作者: wohao

豆漿是用大豆製成的，豆漿中幾乎含有所有的大豆營養素，如碳水化合物、膳食纖維、蛋白質、脂肪、礦物質、大豆異黃酮等。可以說豆漿含有豐富的營養成分，特別是每天喝一杯豆漿，可以迅速提供胃腸的滿足感，在短時間內不會感到饑餓。此外，在豆漿裡面，它含有非常豐富的不飽和脂肪酸，它可以幫助我們分解身體內的膽固醇含量，從而讓我們的脂肪不易堆積在體內。對於我們來說，豆漿這是一種非常好的減肥食物。並且豆漿中含有的各種營養物質能使人們能夠繼續有力氣工作，可暫緩饑餓感的食物佳品。

喝豆漿能減肥嗎？

豆漿的原料是大豆，大豆含有豐富的優質植物性蛋白質，除了蛋白質外，其含有的異黃酮和大豆配糖體等成分可以有效抑制人體吸收體內的脂質和糖類，相當於發揮燃燒脂肪的效果。所以，從我們開始飲用豆漿到吸收消化，豆漿都在發揮著它燃脂的功效。

什麼時候喝豆漿最好？

因為大豆含有膳食纖維，這種物質除了能排毒和消脂外，還能吸收水分。當它進入腸胃後，它就會吸水膨脹，一膨脹，胃部的空間就會被佔據，從而產生飽脹感，減少你的食欲，也就意味著你無法攝入更多的熱量了。所以，要想減少吸收熱量，喝豆漿最好是在飯前喝。

豆漿減肥法

1.黑豆漿減肥法

在1杯豆漿裡加入市場銷售的黑豆粉與黑芝麻粉各1匙，攪勻即可。

提醒：飲食中的豆類比例不能超過百分之二十五，若喝豆漿果汁斷食，最好以三天為限，不能長期進行，而患有腎臟問題、痛風或易脹氣者，也都不適合用此方式減肥。

2.豆奶減肥法

早餐：1瓶豆奶或沖1包無糖豆奶+1個水果

午餐：1小碗米飯+1份魚肉+1瓶豆奶

晚餐：1份蔬菜+1瓶豆奶+1個水果

此方法堅持10天，體重自然減輕好幾斤。注意：每天除了喝豆漿以外，白開水照常要喝。

3.豆漿+黃瓜減肥法

目前，韓國學生妹常採用的豆漿+黃瓜減肥法，效果也不錯，但稍徽要委屈一下自己，因為，每天早晚餐都以1碗豆漿和幾根黃瓜為主食，午餐按照自己的習慣不變，但切忌油膩的食物，還必須要堅持1周以上哦！

哪些人群不適合經常喝豆漿

第一，豆漿是非常寒的一種食物。如果身體腎功能不好，或者是有消化不良情況的人群，最好要少喝一些豆漿。另外，豆漿在進我們體內會產生氣，所以一般有著腹瀉的情況患者不要喝豆漿刺激腸胃。

第二，豆漿主要是由大豆所製成的一種食物，在大豆裡面，它含有的膘呤成分很高，所以它是一種非常寒的食物，如果身體上有痛風的情況，或者是精神經常感覺到非常疲憊的人群，不要經常喝豆漿，因為這樣子不僅不可以其他減肥的作用，反而還會加重病情。

飲食減肥最重要的是讓身體不多攝入熱量，同時又可以讓身體以及有的脂肪代謝掉，—定會堅定自己的信心。所謂科學減肥指的是科學搭配三餐，科學減肥，逐步降低熱量攝入，同時幫助體內代謝脂肪，這樣將多餘脂肪代謝出體內是最為健康的減肥飲食方式。減肥的時候不僅需要減少熱量的攝入，更好保證攝入的熱量可以滿足你的人常需求，所以一份好的減肥食譜是至關重要的，下面我們就一起來瞭解一下減肥餐

