強健肌肉，有利於保持臀部彈性!

薑黃

在你平時吃的菜上撒上一些薑黃，能有助細胞生長及肌肉組織的形成。薑黃也是對付若干癌症的好幫手，對健康益處多多。

雞蛋

雞蛋富含氨基酸和維生素D，有助強化和修復肌肉，同時保護肌肉組織不受損傷。除非膽固醇水準過高，否則建議每天早上最好至少吃一個雞蛋。

藜麥

藜麥(quinoa)是新興的健康食品，可以用來取代平時我們食用的土豆和麵食等澱粉食品。藜麥擁有完整的纖維素，蛋白質和氨基酸，這些是促成肌肉生長的主要元素。

奇異果

奇異果含大量維生素C，對於保持肌肉健康十分有益。維生素C是一種抗氧化劑，能保護肌肉受損，促進細胞再生。

很多人的女士都要求完美瘦的身材，一般都想要達到快速減肥的結果，會選擇一般不吃晚餐或宵夜，雖然這一段時間內剛感覺到體重有所下降，但是長期都不吃，不僅會造成營養不良，還在一定程度上影響到身體的健康。其實減肥期間，宵夜避免易致胖食物，是不會發胖的

宵夜什麼時候吃？

調查資料表明，晚上9點以後用餐的人，20歲-30歲的女性占了20%以上，同年齡層的男性則占了30%以上。30歲-40歲的女性占了10%以上，同年齡層的男性則佔有35%以上。明知道晚上超過8點以後進食容易發胖，但是由於各種原因，很多人迫不得已8點以後進餐，但是特別需要提醒大家，減肥吃宵夜，在時間上可是有講究的。

由於人體的胃除了消化外，還需要一兩個小時進行掃除工作，很多人之所以吃完夜宵後第二天有消化不良的腫脹感，就是因為沒有做好掃除工作的結果。因此，如果你第二天會睡到早上8點，就往前推7小時的消化時間外加2小時的清除工作，所以你吃宵夜的時間最好不要超過11點。當然，如果選擇容易消化的食物，讓消化時間縮短，那吃宵夜的時間就可以往後一點。

推薦夜宵的美味

排毒去脂最佳選：紅豆木瓜粥

紅豆中含有的石堿酸成分能促進大腸蠕動，增加排尿，減少便秘，幫助清除下身脂肪。木瓜含有獨特的蛋白分解酵素，能清除因吃肉而積聚的脂肪，其果膠成分更是優良的洗腸劑，有利於排除體內廢物。

營養搭配最佳選：果蔬汁

蘋果、胡蘿蔔、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機打碎，製成營養豐富的果蔬汁。

能量補充最佳選：香蕉木瓜優酪乳

香蕉、木瓜和優質優酪乳放在一起打碎，營養豐富且能夠補充身體所需的很多能量。

美容最佳選：鮮果汁

2個獼猴桃、4只柳丁、1個綠檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C，非常美容。

解乏最佳選：黃瓜汁

1根新鮮黃瓜、1/2/升豆漿、3片薄荷，一同打碎攪拌後製成清涼的黃瓜汁，夏天熬夜時來一杯，消暑又解乏。

相信大家對吃宵夜避免易致胖食物都有了大致的瞭解，這些僅供大家參考。另外大家還知道減肥期間適合吃哪些食物嗎？歡迎大家隨時在下方評論留言，分享出你們的減肥方法。

除了作為一種舞蹈藝術形式以外，肚皮舞也經常被作為一種健身運動而進行推廣，特別深受廣大女性朋友的喜愛，今天就給大家介紹七天肚皮舞，在跳舞的同時建議在餐後搭配一顆塑纖果食用，這樣效果會更加的明顯，一起去看看吧！

跳肚皮舞的時候，扭動腰腹部，搖擺臀部和胯部的時候，可以在緊實腹部肌肉的同時，燃燒體內大量多餘的脂肪，是減肚子有效的運動之一。

跳肚皮舞減肚子效果好嗎

跳肚皮舞持續時間60分鐘，能夠消耗270-330卡左右的熱量，堅持一個月左右就能看到減肚子的效果，對於減去小肚腩，打造小蠻腰的確有比較好的效果。原本突出的腹部，不知不覺中變得扁平、富有彈性，而且腹肌也會變得越來越結實。

tips：肚皮舞主要重在塑形，局部減脂得長期堅持才行。舞蹈更多是培養氣質，提高身體柔韌和協調能力。如果你是單純的想趕快減肥，建議再增加一些別的運動。

動作一

1. 雙腳分開，與肩同寬，膝蓋自然微曲，左手掌心向前，右手伸直向右打開，跨部由右後向前繞半圓;

