作者: wohao

每個人，尤其是女性，都渴望擁有完美好看的小腿。然而，並不是每個人都擁有健美的小腿肌肉。無論是由於基因原因，還是營養不良、小腿肌肉比例失調、肌肉粗大，總會令人苦惱。

走路習慣和生活方式的改變可以幫助你減少小腿的圍度。

首先減少穿高跟鞋走路，穿高跟鞋走路會通過施加壓力來加強小腿肌肉。穿低跟鞋或者平跟鞋會幫助你減少小腿肌肉。

同時你也不能站立太久，因為這樣也會減少你肌肉的血液迴圈，毒素可能會沉積在小腿上。

一、坐姿、站姿正確

小腿肌肉發達的妳，一定要保持良好的坐姿體態，不少女孩都會有翹二郎腿、站三七步等壞習慣，由於身體重心長期擺放在某一個支撐點，不僅會導致小腿肌肉激生，也會影響淋巴系統，進而導致下身浮腫等問題。

二、邁開步伐走路

走路方式也是非常重要的POINT！除了避免長時間穿著高跟鞋之外，走路也儘量用大腿和腹部的力量，向前邁開大步步伐，不要把重心擺放在小腿肌肉上，因為大步走路可以讓小腿肌肉拉長，長時間下來小腿線條就會纖細又筆直喔！

三、按摩腿部肌肉

女孩睡前千萬別顧著劃手機，除了抬腿之外，睡前的腿部按摩是絕對不能少的！首先在小腿上塗上乳液，利用手的指節或是刮痧板，去做腿部肌肉的揉壓，或是由下而上去做按摩的動作，藉此軟化堅固的肌肉！

四、睡前拉筋伸展肌肉

除了按摩腿部之外，睡前的拉筋、伸展運動，對於美腿養成也是非常重要的。女孩可以平坐在床上，身體與腿部呈90度角，腳跟貼合床面，腳掌順勢360度做伸展，順時針和逆時針都各做10圈，讓小腿肌肉達到拉長與放鬆的效果。

小腿拉伸方法

前後腳交替站，拉伸腳的前腳掌落在前，後半腳掌落在後，雙手置腰間或扶牆保持平衡；放鬆整個腳掌使腳跟處往下壓，身體可以輔助前傾施力，感受整個小腿後側有被拉伸的感覺；保持拉伸動作30-45秒，換另一側，重複。拉伸過程中，注意感受你小腿下方和深層的肌肉被拉開

是不是炒雞簡單呀~不過改變肌肉形態是一個長久的過程，姐妹們一定要有耐心哦，堅持下來就會有效果的！

很多MM因為想要減少熱量的吸收，會自動忽略掉早餐。早餐吃什麼減肥？一周7款熱門早餐減肥食譜，讓你在早餐中輕鬆瘦身，吸取更多活力，把脂肪消滅到底！

“不吃早餐減肥”是非常錯誤的想法，減少早餐的攝入會讓人一整個上午都缺少能量，中午或者晚上會因為饑餓吸收更多的熱量，得不償失。其實吃對早餐也是可以減肥的哦。早餐可以吃什麼，有減肥的作用呢？

早餐是一日三餐中最重要的一餐，只是很多人因為工作原因或是時間關係很少去，正兒八經的準備早餐，往往都是在一些速食店，或者說馬路邊的小攤上購買簡單的早餐食用。早餐是一日三餐，最需要被重視的一餐，它起到提供人一天精神的作用。最重要的是早餐並不會影響人的減肥計畫，在早餐中，盡可能吃得足夠豐富。所以減肥早餐食譜盡可能做到多樣化，且營養足夠豐富。

早餐可選擇的食物有很多，那麼接下來給大家，具體說說減肥早餐食譜該如何進行？

1、玉米+蛋花胡蘿蔔粥，原材料就是煮玉米，然後把炒熟的胡蘿蔔絲加入到煮好的粥內即可，在出鍋前再打入一個雞蛋甩花，根據自己的口味加入鹽調味即可食用。這道早餐滿足了身體所各種營養素，像：蛋白質、碳水化合物及其它維生素。