減肥餐的食材選擇

專業營養師搭配的減肥套餐，包括了早中晚三餐。品種豐富，可以做到一周七天，每天都不重複哦！少熱量而不少營養，減肥瘦身必備！

蔬菜（低熱量 高營養）西蘭花、芹菜、蘆筍、生菜、番茄、菠菜、白蘿蔔、海帶、菜心、娃娃菜、萵筍、菌菇類

水果火龍果、木瓜、香蕉、蘋果、藍莓、獼猴桃、聖女果、梨、牛油果

優質碳水化合物糙米、燕麥、全麥麵包饅頭、全麥通心粉、玉米、馬鈴薯、紫薯紅薯、豆類、小米、山藥

高蛋白（低脂肪）雞胸肉、雞蛋白（煮）、魚肉（三文魚、鱈魚、金槍魚）、蝦、牛肉、貝類

不飽和脂肪酸（適量）亞麻籽、南瓜子、大豆、杏仁、向日葵、核桃、玉米、腰果、開心果

減脂餐食譜

1.減脂蔬菜湯

蔥半根，薑一塊，蒜適量，花椒適量，幹辣椒適量，番茄一大個，捲心菜四分之一個，黃瓜一根，白胡椒粉適量，孜然粉適量，鹽適量，生抽適量，陳醋適量。

給番茄去皮，開水焯一下，去皮切塊，蔥薑蒜什麼的準備好，把蔥薑蒜幹辣椒放鍋里加冷水煮開，放入番茄，小火煮五分鐘左右。

放入洗乾淨切好的捲心菜在裡面煮，差不多了，放入黃瓜片，煮一分鐘左右，依次放入：孜然，白胡椒粉，鹽，醋，生抽。OK啦~

2.豆角燜意面

牛肉切絲，豆角掰段。

油熱後放入蔥薑蒜爆香，喜歡吃蒜的可以多放點蒜末，會更香。

牛肉放入後翻炒變色後加入豆角一起翻炒，加少許五香粉和生抽。

翻炒片刻後加入開水，開水沒過菜即可，煮開後轉中火。

把意面均勻地鋪在上面，轉小火。

大約燜10分鐘左右，注意觀察湯汁基本收幹。

加鹽調味，出鍋。

意面不太好熟，也可以先煮5分鐘左右，再和菜一起燜5分鐘。

3.菠菜沙拉

準備好新鮮的菠菜、大蒜、新鮮檸檬、優酪乳、薄荷葉、鹽和適量的胡椒粉，把菠菜清洗乾淨並且焯水，撈出來將其中的水分擠幹然後切成碎末，把大蔥清洗乾淨切成蔥絲，大蒜切成細碎的末，薄荷葉清洗乾淨切成細絲裝，然後將檸檬汁、蔥絲、鹽、胡椒粉等等加在菠菜裡面攪拌均勻以後加入蒜和酸牛奶，放上薄荷絲就可以。

4.胡蘿蔔牛肉粥

顧名思義，就知道這道粥的食材有大米、牛肉、胡蘿蔔，除此之外，還需要一點食用油。做法很簡單，把小半碗的大米和水放入砂鍋中燒開，然後慢慢熬著。等大米熬成粥後，入進牛肉末和胡蘿蔔丁，然後再大小火各熬十分鐘。喝著自己親手做的粥，那份成就感太讓人滿足了。

結語:不減少飲食的量，而以改變吃的方式來代替是現在最聰明的飲食減肥法。減肥一定不是節食，而是換種方法吃。切記每日三餐只要是低脂肪，高蛋白，堅持一周以上，你就可以明顯的看見體重往下掉！（切記：低鹽、低糖。）

很多肥胖的女性朋友，在體重基數降低之後，發現自己的身材依然不是很完美，自己想要瘦下的地方沒有瘦，不想瘦的地方卻出現了大幅度的縮水。這是由於運動減肥對肌肉水準要求較高，普通人難以按照自己的想法，制定科學嚴謹的運動計畫，無法正確的鍛煉自己想要鍛煉的地方，因此達不到完美的塑身效果。

