一個比一個肥,如何吃才能避免長胖?

因為工作的特殊性,常常要坐在辦公桌前工作好幾個小時,運動量自然也大大的減少了。而且一旦忙碌起來,甚至不能按時的吃飯,久坐的原因也讓她們的下半身顯得特別臃腫。所以,針對這些肥胖的隱患,我們也可以相應的做出應對的措施,下面小編就要跟大家分享一個網友成功減肥的案例,幫助大家在瘦身過程中選擇適合自己的減肥方法,瘦身少走彎路。

小長假快到,如何吃才能避免長胖?這裡有招
斷舍離 6分飽理論

暴飲暴食的姐妹們請注意,此時再上秤後過多的悔恨都是無用的,節後及時縮小的胃口才是正經事兒。咱們也別急著立馬“斷舍離”,分分鐘排板磚決定打從今天起姐們就不吃飯了。

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其實試過的妹子都知道,一下子從胡吃海塞到油鹽不進,最後的結果一定是吃得更多。因此,首先咱們要學習“6分飽理論”。長期進食過多,胃的內腔就會越來越大。久而久之,對飽腹的感覺就麻木了。惡性循環,攝取的熱量也就越來越多。

雖然一般我們都宣導“8分飽理念”,但這節後為了瘦下來,咱們就得自動少吃兩口,並且長期保持合理的飲食狀態,油膩辛辣零食飲料,拜拜。那麼問題又來了:真得餓的不行了怎麼辦?!

可以理解,減肥真是件萬難的事兒,總有太多忍不住想偷吃點的時候。如果你也經常遇到這種情況,那麼不妨試試代餐,或者吃一些高纖維低熱量的食物增強飽腹感,比如紅薯、糙米、燕麥、玉米等等。不在飯點餓了的話,可以吃些水果充饑,總之要放棄零食和高熱量食品。

健身當作頭等大事並且每天運動

有時候你住的酒店也許並沒有健身房,但是沒有健身器材同樣可以運動自己的身體。出去散個步,慢跑,登山,或者租一個自行車騎行。這種方式不但能夠讓你的身體得到鍛煉,也能讓你用另一種方式體驗一座城市。

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如果你有條件使用健身房,那麼每天半個小時的健身時間是有必要的。

帶一些健康的零食以備不時之需

杏仁和腰果就是不錯的選擇。另外當你到達目的地後,可以去當地的市場買一些水果。很多時候在旅途中並沒有足夠的時間去享受真正的晚餐,這時候這些零食就派上用場了。相比於同樣省時間的垃圾速食,這些零食和水果不但能補充你的能量,也能有效的控制體重。

有些家務也能減肥

洗衣服、買菜燒飯、擦地板……這些小家務,說起來簡單,其實做起來也蠻累人的。在做這些小動作的時候,不要忽略了它們對身體肌肉的作用。

做家務是一個比較好的瘦身運動,經常挽起袖子來做做家務,可以更多的消耗卡路里。儘管做家務是一項很瑣碎的事情,但是積小成多,只要持之以恆,就可以達到很好的瘦身效果。

減肥是一場戰爭,是很多人一生的功課,但同時我們也要瞭解它,才能戰勝它。開始減肥,意味著,你要放棄你一直習以為常的生活方式,這絕對是個挑戰,大部分人能在一兩天內適應,也有一些人需要相對多一些時間。但是不管多久,貴在堅持。

同時,我們也要重視「心」的力量,從心底告訴自己,要有毅力,並且養成習慣,絕對不是忍耐,是一種自主意識,或者是逼迫自己。有意識的引導自己,過健康的生活方式,選擇健康的飲食。這更像一場心理上的戰爭,而我們要戰勝的是自己。

減肥期間怎麼減少卡路里的攝入

卡路里可以簡單被理解為熱量。就像電腦運行需要電量,汽車飛馳需要油耗,而我們人體想要維持正常的日常生活,也是需要大量的熱量。熱量能夠給人在從事運動,日常工作和生活所需要的動力,同樣也提供人體生命活動所需要的能量,血液迴圈,呼吸,消化吸收等,那麼我們在日常生活中如何減少攝取到過多的卡路里呢?

靠這8個小細節,成功減少100卡路里
1、改變你的烹飪方法

改變你的烹飪方法可以讓你輕鬆地減少100卡路里甚至是更多的熱量。多用蒸煮的方法來烹飪食物, 這是最簡單的減少卡路里的方法之一。蒸煮的食物用油量少、味道清爽、不油膩,還比炒的食物保留更多的營養素。用蒸煮的方法烹飪食物不僅讓你的飲食更健康,這樣的食物熱量也較低,多吃蒸煮的食物能簡單有效地減少卡路里的攝入,讓你的飲食更加低脂健康。只要一湯匙的油有120卡路里的熱量,少放一湯匙的油就能輕鬆減少100卡路里左右的熱量了哦!