2、豆漿+全麥麵包片+水煮蛋一枚，自己打喜歡的豆漿，什麼口味都行，黑豆或是黃豆，加點紅棗即美容養顏還有營養。這也是最具有中國特色的早餐了。

3、豆奶+蛋白粉餐+低糖水果，這個早餐比較簡單，大部分都是現成的產品直接泡一下即可。

4、蔬菜水果汁+煎蛋三明治

簡單的一頓蔬果早餐，就能滿足一天維生素需求。

做法：用不粘鍋煎蛋(無須放食用油)，再取兩片全麥切片麵包，還可按個人口味加火腿，生菜和脫脂沙拉醬，用時令水果調配果汁。

Tips：鮮橙胡蘿蔔汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會是很好的選擇，有助於排出體內毒素，增強新陳代謝。

5、牛奶+蘇打餅乾

這款早餐以牛奶為主比較西式，西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶，牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等，包括人體生長發育所需的全部氨基酸，消化率可高達98%，是其他食物無法比擬的。

做法：超市購買的牛奶可以直接冷飲，加熱也十分方便。鮮牛奶則需要煮沸五分鐘，才能保證細菌被殺死。吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅乾，再喝牛奶，牛奶不要空腹喝。

豔陽高照天又來啦，無處不在的驕陽似火一般揮灑陽光，這預示著什麼呢？哈哈，不用猜就知道我們引以為傲的腿腿已經按捺不住想要衝破褲子的束縛，換上自己最最最喜歡的各種裙子，肆無忌憚的展露自己啦。

白衣白裙，裙下的筆直、纖細雙腿已成為眾人焦點，魅力自然而然的流露出來，真是擋也擋不住，自帶閃光燈，哪怕大雨如注，雷電交加，秀腿不能停。最近不少MM問，有沒有什麼方法瘦腿，只要有效，艱難困苦都不在話下，我只要瘦瘦的腿。當然有了,下面就分享給大家快速瘦腿操,只要你每天花上半個小時，鍛煉一下，活動活動自己的身體，讓自己的脂肪充分的燃燒起來！在做的過程中你需要做的就是要把步驟做到位元，腿部一定要用上力！

Step1：雙腿打開，比肩略寬，腳尖外展，手臂伸直，雙手手心相應。收腹挺胸，屈膝下蹲，感覺大腿、小腿及臀部肌肉緊繃。

大腿用力，臀部夾緊

Step2：大腿用力，臀部夾緊，手臂由前向上伸展，手心相對。調整呼吸，保持10秒。

膝蓋用力，挺腰翹臀

Step3：上身姿勢保持不動，併攏雙腿，挺腰翹臀，膝蓋用力，感覺大、小腿肌肉拉伸。

手臂抬高，屈膝下蹲

Step4：如圖，屈膝下蹲，將右腿盤起緊貼支撐腿的大腿上側。初學者可以用手扶住膝蓋和腳踝，以保持身體平衡。堅持5-10秒後放下右腿，換左腿重複該動作後回復初始姿勢。

雙手側伸，頭頂匯合

Step5：難度版——將Step4熟練後，可以嘗試將腿放置好後，慢慢將雙手延伸側向上抬起，在頭頂處匯合且手心相對。

動作頻率：4組/天，量力而行，注意保持身體平衡。

減肥瘦身效果：有效緩解長時間坐姿造成的腿部靜脈曲張現象，促進血液的迴圈，並能鍛煉大腿、小腿和臀部肌肉，減少大腿尺寸，令小腿肌肉呈完美的線條狀。

瘦腿運動應該怎麼搭配食物

如果運動與食物合理搭配的話會讓我們相得益彰，提高運動的效率，所以這一點很重要。首先我們應該排除那些熱量高但是營養價值低的食物，比如各種甜食，像糖果、奶茶、餅乾之類的食物，堅決做到一點不沾，尤其是靠奶茶續命的美美們。