瑜伽作為一種新型的減肥方式，對女性塑形拉伸，有非常明顯的效果。其鍛煉方式深入淺出，即便沒有運動基礎的人群，也可以達到理想的塑身效果。

簡易坐扭轉

巴拉德瓦伽

這個體式可以增加脊柱的供血，去強烈地按摩腹內臟器，促進消化，它能很好得排除宿便，來幫助你減少腰腹贅肉。坐在毛毯上。把毛毯墊高，以使骨盆兩側都是等高而不是傾斜的。雙腿膝蓋靠近，然後上面折疊的腿，腳踝要放在腳心上，所有的腳趾都是鋪在地上的。兩隻手要均勻的推，隨著呼氣去扭轉身體，來扭轉腰腹，增加脊椎的活力和供血。這是一個坐姿的練習。

踩球頂髖

左右交叉起

仰臥於地面上，雙腿伸直。腹部發力收起左腿，腳尖繃直，同時右手抬起去觸摸左腳。收起時呼氣，還原時吸氣，不要憋氣。建議做4-5組。每組做20-25。

背壁壓腿

瑜伽減肥的好處

美容

外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產生天然的“拉皮”效果。這主要歸功於倒立。我們通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時日，面部肌肉逐出現下塌現象。每日倒立數分鐘，我們得以扭轉地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致鬆弛，它使皺紋減少，皮膚自然拉平。

增進健康，延年益壽

有朋友說體驗瑜伽後，感覺瑜伽就是和自己身體過不去，盡是一些看似簡單，實際好難的動作。的確，因為我們普通人太缺乏鍛煉了，動動胳膊動動腿都會很難受。而且我們對身體只是使用，玩命地使用，(熬夜工作熬夜玩)，對身體不懂保養。但只要你練習，你會發現痛過之後是輕鬆，是舒展，是欣快感。練習瑜伽，不僅運動肌肉，更可以刺激人體的各個腺體。學會呼吸，更是可以延年益壽。

增強體力和靈活度

瑜伽的姿勢是經過數千年練習經驗所萃煉而成的身體動作，能加強並延展肢體的結締組織。不管你的身體是柔軟還是僵硬、虛弱或強壯，瑜伽都能改善你的身體和心智，同時改善身體健康。

虎背熊腰，背部贅肉多即使你的顏值再高，形象也會大打折扣！現在的衣服設計都是給瘦子穿的，背部太厚真的超級難挑衣服，穿啥也不好看，重點虎背熊腰的背影真的非常不美觀，簡直就是女生的噩夢，更是女神與女神經的分水嶺！

那我們要怎麼去減背部的贅肉呢？

今天跟大家從肌肉解剖的角度去講解如何減背部贅肉，如何更有針對性訓練背部肌肉，讓我們的背部更緊致更美麗。

保持姿勢正確，腳與肩同寬，將手伸直拉向背後，兩手心相對，像是在背後拍手掌，擠壓肩胛骨，兩手愈靠近愈好，拍100下。

02 空氣拍手

站直，雙膝稍微彎曲，手臂伸直向前，並快速的將兩手靠近對方，像是拍擊中間的氣，過程儘量透過核心肌肉保持軀幹穩定，拍100下。

03 上擊拳

雙腳與肩同寬，手肘彎曲向上，手握拳，快速將拳頭揮向天。不要出力揮拳，而是上下揮動，每一回30次，做3回合。

04雙拉臂

1、首先將雙腳分開，保持站立的姿勢。

2、然後雙手分別拿2個啞鈴，將雙手抬起，手肘張開後彎曲。

3、接著背部保持平直狀，而雙臂放在腿側。

4、這時就讓雙臂開始抬起，再放下回到最初的狀態，將此組動作每天早晚各簡直做20次。

另外背部有贅肉的同學一般會有這樣的飲食習慣，愛吃甜食，經常吃零食餅乾，有吃宵夜的習慣，而且食物結構中碳水化合物的比例高，蛋白質比例低，維生素比例低。長期保持這樣的飲食習慣會讓大量的能量儲存在身體，自身消耗不足以代謝多餘的能量，長期的能量盈餘就會使身體儲存越來越多的脂肪，背部自然就會有越來越多的贅肉了。所以要改變這種不健康的飲食習慣!