2、喝水或零熱量的飲料

碳酸飲料的熱量高是大多數人都知道的,但是,其實看似健康的果汁比碳酸飲料所含的熱量更高。一杯240毫升的純果汁一般有100大卡左右的熱量,比公認為的“肥胖飲料”可樂還高一些。喝水代替果汁,那樣你一天就能減少攝入100卡路里的熱量了。

靠這8個小細節,成功減少100卡路里
3、少喝加糖咖啡

咖啡的香味是很誘人的,但是請注意那些加入的糖分,它們含有很高的熱量。30克的方糖所含的熱量就高達100卡路里以上。所以,用無糖的咖啡代替即溶咖啡或者加糖咖啡,這樣你每天就能減少攝入100卡路里甚至是更多的熱量了。

4、小心沙拉的醬料

一般人吃沙拉慣常用的沙拉醬主要有蛋黃醬、千島醬等,這兩種醬料的熱量都相當高,因此,過去也有調查顯示,常吃沙拉的人,往往吃出過多的熱量。的確,吃沙拉時,醬料的選擇不容忽視,其實除了蛋黃醬、千島沙拉醬之外,也可以自己調醬料,例如用醋、檸檬汁、橄欖油混合也是很好的醬汁,像這樣的醬料就不會吃出過多的熱量。一湯匙蛋黃醬含熱量110卡路里,少吃一湯匙就能減少100卡熱量哦!

5、少吃薯條

隨著超大包的炸薯條出現,你很難知道你到底吃了多少熱量。40克的薯條就含有100卡路里的熱量。所以,儘量購買份量小的,每天少吃40克薯條就能減少100卡路里的熱量哦!

6、不吃乳酪

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當你自己在家做三明治的時候,不要加入乳酪。去掉乳酪能為你減少攝入至少100卡路里的熱量。在你選擇麵包的時候,儘量不要選擇有乳酪的麵包。乳酪是熱量豐富的食品,30克乳酪裡面就藏著100卡路里的熱量呢!

7、食物代替法

食物的代替可以幫你簡單地減少熱量,比如說把你的零食都換成蔬菜沙拉,然後把你的甜品都換成水果,那樣你攝入的熱量就會大大減少了。每20克的巧克力含有的熱量的超過100卡路里,用水果來替換掉那20克的巧克力,你就能減少100卡路里的熱量啦!

熱量過剩是發胖的重要原因,控制熱量在一定程度上可以達到減肥的目的。但如果認為“只要控制熱量就一定能減肥”也是不正確的,還需要配合運動和其它方法才能達到減肥的目的

另外瑞典哥德堡大學日前研究發現,減少攝取卡路里不僅有助於減肥延緩衰老,還有利於推遲糖尿病、癌症等老年病的患病期,且越早減少卡路里的攝入量效果越明顯哦。

減肥時致胖早餐千萬不要吃,麵包+牛奶較健康

俗話說:“一年之計在於春,一日之計在於晨。”也許您在早晨上班前會花上一個小時來穿衣打扮,再花上半個小時安排當天的日程,卻省不出10分鐘認認真真吃個早餐?其實,無論學生還是上班族,如果沒有足夠的能量,“機器”就會在疲勞中運轉。甚至早餐吃不對,還會讓你越來越胖,下面一起來瞭解下吧

早餐要怎麼吃才能變瘦?至少不能有這5種!

致胖早餐1:燒餅油條

傳統的MM大多會選擇中式早點,買個燒餅油條就上班去了。其實,油條的脂肪含量非常高,每根油條有220卡路里。燒餅、油條是高溫油炸食品,經過高溫油炸之後,吸收了相當多的油,油脂含量嚴重超標,而且營養素被破壞,還會產生致癌物質,不宜長期使用。

小編建議:中式早餐一星期不宜食用超過一次,早餐一定要搭配蔬菜或者水果,而且當天的午、晚兩餐要儘量清淡,不要再吃炸、煎、炒的食物。

早餐2:西式早餐

許多OL都喜歡去麥當勞、KFC買早餐,如:漢堡包、油炸雞翅、薯條等。雖然美味可口,但西式早餐所含的熱量比起中式早餐高出許多。漢堡裡的肉、雞翅或薯條的油量嚴重超標,吃進去不堆積成脂肪才怪叻。而且,漢堡裡只有薄薄的一片生菜,所提供的維生素根本不能滿足身體需求。

早餐要怎麼吃才能變瘦?至少不能有這5種!