結語:美美們都希望自己有一雙瘦瘦的、纖細的、無與倫比的美腿。但是任重而道遠，不經過長期的鍛煉運動，不經過枯燥無聊的健身過程，怎能會有令人驚歎的修長美腿，要知道欲戴王冠，必承其重；沒有耕耘就沒有收穫。所以，美美們，加油鍛煉吧。

這看臉的世界太殘酷。若長得又醜又胖，這日子沒法過了。為了減肥，相信你已經嘗試過無數的減肥食譜了。這些裡面不乏那些變態的過度節食的食譜，仿佛餓肚子已經成為了減肥的代言詞了。但是，這個趨勢必須改造！減肥不一定要餓肚子！我們要吃得飽，而且瘦得好！以下，我們就為大家提供一周減肥食譜，保證吃得飽，又瘦得下去！。

週一：黃瓜金針菇湯

早餐：饅頭夾蛋1個，豆漿一杯

午餐：如意面1碗，1碟青蔥蒸茄

晚餐：黃瓜金針菇湯

功效：豆漿含豐富維生素A、維生素B群及鉀、鈣等礦物質，具滋潤皮膚及抗癌的功效。黃瓜含的熱量極低，能清熱化痰，利尿排毒，非常適合減肥的MM食用。

週二：絲瓜髮菜筍湯

早餐：蕃薯稀飯1碗，蘿蔔乾炒蛋，嫩豆腐1/2塊，草莓5個

午餐：烤黑胡椒牛排1塊，烤馬鈴薯1個，一碟芝麻牛肉絲

晚餐：絲瓜髮菜筍湯

功效：馬鈴薯維生素A的含量相當高，此外又含豐富的維生素c、鈣、鐵及纖維質，由於其含澱粉質特高，可取代主食類的米飯，提升飽足感.

週三：香菇高麗菜湯

早餐：全麥花生土司四片、1碗三色沙拉，一杯柳橙汁

午餐：胚芽米飯半碗，1碗菠菜牛肉，1碗香菇豆腐和1碗蘿蔔清湯

晚餐：香菇高麗菜湯

功效：新鮮黃瓜含水量相當豐富，可當水果生食，生津止渴，又無熱量的負擔。含豐富鉀質，利尿又降壓，是肥胖者的減肥聖品。香菇富含蛋白質、碳水化合物的粗纖維及鈣、鐵，可促進鈣的吸收。

週四：萵苣花椰菜湯

早餐：西瓜2片，通心面沙拉1碗

午餐：胚芽米飯半碗，咖哩雞塊2，1碗涼拌豆芽，1碗香菇筍片湯

晚餐：萵苣花椰菜湯

功效：葡萄乾是青春期少女補血、潤膚的聖品，有助於調整生理期間的不適，及使皮膚更光滑紅潤。豆芽，可預防牙齦出血及壞血病，另一方面，可護膚美白，是美化皮膚的必要元素。

週五：豆芽青椒絲湯

早餐：沙拉小餐包2-3個，1杯小麥胚芽牛奶

午餐：胚芽米飯半碗，5只蝦卷，1碟炒芥藍菜，1碗海帶湯

晚餐：豆芽青椒絲湯

功效：午餐的小麥胚芽，含大量維生素B1及卵磷脂，能協助腦力的發展，提升學習效能。海帶含有褐藻膠、碘質、及多種維生素、礦物質，不僅是營養豐富的滋補食品，更是有利於預防、治療甲狀腺功能減退症狀，可強化全身代謝機能。

週六：木耳大白菜湯

早餐：松餅+蜂蜜，1碗米乳.

