作者: wohao

乳酸菌飲料真的能減肥嗎？看完你就知道了！

乳酸菌和益生菌是一樣的嗎？

益生菌：對宿主有益的活性微生物，是定植於人體腸道、生殖系統內，能產生確切健康功效從而改善宿主微生態平衡、發揮有益作用的活性有益微生物的總稱。

乳酸菌：從葡萄糖或乳糖的發酵過程中產生乳酸的細菌統稱。

乳酸菌的關鍵字是“產生乳酸”，而益生菌的關鍵字是“活性有益微生物”。

所以，乳酸菌和益生菌常常被混為一談，它們可能根本不是一回事。

首先，乳酸飲料不一定有菌

有沒有菌、有什麼菌、菌的活性，都是決定你手中的乳酸菌飲料能否對身體帶來好處的關鍵條件。什麼？喝瓶飲料還要學那麼多東西？我看看包裝不就行了嗎？

其實，乳酸菌和益生菌並不是一回事，卻常常被混為一談。乳酸菌是能發酵碳水化合物產生50%以上乳酸一類細菌的總稱；益生菌定義更廣泛，是指可改善體內微生物相平衡、有益於宿主的活菌。益生菌有上百種菌種，

其次，有菌不一定菌還活著

活性乳酸菌飲料未經高溫滅菌，一般需在2-8℃條件下冷藏。乳酸菌非常“嬌貴”，如果要保持活性，則要求從工廠到消費者手裡，都能維持冷藏條件。否則，哪怕是短時間暴露在常溫下，或者放置在半開放的貨架上，都會使乳酸菌失去活性，很可能你吃下的只是一堆沒用的“死菌”。

有活菌，也不一定有用

2010年，歐洲食品安全局研討小組評估了歐洲市場的“益生菌”產品，他們認為，益生菌企業提交的支援其聲明的資料並不具有代表性，缺乏論證其產品對健康有益的證據。歐洲食品安全局認為，“益生菌”在科學上名不副實。歐盟質檢機構駁斥了800多個有關這些益生菌增強人體自然抵抗力，減少胃腸疾病的宣傳，認為這些宣傳要麼過於籠統，要麼無法得到科學實驗證實。

含益生菌的飲料好處確實很多，但並沒有哪一種功效直接表明它有益於減肥。而網上盛傳的“腸道菌群說”也被證明是有誤的。另外含益生菌的飲料給人能減肥的錯覺，往往是打著“0脂肪”的旗號。雖然沒有脂肪，但含糖,雖然加糖是為了保證口感。如果經常飲用這種高糖高熱量的飲料是不利於減肥的。

那麼怎麼喝乳酸菌飲料才更好

雖然喝乳酸菌飲料補充的益生菌不多，但如果本身喜歡這種口味，其實也可以喝的，注意這幾點就好：

1、選購低溫下保存的

乳酸菌飲料分為活性和非活性兩類，儘管喝上去二者的口感差不多，但是常溫保存的商品是經過滅菌處理的，飲料中並不含有活的益生菌。

所以，如果要補充益生菌，還是要選購在低溫下冷藏的活性乳酸菌飲料。

2、保質期越短越好

我們在買乳酸菌飲料的時候，最重要的就是一個“活”字。即便是冷藏保存，放置的時間越長，存活菌種的數量也就越低。為了保證活菌的品質，最好買距離生產日期比較近的新鮮產品。

3、選低糖或者無糖的

這算是飲料選擇的必備法則。雖然吃糖和長肉不完全對等，但是就我們的飲食日常來說，如果你做不到三餐清淡的話，在飲料和包裝食品上選擇低糖或者無糖產品對減肥是有説明的。

4、趁新鮮喝

就算在你買的時候是很新鮮的乳酸菌飲料，裡面有幾百億個活菌，但是經過一輪“超市到家裡，家裡到冰箱”這個過程，活菌也死了不少，最好是能趁新鮮喝就新鮮喝。

吃早飯的人比不吃早飯的人更容易減肥。一些研究證明，相對於吃早飯者，那些不吃早飯的人在一整天中往往會吃下更多的食物熱量，體重增加也是理所當然的事。個中原因可能源於饑餓感所導致的暴食，尤其會在一天的晚些時候更容易攝取高能量的食物作為心理補償。所以，吃早飯對於一整天中控制食欲、減少過度飲食的有效方法。那麼我們怎麼選擇早餐呢?