小編建議:選擇西式早餐,應該再加上水果或蔬菜湯等,以維持營養均衡,保證各種營養素的攝取。另外最好不要長期食用,油炸食物不僅油脂超標,而且多吃有致癌的危險。

早餐3:零食早餐

上班族都會在家裡或公司備一些零食,如雪餅、餅乾、巧克力等,以備不時之需,甚至把它們當早餐。其實,這樣是相當不健康的。零食多數屬於幹食,對於早晨處於半脫水狀態的人體來說,是不利於消化吸收的。而且餅乾等零食主要原料是穀物,雖然能在短時間內提供能量,但很快會使人體再次感到饑餓,臨近中午時血糖水準會明顯下降。早餐吃零食容易導致營養不足,體質下降,引起病菌入侵。

小編建議:不宜以零食代替早餐,尤其不要吃太多的幹食。早餐食物應選水分含量多的。如果當天的早餐水分太少,那麼一定要記得多喝一杯水來彌補。

早餐4:水果、蔬果汁

蔬果含有豐富的纖維,有利於清腸排毒,確實有減肥的功效。但水果的糖分多是單糖,能被直接吸收,提供身體所需能量。但是,它們所能提供的能量有限,不能滿足上午工作的需求。光吃水果容易餓,反而會讓你吃進去更多的熱量。

早餐要怎麼吃才能變瘦?至少不能有這5種!

而有些女生經常只喝一杯果汁就當搞定早餐了。其實就算是純鮮橙汁,一杯用3只橙榨水,也有150卡路里的熱量。而且吃不到橙的纖維素及白色橙衣中的維生素b,營養價值都比吃水果來得低。

小編建議:光靠水果、果汁提供的熱量並不能滿足身體需求,最好攝取一些碳水化合物以補充足夠能量,如中式包子、皮蛋瘦肉粥等。

早餐5:速食麵

有些MM貪圖方便,就靠一杯速食麵來撐住整個上午。雖然速食麵方便快捷,美味可口,但是速食麵多數經過油炸,脂肪含量相當高,而且湯粉多含味精,吃多了有害健康。而且,速食麵的脫水蔬菜不能提供維生素和纖維,吃多了更容易導致便秘。

營養早餐6:麵包+牛奶,比較健康

這是大多數上班族的選擇,既方便又節省時間,而且基本構成都有了。其中的麵包建議選擇全麥麵包,以便攝入更多的纖維,既可以降低血脂,又能通便。如果堅持不到一個上午就餓了,還可以在麵包中加入生菜葉、火腿、乳酪、黃油,或者在牛奶中加一點糖。

很多人都有疑問,牛奶是加熱喝好,還是涼著喝好。其實差別主要是口感,這跟個人喜好、習慣有關。加熱後僅僅是一小部分水溶性維生素被破壞,所以從營養角度來說影響不大。”

荷爾蒙瘦身法:減肥減重打造完美身材

健身愛好者或者健身狂魔,一向很反感甚至看不起那些通過手術抽脂、減肥藥減脂、和通過節食把自己餓的半生不死的減肥方法,但是由於他們體形,總會被那些胖子羡慕,所以他們總會被不厭其煩的問一些問題:如何才能掉下自己體重?如果您也有相同的疑問,建議接著往下看!

荷爾蒙是人體內必不可少的重要物質,它對肌體的代謝、生長、發育和繁殖等起重要的調整作用。我們可以把荷爾蒙想像成一把開啟新陳代謝的鑰匙,當它運作時,身體的各處器官、情緒、細胞紛紛被調動起來,進行各種複雜的生理變化。

想通過節食減肥?這個細節做好,坐著也能瘦

如何提升荷爾蒙?打造燃燒脂肪的肌肉

睾丸素是一種男性荷爾蒙,但其實女性也有睾丸素,只是相當相當少。但是睾酮荷爾蒙越少就意味著減肥效果也越弱。事實上,睾丸素是影響肌肉生長最重要的荷爾蒙之一。而肌肉越多,你的基礎新陳代謝越快,也就意味著即使你不運動,也能相對燃燒更多卡路里。此外,較低的睾丸素會促進胰島素抵抗,鼓勵身體儲存更多卡路里。

你應該怎麼做?多拿重物。

提拉重物可以有效地促進睾丸素的生長。(重物是指你可以以適當的動作完成3-4組力量訓練,每組重複6-10次。)除此之外,深蹲、硬拉、引體向上會運用到更多肌肉纖維,刺激睾丸素達到最佳水準。

