作者: wohao

對於大多數的女性朋友們來說，減肥都是非常的重要的，很多女性朋友會通過運動減肥和飲食減肥來減肥，其實，飲食減肥的方法是比較多的，吃對食物可以幫助我們輕鬆的減肥，有幾種食物建議想要減肥的女性朋友平時應該多吃一些

1.少吃多餐

這種方法很多人都知道，因此我們最好把每次的飯量控制一下，可以分次進行，多次進食，對於腸道的消化，以及新陳代謝都有好處。

2.早餐很重要

如果每天只能吃一餐的話，我會選擇早餐！一日之計在於晨，對身體亦是，睡了一晚後，身體的養份用得七七八八，所以我們需要吃一頓豐富的早餐，以提供足夠的燃料讓身體提高新陳代謝，燃燒脂肪！而且，一頓豐富早餐可以減低往後進食的欲望，變相可幫助我們減少食零食，所以早餐不能不吃！

3.多吃新鮮水果和蔬菜

水果和蔬菜中含有豐富的維生素以及礦物質，每餐最好主要以新鮮水果、果汁和粗糧粥為主。

4.吃點粗糧

加點粗糧，粗糧(全谷食物)富含碳水化合物，為身體提供主要燃料。粗糧比精製食物含有更多有益健康的纖維素、微量元素和植物營養素。

5.少吃方便食品

首先，忌以碳水化合物為主，如吃了富含糖和澱粉多的米飯、麵條、麵包和甜點心等食物，會使人感覺疲倦，上班工作精力難以集中。其次，忌吃方便食品代替午餐，例如速食麵、西式速食等，這些食品營養含量低。

有效減肥的飲食有哪些

1、黃瓜雞蛋法

每頓飯只吃雞蛋和黃瓜,一天三餐都這樣,堅持7天,你一定會瘦,這是很好的減肥方法。

原理:黃瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有膠質、果酸和生物活性酶,可促進機體代謝,能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖類物質轉化為脂肪,因此,常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。

2、荷葉減肥法

把荷葉,決明子,甘草,檸檬片,熬成湯,數量酌情,堅持2周見效。

原理:中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。因為荷花的根,(藕)和葉有單純利尿、通便的作用。

針對如何減掉肚子上的贅肉這一難題，大家眾說紛紜。其實很多方法不但沒用，還會對身體造成傷害。減掉肚子上的肉並不容易，不是只做一下腹部運動就可以的。下面就跟隨我們，去真正擺脫“游泳圈”的困擾。

平板支撐

將雙手撐著地板，手臂很肩膀都要成垂直的角度，而腳就要繃緊，伸直。

然後將左手和左腳支撐柱，身體向左側運動，右腳和左腳做合併的動作，有手柄向上延伸，堅持動作10秒，做8個深呼吸，再回到原來的動作，繼續換右側練習。

縮腹步行

縮腹行走是進行腹式呼吸步行，呼氣時候收縮腹部，可以促進腸胃蠕動，把體內廢物排出，日常行走和站立時候可以進行腹式呼吸，讓腹部肌肉變得結實。

半船的動作

人坐在墊子上，上半身要往後靠的動作，手臂做平衡的延伸動作，腿部高高的提起來，呈現船狀的動作，保持動作做8個深呼吸，注意背部要微微降低，腿部要向前伸直，不能碰到地板，呈半船的狀態，保持動作做5個呼吸，回到原來的動作，每天重複做10組。

飲食篇

遠離沙拉

沙拉是高熱量的食物，很多妹子都習慣在做涼拌的時候加入沙拉更美味，但是沙拉是很容易讓肚子堆積脂肪的，想要瘦肚子的就要遠離沙拉。

吃優質蛋白

即使要吃肉，也要儘量選擇瘦肉、魚和家禽類的肉，不能選擇肥肉，那些高膽固醇、高熱量和高脂肪的肉，而富含蛋白質的肉，自然脂肪含量就會低，會由於有長肌膚，促進燃燒肚子的脂肪。