很多想要通過跑步減肥的新人來說，內心深處的想法是一個星期，一個月就能減肥多少斤多少斤，其實這種想法是錯誤的，因為這樣做的結果是受傷，我們只有堅持科學合理的訓練，才能提高跑步的效率，讓我們逐漸愛上跑步，讓我們的減肥效果越來越明顯！

作為一個跑步老手，今天我就來給大家提些建議，希望對跑步新手有一些實際的幫助，讓你們在跑步的道路上越走越遠！

跑前熱身

1、大腿內側肌群的拉伸

側向桌子站立，內側腿的腳踝內側放在桌子上，對側手臂上舉，軀幹向內側傾斜，拉伸內側腿的大腿內收肌群，至最大位置保持20-30秒。每側重複3次。

2、大腿後部肌肉的拉伸

①面向桌子站立，一側腿抬高，腳後跟放在桌子上，軀幹保持平直。軀幹前傾，拉伸大腿後部肌群，至最大位置保持20-30秒。每側重複3次。

②面對著樓梯，將腳抬高至肚臍高度放在階梯上，拉伸骨盆，保持平衡。吸氣，吐氣時上身前傾，雙臂伸展至腳踝處保持3分鐘。然後換腿以同樣的方式繼續拉伸。

3、腹部肌肉的拉伸。

腹部在收緊和拉伸的同時，張力會讓五臟六腑得到力量。因為不規律飲食而受到緊張和壓力的腸胃也會得到舒適的按摩。

4、大腿前抬肌群拉伸

一側膝跪地，同側手臂後伸，使骨盆向前移動，伸展髖關節，至最大位置保持20-30秒，每側重複3次。

1、小腿拉伸

跑步時小腿承受的壓力很大，所以跑完後小腿很需要放鬆，每條腿保持三十秒左右即可。

2、韌帶拉伸

雙手摸腳或身體貼向雙腿，每條腿15-30秒。

3、臀部屈肌拉伸

在跑步過程中，抬腿的力量一部分來自于臀部屈肌的力量，因此跑後這一部分肌肉也需要很好的拉伸。一條腿向前，每次三十秒左右。

4、四頭肌(大腿前方肌肉)

抬起左腳置於身後，用左手抓住左腳；膝蓋儘量併攏；用手慢慢拉向臀部有拉伸感，保持三十秒左右，然後換腿。

熱身拉伸可以很好的防止腿部變粗，也能防止我們因為跑步帶來的傷病。新人剛開始跑步的時候，很多都想急於求成，能夠快速達到減肥效果，其實這是不對的，不要過分的追求速度和距離，先讓自己的身體動起來，這樣才能讓身體逐漸的適應跑步，我們才能逐漸找到跑步的感覺！如果剛開始跑的太快太猛，我們會出現受傷和勞累，如果一旦沒有達到減肥預期，會對跑步產生厭惡之情，最後放棄跑步，這樣就得不償失了。

擁有的背部線條，從身後也能給人一種協調優美的感覺，如果您一直在家，出現渾身乏力和酸痛，這可能是長時間不鍛煉的結果，不需過於擔心，這可能是長時間不規範刷手機的姿勢造成的，站起來做做運動可能一會就會緩解。今天的動作就能改善肩寬背厚，還有緊致手臂肌肉作用，消除斜方肌真是一舉多得，睡前早起都可以練起來。