午餐：1碗蕃茄通心面，1碗柴魚味魚湯

晚餐：木耳大白菜湯

功效：蜂蜜含多種酵素及營養素，不過熱量與一般砂糖一樣，平時也應限量食用。蕃茄含豐富的有纖維及維生素C，有促進消化的作用，其維生素C在烹煮過程中，不像一般蔬果容易被破壞。

周七：牛蒡蘿蔔豆湯

早餐：蔥花麥片鹹粥1碗，1碗優格水果沙拉

午餐：胚芽米飯半碗，1碟2.百頁雪菜，一小碗香菜牛肉，1碗紫菜蕃茄湯

晚餐：牛蒡蘿蔔豆湯

功效：優格為凝固態的乳酩，可代替食用的沙拉醬，以降低不必要熱量的堆積。雪菜，又名雪裡紅，是芥菜的嫩莖葉，富含多種維生素、礦物質，對人體生長發展，維持生理機能大有幫助。

注意:如果一周之後需要繼續減肥，請恢復正常飲食一周以後,再繼續採用以上飲食法。另外如果堅持不下來，或感到痛苦，請立刻停止，千萬別勉強自己。恢復飲食後不要馬上暴飲暴食。如果你使用這份食譜的同時還運動的話，就多吃點（比如多吃點雞胸肉，全麥麵包什麼的都沒關係的）如果你覺得這份食譜純屬扯淡，可以撕了它，然後去健身房舉鐵，運動減肥是更好的途徑,肥無捷徑!重在堅持

啞鈴可以說是健身神器，因為用啞鈴幾乎可以把全身各部位的肌肉都練到。男人可以練出肩膀、手臂肌肉，女人可以塑型瘦背瘦臂，練出緊致曲線！

如果肩膀曲線夠好，無論裸露上身抑或穿衣服都更有型。

下面為男性健身制定了一套鍛煉肩膀的健身法，可快速練出有立體感的“3D肩膀”！

當然這還不是最重要的，重要的是用啞鈴鍛煉的效果還很好。

。下面就跟大家分享一組啞鈴瘦手臂運動，以下8個動作，每組30個，每天三組。

瘦手臂第二招：手握啞鈴，將雙臂平直舉于頭頂，向腦後彎曲後向兩側下方彎曲。

瘦手臂第三招：手握啞鈴，向上拉至大臂平行地面，然後伸直手臂。

瘦手臂第四招：站直，手握啞鈴雙臂平直舉起，兩個啞鈴相對，然後向腦後彎曲手臂。

瘦手臂第五招：自然放鬆站立，雙手握緊啞鈴，向前平舉兩次然後做橫平舉，注意手臂要伸直。

瘦手臂第六招：雙手握緊啞鈴手心朝上，大臂夾緊身體，小臂用力向上舉。

瘦手臂第七招：同樣上臂夾緊身體，手心相對舉起啞鈴然後展開。

瘦手臂第八招：放鬆運動。雙臂繞環擺動，避免肌肉酸痛。

舉啞鈴瘦手臂的動作要點

1.雙腿併攏站立，抬頭挺胸，收縮小腹，雙手各握一個啞鈴，一般情況下，啞鈴重量為1-3公斤左右。

2.上手臂夾緊在身體兩側，閉上眼睛，緩緩地舉起啞鈴。閉上眼睛是為了更好地感受手臂力量的使用，如果覺得閉眼不能保持平衡，可以張開眼睛。

3.在舉起啞鈴的時候要注意，五指是面向自己。另外最重要的是，要運用上手臂的力量來舉起啞鈴，切忌用小臂的力量。

4.慢慢將啞鈴舉到與自己身體相觸，然後又緩緩放下

引體向上這個動作對於健身者來說是無比重要，因為引體向上不僅能夠幫助健身者非常有效的強化背部整體肌群，而且還能幫助健身者強化 腹肌和手臂整體的力量，在訓練時健身者如果能用引體向上訓練背部可以直接達到事半功倍的效果，所以健身者一定要學會引體向上這個動作，這個動作不但是強化肌肉力量的動作，更是拉伸全身韌帶的動作，經常做引體向上可以非常有效的預防頸椎病，腰椎病，強直性脊柱炎等一系列腰背部關節疾病，如果你的腰背不好，那就別整天坐著，一定要想辦法強化背部肌肉力量，活動背部避免長期不活動腰背關節僵硬，