多吃豆類

豆類是富含蛋白質和纖維質的，能夠吸收體內的水分，有利尿排汗的效果，也能蒸發掉身體的一部分的熱量和脂肪，還可以有效減少碳水化合物的攝入，起到分解脂肪和抑制腹部脂肪，所以豆類作為主食的減肥方法是很不錯的。

日常習慣

不要吃得太飽

一日三餐不可少，但也絕對不要吃到撐。飽腹感的確讓人覺得滿足，但是如果老是讓胃處在吃撐的狀態，胃壁肌肉得不到休息和回縮就會鬆弛，胃也越來越大，食欲和內臟脂肪都會隨之增長。此外，務必攝入足量的纖維和蛋白質：纖維可以帶走腸道的殘餘物質，同時促進內臟運動，是鍛煉內臟消化能力最好的食物，而蛋白質是人體合成肌肉的主要來源，如果攝入不足造成肌肉弱化，也就再沒力氣托住內臟，只能鬆懈下垂。

適時自我清腸

有過灌腸經歷的人都知道，灌一次腸可能會讓體重輕十幾斤，可見腸道裡有多少“垃圾 ”。所幸，清腸也有簡單易行的方法，那就是連續三天只喝白粥，除了配少量榨菜，其他什麼都不吃。三天以後，你會有脫胎換骨的感覺。這樣的清腸最多三個月一次，不宜被當作減肥的長期飲食。更有甚者，包括很多明星在內，都會定期用鹽水灌腸，如果你能接受，也不失為一種排毒的好方法。

想要減掉肚子上的贅肉，建議在減肥期間飲食要盡可能清淡，多吃蔬菜水果等，也可多喝水進行脂肪排泄，切勿吃油炸辛辣等食物。

其實歸根結底，只要打開的方式正確，減肥也可以變得很簡單！

最後祝大家都能擁有健康的身體和體態，

肥胖困擾著我們很多的人，不僅會影響到我們的形象，嚴重的話還會影響到我們身體的健康。瘦下來不僅僅只是為了能夠變美，讓自己也有更多的自信，最重要的還是希望自己的身體能恢復健康。很多人嘗試了很多的辦法，但是效果都不好，到底該怎麼辦呢？

哪些情況會造成脂肪堆積？

1、工作壓力大：減緩新陳代謝 容易胃口大開

上班族通常都承受著很大的工作壓力。而壓力升高一方面易導致內分泌紊亂，造成人體新陳代謝趨緩;另一方面會導致腎上腺皮質醇指數居高不下，增加人的食欲，尤其是提高對碳水化合物的需求。代謝減緩，攝入卻增多，基礎代謝餘下的熱量就多，容易因此形成肥胖。

2、久坐少運動：脂肪堆積

在辦公室工作的人長時間窩在座位上不動，腰部腿部容易堆積脂肪，進而催生肥胖和大肚腩。另外，繁忙工作讓上班族身心俱疲，在休息時間，上班族習慣抓住時間休息，而忽略運動，就連上下班也以電梯代步，久而久之，人便容易發胖。

3、飲食不規律：消化不良，熱量堆積

上班族的午餐多在外吃貨叫外賣，外面飯館做的飯菜都比較粗糙，特別油膩，熱量偏高。另外為了抓緊時間，上班族的午飯吃得非常匆忙。這樣容易導致消化不良。此外，部分上班族需要對外應酬，時常暴飲暴食，攝入熱量過高導致肥胖之余還會增加胃部負擔，進而出現胃部不適。

4、為工作熬夜：生理時鐘紊亂，影響“瘦素”分泌

長期睡眠不足是上班族長胖的另一重要誘因。這主要是因為睡眠時間少，會導致人體生理時鐘紊亂，影響體內荷爾蒙-“瘦素”的分泌，而“瘦素”正是維持體重不超重的重要元素。此外，人“缺覺”時，往往會因為精神不振懶得動，這也容易造成肥胖。