美揹運動

1.站姿

雙腳打開與肩同寬，將橡皮筋踩於腳下，體側預留長度以到臀部為佳。如果橡皮筋過長， 可在腳下纏繞1-2圈。

2.前平舉

雙腿膝關節微屈，用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋，同時雙手緊握皮筋自身前平拉，與地 面水準時靜止，並堅持5-10秒後放下繼續。15-20組/次，3次/天。

3.側平舉

雙腿膝關節微屈，用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋，同時雙手緊握皮筋自體側拉起。當上臂基本與地面水準時靜止，堅持5-10秒後放下繼續。15-20組/次，3次/天。

4.俯身飛鳥

俯身、屈膝、立腰，挺胸，同時將橡皮筋交叉，雙手緊握自體側向上拉起，感覺肩 部肌肉緊縮。當手基本與胸部水準時靜止，堅持3-5秒後恢復站姿。15-20組/次，3次/天。

每星期做的次數：2次或3次。在兩次做的中間必須有一天的間歇。

重複的次數：8到12次的腿部抬升作為一組。每次做1到3組，每組之間休息30到60秒。

體重：如果你不能做到8次的腿部抬升，那麼你的體重就太重了。如果你很輕鬆的就做了12次，那麼你的體重就太輕了。

速度：提升腿部用3到5秒，停留1秒鐘，然後用3到5秒的時間把腿放回到初始位置。

1.凍豆腐

56大卡，豆腐經過冷凍，能產生一種酸性物質，這種酸性物質能破壞人體的脂肪，如能經常吃凍豆腐，有利於脂肪排洩，使體內積蓄的脂肪不斷減少，達到減肥的目的。凍豆腐具有豐富營養、熱量少等特點，不會造成明顯的饑餓感。

2.綠豆芽

18大卡，有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經常食用綠豆芽可以清熱解毒，利尿除濕，解酒毒熱毒。多嗜菸肥膩者，如果常吃率豆芽，就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用，同時可防止脂肪在皮下形成。

3.竹筍

19大卡，竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，食用竹筍不僅能促進腸道蠕動，幫助消化，防便秘，並有預防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、澱粉很少，屬於天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品。

瘦背食譜

早餐：50g雞蛋、50g麵包、100g水果（補充蛋白質、碳水化合物、維生素）午餐：100g糙米、50g瘦肉類、適量蔬菜（補充碳水化合物、蛋白質、維生素、微量元素）晚餐：100g小米粥、適當魚類（補充碳水化合物、維生素、蛋白質、微量元素）結語：看到這裡，我相信大家對於如何解決背部的肥胖問題已經有所瞭解了，如果你也有背部肥胖的問題，就一定要通過本文所介紹的教程進行減肥了。運動加上飲食，堅持這兩點可以幫助我們瘦下來。如果你想要告別背部肥胖、瘦出氣質美背，就一定得進行起來啦！

每個女生都有一顆減肥的心，但是，往往沒有長一張能受控制的嘴。有的人怎麼都吃不胖，有的人似乎喝水都長胖，這是因為每個人的消化能力和對能量的代謝都不一樣，人和人的體質不能一概而論。大部分吃不胖的人，其實是因為日常能保持一定的運動量，讓身體素質維持在較好的狀態。俗話說的好，世上沒有無緣無故的胖，也沒有無緣無故的瘦。其影響因素有很多。今天僅從以下幾個方面來回答你。

遺傳因素

有些無論如何都吃不胖的人，可能是遺傳因素導致，冥冥之中命運早就安排好了這一切，註定要做個瘦子。先天的因素可能沒辦法改變，可以通過後天的鍛煉來改變，增加肌肉。

腸胃功能差

腸胃方面有問題，還會影響腸胃對食物無法更好的吸收，許多身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良。別說長肉了，偶爾吃得不合適就會引起腹瀉，瘦下去簡直沒有底線。