蔬果讓你皮膚水嫩消化好

一餐中如果沒有水果、蔬菜，那麼其膳食纖維數量就很難滿足人體所需，而且鉀、鎂等營養元素也很難達到平衡。但要忙碌的現代人做到早餐中有蔬果，也不是件容易的事。其實，吃碗蔬菜沙拉、饅頭、麵包裡夾幾片生菜、黃瓜，煮面時加些青菜，或把水果洗淨帶在路上吃，都是簡單易行的方法。

澱粉類主食讓你精神一上午

澱粉類主食多指富含碳水化合物的食物，也可以是富含澱粉的薯類。這類食物在早餐中的地位非常重要。它們的主要成分是碳水化合物，在人體中，碳水化合物可以轉化為葡萄糖，而葡萄糖是人體最主要的能量來源。此外，澱粉類主食有利於消化液分泌，能促進消化，對腸胃也有保護作用。只要早餐中有這類食物，就能有效保證上午的工作效率。

高蛋白類食物讓早餐更“抗餓”

食物中蛋白質的質和量、各種氨基酸的比例，關係到人體各種蛋白質的合成與組織更新。因此，早餐中最好要有奶類、蛋類、豆類中的兩種，它們不僅能為機體提供充足的蛋白質，讓早餐營養更全面，還可延緩胃的排空速度，延長餐後的飽腹感，讓早餐更“抗餓”。

吃早餐謹記這幾點~希望大家不要忽略這些細節，早餐吃好了，身體才能棒棒噠~

1.時間注意

時間要最佳：醫學研究證明，7點到8點吃早餐最合適，因為這時人的食欲最旺盛。早餐與中餐以間隔4—5小時左右為好。如果早餐較早，那麼數量應該相應增加或者將午餐相應提前。

2.早餐喝水

水對生命的重要性早餐前應先喝水，人經過一夜睡眠，從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分和營養，早餐起床後處於一種生理性缺水狀態。如果只進食常規早餐，遠遠不能補充生理性缺水。

3.熱量供給要適當

早餐食譜中的各種營養素的量，一般應占全天的供給量的30%左右。其中對在中、晚餐中可能供給不足的營養，如能量、維生素B1等，早餐應適量增加。且做到粗細搭配，使食物蛋白質中的8種必要氨基酸組成比例更趨平衡，營養互補。

4.烹調製作

要講究既要考慮個性生理特點，又要考慮各人的食欲興趣和口味愛好，最好是熱稀飯、熱燕麥片、熱豆漿、熱牛奶、熱咖啡和熱茶，切忌喝冰咖啡、冰紅茶、冰果汁等，油炸食品要少吃。

最後行動起來就是最好的！ 　　簡單的也需要大家動動手來操作，在操作的過程中也是一種消耗體能的好機會，也起到減肥的作用，再加上吃這些低脂肪，高蛋白，高膳食纖維的食物，健康減肥不是問題。

引體向上是廣為大家所熟悉的運動，即使沒有做過，那麼從小看到和瞭解到的也是不少。引體向上作為簡單、有效而又經濟的力量訓練，如今也是不少人增粗肌肉、增強力量的主要方式。那麼除了增肌這一個作用，不少減肥人士也希望通過引體向上來達到減脂瘦身的目的，那麼引體向上可以減肥嗎？

引體向上可分為：正手、反手、正反手、平行、胸式、頸後 、負重、毛巾 、單手、單臂、單指等幾類引體向上。

減肥好方法，正確的做出引體向上，下面給出具體做法。

1，正手引體向上。

掌心朝向身體前方。肱二頭肌用力更少，背部用力更多。難度更大。主要鍛煉背部肌群。

2，反手引體向上。

掌心朝向自己。肱二頭肌用力更多。難度更小。主要鍛煉肱二頭肌和背部肌肉。

3，其他的引體向上變化動作還有：掌心相對，拇指與四指處於一側，毛巾引體向上，粗杠引體向上，正反握引體向上，水準引體向上，擺動引體向上等。

鍛煉頻率如何？

1、當你的能力很高之後，不要得意忘形。建議每週做兩次10個X2組的鍛煉，但中間至少要休息24-36小時。

2、如同所有的力量訓練一樣，把休息的時間放在可能出現危險的時間之前。

3、顯然，你肚子上的肥肉可能是你引體向上的阻礙。你越胖，減肥就越難。所以如果你還想看到你引體向上的成果，那就少吃點吧。不僅如此，平常也要多做一些有氧運動。

在你引體練習的時候，做最後幾組連5個都上不去的時候，讓你家人或朋友托住你的踝關節，幫助你達到10個，既可以讓你肌肉得到最大效率的鍛煉，又可以增強你的自信。要注意的是，輔助者只是托住，千萬不要幫你往上推。