如何解決脂肪堆積問題？

1.防止便秘

“有便秘習慣的人，通常都有脂肪堆積的現象”尤倫說。飲食中含大量的纖維，可使食物較快通過消化道。若想額外添加纖維的攝取量，不妨在每餐的菜飯中或飲料裡灑些生麥麥麩。

2.鍛煉肌肉

用舉重等方式鍛煉肌肉，可能有助於結實脂肪堆積部位的肌肉。

3.保持平靜

當你感到緊張時，肌肉會緊繃，當肌肉緊繃時，會形成脂肪堆積。因此你需要放鬆心情。如果你不易放鬆自己，下面的方法可能有幫助。

練習瑜珈，這是種理想的抗緊張及抗脂肪堆積的療法。瑜珈教你深呼吸，幫助你伸展肌肉，並使全身放鬆。

練習躺在斜板上，頭朝較低的那端，有助於忘卻煩惱。每天作20分鐘。假使沒有斜板，也可以平躺地板上，將腳抬靠牆上。

4.儘量不要熬夜

晚上工作容易使得大腦興奮，難以入睡，因此，儘量不要把工作留到晚上做。為了保持良好睡眠，睡前可以做個頭部按摩或者用溫水泡腳。

5.早餐必不可少。

在減肥的過程中，我們要知道的是，每天的早餐是必不可少的，可以嘗試只吃一根香蕉，因為在香蕉裡面，它含有的卡路里熱量可以填飽我們的肚子，但是並不是說，早上只吃香蕉就能吃到減肥的作用，香蕉是不可以空腹吃的。所以建議大家在吃香蕉的時候可以多加一個雞蛋，或者加上一杯牛奶。

6.多喝水。

在我們的日常生活中一定要多喝水，對於要減肥的小夥伴來說，多喝水，這是減肥的一個好方法，每天喝水至少要有六杯以上。因為溫開水可以幫助我們減少對食物的渴望，同時，多喝水也可以幫助我們沖掉體內多餘的一些脂肪，還可以幫助我們身體增強新陳代謝，這在很大程度上幫助了我們減肥。

減肚子是技術活，要從多方面進行控制啊！長期坐辦公室的上班族，由於工作和生活習慣的不合理，外加自己的飲食不規律，使脂肪堆積，營養過剩形成了大肚子，給身體、心理健康帶來威脅，生活習慣是影響身體體形的根本因素，減大肚腩的方法，堅持做一個月，贅肉悄悄的遠離你。

1、上了年紀

雖然不想承認，但是自從過了25歲之後，身體的新陳代謝是明顯的下降了。隨著新陳代謝的降低，身體運轉所需要的熱量就開始減少，很容易就造成了身體多餘的熱量消耗不出去，從而堆積在腹部形成贅肉，尤其是一些女性在更年期時更是容易堆積贅肉在腹部。

2、運動方式不正確

說到運動減肥，相信大多數的女生都會選擇跑步、快走、游泳等等，這些有氧運動對減肥來說雖然有一定的好處，但是想要靠有氧運動來瘦腹部還是有些困難的。

想要塑形還是需要結合一些力量的訓練，比如卷腹或者平板支撐等等。

3、吃太多深加工的食品

平時喜歡吃麵包、飲料、薯片等等這些經過深加工過的食品，這些食品普遍添加劑多，重鹽、重糖，經常吃的話容易導致腹部的脂肪堆積，因此建議大家，在日常的生活中可以少吃這些食品，多吃一些蔬菜、水果和穀類食物，這些食物都是可以有效的抑制腹部脂肪堆積的。

4、長期久坐

很多白領每天在辦公室前一坐就要做9小時，長期的久坐加上運動強度不夠，午餐又在電腦前解決，吃了就坐著沒有起身走走，很容易出現腹部堆積脂肪。

5、運動強度不夠

高強度運動的人減脂效果肯定比低強度運動的人來的快，有氧運動想要達到減肥效果就要要求，運動心率要夠，有氧運動的特點是中強度長持續性的運動，所以運動時間一定要超過45分鐘才有減肥效果。

如何正確瘦小肚子？

有足夠的膳食纖維

研究表明，給你每日所需的 10 克可溶性膳食纖維，有助於減少腹部脂肪。瘦肚子需要合理控制食欲，而我們平常吃的精細糧食不能維持很長時間的飽腹感，不利於我們很好地控制食欲。