身體出現疾病

有一部分人其實吃的也不少，但還是很瘦，很有可能是因為身體生病了。比如甲狀腺或者糖尿病等疾病，都有可能讓食物無法更好的吸收。要是嚴重一點的話，比如癌症，身體在承受著疾病的困擾，負擔不住就會越來越瘦，也沒有必要一直羡慕瘦子，身體健康才最重要的。

生活習慣

很多瘦子生活作息不規律，影響身體的新陳代謝，身體經常出現問題，熬夜對身體的影響很大，影響身體每個器官晚上的工作，如果長期有熬夜的情況的話，人會變得非常的消瘦。

飲食方式

有的人是吃很在多，但多是粗糧（看起來多）、蔬菜、水果，而非大魚大肉、多油、多鹽

而有的人則是精白米、精白麵地吃，無肉不歡，清湯寡水的不愛。自然前者會瘦，後者會胖。

吃多吃少，不是吃食物的體積有多少，關鍵要看吃下去的能量有多少。如果總能量超過的你日常消耗的能量，多餘的能量自然要在身體中做為脂肪儲存下來。日久天長是積攢下來，自然會成為胖子。

還有的人，吃的多，運動量也大，如運動員、重體力工作的人員。這些人每日所需要的能量多，所以吃得多也不胖。但是這類人，一旦減少了體力活動量，而吃的習慣沒有改變，一樣會變胖。那些退役後的專業運動員往往就會出現這種問題。

遇見美食想吃卻不能吃絕對是人生最痛苦的！沒有之一！”但稍微犒勞一些自己吧，但可惡脂肪以驚人的速度要你好看.其實你大可不必因為減肥而“望食生畏”，有很多食物，你可以放心地吃，因為咀嚼和消化它們的熱量，會超過它們所含的熱量。

大多數人知道芹菜是超健康的“零熱量”食物之一。不過與芹菜類似的果蔬食物還有很多，都是非常健康的食物，都被稱為“零熱量”食物。只要攝入適度，就不會影響你每天的熱量總量。我們一起看看都有哪些吧

燕麥片

雞蛋

我們都知道，減肥的人一般都會食用雞蛋，因為雞蛋能夠有效幫助我們減肥。雞蛋不但含有豐富的營養物質，含有的熱量還低，延緩胃的排空速度，延長飽腹感。很多人對雞蛋的吃法也很有講究，如果只吃蛋白的話，膽固醇含量就能為0，平時的帶殼水煮蛋中的蛋白質消化率高達99.7%，幾乎能被人體完全吸收利用，產生飽腹感。

海苔

優酪乳

蘆筍

熱量含量：每根6千卡

除了富含抗氧化劑，蘆筍還含有維生素A、維生素C、維生素E和維生素K等人體必需維生素以及大量纖維。

黃瓜

熱量含量：每英寸6千卡

黃瓜主要由水構成，有助於將毒素排出體外。另外，它還有助於保持身體水分，對心臟和眼部健康都有好處。

葡萄柚

熱量含量：每半個葡萄柚24千卡

一項研究發現，吃油膩食物時喝葡萄柚汁可使體重降低最高20%。

青豆

熱量含量：每100克24千卡

一些營養學家指出，吃青豆將有助於你擁有一個平坦腹部。這種食物富含必需維生素和一些蛋白質。

所有人都羡慕怎麼吃也吃不胖的人，也是人們常說的易瘦體質，但是生活中很多人都是易胖體質。而且，經常沒怎麼吃就發現自己體重蹭蹭的往上長，甚至有人說自己喝水都胖。

那麼，易胖體質如何做成變成易瘦體質？

大家都說自己是易胖體質，其實研究發現，人們變胖絕大部分人都不是體質問題，而是體內的新陳代謝速度太慢。新陳代謝速度慢，就不能及時分解營養物質，於是就自動轉化成脂肪囤積在身體裡。在加上你平時飲食不控制，想吃什麼就吃什麼，肯定會變成易胖體質。不過，容易發胖的人也不要擔心，教你幾個方法，促進新陳代謝，説明減肥速度加快，很快就能變成人人想要的易瘦體質。