2. 伸直彎曲的膝蓋，雙手向左在胸前做圓周運動，最後右手在前，掌心向前，左手在左側伸直打開;然後跨部由左後向前繞半圓回來;

1和2動作重複4次。

動作二

1.雙膝彎曲，左手叉腰，右手屈肘做OK手勢；

2.胸部分別向左向右做圓周動作，注意不要聳肩，重複8次。

1. 雙手伸直自然打開，掌心向下，上身保持自然，雙腿彎曲，右腳腳跟抬起，腳尖點地，跨部向右上用力提，放下;

2. 放下跨部，右腳跟，左腳腳跟抬起，腳尖點地，跨部用力向左上方提起;

左右重複8次。

動作四

1.左手叉腰，右手OK手勢，微抬起胸部，左腳向後退一步，同時，右腳腳跟抬起，向右提起臀部放下

2.右腳向後退一步，同時，左腳腳跟抬起，向左提起臀部後放下;這樣在移動你的腳時，晃動你的臀部，重複4次。

結語：拋棄所有強迫觀念,全神貫注跳肚皮舞,就能在很短的時間內取得預想不到的減肥效果,這是因為肚皮舞中集合了對減肥有效的各種動作的緣故.肚皮舞的最大優點就是能夠帶來歡樂.由於歡樂就忘記了時間,由於忘記了時間就不停地跳,由於不停地跳就能自然地達到減肥效果.

俗語說“好吃不過餃子，舒服不過躺著”，很多人覺得勞累時躺著最解乏。但其實，人體最喜歡的姿勢既不是躺，也不是坐，而是——蹲。醫學研究發現，人們蹲的姿勢與胎兒在子宮內的姿勢非常像，“蹲”既能讓我們身體放鬆，又能給予內心足夠的安全感，還能給我們帶來許多意想不到的養生效果。

從鍛煉時間上來說，從容不迫地下蹲5分鐘，它的運動量等於步行1小時，等於跪膝20分鐘，是一種省時間的有氧運動。鍛煉全身，對減肥是很有效的方法哦。

下蹲運動的作用和好處

1、強健關節和骨骼

下蹲可增強腰、髖、膝和踝關節的活動範圍，增強膝關節的靈活性，延緩關節的老化。

關節如果活動少，會使骨骼變得脆弱，鈣就會流失到血液中。而且會積存在腎臟和膀胱中，造成排尿困難以及細菌繁殖等不良後果。所以，經常使用和活動關節，是永保年輕的關鍵。

2、可以增強肌肉力量

常做下蹲運動，可以增強肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；兩條腿的力量增強了，可有效預防跌倒，走路時您會感到身體輕鬆。

人體肌肉如果適度使用，將會更發達，但廢棄不用或過度使用就會退化。

3、可改善血管功能

可以擴張微、小動脈血管，減少心臟外周阻力，可以改善微、小動脈血管壁的彈性，有效地降低血壓。

4、可以降低血脂

下蹲運動，通過刺激經絡系統，可使脾經運化功能增強，促進血管壁粥樣斑塊的分解，降低血液的粘稠度，促進脂代謝，進而改善血管的彈性，有效防治動脈粥樣硬化，對預防心、腦血管意外的發生有重要意義。