為了更快減下肚子，我們可以在平常多吃一些粗糧(雜豆粥、玉米等)。這些食物都含有一些膳食纖維，在維持更長飽腹時間的同時，對腸道很有好處，有利於快速瘦肚子。

長途慢跑或游泳隔天進行

慢跑是較為緩和的有氧運動，一周進行3次左右的長距離慢跑(可以無論快慢，跑滿1小時)能有效瘦肚子。

體重基數稍大的人，選擇游泳瘦肚子比跑步瘦肚子更好，因為更容易堅持下來。

按摩瘦腹

除了嚴格的飲食和跑步能夠瘦肚子之外，按摩瘦肚子也是個不錯的辦法。

做法：以兩手掌相疊，用掌心旋轉按摩腹部，上起心口窩，下至恥骨，正反各30圈，以腹部漸至發熱為度。按壓時，如果感到有硬的部位，可能是宿便停留所在，這時應輕緩揉摩，不可用力太大。此法能緩解便秘並對快速瘦肚子有一定效果。

平板支撐

平板支撐屬於消耗式塑身，動作雖然簡單但要調動全身肌肉，可以有效鍛煉腹橫肌。初學者千萬別和自己較勁，第一周可以從30秒練起，慢慢遞增，一次能做到2分鐘就能達到很好的效果。最好採用4組每組30秒的鍛煉節奏以減輕負擔，每組間歇不超過20秒。

保持腹部緊張狀態

平時要注意保持腹部緊張，可以做一些小動作，比如撿書動作、仰臥起坐等。或者時刻記住保持腹部緊張狀態，注意收緊腹部，抬頭挺胸。每天都保持這樣的狀態，就能輕鬆甩掉腹部贅肉。

靠牆站

在吃完晚餐後的半小時，可以夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。幾分鐘後腰就會很很累，堅持15分鐘。每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

想要美體瘦身成功,不妨借鑒一下別人的減肥經驗,不僅可以幫你走出減肥誤區,還能讓你快速減肥瘦身成功。以下我們就來一起分享因為網友月瘦20斤的減肥成功心得吧!

在進行鍛煉的時候一定要保持專注，不要隨意玩手機或中斷訓練的節奏。你需要全身心投入到訓練中，去刺激肌肉生長和脂肪燃燒的工作。同時，盡可能去進行多回合練習，在最短的時間內用可承受的最大重量、在最短的時間裡完成所有訓練動作。

2.少食多餐是關鍵

少食多餐可以更好地調節血糖，促進肌肉品質，並且能夠消除情緒波動和暴飲暴食。理想的狀況下，每餐是由碳水化合物、蛋白質和脂肪的組合。如果你在外面工作，那麼至少選擇健康的東西，如堅果、乾果、能量棒或即食蛋白飲料。

蛋白質不會讓人發胖，糖類才會讓人發胖。原因是糖類在體內極易被分解或者是吸收，是熱量的主要來源。絕大部分食物裡都含有糖，那些糖已確保了你身體的需要。額外過多地食用甜食，可以誘發胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉化為脂肪。大部分胖子，都有一個愛吃甜食的習慣。要減肥，就儘量別吃甜食嘍。(中學生最好別戒吃甜食，原因是甜食可以增強記憶力)。

4.進食速度要慢

吃飯的時候咀嚼次數要多，要細嚼慢嚥，這樣不僅對於唾液還有胃液對食物進行消化有幫助，而且有利於減少進食。食物進入，血糖升高到一定水準，大腦食欲中樞就會發出停止進食的信號，過快進食，大腦發出停止進食信號前，你已經吃得過量了。因此進食速度要慢，吃飯要以8成飽為好。

速度訓練可以讓你的脂肪燃燒更加有效，還能提高你的肌肉體積和力量。你可以試著在田徑跑道上完成4組400米跑，每一次你必須付出超過80%的努力。此外，你還可以試試4組800米或者全力3分鐘跑。每次訓練結束後可休息3分鐘。