引體向上可分為：正手、反手、正反手、平行、胸式、頸後 、負重、毛巾 、單手、單臂、單指等幾類引體向上。

1，正手引體向上。

掌心朝向身體前方。肱二頭肌用力更少，背部用力更多。難度更大。主要鍛煉背部肌群。

2，反手引體向上。

掌心朝向自己。肱二頭肌用力更多。難度更小。主要鍛煉肱二頭肌和背部肌肉。

3，其他的引體向上變化動作還有：掌心相對，拇指與四指處於一側，毛巾引體向上，粗杠引體向上，正反握引體向上，水準引體向上，擺動引體向上等。

1、當你的能力很高之後，不要得意忘形。建議每週做兩次10個X2組的鍛煉，但中間至少要休息24-36小時。

2、顯然，你肚子上的肥肉可能是你引體向上的阻礙。你越胖，減肥就越難。所以如果你還想看到你引體向上的成果，那就少吃點吧。不僅如此，平常也要多做一些有氧運動。

兩種訓練方案：

1：見杠就試：走到單杠邊，廢話不多說，上去就試一下。不用多，試個1兩次就行。然後一天平均做個3回左右就可以。不過因為從來沒練過，剛開始這樣肌肉也可能也會疼。記住，酸痛的肌肉就一定要等恢復之後再試。

2：專門訓練：每天專門抽出20分鐘左右訓練引體向上即可。先練習並嘗試幾下跳躍拉，曲臂維持、跳起控制慢下。然後練上幾組退階的輔助引體訓練即可。不用急，組間休息2~3分鐘。沒錯，根本不需要多大的訓練量。大訓練強度等能拉幾個引體向上以後再說。

一個人在訓練時，除了訓練動作外，還會用到訓練工具。美腰機是一個很不錯的訓練工具，美腰機主要可以瘦腰，當然除了瘦腰外，美腰機還有許多好處。那練習美腰機對腹肌有效果嗎？想知道的話，可以一起來瞭解瞭解。

美腰機瘦身原理

美腰機主體系完全配合人體自然的姿勢設計，藉由自然擺動的方式，讓胸、肩、腰、腹、臀、腿等部位皆能達到運動的效果，尤其利用於手肘、腰、腹及肩頸的舒緩與肌肉鍛煉，只需藉由輕鬆自然的擺動即可收到不錯的效果，且該產品占地面積小（約1平方米），收折輕鬆容易，收納方便。

一般來說美腰機雖然具有瘦腰的功效，但是並不能練出腹肌，因為美腰機的瘦腰效果有限，所以美腰機可以減掉腹部的贅肉，但是如果想要練出腹肌就需要更高強度的鍛煉。

鍛煉腹肌需要對腹部肌肉進行鍛煉以增加肌肉組織纖維的活力，要注意肌肉纖維的數量並不會一直增長，成年後基本上肌肉纖維不會再增長，我們想要練出腹肌，是通過鍛煉讓肌肉纖維變粗。而使用美腰機並不能鍛煉到肌肉纖維，也就不能練出腹肌。美腰機雖然不能練出腹肌，但是對減腹部贅肉還是有一定的效果的。美腰機能夠對腰腹部產生強烈的震動，在這個過程中腰腹部的局部脂肪得到鍛煉，能一定程度上燃脂。但是這個效果是很有限的。

美腰機一天用多久

美腰機每次的食用時間要在20分鐘以上才能有效果。

想要達到好的鍛煉效果，美腰機就需要保證一天能有充足的鍛煉時間，至少要保證能鍛煉20分鐘，這樣才能有好的健身效果。在保證每天可以鍛煉20分鐘的基礎上，還要保證做的次數，一般是做20-60個左右，剛開始練習時，可以從10-20次開始，循序漸進的慢慢增加次數。

要注意腰帶型的美腰機最好是不要每天使用，因為這種美腰機按摩腰帶是在腹部持續振動的，高頻率的使用容易對身體產生不好的影響。但是使用過山車型美腰機，可以每天進行鍛煉，不過也是要把握好運動強度以及標準的運動姿勢來鍛煉。