5、 可以促進新陳代謝

下蹲運動，主要靠兩條腿的屈伸，來支撐軀幹以上身體的重量。

當下蹲時，身體的重量向下壓擠腿部肌肉中的血管，加快下肢的靜脈血液流向心臟；當身體起來時，解除了身體重量對下肢肌肉的擠壓，從心臟泵出來的動脈血快速進入下肢。

如此反復下蹲、起來、再下蹲，有如“唧筒”的作用，加快血液迴圈和新陳代謝。

下蹲運動的基本方法及要點

開始姿勢：兩腿分開，略比肩寬，自然地站立。腳尖的方向基本是倒八字形，以腳的第二趾的方向為准。下蹲時，膝蓋的方向要在第二趾的延長線上，這樣做起來比較自然而不吃力。

下蹲的姿勢：正確的姿勢應該是從動作一開始直到動作結束，頭部到腰部的軀幹要始終保持筆直伸展的狀態，臀部要向身後撅起。

結尾姿勢：膝蓋彎曲，直到大腿與地而平行為止。在完全蹲下時停頓片段最能鍛煉肌肉。

向上站起時的姿勢：向上站起時的要點是感覺整個腳掌在向下推壓地面。

呼吸方法：下蹲時吸氣，站起時呼氣。

下蹲速度：下蹲的速度，因人而異，以自己舒適為宜。如果您是沒有基礎疾病的青壯年，那麼可以保持大致標準為5秒鐘1次的頻率（不要勉強），不要太快哦。

鍛煉次數：循序漸進，以1天做30次以上為宜；體弱的人要量力而行，逐步適應。

注意：臀部往下壓的時候，要注意兩點。第一，上半身不能彎腰駝背。上半身從膝關節開始用力往前伸直，這樣就不會駝背了。第二，膝蓋既不可以往前突出，也不能過於往內側收，最好是跟腳尖保持在同一垂直線上

炎炎夏日，吊帶衫，露背裝是美女們的不二選擇，有沒有MM發現在試穿漂亮衣服的時候發現後背的贅肉嚴重影響了心情呢？背部線條的完美也是整體身材不可缺少的一部分哦，造成後背肉多的原因是什麼?如何瘦背呢？

造成後背肉多的原因是什麼

脂肪堆積

後背本來就是很難以運動到的部位，平時缺乏鍛煉的話，自然容易堆積贅肉，後背這麼愛長肉肉的地方也就不能倖免啦！

不良坐姿

不少人有彎腰駝背的壞習慣，長期姿勢不正，很容易引起骨骼變形，不僅影響體態的美觀，還會導致身體更容易堆積贅肉。最要命的是，駝背還會導致胸部縮水哦！

日常如何瘦後背呢

減少食物熱量

肥胖和一個原因是分不開的，那就是吃了，要知道很多的肥胖都是大家一口一口吃出來的，很多食物的熱量都是很好的，尤其是一些甜品和油脂的食物，現在很多人都是喜歡在晚上的時候吃一些高熱量的食物來開胃，吃這麼多熱量身體是會消耗不了的，不胖才怪呢！

改善坐姿

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在病態發生前改掉駝背的習慣，不僅可以美化曲線，還能讓您的自信度和人際關係大幅加分喔！儘量不坐沙發，因為軟棉棉的沙發會讓您想癱在沙發上。 而且椅子只坐三分之一，更能讓您保持直立不駝背。

穿高跟鞋

穿適當高度的高跟鞋，人會不由自主的縮小腹，挺胸。但鞋跟不宜太高，以免腳趾變形。

爬行

俯臥，屈肘撐地，來回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。爬行動作可以有效地運動全身，尤其是背部肌肉，長久堅持練習，可以瘦腰腹讓脊椎有力更讓背部看起來更健美。

劃槳練習

劃槳練習在家也能模仿哦~做的時候不妨放上音樂，時而快時而慢地調整動作，這樣能讓鍛煉背部變得更有趣。另外，做完劃槳練習後，最好再做一些大幅度的轉體動作，來強化背部的深層肌肉。

背肌拉伸

腰部扭轉可以高效消耗卡路里。扭腰交替擺臂減肥操可以讓半身得到鍛煉，加速脂肪燃燒
1.兩腿合起，適度伸直，背肌挺直端坐。兩手打開，吸氣準備。
2.吐氣，慢慢將腹部向左邊扭轉。
3.吸氣恢復上半身的體位。背肌要保持挺直，不要彎曲。
4.然後吐氣，向右扭轉。左右交替重複5次。

現在很多的人都喜歡減肥。特別是愛美的女性，認為骨感才能突顯性感。對於正在減肥的人來說，忌口是非常重要的，因為有些食物熱量高，吃了並不利於減肥。所以不吃不如會吃，吃的對越吃越瘦。那麼，吃什麼能減肥?減肥不能吃什麼?下面就來瞭解一下吧

膳食纖維是什麼？

膳食纖維是一種多糖，它既不能被胃腸道消化吸收，也不能產生能量。曾一度被認為是一種“無營養物質”的物質。但是，後來研究發現，膳食纖維對人體健康至關重要。它有多種功效，減肥就是其中功效之一。中國居民膳食指南上推薦正常成年人每天攝入膳食纖維25-30克。

