手臂粗大,腿部脂肪減不掉,冬天一過去,夏天就來了,想減肥的MM們,你們千萬不要忽視冬天這個減肥的時段,不要因為天氣冷,就不想練習瑜伽動作了,那麼你夏天就真的會hold不住,因為你會不敢穿短衣短褲,不想釀成這樣的悲劇,就趕緊來練練瘦腿瘦手臂的減肥瑜伽吧!
簡易鱷魚式
1、採4足跪姿,掌心貼地,手打開與肩同寬,雙腿自然張開,膝蓋與骨盆同寬、觸地位置約在骨盆後方,視線向前看。
2、手肘彎曲,胸口往下沉,使胸口儘量靠近地面但不觸地,腹部用力並收緊肚子後,深吸氣再回動作1。
3、臀部坐向腳跟,雙手向前,手臂儘量伸長拉直,額頭貼地放鬆休息,採嬰兒式做休息動作,反覆做動作1~3約10~15次。
【簡易桌式】
1、坐姿,手放骨盆後方,指尖向臀部方向,掌心貼穩地板,雙腳屈膝與骨盆同寬,腳掌踩穩地板,深吸氣挺胸將胸口推高,肩膀向後,視線看向前方。
2、手腳踩穩後,臀部向上推高,使大腿、肚子及胸口儘量呈一水平線,下巴微微向下收,吐氣放鬆再回到動作1,反覆做動作1~2約10~15次。
【伸展手臂線條】
牛面手式
1、採盤腿坐姿,脊椎打直,雙臂儘量朝天花板延伸,掌心相向。
2、脊椎打直,右手手肘彎曲儘量摸肩胛骨中央位置,左手扶住右手肘向左側輕拉,使右手手臂儘量貼近耳側,感覺右上臂延伸。
3、右手不動,左手手肘彎曲繞到背後,指尖朝上與右手手指相扣互拉,雙眼平視前方,保持姿勢約10~12個呼吸,雙手放下放鬆,再換邊做。
【老鷹手式】
1、採盤腿坐姿,脊椎打直,掌心相向,雙臂筆直向前延伸約與肩同高。
2、保持手臂伸直,將右手手肘交疊在左手手肘上方,呈現X形。
3、雙手手肘彎曲,使指尖朝上,手背相貼,保持姿勢約10-12個呼吸,雙手放下放鬆後,再換邊做。
【牛面式】
1.坐姿準備,吸氣,左手背放在兩肩胛骨正中,右手經前舉到頭頂。
2.呼氣時右手屈肘,兩手相扣,挺胸收腹,兩眼平視前方,保持兩分鐘後換另一隻手重複動作。如果是初次練習兩手不能相扣的話,可以借助毛巾等進行練習。
效果:練習這個瑜伽動作能夠幫助放鬆肩部、肘部關節,還能夠刺激鍛煉手臂內側,幫助纖細手臂。