美腰機的正確使用方式

美腰機鍛煉前要熱身

在進行美腰機的鍛煉之前，要做好充分的熱身運動，像慢跑幾分鐘、高抬腿、壓腿、關節環繞等，這樣能把身體各個部位活動開來，更好的投入到運動狀態中，達到更好的鍛煉效果。

美腰機的鍛煉方法

美腰機在使用的時候一定要掌握好鍛煉的方法，一般可以站立好之後，將固定腰帶固定要重點鍛煉的部位，調整時間後，均勻呼吸進行使用。如果是過山車型的美腰機，應該將腿放在椅子上，上半身壓在腿上，挺直腰部。

美腰機的鍛煉時間

美腰機每次的鍛煉時間應該保證在20~40分鐘。這樣能夠保證腰腹部的贅肉得到鍛煉，起到鍛煉的效果。而且也不至於時間過長的使用美腰機，強烈的震動造成內臟的負擔。

美腰機的鍛煉頻率

腰帶型的美腰機最好是不要每天使用，因為這種美腰機按摩腰帶是在腹部持續振動的，高頻率的使用容易對身體產生不好的影響。使用過山車型美腰機，可以每天進行鍛煉，不過也是要把握好運動強度以及標準的運動姿勢來鍛煉。

美腰機鍛煉完要放鬆

在結束美腰機的鍛煉之後，要對腿部肌肉進行拉伸，或者是按摩來幫助放鬆腿部緊張的肌肉，也是能幫助增強瘦腿效果的。一般可以通過對小腿肚進行拍打來簡單放鬆。

綜上所述美腰機對於腰部塑形有一定的效果，對於放鬆肌肉的效果很好。美腰機是通過按摩帶的強力震動、摩擦、按摩等而達到鍛煉目的的，對於放鬆身體肌肉和腰部塑形方面都是有一定效果的。美腰機相對於其他像動感單車、跑步機來說，健身減肥效果見效可能是比較慢的，一般2-3個月可能才會見效。所以想要通過美腰機來實現健身減肥效果，需要能長期堅持。

在生活中，很多人會遇到這個糟糕的事情，肚子上的贅肉不斷突起，尤其是到了中年，這樣的異常情況更加明顯，不論男性還是女性，都會遇到發福情況。對於男性來說，還不以為意，畢竟挺著啤酒肚看起來很富態，但是，當這樣的大肚腩出現在女性的身上，無疑會影響到女性的形象。使得她們看起來魅力頓失。

其實不論男女看到肚子上的贅肉，都應該及早的減去，如何有效的緩解，才是他們最關注的，並且，肚子上的贅肉多，對於臟腑器官也有壓迫感，在這個時候，借助於運動或許能夠達到這樣的作用，那麼做哪些運動比較好呢？

常見的減肚子最有效的運動方法有仰臥起坐和平板支撐，這兩者可以有效鍛煉核心肌群，幫助緊致腰部線條，減掉肚子處的多餘贅肉。不過想要保持腰部線條的完美，徹底消滅小肚子，還是需要系統的運動鍛煉的，下面帶來減肚子最有效的運動方法介紹，

1.仰臥起坐

平躺於地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然後躺下，重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者，可借助於其他幫助，如借助衣櫃抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦後，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉於胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。

2.剪刀腳

身體平躺～兩腿懸空伸直，然後像剪刀一樣張開˙交叉˙張開˙交叉…（不過交叉的時候第一次右腿在上，左腿在下；第二次交叉就變成右腿在下，左腿在上…這樣重複）停留30秒後再慢慢合起來，速度越慢越有效喔~1天做20-30下，可以自己增減哦~（女人我最大的主持人藍心湄也教過哦！）

3.上下抬腿

躺姿，雙手置身體兩側且手掌觸地，雙腿抬起，膝蓋打直儘量使雙腿與地面呈直角，抬至最高時下背仍要貼地。

吐氣將雙腿緩緩放下但不觸地，重複動作1至2共20次，做完後在動作1、2姿勢分別停留10至15秒，可鍛煉上、中、下腹部的肌肉線條。

4.平板式

手肘彎曲呈90度，前臂貼地，腳尖點地撐起身體，後腦勺至腳跟儘量呈一直線，檢查臀部不可刻意翹起、腹部要收緊上提，才可正確鍛煉到腹部，停留60秒，可鍛煉全身肌肉線條。

