1個月減5斤脂肪的方法,搭配一周減肥餐單

你還在苦惱為什麼努力減肥沒有效果嗎?努力健身,努力跑步,最後一斤沒減,就算體重沒變化,但一個月下來身材也沒變化?到底哪裡出了問題?

平時沒有注意控制飲食
運動期間合理的飲食控制是很關鍵的,想想看,如果你前一刻在累死累活的運動,下一刻又在大吃大喝,會瘦下來絕對是奇跡了。運動減肥期間不單單只是少吃,更重要的是會吃。健身難道不就是為了毫無負罪感的吃美食嗎?但下定決心減肥的人可是你呀!而現在還在胖的人也是你呀!所以,造成你一直減不下去的原因找到了,也找到能讓你1個月減5斤脂肪的方法,接下來你準備怎麼做?

吃對才能減肥!一日三餐這麼吃,一個月讓你瘦下來!
減脂的生理機制:

理論上每天為身體造成熱量虧損,即消耗大於攝入就能減脂。脂肪的堆積很大程度是由於營養過剩導致,常說有了成功的飲食,減脂就成功了90%。當身體攝入不足以支援每天的消耗,脂肪就會由脂肪酶將脂肪分解成脂肪酸,然後脂肪酸氧化為能量填補消耗空缺,最終轉化為二氧化碳和水。吃多少很重要,但有另一個因素也很重要,三大能源物質的比例,所以,先來瞭解這三大能源物質。

一、碳水化合物(糖)

碳水化合物是人體最重要的能源物質,土豆、紅薯、麵食、米飯、玉米、速食麵、含糖飲料等都屬於碳水化合物,大部分素食的主要成分都是碳水化合物物。

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二、蛋白質

蛋白質是人體組織更新和修補的主要原料,但它不是人體的主要供能物質,在身體嚴重缺糖時,蛋白質供能也只占總消耗的15~18%。魚肉、雞胸肉、家禽去皮肉、牛肉、豬瘦肉、雞蛋、牛奶主要成分都是蛋白質;另外,少量植物也含有大量植物蛋白,例如大豆。成人維持生理需要,每天每公斤體重最低應攝入0.8克蛋白質。

三、脂類
和碳水化合物和蛋白質一樣,脂肪也是人體重要的能量來源,例如日常的動物脂肪和植物油。雖然減脂要少油脂,但它對身體健康也非常重要,不能徹底杜絕。

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一周減肥餐單
早餐:五穀豆漿一杯,焯拌捲心菜一份,蒸山藥。
餐點:葡萄一些。
午餐:黑米飯一碗,蒸魚少許,杏仁拌菠菜。
餐點:優酪乳一杯,香蕉半根。
晚餐:蒸紅薯一根,番茄紫菜蛋花湯一碗,芝麻醬拌油麥菜一份。

週二減肥餐單
早餐: 牛奶 一杯,蒸紅薯一根,蘋果一個,杏仁幾顆。
餐點:葡萄一些。
午餐:米飯一碗,蒜蓉西蘭花一些,涼拌雞絲莧菜。
餐點:桃一個。
晚餐:小米紅棗粥一碗,金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲,加多一點的麻醬,一些糖和醋,少許精鹽和味精拌勻即可),蝦仁炒冬瓜。

週三減肥餐單
早餐:牛奶燕麥粥,堅果幾顆,蘋果一個。
餐點:紅棗幾顆,優酪乳一杯。
午餐:紅豆飯一碗,牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿蔔絲一些,涼拌芹菜豆芽。
餐點:橘子一個。
晚餐:玉米南瓜粥一碗,紫甘藍拌甜椒黃瓜一份,蒜蓉空心菜。

週四減肥餐單
早餐:玉米南瓜粥一碗,雞蛋一個,芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲。
餐點:聖女果一些,優酪乳一杯。
午餐:糙米紅棗飯一碗,魔芋絲拌西蘭花一份,蝦仁炒萵筍丁木瓜丁。
餐點:桃一個。
晚餐:山藥薏米燕麥粥一碗,蒸茄子,涼拌海帶絲幹豆腐絲。

週五減肥餐單
早餐:山藥薏米燕麥粥一碗,鵪鶉蛋三個,杏仁拌雞毛菜。
餐點:苦丁茶一杯,秋棗。
午餐:紅豆飯一碗,雞腿肉煲雜菌湯一碗,白灼空心菜。

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