如果你已經具備了5個左右的基礎，那麼在短時間內提高到10個，是不成問題的，因為引體的技巧性重於力量性。首先要對自己有信心，其次要肯踏踏實實的練習，當然重要的是，找到竅門，事半功倍！

有氧訓練和力量訓練結合，是最好的運動減肥方式。但是需要注意的事，很多力量運動鍛煉到的身體部位，在訓練後需要一定的休息恢復時間，比如引體向上鍛煉的背部，訓練後就需要三天的恢復時間。不要操之過急。

所謂的生理期減肥，就是運用生理週期將瘦身分成四期，分別是：月經來的1-7天稱為瘦身福利期、月經後的第7-14天稱為瘦身超速期、月經後的第14-21天稱為瘦身平快期、以及月經後的第21-28天稱為瘦身緩慢期。
在瘦身減肥期這段時間，可以減緩節食計畫，多補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜、魚、葡萄等，並搭配緩和的運動。

有人說生理期減肥熱量消耗是雙倍

有人說生理期怎麼吃都不會胖

什麼還有人說生理期是減肥黃金期

究竟誰是正確的呢？

姨媽期減肥熱量消耗翻番？

錯！

我們都知道成人每日需要的熱量 = 人體基礎代謝的需要的基本熱量 + 體力活動所需要的熱量 。

也就是說熱量消耗一要看基礎代謝的需要，二要看體力活動的輕重，這2種資料加起來才能知道一個人每日消耗的熱量。

雖然生理期女性會流血，但是根據研究發現，基礎代謝和活動消耗都沒有明顯的上升。所以姨媽期消耗是平時的兩倍這句話，顯然是錯的！

為什麼生理期期間我吃了很多卻沒變胖？

通常在生理期期間我們會覺得自己有明顯的變瘦的現象，其實這並不是因為我們變瘦了。而是因為在生理期之前很多女生身體會有水腫現象，身體水分滯留，體重相對比較重，而在月經期間，因為水分慢慢減少，你會覺得自己好像吃了很多但體重都沒什麼變化。要知道那些你吃進去的多宇熱量還是會轉化成活生生的脂肪。

飲食建議：以低熱量食物為主

1、每天在血泊中醒來自然要多吃含鐵質食物來補補血。肉蛋類的推薦：瘦肉、雞蛋（答應我不要扔掉蛋黃）、雞、魚、蝦和豆類。蔬菜類：菠菜、芹菜、番茄。

2、儘量避免刺激食物：不要喝酒、不要喝咖啡。少吃辣椒、蔥、薑、蒜。

3、拒絕生冷。雖然生冷不一定導致痛經,但是熱水真的會緩解痛經。

4、少吃鹹的。為了幫助生理期聚集在體內的水分快點排除，從而解救水腫的臉龐和大腿，答應我，少吃鹹的。

無論是減肥抑或健身，對於飲食的管理是必不可少的環節。而關於碳水的討論始終是熱度不減，尤其是很多說法聽起來都有各自的道理，不明真相的小夥伴們往往是一臉蒙逼，不知道到底該相信哪個說法。今天，我們就從更加科學嚴謹的角度來談一談碳水的攝入與健康、健身的關係。

碳水化合物是什麼？

碳水化合物是由碳、氫和氧三種元素組成，由於它所含的氫氧的比例為二比一，和水一樣，故稱為碳水化合物。它是為人體提供熱能的三種主要的營養素中最廉價 的營養素。食物中的碳水化合物分成兩類：人可以吸收利用的有效碳水化合物如單糖、雙糖、多糖和人不能消化的無效碳水化合物如纖維素。

有效碳水化合物又分成兩種，複合碳水化合物(穀物、豆類、蔬菜中的澱粉質)與簡單碳水化合物(水果、牛奶、加工糖)。我們的飲食應包括這兩種碳水化合物。

“低碳飲食”是不是能減肥？

對於原本飲食結構中碳水化合物比例過大的人群來說，控制碳水化合物的攝入量，能夠減少熱量的攝入，的確能夠起減肥作用。但是，如果你本來攝入的碳水化合物是合理的甚至偏少的，你還去減少碳水化合物的攝入量的話，不利身體健康，也達不到減肥的目的。