膳食纖維分為水溶性膳食纖維和不可溶性纖維。水溶性膳食纖維是能夠溶解于水中的纖維類型，比如果膠、藻膠、魔芋等就含有這類膳食纖維。具有黏性，能在腸道中大量吸收水分，使糞便保持柔軟狀態。不可溶性纖維即不能溶解于水又不能被大腸中微生物酵解的一類纖維。最佳來源是全穀類糧食，其中包括麥麩、麥片、全麥粉及糙米、燕麥全穀類食物、豆類、蔬菜和水果等。

六大你平時忽視的高纖維食物，常吃它們能幫你每天輕鬆獲得25—30克膳食纖維。

1、無花果

無花果的膳食纖維含量很高，每240克含6.6克膳食纖維。它還富含鈣、鉀和鎂。研究顯示，無花果的膳食纖維有助預防乳腺癌。如果吃不到新鮮的，幹無花果也一樣。

2、豆類

幹豌豆、扁豆、黑豌豆和青豆等都是高纖維食物中的明星。多數豆類富含蛋白質、葉酸、鐵和B族維生素，而脂肪含量極低。豆類消費越多，心臟越健康。

3、大麥

大麥的纖維含量與豆類旗鼓相當。大麥中的膳食纖維對降低膽固醇和促進腸道健康有益。同時它還富含硒，對降低直腸癌的風險和促進甲狀腺激素代謝有幫助。

4、茄子

許多人覺得茄子軟乎乎的，膳食纖維很少。其實茄子每提供20卡路里熱量，就能提供3克纖維。因為熱量低，所以茄子便於提供更多的膳食纖維。同時，茄子的鎂、鉀、葉酸、B6、維生素C、維生素K的含量都很高。

5、梨

一隻梨的能量大約為100卡，含有5.2克膳食纖維。除了做水果，梨還能做涼拌菜吃。

6、芹菜

當你嘴巴裡正在咀嚼芹菜的同時，你消耗的熱能遠大於芹菜給予你的能量,芹菜拋去其他微量元素不說，大概只含有兩種物質，水和膳食纖維，非常易產生飽足感，每棵芹菜僅含8—10卡的熱量，吃法上推薦涼拌芹菜。

對於很多辦公室一族來說，一天可能會在辦公室裡坐8個小時，有的人甚至會更久，慢慢的你就會發現腰上和腿上的脂肪越來越多，可是總是忙於工作，根本無法抽出更多的時間去健身減肥，而且去了健身房並非就能減肥成功，大多數情況是既浪費了金錢，又浪費了時間.其實，減肥不想再花冤枉錢，在家或許就能幫你減肥成功。

一、養成每天量體重習慣

雖然看到磅秤上的指標紋風不動很叫人沮喪，但它能起到提醒與警惕作用。體重只要稍有上升，就能及時節制、調整飲食生活，以防上升。據研究顯示，每天量體重者的減肥成效，是不常量體重者的兩倍。

二、計算食物的熱量

一般發胖的原因是熱量攝取高於消耗量。瞭解食物的熱量，計算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但能作為追蹤消耗量的依據，進食時亦能自我節制、或選擇性的攝取，還能養成健康的飲食習慣。

三、衡量食物份量

買個小秤量食物份量，在家時多使用它。如此不但能避免超量，且習慣後在外用餐時，亦能目測食物份量，以免過量攝取。

四、計畫三餐飲食

有個指標可循較為容易控制。雖然有時熱量難免超過計畫，但也必不至於太離譜。

五、少吃自助餐

儘量少吃自助餐，尤其是標榜無限量吃到飽的餐廳。若無法避免，盤子裡儘量多放蔬菜水果類，僅留小空間放瘦肉或去皮雞肉及全穀類。避免油炸食物。

六、適當的運動

1.雙腿盤臥

鍛煉部位：臀部、雙腿

身體左側側臥，兩腿伸直，左手肘和左前臂支撐身體重心，右腿膝蓋彎曲放在左大腿前，同時右臂放於右腿彎曲的膝蓋上，左腿盡可能地往上抬，然後慢慢放下左腿，每天做20次抬腿訓練，然後換另一邊重複練習。