6.保證充足的睡眠

如果沒有充足的睡眠，那麼你就很難增肌和減脂。睡眠可以幫助生長激素和睾丸激素分泌。因為疲勞會破壞你正確的飲食和刻苦訓練，從而影響你身體消耗脂肪的能力。當你睡眠不足而筋疲力盡時，你的大腦會渴望糖分，特別是在深夜產生饑餓感。所以每天十點上床睡覺，六點到七點之間可以起床了，然後幹該幹的事。最後，堅持就是勝利，不要一天做一天不做，這樣沒效果的。

另外有興趣可以研究下經絡穴位方面 比如脾經 膽經 肝經 膀胱經 三陰交 足三裡之類的 敲打這些經絡穴位也是對減肥有幫助的

很多女生開始減脂的時候，都會發現，怎麼胸也跟著越減越小了？其實看過那麼多普及文章之後你也應該明白，這些都是正常的現象。胸部大部分都是脂肪，在你進行全身性減脂的時候，你胸部的脂肪自然也會跟著被減掉。那麼練哪裡可以豐胸呢？

另外還有血管、淋巴管和神經等。乳房依附在胸大肌上，胸大肌和乳房一起構成了胸部的高度。一般來講有增加胸部脂肪和訓練胸大肌兩個方法可尋，但是局部增脂是基本無法實現的，而如果提高體脂，這又與我們的減脂相悖，所以增加胸部肌肉含量成為我們的首選。

直板側臥撐

身體呈傾斜狀，肩膀位置較高，往臀部一直下傾下半身，臀部到小腿要呈直線，不能彎曲，腰腹臀部肌肉收力保持下半身平衡，最後腳尖撐起。

啞鈴飛鳥

仰躺在斜凳上，雙腳打開，踩實地面，腰背緊貼訓練凳，雙手握住啞鈴，妹子們要量力而行；

呼氣發力，雙手打開向上舉起啞鈴，並向中間靠攏，呼氣慢慢還原，至肘關節成90度左右。

拉索夾胸

瑜伽球啞鈴推舉

躺在瑜伽球上，使得身體產生一定斜角。起始姿勢時，啞鈴在胸口上方，而不是頭部或者肩部上方。吸氣下落，吐氣推起啞鈴。非常重要的是，注意腹部肌肉的緊張，不要塌腰。

俯臥撐

俯臥撐是鍛煉你胸部最簡單也是最有效的動作之一。無論地點，在哪裡你都可以鍛煉一番，如果你力氣較小，做不了俯臥撐，就雙腳跪地，做跪式俯臥撐，起來的時候用你胸部的力量推動你的身體向上運動。

日常觀察時你會發現很多常年健身的女孩子，她們的胸挺拔有型，這就是她們經常做胸部訓練的結果。千萬不要抗拒胸部的力量訓練，這對你來說是百利而無一害的事情。如果你也心動了，那不如趕緊行動起來

有多少小夥伴的“瘦身之旅”失敗在了貪吃上？說出來，都是一把把的辛酸淚，減肥期間少吃油炸、重口味的食品是沒錯的，但是並不意味著減肥期間只能喝白水、吃白菜。有沒有什麼食物，是可以越吃越瘦的呢？”答案是 當然有.一起來看看吧

豆腐經過冷凍，能產生一種酸性物質，這種酸性物質能破壞人體的脂肪，如能經常吃凍豆腐，有利於脂肪排洩，使體內積蓄的脂肪不斷減少，達到減肥的目的。凍豆腐具有孔隙多、營養豐富、熱量少等特點，不會造成明顯的饑餓感。

2、竹筍

具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，食用竹筍不僅能促進腸道蠕動，幫助消化，去積食，防便秘，並有預防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、澱粉很少，屬天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品。

3、綠豆芽

有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經常食用綠豆芽可清熱解毒，利尿除濕，解酒毒熱毒。多嗜菸酒肥膩者，如果常吃綠豆芽，就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用，同時可防止脂肪在皮下形成。

4、木瓜

木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸；木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質，有利於人體對食物進行消化和吸收，故有健脾消食之功。同時還可治水腫、腳氣病，且可改善關節。