為什麼達不到減肥目的？這是因為當人體攝入的碳水化合物過低，身體能量供應不足，基礎代謝會下降，攝入的熱量就難以消耗。另外，人體能量不足會表現出精神萎靡的狀態，運動的積極性也會下降。

優質碳水推薦

Top1：

糙米作為一種綠色食品，對肥胖和胃腸功能障礙患者有很好的效果，可以改善體質、提高新陳代謝。在日本，食用糙米是一種十分流行的減肥方法。據瞭解，食用糙米後，人體的血糖上升速度較低，血糖不易升高而細胞吸收量降低，可以達到減肥的效果。

此外，糙米保有精米所沒有的米糠層和胚芽層，這部分含有大量説明減肥的食物纖維，不僅對預防心血管疾病、貧血症有功效，還可改善便秘，促進新陳代謝。

Top2：燕麥片

燕麥生長在1000米以上的高海拔地區，生長環境非常寒冷。造就了燕麥片高蛋白低熱量的特性;同時燕麥片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纖維，能大量吸 收人體內的膽固醇並排出體外。而且因為燕麥片中的高粘稠度可溶性纖維，能減慢胃部消化時間，讓人感到飽腹感。所以很多人吃完燕麥片後就會感覺很長時間都不 餓，和以前吃飯的感覺完全不一樣了。攝入的脂肪少了，身體自然而然就會瘦下來。

Top3：大麥

大麥中膳食纖維含量較為豐富，營養含量與其他穀物類似，減肥期間可以以此作為主食食用。同時，把大麥製作成茶也是一個不錯的選擇。大麥茶中含有的膳食纖 維素可調整消化吸收功能，從而延緩營養物質的吸收。膳食纖維素還可產生飽腹感，避免攝入過多的熱能、脂肪、碳水化合物，有防治肥胖的作用。

Top4：麥麩

麥麩是什麼呢？麥麩即麥皮，是小麥磨取麵粉後篩下的種皮。它富含纖維素，會在胃腸內限制部分糖和脂肪的吸收，使體內脂肪消耗增多。另外，它還有吸水性，在大腸內吸收水分和糞便中的有害物質，改善結腸功能，幫助排清宿便

碳水化合物是糖類總稱，比如葡萄糖就是人體必需成分，人的大腦和神經元只能吸收葡萄糖或油脂（生酮飲食）做主要能源。但是碳水吸收過多又會轉化為脂肪，這就跟你胰島素水準有關。這裡建議減肥的話吃低升糖指數碳水（粗纖維）,就比如上面推薦的那些，在保身體健康的情況下多做無氧運動，讓碳水多流入肌肉從而達到減肥的目的

腹肌是人類最性感的部位，被譽為人類身體美與性感的第一標誌，不管男女只要練出性感的腹肌，身體就會立刻散發出極具誘惑的性感之美，給人一種非常矯健敏捷的力量之美，從而提升個人的形象魅力，所以想要提升自己的吸引力和魅力，那就趕緊加油鍛煉的腹肌吧，練出性感的腹肌，不管你走到哪裡，都能吸引異性的注意。

正常情況下等到產後，腹壁會逐漸恢復，腹直肌會再向中線靠攏，通常半年到一年即回到原先位置。但如果遇到腹壁本身薄弱、或者雙胞胎、胎兒過大、羊水過多、或者多次生產等情況時，產後半年腹直肌仍然不能回到原先位置的稱為產後腹直肌分離症。

為什麼腹直肌會分離呢？

在孕晚期，增大的子宮會將腹肌拉長，使兩條腹直肌從腹白線的位置分開，這種現象被稱為腹直肌分離。腹直肌分離的程度越深，腹部肌肉越弱，小腹越難恢復平坦。另外腹肌變弱，對腰背部的承托力就會減小，由於力學的改變，有增加腰背部疼痛的機會。少數特別嚴重的腹直肌分離，有可能會引起疝氣（小腸從腹壁突出到體外）。同時腹直肌分離也不利於盆底的恢復。