2.雙臂環繞

鍛煉部位：背部、手臂

雙腿分開略寬於髖部，膝蓋保持柔軟，臀部保持不動，左臂伸直舉過頭頂向右，同時右臂向左，臀部以上向前傾斜平行於地面，然後2個手臂交換練習，每個手臂各做20次練習。

3.單膝向前

鍛煉部位：雙腿、臀部、背部、手臂

雙腿跪在地上，雙臂伸直，背部和頭部保持水準，然後慢慢抬起左腿，不要高於臀部的高度，做20次上下抬腿練習，然後換另一隻腿重複練習。

4.紮馬步

鍛煉部位：大腿、背部

開始紮一個左腿在前，後退在後的馬步，保持左大腿與地面平行，膝蓋彎曲，提高手臂雙手搭在肩膀兩側，如圖所示，儘量保持這個姿勢，靠後背仂骨的力量讓身體往左、往右運動，然後做向左、向右側身練習，這個為一套動作，做20套，然後換腿重複練習。

完成所有4個動作為一組，組間休息1-2分鐘
動作次數根據自己體能從少到多嘗試，動作間休息15-30S
前期每天訓練2-3組，後期適應後增加組數和次數，訓練3-5組
最後再次強調，一定要循序漸進，身體不適立即停止。

減肥瘦身是女人一生的追求完美，維持極致的身型也是很多人的理想。針對減肥瘦身群體而言，經常會採用節食減肥和健身運動二種方法來做到減肥瘦身總體目標，可是她們通常忽視了運動時的心率狀態，心率確實會影響減肥的效果，但是你真的瞭解減肥跟心率的關係嗎？今天這篇文章就給大家具體講解這方面的問題。

相信不少跑友都聽說過有氧運動“減脂心率區間”的說法。的確，要想提高有氧運動燃燒脂肪，那麼合適的運動強度（心率）區間是十分重要的。如果運動強度太大、心率太高，那麼就會以消耗糖類為主，消耗脂肪的總量有限（運動強度越高，脂肪供能比例越少），而且運動量也很難增加；反之，如果運動強度太低，心率太低，那麼消耗脂肪的速度太慢。

一般來說，心率計算公式可以分為幾個階段：

心率初級公式：針對健康狀況較差的人群。目標心率=（200-年齡）*（60%~80%）

60%~70%主要用於減脂；70%~80%主要用於提高心肺功能。

普通公式：針對普通人群。目標心率=（220-年齡）*（60%~80%）60%~70%主要用於減脂；70%~80%主要用於提高心肺功能。

卡福能公式：針對身體素質較高的人群。目標心率=（220-年齡-靜止心率）*（65%~85%）+靜止心率65%~75%主要用於減脂；75%~85%主要用於提高心肺功能成年。

心率是可以通過鍛煉提升的，提高心率有助於你達到更好的運動表現和運動效果。

方法一：

在有氧運動機上為自己找一個中等強度的強度。每隔一到兩分鐘就逐漸增加速度，同時監測你的心率。我們的目標是找到一個穩定的心率——在這個水準上，你感覺自己在努力工作，但不會心跳過快。這應該在中等強度的區域，大約75%到85%的HRR或HRM。

堅持每週3-4次有氧運動，每次45-50分鐘。四周後試著增加你的強度，你會發現在同等心率的條件下你會有更好的運動表現。

方法二：

我們都聽說過高強度間歇訓練，也就是HIIT，它由幾次幾乎最大的努力工作所組成，緊接著就是休息。然而，它真正有效的程度，很大程度上取決於你如何努力推動自己的內心。

HIIT訓練其實更適合運動基礎好的人使用，因為如果是新手，體能跟不上的話容易造成運動疲勞，從而起不到體能提升的作用。如果你經歷了一段時間的鍛煉，體能基礎不錯你就可以嘗試這樣的方法，它可以更快的提升你的運動表現。

需要注意的是有心腦血管疾病、過於肥胖、沒有運動基礎的人，建議還是進行心率保持在120的有氧運動，後面再逐漸調換運動方式。

剛開始訓練的時候一定要備上運動飲料，防止低血糖的產生。

相信你的努力，你的汗水，會換來你想要的身材！

如果你還沒開始吃雞胸，說明你並沒有認真在減肥。天底下每個人減脂的方法都不大一樣，有的是用慢跑，有的是玩器械，有的是游泳。不過不管通過什麼途徑，真正執迷於健身減肥的都有一個共同點，那就是大家都會自覺不自覺地開始吃雪白雪白的雞胸肉