5、鳳梨

果實營養豐富，含有人體必需的維生素C、胡蘿蔔素、硫胺素、尼克酸等維生素。以及易為人體吸收的鈣、鐵、鎂等微量元素。鳳梨果汁、果皮及莖所含有的蛋白酶，能幫助蛋白質的消化，能分解魚、肉，適合吃過大餐後食用。

6、陳皮

含有揮發油、橙皮甙、維生素B、C等成分，它所含的揮發油對胃腸道有溫和刺激作用，可促進消化液的分泌幫助消化，排除胃氣，還可減少腹部脂肪堆積。

7、烏賊

脂肪含量很低，蛋白質含量高，具有較高的營養價值，是減肥時的好食物。

8、薏仁

性味甘淡微寒，有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效。所以對水腫型肥胖有效。

9、黃瓜

含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質，它所含的營養成分豐富，生吃口感清脆爽口。從營養學角度出發，黃瓜皮所含營養素豐富，應當保留生吃。但了預防農藥殘留對人體的傷害，黃瓜應先在鹽水中泡15-20分鐘再洗淨生食。用鹽水泡黃瓜時切勿掐頭去根，要保持黃瓜的完整，以免營養素在泡的過程中從切面流失。另外，涼拌菜應現做現吃，不要做好後長時間放置，這樣也會促使維生素損失。

10、番茄

番茄中維生素A較豐富，維生素A對視力保護及皮膚曬後修復有好處。涼拌番茄不撒糖更好，否則甜味可能影響食欲。肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱為“雪漫火焰山”的加糖涼拌番茄。

11、柿子椒或尖椒

辣椒是所有蔬菜中維生素C含量最豐富的食物。維生素C可提高人體免疫力，幫助抵禦各種疾病。夏天人們容易熱傷風，而且經常外出，接觸外界環境多了，感染病毒的機會也增多，所以需要提高自身免疫力。

12、芹菜

富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素 （也叫尼克酸）等成分。夏季天氣炎熱，人們易上火，造成大便乾燥。同時，天熱時人們失水多，容易造成鈉鉀失衡。芹菜可幫助人們潤腸通便，調節鈉鉀平衡。維生素對人的皮膚、神經系統和食欲都有影響，如果人體缺乏維生素B2，就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。芹菜葉所含的營養素比莖多，棄之可惜，可焯一下涼拌吃。

13、大白菜

大白菜中膳食纖維和維生素A含量高，陽光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜，對護眼、養顏有益。不過，不要吃儲存太久、營養素損失過多的大白菜。另外，消化性潰瘍者也不宜生食大白菜，以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創面。

14、茄子

所含硒較其他蔬菜要高。將鮮嫩的圓茄子削皮切成絲，加適量鹽和香油涼拌。硒具有抗氧化作用，能保持人體細胞的正常功能，提高免疫力，對人體有防病、抗衰老作用，通過體內代謝，還可以發揮抗癌作用。

15、三文魚

三文魚是減肥中最常吃的一種肉類，脂肪含量比較低，而且普遍屬於不飽和脂肪，不能被身體直接合成。其中含有的ω-3脂肪酸還能保護心腦血管，促進皮膚和大腦細胞的生長，提高新陳代謝，讓身體燃燒更多的脂肪！

16、西蘭花

西蘭花含有豐富硫代葡萄糖苷，這種成分被身體分解之後，會產生蘿蔔硫素，能夠促進一些酶幫助燃燒脂肪。西蘭花中含有豐富的膳食纖維，在蔬菜中也是排名靠前的，能夠增強飽腹感，促進腸道蠕動，幫助提高代謝和促進排便

HIP-HOP是各種街舞的總稱，包含了機械舞、霹靂舞等。它起源於美國街頭舞者的即興舞蹈動作。這些街頭舞者以黑人或是墨西哥人為主。

這些流行的街舞多半發源於美國紐約的布魯克林區，一些黑人或是墨西哥人的孩子們成天在街上以跳舞為樂，形成各種派系，也很自然地在他們所跳的舞蹈上發展出不一樣的。但是你知道嗎,跳街舞也是可以減肥的喲!