腹直肌分離自測

腹直肌分離的影響除了肚子松垮，形象不好外，還有其他的危害，比如容易出現骨盆前傾的情況，腰腿也容易酸疼。（腹壁無力，內臟容易發生移位，腹部隆起，為了維持身體的平衡性，會出現骨盆前傾的情況，甚至出現關節磨損，引起膝關節疼痛等。）

那麼產後如何自測自身腹直肌的分離情況，可以參考以下方法：

仰臥，兩腿彎曲，暴露肚子，抬起上身，腰部用力屏氣。用右手的食指與中指探入腹部中間，慢慢能感到兩邊腹肌往中間擠壓手指，計算感受到兩邊肌肉距離大小。

正常：小於2指。

需要提高：2~3指。

需要就診：三指以上。

腹直肌分離的運動訓練方法：

腹式呼吸腹式呼吸

它以膈肌運動為主，配合腹部運動。主要是鍛煉腹橫肌，以從內部收縮腹部。方法如下：

①取仰臥或舒適的坐姿，鬆開腰帶，全身放鬆；

②將右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時向外擴張腹部；呼氣時向內收縮腹部，最大限度地把肚臍吸引向脊柱，略停5~10秒。此為一個迴圈。注意，整個過程中要儘量保持胸腔不動。

③循環往復，保持呼吸節奏一致。一般每次5~10分鐘，每日3次。

Pull-Ins

主要是鍛煉腹橫肌，以從內部收縮腹部。方法如下：

①仰臥，兩膝彎曲約90度，腳掌平放（腳跟與坐骨對齊），全身放鬆；

②將雙手放在腹部肚臍兩側。吸氣時向外擴張腹部；呼氣時向內收縮腹部，同時雙手順勢向內下方推擠，努力閉合腹直肌之間的間隙，略停5~10秒。此為一個迴圈。

③循環往復，保持呼吸節奏一致。一般每次5~10分鐘，每日3次。

V字卷腹

這個動作屬於比較高難度的姿勢，主要是將上下腹肌的訓練動作做一個組合，所以，如果你的腹部肌力還不足夠的話，建議先將上下腹肌分開訓練，才能確保動作與姿勢的正確避免受傷。一樣先將瑜珈墊鋪於地面，身體採用仰躺的姿勢雙手往頭部延伸雙腿伸直併攏，從側邊看雙手雙腳與身體呈一直線，接著用腹直肌的力量將雙手與雙腳同時往上抬起，直至身體呈V字型為止，這時後在收縮頂點時停留1~2秒接著回復起始位置，這裡要注意肩跟臀不要平貼於地面，讓腹肌保持緊張感。

我們很多人之所以會肥胖，是由於體內脂肪堆積過多所呈現出來的一種症狀。我們知道身體的內臟一般在腹腔部位，如果內臟脂肪堆積過多，就容易呈現出肚子大的現象。腹部脂肪多往往會更容易傷害到身體，因為會直接影響到五臟的健康，所以肚子大的人更應該注重減肥。

首先我們要知道脂肪的堆積是全身性的，只是有的部位堆積的快一點，有的部位堆積的慢一點，脂肪的堆積順序：血液—器官—臀部—四肢，一般男人的腰腹部堆積的最快，而女人臀部、小腹及腰部堆積最快。

如何正確，快速，高效的減掉腰腹脂肪

運動原則：

我們要想快速的減掉腹部的脂肪，在運動方面需採用有氧+無氧的訓練原則進行高效地減脂。

無氧訓練來提升肌肉品質，提高自己的基礎代謝，來加速脂肪的消耗，多做些腹部肌肉的訓練可以更好的緊致肌膚，使腹部看起來更加纖細。

而有氧訓練著重的進行體內脂肪的燃燒及消耗，降低我們的體脂。

飲食原則：

所有新鮮的綠葉蔬菜對於便秘是有效果的，由於含豐富的膳食纖維。綠葉菜中多為鹼性，可以中和飲食中糖、肉、蛋及代謝中產生的過多的酸性物質，使體液保持弱鹼性，從而清除血中有毒物。常食蔬菜可選蘿蔔葉、青菜、油菜葉、菠菜、芥藍、大白菜、胡蘿蔔、菜花、甘藍等。

下面介紹幾種簡單易行的，不需要特殊設施，且隨時都可以進行的鍛煉方法

★一、揉擦腹部：練習者仰臥床上，
兩手相疊，放在腹上順時針，侄時針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往復50次，要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。

★二、體轉：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂
體側，隨身體擺動，向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

★三、體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然後立起。要求
膝蓋要挺直，雙手儘量去角摸地一下，連續做50次。(也可以根據自己的身體狀況，次數漸序進展)。

假如一個人腸胃不健康得話，不但會傷害到胃腸，也會損害人體免疫系統，乃至對心腦血管造成不良影響。胃腸沉積內毒素，通常主要表現為皮膚乾、起痘、全身血液循環系統不暢、非常容易皮膚過敏、減肥瘦身艱難等。那麼，怎麼才能夠清腸排毒呢?