•碳水和脂肪含量極少

減脂必須知道的是什麼？沒錯，就是要控制碳水+脂肪的攝入，特別是脂肪。所以，高蛋白，低熱量，低碳水，低脂肪，低價格，雞胸肉統統都符合，那為什麼不吃它？

•能帶來很強的飽腹感

簡單來說，就是吃完了能有比較長的一段時間不餓，如果少食多餐的話，雞胸肉一定是不二之選。不過除了這些，它還有一個優點。

•低熱量低碳水卻營養豐富

每100g雞胸肉含有74%的水分，22%的蛋白質，13mg的鈣，190mg的磷，1.5mg的鐵，除了這些微量元素之外還有豐富的維生素A維生素C和維生素E等。

•黑椒煎雞胸套餐

雞肉的蛋白含量豐富，水分含量高，而脂肪含量卻只和蝦、螃蟹等水產品類食材相當。因此，雞胸是一種蛋白含量高，且動物性脂肪含量很低的纖體理想食材。搭配特質的黑椒汁進行烹飪，美味又不失營養。

•香露雞胸套餐

香露雞胸，雞胸由於具有低脂肪，高蛋白的特點一其中直是減肥健身的不二選擇，雞胸做膠解決了雞胸口感的問題，同時加入口感爽脆的馬蹄做到了口感的升級。我們拒絕使用高溫油炸等非健康的烹調方式，採用蒸方法完美保留了食物的原滋原味。

挑選雞胸肉的方法

2、新鮮的雞胸肉呈乾淨的粉紅色且具有光澤。

雞胸脯肉低卡路里、高蛋白質，並且價格也不高。含有促進能源代謝的維生素B群，含有對皮膚和粘膜健康的維生素A。B群中最特別是B6也就是煙酸。B6皮膚和粘膜有保護作用，並且對神經傳遞物質的合成也有作用，還有精神安定和平衡荷爾蒙的作用!

人類發明了零食，仿佛找到了通向幸福的快速鍵。不管是工作日困懨懨的午後，還是無心睡眠的深夜，不管是寂寞到抓狂的空屋內，還是想要逃離的人群中，只要手邊還有心愛的零食，都可以一秒內找到屬於自己的 Inner peace。！低卡又有益，即使減肥時進食也完全OK哦~

微波爐薯片

自從開始瘦身後是不是很久都沒碰過薯片了？那香香脆脆的口感著讓人懷念，怕超市的薯片熱量太高？MM們現在不用擔心了，因為完全可以在家裡DIY薯片，而且無油無添加劑，少脂更放心。

微波無油薯片的制法很輕鬆，把土豆切薄片，過水，洗掉附著在上面的澱粉，熱量會更低哦。濾幹薯片，平鋪在盤子裡，撒一點鹽，放入微波爐叮3~5分鐘。最後再根據自己的口味撒上辣椒粉或是抹茶粉即可。

儘管烤制的薯片熱量脂肪含量低，但想瘦身的MM們可不能多吃，一次不要超過50g。可樂是薯片的肥胖催化劑，所以不要一起吃。薯片可以和黑咖啡或是蔬果汁搭配，當然用純水搭配才是最低熱量。

藍莓幹

藍莓中多酚類物質對脂肪具有分解功效，可以抑制脂肪的生成。藍莓富含維生素C，可以幫助身體排出毒素，增強消化功能。營養價值遠高於蘋果、葡 萄、橘子等水果。 此外，藍莓含有豐富的類黃酮，可以抗氧化。藍莓幹比新鮮藍莓更易保存，100g藍莓幹含有200卡路里，是理想的美容瘦身小零食。雖然藍莓幹的熱量大於藍莓，但藍莓有季節性，保存時間也不長，藍莓幹作為藍莓代替品已經風靡歐美和日本多時。

即時熱量再低的零食吃多了仍然會發胖，所以MM們也要HOLD住自己的胃口，一次不要超過20g哦。

黑巧克力

巧克力的主要原料可哥粉能見效促進肌肉和身體的反射系統，並刺激血液迴圈，加速新陳代謝，所以一定程度上巧克力是對瘦身有積極功效的。巧克力因可哥含量、乳質含量不同而有所區別。黑巧克力是巧克力家族裡奶質和糖類含量最少的品種，所以它在巧克力家族組中最不易使人長胖。在挑選巧克力時，要關注對 比各品牌巧克力的可哥含量和糖類含量哦。