跳街舞為什麼可以減肥呢？因為街舞的動作兼顧到頭、頸、胸、腿、腰、髖等部位，對小關節、小肌肉部位的運動比較多，這些部位正是平常不太容易活動到的地方；街舞的連貫動作節奏很快，對樂感、靈巧度的鍛煉非常有幫助，它的趣味性容易讓人的注意力集中，從而忽略運動的疲勞。跳舞可以每小時燃燒300至400的熱量，如果舞蹈的節奏快的話會燃燒更多脂肪。

1、健身街舞。是一種強度較低的有氧運動。通過各種腳上，以及各個關節的扭動組合，調動全身的運動細胞。

2、爵士舞。有氧運動。是一種活潑、生氣的舞蹈，比較適合年輕人。根據音樂的節奏，表達自己的情感。通過全身有節奏地擺動，能燃燒脂肪。

1、選擇舒適的運動服跟鞋子。

2、選擇安全的、空曠的、平坦的地方，避免發生意外。

3、運動前做好熱身，以免傷及筋骨。

4、運動時間要超過40分鐘才有效果。

5、運動後，放鬆肌肉，並及時替換衣服以免感冒。

三個簡單的街舞舞步來減肥

1、弧線式擺動

將兩腿分開，比肩略寬，將左臂自然向上伸直。伴隨著節奏，臀部向兩側畫弧線式擺動，並用右手輕輕拍打臀部。最大限度地伸展身體，把重點放在腰部和臀部的擺動上。練習的時候隨著臀部的擺動，膝部有節奏地做屈伸動作。

伸展腰線，將一側肩膀略微抬起，並將左手舉起。將舉起的左手自然地移動到腰部，右手向左伸展。 然後，腿部伸長，腰部挺直，身體前傾，快速向右側轉腰。練習的時候要將肩膀、腰部和腿部伸直，以突出身體線條。

3、性感Wave

目視前方，正面站立。右臂向以側伸展，左膝略微彎曲，做出造型。重心向左側移動，屈膝做下蹲動作，上半身坐直，腿部擺出一個性感姿勢。隨著節奏，快速伸膝站立，結束動作。這個動作的重點是擺出坐姿後，利用瞬間爆發力站起，做出結束動作。

街舞相比於其他的舞種來說，更有挑戰性，刺激性，不過難度係數也比較大。學習街舞的過程中，基礎一定要打好，不要為了難易的動作，就放棄最基本的。 街舞的注意事項 倒立 無論你技術如何好，倒立是一定要練。而且象我們這些新人，更是需要倒立。小編希望大家在練舞的時候不要一味的去練技巧，基本功不好，連招是很困難的

每年到了春夏季節，都是健身房的顧問們最開心的時候，各種收腰露肉仙氣滿滿的衣服們就化身小皮鞭，讓小姐姐們都想盡辦法減掉一個冬天胡吃海喝囤下來的膘。

在追求馬甲線的路上，到真的是行百里者半九十，很多人都放棄在了黎明前。腹肌的訓練是比較難見到效果的，這也是為什麼練馬甲線和減肥一樣，說的人多，做的人少。

每天做仰臥起坐能練腹肌嗎？

說到練腹肌，很多人第一個想到的或許是仰臥起坐，以為每天睡前做十幾個仰臥起坐就練腹肌。其實，單做仰臥起坐對腹肌鍛煉作用不大。仰臥起坐是胸椎、腰椎、髖關節相共同參與的動作，坐起時主要是依靠髖腰肌發力。因而，仰臥起坐對鍛煉髖腰肌的作用要比鍛煉腹肌的作用更明顯。仰臥起坐對腹肌鍛煉有一定效果，但是比不明顯。如果你本身腹部的脂肪比較多，每天只是靠做仰臥起坐來鍛煉腹部，那效果會更加不明顯。腹部脂肪多的人，應該以有氧運動為基礎同時結合腹部力量訓練，減脂與練肌同時進行。

如果你腹部脂肪不多，單純想要練出馬甲線的話，小編建議你做卷腹動作。卷腹動作主要鍛煉的是腹直肌，也就是腹部最中心的那幾塊肌肉。做卷腹動作時，髖部時固定的，主要依靠腹肌收縮發力，使得上背部離地，對腹部肌肉刺激強烈。