飲食習慣要規律，三餐按時吃，飲食要注意營養均衡，不要暴飲暴食，不吃或少吃垃圾食品。在這裡要強調的一點是：千萬不要節食，節食會使新陳代謝變慢，一旦恢復飲食，體重就會反彈，恢復成原樣，易胖體質就逐漸開始養成。

2.堅持運動

進行適當的有氧運動和力量訓練，有氧運動可以提高身體的心肺功能，力量訓練可以降體脂，提高肌肉含量。有利於提高身體的新陳代謝水準和抵抗力。良好的基礎代謝可是保持好身材的重要決定因素，肌肉含量越高，基礎代謝也越高，越容易變成易瘦體質。

3.保持好心情

壓力過大和心情差使人容易出現暴飲暴食的現象，吃得多胖得多。心情低落也會影響新陳代謝水準，導致肥胖的發生。保持愉悅的心情，才容易養成易瘦體質。

4.多休息

在養成不易胖體質期間也要讓自己多休息，有足夠的時間休息能讓身體儘快恢復體能，由於有一些人經常熬夜，特別是在鍛煉期間，卻不知道經常熬夜會讓身體的免疫系統被破壞以及讓身體的各種代謝變得不正常，所以要保持良好的生活作息，避免熬夜才能夠讓效果更佳。

總的來說，女性想要讓自己養成不易胖體質，就要讓自己採取一些正確科學的措施，這樣才能夠在安全的情況下讓自己不容易吃胖，同時禁暴飲暴食，經常攝取高脂肪高熱量食物容易讓身體基礎代謝下降，就很容易讓脂肪堆積而讓肥胖發生。

現代的人們經常大魚大肉，這導致了脂肪在臀部積累，久而久之就形成了肥臀，非常的不美觀。不僅漂亮的衣服不能穿，而且走在路上別人還會指指點點，非常影響心情呢。現在就一起去看看臀部怎麼減肥吧，希望有一天你能自信出行。

每天晚上吃完飯後，不妨拉起愛人的手來個愛情慢跑吧，跑步可以有效地消耗一天攝入的脂肪，抑制糖類等轉化為脂肪的節奏。每天跑步30分鐘，一個月下來就會看到很好的減臀效果。

功效：收縮鍛煉臀大肌。

做法：雙手扶著椅背站立，右腿伸直，並壓腳背，往後抬至極限。維持右腿伸直和壓腳背姿勢、再往前抬，算1回、連續做30回後換腳。

提醒：腿、膝蓋至腳尖要伸直，不能彎曲，上半身保持挺直。

2.鍛煉臀中肌

功效：強化臀中肌、修飾腿部線條。

步驟1：身體左側貼地，兩手輕觸地面支撐，臀部勿往後傾倒，將右腿往正前方抬至與身體呈90度、右腳不落地。

步驟2：接著右腳往後方踢至極限，算1回、共做10回，再換邊做。

提醒：做時上半身保持穩定、不要搖晃。

3.美化臀線條

功效：伸展胯下、美化臀部線條。

做法：站姿、雙手叉腰預備，將左腳伸直往後跨一大步、讓前面右腳膝蓋彎曲呈90度，接著左腳收回，換右腳，算1回、共做30回，兩邊有節奏進行。提醒：膝蓋彎曲時不宜超過腳尖，做時注意膝蓋與腳尖都要朝向正前方。

最後每天晚上休息前舒舒服服泡個澡，或者在家裡來個足浴吧，熱水能夠很好促進全身血液的流動，當然也會帶走沉積在臀部的脂肪和身體各處的毒素，既減肥又美容，一舉兩得，另外想有個性感的翹臀，那就一定不能亂吃了，油炸和高糖食品就此拜拜吧，如果真的忍不住，那就喝些蜂蜜水或花茶代替哦，另外飲食上可以多食蔬菜和水果油脂自然會遠離你而去的。