如何避免肚子贅肉

除了以上減肚子最有效的運動方法介紹之外，平時一定要養成良好的生活和影視習慣，避免肚子贅肉，下面跟大家分享一些健康瘦肚子小妙招。

一、在清晨空腹吃一個蘋果

蘋果含有豐富的果膠，果膠能夠稀化糞便，吸收更多的水分，不讓身體便秘。而且能夠起到調節腸胃的作用，使大便暢通排出廢物，而身體營養也能得到相應的補充，起到自然收腹的作用。

二、早餐喝咖啡

娛樂圈中的女星是怎麼保養身材的呢。她們大多數早晨都會喝一杯黑咖啡，因為咖啡有利尿、消除腫脹的作用。除此之外，咖啡還會刺激副交感神經，從而促使腸道蠕動，有的人喝現煮的咖啡，會覺得效果更加明顯，這是因為較高的咖啡因含量與身體的調節的關係。

三、喝蜂蜜水排便

在眾多減肥方法中，蜂蜜減肥法相信大家都沒有聽說過，但是不可否認它確實能夠起到減瘦肚子的效果。蜂蜜裡含有豐富的果糖，而果糖具有潤腸通便的功效。每人每天攝入50克果糖並喝足量的水，能達到瘦肚子的效果。

四、飲用優酪乳

有些人喝優酪乳會導致腹瀉，這是因為優酪乳中含有益生菌，可以幫助消化的益生菌在腸道內的纖維素中發酵，生成的有機酸會促進腸道蠕動。只是切記不要過量，過多的攝入很容易發胖的。

五、腹部按摩

想要有效減掉肚子上面的贅肉，可以進行揉腹。因為在揉腹的過程中，腹部的血液迴圈流通，還可以促進腸胃的蠕動，減少腸道對營養物質的吸收，加速廢物和代謝產物排出體外，對於腹部贅肉的減去有利。因此，腹部贅肉比較多的人，適合適當進行揉腹。但是，在揉肚子的時候要注意，先順時針揉腹100次後，再將左手掌心扣於右手背上，逆時針揉腹100次

上面文章中，向大家介紹了不論男女，肚子上的贅肉增多，這個時候，不妨借助於一些運動，和食物達到瘦身、減去肚子贅肉的目的。堅持半年，效果還是很明顯的！

走路對我們來說是日常都會進行的事，也是我們現代人最常進行的一種運動方式。當我們在選擇減肥運動的時候，大多數人都會選擇跑步，但是跑步運動並不適合所有人，而走路卻是適合所有人的一種運動方式。特別是現代人漸漸地依賴於久坐而不是站立或者走路，所以導致肥胖人群在逐漸上升。而日常上班下班走路，也是能夠幫助我們緩解久坐的毛病，以及久坐給我們帶來的壓力，走路對我們來說，是不需要任何的成本的，走路作為一件運動鍛煉方式。對於減肥也非常好!

如果我們只是正常走路，是不會瘦下去的，如果走路想要達到一定的減肥效果，步速一定要中快速（10分鐘1000步以上的速度），而且延續時間一定要每次超過45分鐘以上，才能達到減肥的效果。