練馬甲線做什麼運動好？

1.平板支撐

俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

2.卷腹

平地卷腹，平躺於地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。雙手交叉於胸前或置於兩耳旁，沉肩收腹，下 顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次。

抬腿卷腹，平躺於地上，雙腿彎曲抬起懸空，小腿與地面平行，動作同上。

低抬腿卷腹，與抬腿卷腹動作一樣，但腿部向下放，仍保持騰空，離地面幾寸距離，一組20個。

3.仰臥卷腹轉體

身體平躺在墊子上，雙腿伸直，雙臂屈肘，雙手半臥拳分別放到耳側，然後深吸氣，使得腹部卷起到最高點。

用一側的肘關節去努力觸碰到身體另一側屈腿的膝蓋，同時雙腿中另一側的腿離地，伸直。腹部始終處在收緊的狀態，擺動身體，使另一側的肘關節去觸碰另一側的膝蓋。

腹直肌的耐力是非常好的，因此腹肌的鍛煉，一定要做到重複次數足夠，基本不太需要額外負重，利用自重基本就可以了。在鍛煉腹肌上，一組做20次，做5組，和一組做10次，做10組取得的效果是完全不一樣的。因此腹肌的鍛煉一定要強調足夠的重複次數。事實上，腹肌在鍛煉過程中，很容易出現酸軟，沒有耐力的小夥伴們常常就在這個時候停下來休息，甚至減少每組鍛煉次數，或者因為前一天訓練足夠充分，第二、三天肌肉酸痛就停止鍛煉，任何肌肉的鍛煉都一定要到位才能取得足夠的效果。最後還要叮囑大家一句，鍛煉腹肌的時候，一定要記得加強整個核心肌群的鍛煉。每天一分鐘的平板支撐一定要記得堅持哦。

節食，吃的少熱量低，調動身體三大產能物質分解供能。因為節食營養素不足身體無法合成脂肪分解酶和輔酶，所以脂肪不會優先分解供能，蛋白質肌肉就會分解功能，會導致人體代謝變差，身體機能下降，這就是原因。因為減的不是脂肪，恢復飲食體重會快速反彈，代謝變差，按照以前的飯量還會胖，只能吃的更少才能維持原來的體重，惡性循環。

經常聽到減肥的女士們歎息：為何我喝涼水都長肉？為何我每天饑腸轆轆體重還是巋然不動？為何同樣的食量別人能瘦我卻不會瘦？

其中最大的可能，就是這些女士的新陳代謝率太低，完全是一個“省油節能”的車子，稍微多吃一點，就會能量過剩而長肥肉；少吃一點，身體又會自動下調活力，結果是頭腦昏昏沉沉，身體疲乏無力，自然很難把身體中的多餘脂肪消耗掉。如果多吃一點，身體就會拼命把能量儲備為肥肉。

一般來說，經過長期反復節食減肥的女性，最容易形成這種易胖難瘦的體質。對這些人來說，比較可行的方案是先停止節食，補充營養，改善消化吸收功能，同時進行健身鍛煉。等到代謝旺盛之後，再重新開始適度的節食減肥，而且必須始終維持蛋白質和維生素等營養充足供應的狀態。

訓練方面：

鍛煉是有效提高身體代謝，並燃燒脂肪的有效手段，徹底的跟易胖體質說再見。

而科學的鍛煉方面是力量訓練結合有氧運動，效果會更好。力量運動你可以鍛煉一天休息一天，給肌肉休息生長的空間，有氧運動每天都要進行，每天慢跑30分鐘-40分鐘。

力量訓練你可以選擇啞鈴器械訓練、自重鍛煉比如俯臥撐、深蹲、引體向上、卷腹都可以，動作可以多樣化，每次鍛煉時間20分鐘左右。力量訓練不是肌肉男的專利，而是老少皆宜的全民運動。

有氧運動可以選擇跳繩、慢跑、爬山、騎單車、HIIT都可以，看自己喜歡