MM們可以在兩餐之間或是大量運動完後吃，每次攝入5g既滿足口福又補充能量，又不會長胖。

海苔

海苔是一種低熱量高纖維食物，怕長胖的MM可以放心食用哦，20g幹海苔的熱量只有30卡路里。海苔濃縮了紫菜當中的各種B族維生素，特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富，維生素B是脂肪燃燒的必需元素，而且海苔富含碘元素，在鍛煉時能加速我們的熱量消耗。

晚上要少吃海苔，海苔中鹽分含量較高，容易引起早上水腫哦。每天的攝入量也不要超過30g，過量攝取會引起碘中毒。

全麥纖維餅

餅乾經常被推上瘦身禁食名單，餅乾的來歷要追溯到波斯，餅乾主要以小麥粉、糖、油脂為原料烤制而成。

很多MM經不住餅乾酥脆香氣的誘惑。在挑選時最好避免威化餅乾、曲奇餅乾和夾心餅，它們的高熱量極高，兩片夾心餅乾的熱量就高達360千卡。MM們想解饞就挑選高纖維全麥餅乾，全麥餅乾使用全麥麵粉，其中富含纖維，可以幫助腸胃蠕動，有利於消化。

在挑選高纖維餅乾時要留意包裝上的成分說明，纖維含量高於5g才是合格的纖維餅乾。纖維餅乾熱每天的攝入量不要高於30g，吃餅乾時多喝水，不僅可以緩解餅乾的乾燥上火，還可以使自己增加飽腹感哦。

無添加糖乾果

西梅幹、杏脯幹、提子乾等乾果均含有天然果糖，甜味足以滿足嗜甜一族。當然最好選擇“無添加糖”的種類會最為低熱量。每1/4杯西梅幹只提供110 千卡，相比1條朱古力棒已含約250千卡，明顯更能有效控制體重。再者，乾果可說是植物性食物中的“鐵”中之王，有利促進新陳代謝。

包裝栗子

平時嘴饞時都會選擇細小的果仁，方便進食。但是size同熱量並非成正比的﹗每4粒腰果相等於1茶匙油。 建議以包裝栗子取代，購買時應挑選無添加糖及油。雖同屬堅果類，脂肪含量卻近乎零。當中豐富的膳食纖維，有助提升飽肚感，比起感覺食了啖“風”似的薯片、餅乾滿足得多。

脫脂乳酪

喜歡飯後吃杯雪糕，但有發覺肚腩愈來愈大了嗎？ 因半杯雪糕熱量等同進食了4湯匙砂糖。不妨轉食脫脂乳酪，可將熱量降低3倍。建議選擇少於1%添加糖的品牌，避免攝取不必要的熱量。其中獨有的益生菌健康腸胃，有助消化，排走宿便，身形更加輕盈了。

原味爆穀

爆穀屬粟米的品種，是低卡、高纖的健康零食。無疑焦糖及牛油味熱量頗高，建議進食原味或海鹽味為妙。一般1小包薯片已有150千卡，若以每1杯半僅有80千卡的爆穀代替，可以食得放心。

米餅

公司茶水間經常堆滿各式各樣的餅乾、曲奇，可知熱量有多驚人？ 1塊檸檬夾心餅乾有100千卡；而1塊朱古力粒軟曲奇亦高達150千卡，每樣各食1塊都等同進食了1碗白飯的熱量！原味或低鹽米餅可說是零食界的救星了。每1塊只有35千卡，有效減低熱量，輕易減肥。也可考慮塗上各口味的無糖果醬，更是滋味不窮。

全麥纖維餅乾

餅乾經常被推上瘦身禁食名單，餅乾的來歷要追溯到波斯，餅乾主要以小麥粉、糖、油脂為原料烤制而成。

很多MM經不住餅乾酥脆香氣的誘惑。在挑選時最好避免威化餅乾、曲奇餅乾和夾心餅，它們的高熱量極高，兩片夾心餅乾的熱量就高達360千卡。MM們想解饞就挑選高纖維全麥餅乾，全麥餅乾使用全麥麵粉，其中富含纖維，可以幫助腸胃蠕動，有利於消化。

在挑選高纖維餅乾時要留意包裝上的成分說明，纖維含量高於5g才是合格的纖維餅乾。纖維餅乾每天的攝入量不要高於30g，吃餅乾時多喝水，不僅可以緩解餅乾的乾燥上火，還可以使自己增加飽腹感哦。