走路減肥需要準備什麼

穿著舒適的運動鞋

女性朋友一定不要穿高跟鞋、拖鞋或涼鞋，可以等上班時再換上就好。

不佩戴過大的首飾

女性朋友如果佩戴太大或帶吊墜的首飾，容易在走路過程中搖來晃去的，很不方便。

特別是天氣熱的時候，可以及時補充水分。

適當增加點負重

既可以輕裝上陣，也可以負重前行嘛。

1、走路時腳跟先著地，可避免重心落在小腿肚，避免水腫。

2、跨步時，腳跟先著地，重心完全轉移到前腳，另一隻腳再抬起，較不易水腫。

3、上樓梯時，視階梯高度，可一次跨兩階，能拉緊臀腿肌肉。

4、跨上階梯時，腳跟先著地，可避免重心只落在小腿肚，造成蘿蔔腿。

堅持每天走路1小時，能夠獲得哪些好處呢？

1、走路對身材的管理是很有幫助的，除了幫助消耗更多熱量外，對於個人的下半身的塑形效果是比較好的。

2、長期堅持走路，可以提高個人的肺活量以及心臟功能，從而促使個人的體質越來越好。

3、走路可以運動到我們的腿部肌肉，從而增強肌肉力量，預防腿部關節的老化以及人體的衰老速度，減緩肌肉的流失。

4、飯後走路有助於腸胃的消化，幫助腸胃加快蠕動，減少肚腩的形成。

結語:減肥走路是一件需要長期堅持下來的事，一周至少4-5次的運動次數每次1個小時以上，才能讓你達到更好的減肥效果。

減肥已經成為了現今最熱門的話題，之所以把減肥當成是生活當中不可缺少的一個項目，這往往和我們的生活水準提高有很大的關係，對於那些年輕人而言，無論是工作習慣，生活習慣以及一些不良的嗜好，可能都會導致肥胖出現身體過胖的話將會引發各種慢性疾病，影響身體的健康，所以說減肥在一定程度上可以達到身體健康的保證。對於那些想快點瘦身，達到身體健康的人，跳繩可以說得上是減肥最佳的選項，雖然說跳繩運動可以有效的達到減肥的效果，但每天跳繩多少個才能減肥呢?

一般來說，跳繩減肥的人一天選擇2000個左右，但實際上跳繩減肥的個數還沒有明確要求，也可以根據自己的情況進行調整，但是為了取得減肥效果，一天跳繩的運動時間在30分鐘以上，對消耗脂肪是很有幫助的。跳繩的習慣和頻率因人而異，因此跳繩減肥的數量是根據個人確定的，但運動達到一定強度後才有減肥的效果，因此為了減肥，跳繩的時間一定要持續20分鐘以上。

如何跳繩減肥

合適的時間，無論是什麼樣的運動，在時間上也有相當大的問題。我們都知道在飯前和飯後一個小時之內是不適合任何體育運動的，跳繩也不例外，如果在這兩個階段進行跳繩，很容易對我們的腸胃造成不舒服的感覺。因此要想利用跳繩的方法減肥不妨在飯後一個小時再去跳繩。

選擇合適的繩子，在跳繩過程中，我們必須選擇合適的跳繩長度，因為每個人的身高不一樣，選擇會有很大差異，那麼如何選擇合適的跳繩呢？ 首先，腳踩在跳繩上，兩隻手都可以伸直到肩膀位置。如果繩子太長或太短是不可以的，很可能為了在跳繩的過程中受傷。

跳繩前先熱熱身，有一點運動知識的人會知道，在做任何運動之前，最重要的是熱身。例如，做一些簡單的拉伸運動，跳躍運動，使我們的身體迅速進入運動狀態，這樣就不會減少不必要的傷害，而且運動後也應該做一些拉伸動作，以緩解肌肉的緊張，否則你會覺得自己的肌肉酸痛，也會影響減肥的過程。

下面看一看堅持跳繩一個月的減肥效果

1.體重下降2.8公斤

每天跳3000下,分成了三組，早上跳1000次，中午跳1000次，傍晚跳1000次。一個月之後，體重下降了2.8公斤，第一周的時候下降了1.2公斤，之後下降得比較慢，期間沒有節食，飲食都是正常的

2.腿圍變化明顯

堅持一個月下來，能夠明顯感受到小腿纖細了很多，大腿根部的贅肉也緊實了很多。

3.腰圍小了6公分

跳繩之前腰圍是72cm，一個月之後我的腰圍大概是65-66cm左右。而且能夠明顯發現，我腰部兩邊的曲線變得更往內收，穿修身款的衣服也會更有腰身了。

總而言之，跳繩減肥是有效的，但是需要持之以恆。