按摩清腸

即摩腹法，具體可採用坐位或仰臥位，自然呼吸，雙手疊掌置於臍腹部；以肚臍為中心，順時針方向摩動50圈，然後起身散步片刻。同時，配合按摩天樞穴（肚臍左右兩邊旁開三橫指處）效果更好。可用食指和中指按摩該穴，呼氣時按壓，吸氣時放鬆，10次左右為一組，可做兩三組。也可用菊花10克、決明子30克泡茶並配合腹部按摩排便。

鹽水清腸

1.準備工作

挑選一個沒有工作計畫，較為悠閒的禮拜天，那樣就可以無拘無束的分配自身的時間，醒來以後維持空肚情況，將20克食用鹽放進3000ml的水裡，配置成食鹽水，儘管看見好像是一項嚴峻的事兒，可是嘗一下，食鹽水有點鹹，

2.喝鹽水清腸身體排毒的具體方法

七點整，剛開始第一次喝下食鹽水，記時剛開始，能夠每一次喝200ml，每過2-3分鐘就喝一次，當喝下去1000ml的情況下，便會覺得到有點兒肚脹，上腹早已剛開始覺得到有一些腸蠕動了。

七點十五分，這個時候可能早已喝到1400ml了，這個時候能夠減慢飲水的速率，胃裡早已被食鹽水填滿，你能感覺水有一些鹹，也會隨著著輕度的噁心想吐。七點二十分，這個時候早已喝下1800ml了，這個時候早已能夠覺得到腸胃蠕動加快了，說明代腸身體排毒早已即將開始了。

七點二十五分，這個時候可能早已喝下2000ml的食鹽水了，這個時候可能會造成輕度的尿感，這個時候需要終止飲水。

七點三十二分，這個時候胃腸的腸蠕動速率加速，尿感早已越來越十分的顯著了。

七點三十五分，第一次大便可能早已開始了，排出來的排便可能是水質採樣的，較多，自此以後可能2-4分鐘便會大便一次，清腸排毒身體排毒早已正式開始了。七點四十分，這個時候可能早已大便好幾回了，排便變為淺黃色，不容易有顯著的味道，腹脹早已得到 了緩解，胃腸的腸蠕動速率慢慢的緩解，全部人體覺得到十分的舒適。七點四十五分，再度大便，這個時候胃腸的腸蠕動速率越來越變得慢一點，造成了一些顯著的饑餓的感覺。

七點四十七分和五十分，再次的大便，胃腸的腸蠕動速率緩解，清腸排毒身體排毒基本上進行。

八點二十分，剛開始像平時一樣吃早飯，這個時候能夠去室外晨煉一下，這個時候最清新的一天早已開始了。這個時候假如稱一下休重，便會發覺體重下降了許多，並且沒有一切的不適合的覺得。

假如想進一步的清腸排毒身體排毒，就可以隔幾日再度開展一次清腸排毒身體排毒。

強壯的胸肌和腹肌是身體中比較難鍛煉的部位，而且練好這兩個部位會使身材達到一種類似于黃金比例的倒三角體型，那麼到底如何才能練出強壯的胸肌跟腹肌呢？是在家練習好，還是去健身房找專業的健身教練段呢？又有哪幾個運動方式是適合練出完美的胸肌和腹肌的呢？