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選擇真正有能量的飲食

吃東西的時候,腸道會釋放膽囊收縮素、高血糖素樣肽1、肽YY。這些荷爾蒙可以減緩消化道運動的速度,這就意味著你將擁有更長時間的飽腹感。

你應該怎麼做?每餐都有蛋白質、脂肪和複雜碳水化合物。

要增加飲食的長效能力,首先每餐要有20-25克的蛋白質。來自劍橋大學的研究表明,高蛋白餐,特別是早餐可以明顯促進以上幾種荷爾蒙的分泌。其次,確保攝入植物性脂肪和複雜碳水化合物中的纖維,以上兩者都會提高胃延緩激素的水準。例如,蔬菜沙拉加牛油果炒蛋配全麥麵包就是非常好的一頓早餐。

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刺激荷爾蒙分泌的食物:

▲乳製品:每天攝入500毫升的牛奶,瘦素水準將會在一個月內增加30%。

▲苦瓜:苦瓜所含的“高能清脂素”也是瘦素的一種。長期食用能使飽和脂肪酸的吸收量減少40%。

▲雞蛋:氨基酸是瘦素合成的重要成分。食用雞蛋的最好時間是早晨8點,此時,瘦素的合成速度是晚上的兩倍左右。

▲杏仁:含有豐富的礦物質鎂,能穩定血糖、提高血液中的瘦素水準,是最好的零食和餐前點。杏仁細胞壁的成分還能降低人體對脂肪的吸收,在飲食平衡的情況下,讓瘦素發揮它最大的功效。

▲番茄:番茄的酸味能促進胃液分泌,幫助消化蛋白質等。番茄中豐富的維生素C能製造出骨膠原,強健血管。

▲人參:這不只是老人家用來進補的補品,其中所富含的植物性荷爾蒙可提升睾丸酮含量

▲紅酒:紅酒內含的肉豆蔻是一種溫和的幻覺劑,增進血液迴圈,放鬆身心、紅酒也是刺激荷爾蒙分泌的一種好東西

枸杞竟然能減肥,枸杞減肥的驚人效果!

人們在追求健康養生的同時,也開始將目光放到了減肥上。盲目節食落下胃病、拼命運動累到虛脫、吃減肥藥身體變差、針灸拔罐體重反彈……網路上一度流行的減肥方式你可能都嘗試過,但收效甚微,還使自己的身體素質也變差了,真是得不償失。如果有一種可以不用大量運動,吃東西就可以達到減肥效果的減肥方式,你願意嘗試嗎?今天就來給大家分享一種“枸杞減肥法”!