說起腹肌鍛煉！很多人腦子裡立即就會想起仰臥起坐，卷腹等等運動！

也難怪！在這個看臉看身材的年代。六塊腹肌，人魚線，馬甲線成了大家最感興趣的話題！健身房的大多數人都花上大把時間去鍛煉它們！

但是這些運動只是停留在腹部的表層（腹直肌）！而深層肌肉（腹橫肌）卻往往被忽視！

腹肌最大的角色就是維持脊椎的穩定！而其中深層肌肉（腹橫肌就是關鍵！）

腹橫肌被稱為天然的護腰：主要構成腹腔壁以保護腹腔臟器。起到維持腹壓，穩定脊椎，骨盆的作用。

強悍的腹橫肌會讓你在運動過程中擁有上佳表現，深蹲，硬拉各類訓練動作中身體更穩，更有力！

同時：鬆弛無力的腹橫肌不僅影響你的運動表現，而且容易有受傷風險，還會讓你的腹部越來越松垮，大腹便便。

如何鍛煉腹橫肌

平板支撐

平板支撐是一個簡單有效的動作！動作中保持身體自然排列，肩膀脊椎骨盆處於中立位置！在動作過程中和腹部用力往內吸，對抗地心引力，不讓腰椎超伸！

健身球屈髖

這個動作在平板支撐的靜力練習上增加了屈髖屈膝的動作！動作要領還是一樣！維持脊椎正常排列，利用核心肌群來穩定脊椎！當你屈膝屈髖向上帶動健身球的時候注意脊椎不要彎曲！上半身始終保持平直！

支撐跳 腿

A. 從平板支撐開始，身體前屈做一個標準的平板支撐；

B. 手肘著地支撐身體，啟動兩腿跳向左邊，再次啟動跳到右邊；

C. 重複20次。

剪刀腿

A. 仰臥，兩手墊在臀部，微抬上半身；

B. 啟動兩腿上抬，懸在半空；

C. 揮動兩腿，做剪刀狀，在空中揮動腿部20次，放下休息5秒，再次重複練習。

以上4個動作，每個動作重複練習20次，5個動作一整套做完成為一組，每天重複20組。堅持一個月就可以見效。

隨著拉筋減肥的推廣，各種拉筋方法，拉筋器械也開始變的大熱。 然而，有些拉筋的方法都很痛苦、枯燥，很容易讓人也沒有耐心堅持下心來練習。有些mm也是由於缺乏專家推薦的拉筋器械而放棄了這種減肥鍛煉的好方法。其實我們拉筋時候不一定非要照著別人的一些姿勢、方法練習。

拉筋不僅能排毒去痛，而且男性拉筋可壯陽，女性拉筋能減肥，拉筋減肥操很受歡迎

一次深呼吸所需的時間是15秒，早午晚時間各做四次，合計所需時間只有3分鐘而己；雖然只有短短的3分鐘，卻可以提升基礎代謝量，讓食欲恢復正常。一味禁食的瘦身法只會讓基礎代謝量降低，導致食欲中樞異常，變成暴飲暴食，最後當然是面臨可怕的複胖結果。

早上1分鐘：記憶力&體力提升，再也不容易覺得疲累！

中午1分鐘：抑制食欲，提升基礎代謝，遠離“貪食腦”！

晚上1分鐘：分泌大量“瘦體素”和“生長激素”，變瘦變年輕！

背部拉筋操可以維持身體健康、暖和身體、讓你保持愉快心情，又有瘦身效果。所以常常有人問我：“只能早午晚各做一次嗎？”早午晚各做一次是最低限度，如果時間允許，也可以每個小時做一次。另外，當你想運動或是久坐疲勞時，也可以透過背部拉筋操活動筋骨。

如果是上班時間，不方便起身運動的時候，也可以坐著幫背部拉筋，伸展上半身也能發揮相同的運動效果。請配合自己的作息安排運動時間。

1、祛痛、排毒、減肥、增強性功能

拉筋過程中，胯部、大痛感，就證明這些部位筋縮，則相應的經絡不暢。拉筋可以讓筋變柔，讓脊椎上的錯位得到復位，於是“腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病症因此消除、減緩。

2、改善大腿內肝脾腎三條經

這三條經不暢，男性出現生殖和泌尿系陽痿早瀉、前列腺炎，女人出現痛經、月經不調、色斑、子宮肌瘤、乳腺增生。女人要想治癒各種婦

3、打通背部的督脈和膀胱經

拉筋可打通背部的督脈，膀胱經和大腿內側的肝脾腎三條經，膀胱經通暢，則風寒難以入侵，內毒隨時排出，肥胖、便秘、粉刺、色斑等症狀自然消除、減緩。打通肝脾腎三經不見瘦身健體，還能治療一些婦科疾病。拉筋鍛煉方法還可以治療失眠和便秘。經常做拉筋的姿勢，一定可以鍛煉身體，達到減肥的目的。