枸杞可以減肥嗎?枸杞減肥怎麼吃最好
枸杞可以減肥,因為枸杞裡面含有甜菜堿、亞油酸、蛋白質、維生素都可以起到減肥的作用。

1、甜菜堿參與脂肪代謝

枸杞中含有一種甜菜堿的成分,可以參與脂肪代謝,有效的抑制肝細胞內脂肪的沉積,減低了肝臟中總膽甾醇。還有助於肝細胞的新生,起到促進脂質代謝的作用。

2、亞油酸降脂減肥

枸杞中含有的亞油酸,是一種比較健康的脂肪,經常食用枸杞,攝入這個亞油酸,可以起到潤肺、明目和很好的降脂減肥的效果。

3、富含蛋白質增強飽腹感

枸杞中含豐富蛋白質,大概有18種蛋白質,吃枸杞可以增強飽腹感,特別是飯前吃幾顆枸杞,能夠幫助減少用餐時的進食量,減少食物更多的熱量攝入。

4、富含維生素促脂肪代謝

在身體的新陳代謝中,如果肉堿含量缺少,容易導致脂肪堆積,而枸杞當中是含有豐富的維生素C的,維生素C能組成肉堿,可以促進脂肪代謝,加快脂肪的分化和焚燒。

枸杞減肥怎麼吃最好

1、不間斷地堅持一個月

想要通過吃枸杞減肥,就必須每天都堅持吃枸杞,不能間斷。如果是吃一天就停一天,是沒有減肥效果的。

2、每天喝2-3杯枸杞泡水

每天要養成在一日三餐用完餐之後,就飲用一杯枸杞泡白開水。每天喝2-3杯枸杞泡水就可以了,不要過多的喝,那樣不僅沒有更好的減肥效果,反而會傷害身體。

3、枸杞用量每天在20g左右

不要為了在一個月能瘦更多就每天吃很多的枸杞,一般來說健康成人每天的枸杞用量是在20g左右,最多是30g。沖泡的時候每杯水用的枸杞以鋪滿杯底的1倍計算。

4、三餐後吃枸杞更好

每天可以在吃完三餐半個小時之後,喝一杯枸杞泡水,這樣可以幫助食物消化,減肥效果更佳。

5、閒置時間生嚼幾粒枸杞

枸杞泡水或煲湯,其藥效都是不能完全釋放到汁液中的,自然就不能完全的得到減肥效果。減肥建議直接幹嚼枸杞吃,這樣能夠使枸杞中的營養成分吸收更徹底,減肥效果更好。所以,除了在用餐後喝枸杞泡水之外,建議在用餐時間之外的閒置時間生嚼幾粒枸杞,增強減肥效果。如上午11點左右、下午3點左右嚼幾粒,可以起到飽腹的作用,到用餐時就不會太覺得餓,可以避免攝入更多的熱量。

6、期間合理進行飲食

在吃枸杞的用時,也要注意飲食的合理,避免吃高熱量食物,儘量以清淡飲食為主。不要出現暴飲暴食的情況,這樣會讓之前的減肥效果白費。

7、最好搭配運動進行

如果想要更多的消耗體內的熱量,燃燒多餘脂肪,除了在吃枸杞和控制飲食之外,最好的方式就是進行適當的運動。可以進行一些比較簡單的有氧運動,如瑜伽、騎自行車、游泳等。

常見的枸杞茶飲

1、紅棗枸杞水

材料:紅棗3個,枸杞10粒

做法:將棗子切片,用沸騰的開水沖棗片,加入枸杞,大概2-3分鐘後即可使用。

效果:堅持每天枸杞泡水,一周就能見效,不僅減肥效果俱佳,它還可以補血養顏延緩衰老。

2、菊花枸杞減肥茶

材料:六月雪、烏梅各3克,菊花5克,枸杞10粒。

做法:先在鍋中加入500毫升的水,接著將所有的材料全部倒進去,煮20分鐘再過濾出湯汁出來飲用。

效果:這種減肥茶,其中包含可以生津解渴、抗菌消炎、解毒的功效,特別是菊花能敗火的同時還能養眼。同時降脂和排毒減肥的效果也非常顯著。

3、山楂枸杞槐花茶

材料:山楂、槐花各10克,麥芽15克、枸杞30克及蘿蔔一條。

做法:1、先將蘿蔔用1500cc(約6碗)的水大火煮沸再轉小火直到蘿蔔煮熟。

2、加入其他藥材,再煮15分鐘即可。

效果:山渣可消肉除油,降低膽固醇和血脂肪,避免消化不良。麥芽能消除米、面堆積引起的胃脹不適。槐花可以預防因生活不規律,熬夜後引起的火氣上升或痔瘡發作。

4、山楂枸杞茶

原料:山楂幹5-8片、枸杞10粒、冰糖隨意(也可不放)。

做法:把山楂幹和枸杞用流動水沖淨後放在杯子中,用開水沏泡即可。

效果:山渣可消肉除油,降低膽固醇和血脂肪,避免消化不良,枸杞可清熱解毒生津明目而且能夠減掉油脂。

怎樣瘦手臂,7種方法有效瘦手臂

生活中,很多人的手臂比較粗。擁有一雙修長的手臂是很多人的夢想,但是平時長時間的伏案工作,以及不注意對手臂的鍛煉等原因都會造成上手臂脂肪的堆積。那麼,瘦手臂的方法有哪些呢?瘦手臂的動作是什麼?下面我們就來瞭解一下吧。
如何快速瘦手臂?只需5個瘦手臂操
雙臂互拉

立正站好,雙手垂於身體兩側,腰身挺直。將雙手抬舉至胸前,雙手掌心相向,手指互勾住彼此。利用雙臂的力量,將手臂向相反方向拉動,當到達極限時保持該動作30秒,而後緩慢恢復原狀。

養生運動效果:反復練習改動能使手臂得到拉伸,讓你的手臂更顯纖細,從而達到瘦身目的。

雙臂夾擊

將雙臂向前伸直抬至胸前,爾後利用手臂的力量將雙臂相向用力夾擊,與此同時手掌合攏、十指交錯,保持該姿勢15秒後,緩慢恢復原姿勢,反復練習該運動直至雙臂感到酸累。

養生運動效果:這個動作能使你的手臂肌肉變得緊實,常練習這個動作能使你輕鬆擁有細臂。

側彎腰

雙腿略比肩寬,在挺直腰身後,左手叉腰右手貼耳向上高舉。利用腰部的力量,將上半身向左側壓,當側壓到極限後緩慢將身子恢復原狀,爾後將身子向右側壓去。

養生運動效果:這個簡單的運動能使你的身體得到鍛煉,讓你的身體更顯優美曲線,常練習能輕鬆減肥哦。

高舉手臂

立正站好,挺直身子,雙手緊握水瓶,將雙臂高舉過頭頂,而後緩慢將左手收回,右手用力向上伸展,接著將左手向上伸展,右手緩慢收回,雙手交替練習練習上述動作直至手臂感到酸累。

養生運動效果:這樣能使你的手臂脂肪加速燃燒,以達到瘦手臂效果。

前臂畫圈

將手臂向前伸直抬至胸前,手肘曲起呈90°,手臂與肩膀呈直線,利用手臂的力量,用前臂畫圈片刻,再以相反方向畫圈,爾後緩慢將手臂向前伸直,反復練習上述動作直至手臂感到酸累。

養生運動效果:這個前臂畫圈動作能使手臂得到充分鍛煉,讓手臂肌肉變得緊實,從而練就出細臂。

拍球

找個籃球來拍一下吧,要持續半小時哦,如果覺得第二天手臂開始酸痛的話,說明就開始在燃脂了哦。雙手要輪流的拍哦,不要持續用一隻手,不然會出現兩隻手不一樣大小。

拉彈簧

找一些最羽量級的彈簧,千萬不要買男生用的,要找很輕鬆就可以拉直那種,除非你想練點肌肉。每天隨時隨地都可以拉上幾分鐘,而且運動量不大,也比較利於堅持。

改善腿型的辦法,每天堅持做,還你小美腿

每個女生都很在意自己的腿型,夏季來臨時,穿短褲就完全暴露自己的大腿。十個女生中有九個腿型不正,這話一點兒不假。不少女生都有長期蹺二郎腿的壞習慣,走路姿勢也並沒有太多注意,長期下去腿不僅容易變粗還容易變彎!事實上,腿型可以通過日常習慣和日常練習來改善的,一起學習下吧

腿型不好看別絕望!跟著做,再難看的腿型也能糾正

1.靠牆站立

靠牆站立時一種很好的方式,每天早晨起床或是晚上睡前前,靠牆站十分鐘,一定要使身體挺直,儘量讓小腿貼近牆壁,這種方式對矯正腿型很有幫助,每天堅持,一段時間後就會發現自己的腿越來越直。另外,飯後也很適合做這個動作,不僅能夠矯正難看的腿型,還有減肥的功效呢。

2.穿合腳的鞋子

型不好看與我們平時穿褲子、鞋子的習慣也有關聯,有些人很喜歡穿緊身褲,這樣顯得腿比較細,但是緊身褲對腿部的壓迫比較強,不利於血液迴圈,就會導致腿型不好看,所以儘量不要總是穿特別緊的褲子。還有鞋子,有些鞋子雖然比較好看,但可能不太適合自己的腳,這樣就會影響我們走路的姿勢,從而會導致難看的腿型,所以合腳的鞋很重要。

腿型不好看別絕望!跟著做,再難看的腿型也能糾正

3.走路腳尖的方向

走路的時候,要控制好腳尖的方向,腳尖朝正前方走,內八字和外八字走路,長期這樣是會影響到腿型的,小的壞習慣也不可以忽視掉。

4.多拉伸多壓腿

要腿型好看,就不可以偷懶,不管是工作,還是在家裡都要抽空來鍛煉腿型,多做拉伸和壓腿的動作,可以鍛煉到你腿部的肌肉曲線。

腿型不好看別絕望!跟著做,再難看的腿型也能糾正

5.腿型改善操

空中自行車

平躺,兩腿交替在空中向前蹬直,蹬直時腿部與地面夾角30度~45度為宜

左腿內收肌練習

左側臥,左腿伸直,右腿彎曲跨過左腿,左大腿內側發力抬起左腿,收腹,保持骨盆不發生旋轉。

右腿內收肌練習

右側臥,右腿伸直,左腿彎曲跨過右腿,右大腿內側發力抬起右腿,收腹,保持骨盆不發生旋轉。

左腳支撐提踵下放

雙手扶牆左腳支撐站立,右腿彎曲,提起左足跟保持1秒緩慢落下。

右腳支撐提踵下放

雙手扶牆右腳支撐站立,左腿彎曲,提起右足跟保持1秒緩慢落下。

俯臥左腿直膝後伸

俯臥,臀部收縮,左側臀部發力向上抬起左腿,膝蓋伸直

俯臥右腿直膝後伸

俯臥,臀部收縮,右側臀部發力向上抬起右腿,膝蓋伸直

以上動作,每個動作練習十次,連續做完全部動作為一組,每天做兩組.相信要不了多久就能展現出您的完美腿型

生完孩子屁股平平,幾個動作恢復完美翹臀

很多媽媽會發現,生完孩子後,之前的牛仔褲、包臀裙全都穿不上了,而且屁股變得又扁又平,翹臀就這樣沒了,表示非常心塞啊!到底是為什麼生個孩子屁股就變形了?

其實,懷孕的時候孕媽體內會分泌一種叫恥骨鬆弛劑的激素,它能讓骨質慢慢疏鬆,有助於分娩時骨縫的打開;但是如果不注意產後修復,就很容易造成骨盆修復不良,出現屁股變大,無法恢復到孕前狀態!

都變形成這樣了,還有救嗎?

當然有救啦!學習學習下麵的動作讓你擁有迷人翹臀

生完孩子,也能擁有迷人翹臀,全靠6個動作!

後抬腿

面對著牆站著,高舉雙手扶著牆面,用一隻腿支撐身體,另一隻腿向後用力慢慢抬起,並且這只腿要儘量伸直,然後堅持此動作等到感覺大腿肌肉酸痛之後慢慢放下,然後換一隻腳進行相同的動作。

蹲馬步

雙腿打開比肩略寬,抬頭挺胸,兩手叉腰,然後半蹲,保持此姿勢就能鍛煉腿部和臀部,可以讓你擁有結實筆直的雙腿和挺翹的臀部。

生完孩子,也能擁有迷人翹臀,全靠6個動作!

高抬腿運動

小學上體育課時,做高抬腿運動很多人都試過吧!其實對於臀部大的MM,每天起床做高抬腿運動也是一種不錯的瘦臀方法。高抬腿運動可以有效地鍛煉到臀部肌肉,達到減小臀部的目的。

爬樓梯

我個人認為爬樓梯也是一種很不錯的瘦臀方法,因為爬樓梯的動作可以鍛煉到臀部兩邊的肌肉,讓你的臀部收緊。

上班下班可以多走走樓梯,將走樓梯培養成一種生活習慣,對於那些不愛運動的美眉來說,是一種不錯的健身方法。

生完孩子,也能擁有迷人翹臀,全靠6個動作!

跳舞

愛跳舞的朋友可以學習拉丁舞,拉丁舞中的臀部扭動的動作很多,可以很好地鍛煉到自己臀部肌肉,促進上面多餘脂肪的消耗。並且拉丁舞的動作很優美,對臀部線條的伸張、延展都有相當好的作用。能夠幫你塑造完美的臀部線條。

瘦臀操

1加強貓式伸展:四肢撐地,雙手雙腳垂直於地面,兩個膝蓋與髖同寬,腿部不動,呼氣時手臂向前,肩膀向下壓低,保持3-5秒,吸氣,手臂慢慢回原,休息3秒,再重複動作。每組12-15個。

2雷電式跪坐位:背部挺直,雙手交叉,與肩同高,手臂伸直,呼氣時臀部離開腳跟,雙手反手向前推,夾緊臀部、會陰,吸氣回原。雙手放下,每組動作8-12個。

這些常見的減肥食物,吃了不怕胖,脂肪去無蹤

減肥。特別是愛美的女性,認為骨感才能突顯性感。對於正在減肥的人來說,吃任何東西都會胖,就不如不吃,從而進行節食減肥。然而,卻並不知道節食不但減肥效果差,還對身體的危害巨大。其實,有些食物是有助於減肥的。下麵就來說說有哪些食物吃不胖還能瘦!

減肥一定要吃的5種食物,刮油還好吃!

牛油

減肥過程中,洶湧而來的食欲是讓人難以堅持的原因之一。此時,牛油果可以幫助消除食欲。

它對吃完飯後依然胃口大開的人十分有用。除此之外,想要美容、健康兼得,牛油果就是答案。另外,瘦身過度就會發生皮膚老化,而牛油果中維他命C豐富,可以預防這一情況。它與黃油味道相似,如果既想減肥又很喜歡吃黃油,不如用牛油果代替吧。

玉米

玉米被稱為“黃金作物”,含有豐富的纖維素,能夠幫助我們腸部蠕動,並且能夠降低膽固醇的吸收,玉米中還含有大量鎂,可促進機體廢物的排洩。

減肥一定要吃的5種食物,刮油還好吃!

杏仁

杏仁可以給予飽腹感,同時防止暴飲暴食。需在飯前食用,如此才能幫助減少食量。它含有大量不飽和脂肪酸,可去除血液中膽固醇、中性脂肪。調節飲食時食用它,可以讓血管更加乾淨。

同時,它的抗氧化效果也可以防止老化,並消除減肥時發生的便秘等症狀。但是要注意不能因為它能幫助減肥而大量攝取,如此反而會導致肥胖,建議一天最多吃20顆左右。

蘑菇

蘑菇屬於超低熱量蔬菜,而且蘑菇含有豐富的膳食纖維,其中的蛋白質和氨基酸含量,也比普通菜高的多,多吃蘑菇不僅能幫你減肥,還能預防便秘。

減肥一定要吃的5種食物,刮油還好吃!

可哥豆碎粒

被稱為“神之果實”的可哥豆碎粒(Cacao Nibs)是製成巧克力前的100%可哥。食物纖維豐富,可幫助減輕便秘。另外,抗氧化物質兒茶素是綠茶的60倍,可卓效防止老化、分解體脂肪和血管中性脂肪。

放入溫水中食用,還有醇香的味道。直接咀嚼食用略微苦澀,還有咯吱咯吱的口感。然而,因含有咖啡因,過量攝取可能會導致失眠,所以建議一天不要食用超過兩茶匙。

竹筍

具有低脂肪、低糖、多纖維的特點,食用竹筍不僅能促進腸道蠕動,幫助消化,去積食,防便秘,並有預防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、澱粉很少,屬天然低脂、低熱量食品,是肥胖者減肥的佳品。

薏仁

性味甘淡微寒,有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效。所以對水腫型肥胖有效。

你的腿粗屬於哪一種,女人腿粗是什麼原因引起的?

如何瘦腿是讓越來越多的人困惑的問題,我們每個人的審美不一樣,有人會覺得自己的腿太粗了,如果腿能細一點的話就會顯得腿長,這是愛美的女性尤其在意的事情。

我們要想瘦腿首先要明確自己的腿粗是什麼原因造成的,在判斷好什麼原因後再去針對你的腿的情況再進行針對型的訓練,這樣就能達到很好的瘦腿的效果。

腿粗的人有救了!糾正這3個問題,瘦腿不成問題
腿粗的首要原因

1.體重

首先要說的還是體重。站姿狀態中,我們的關節負重是從上到下逐步增加的:

「頸椎」只負擔「頭顱」的重量;

「腰椎」負擔 「頭顱+胸廓」的重量;

「髖關節」負擔「頭顱+胸廓+骨盆」的重量;

「膝關節」負擔「頭顱+胸廓+骨盆+大腿」的重量;

「踝關節」負擔「頭顱+胸廓+骨盆+大腿+小腿」的重量;

越往下的關節日常負重越大。

所以腿粗的人,很多都是因為體重太大了。

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2.運動環境

在非睡眠狀態下,我們的運動系統始終處於一個運動環境中。

不管是趴在床上玩手機,還是坐在辦公桌前用電腦,又或者在開車等電梯擠地鐵步行。這些在生活中無法避免、必須進行的日常活動,構成了我們的運動環境。

對於沒有運動習慣,不進行專門訓練的人來說,運動環境決定了他身體的運動系統強度。

當這種非主動、不得不發生的運動環境長年影響,這些運動刺激就會使運動系統(肌肉體積、骨密度等)不斷的適應性增生,一直增生到能和運動環境相匹配為止。

當相對穩定的運動環境對運動系統造成影響後,低於環境強度的訓練就幾乎不會對肌肉起到任何增長刺激作用了,而進入新的且運動刺激更多的運動環境中時,肌肉則會進一步發育。

所以,如果日常生活中不得不長時間處於站立、行走的狀態,腿一定比較粗。

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3.重心前移

重心,是力學上指結構所受重力的主要作用點。對於人體說,大概在腹部。

說到重心,首先要提到中立位。

站姿中立位:

頭在胸廓正上方

胸廓在骨盆正上方

骨盆(髖關節)在膝關節正上方

膝關節在足弓正上方

中立位站姿下,身體每個框架都是垂直關係,此時由骨骼和關節最大程度支撐體重維持站姿,肌肉負擔最小。

我們可以做一個小測試:站起來模仿一下麥蔻的絕技,從中立位站姿逐漸將重心前移。

在這個過程中你應該能感受到你的重心從腳掌中間慢慢移向前腳掌,然後腳趾不得不參與更多抓地發力。

如果你在重心前移的姿態下保持一會,你就會感受到小腿在發力,類似踮起腳尖的發力感。

當存在一些體態問題比如伸脖子、駝背、挺小腹,都會讓重心整體前移。

當站姿中立位時,由於重心垂直支撐,小腿不需要負擔很多體重的壓力;當重心無法保持中立時,小腿不得不多發力,如果再加上上面提到的體重大和刺激較多的運動環境,腿粗是必然的。