高血壓患者在減肥的過程中應該選什麼方法?

雖然在減肥的過程中有許多的方法可以選擇，但是在減肥的時候大家不能夠盲目減肥，因為盲目減肥會導致身體出現更嚴重的疾病後果。所以非常重要的就是患者要結合自身身體體質來選擇不同的減肥方法，而高血壓所導致的一個非常直接的症狀表現就是肥胖，那麼高血壓患者在減肥的過程中應該選什麼方法?

1、適當的運動，對於肥胖高血壓患者來說，日常生活中的適當運動是非常重要的，因為適當的運動可以有效的改變患者的體質，不僅會對高血壓有緩解的作用，也可以獲得理想的減肥效果。因此，建議高血壓肥胖患者在日常生活中多做一些運動。

2，不要單節食。節食這種種減肥方法，雖然很多人在生活中都會使用，但是單純的節食對於高血壓患者並不好，並且還有可能導致患者的身體出現不適。因此，如果你是高血壓肥胖患者，那麼，在日常生活中一定要注意個人的飲食習慣，多吃蔬菜和水果，遠離各種高脂肪和高熱量的食物，以免給自己帶來一些不必要的麻煩。

3，堅持服藥。對於高血壓肥胖患者，患者一定要注意高血壓的治療，定期檢查血壓的變化，並在醫生的幫助下使用藥物進行治療高血壓，從而緩解高血壓的症狀。

高血壓患者減肥可吃以下食物：

1、升糖指數低的主食：包括粗糧，患者可以選擇藜麥、紅薯、土豆、南瓜、魔芋等，以此替代部分主食，上述食物屬於低糖類，升糖指數比較低，具有一定飽腹感；

2、優質蛋白類食物：比如魚肉、蝦肉、瘦肉以及鴨肉、雞肉，可以替換以前吃的內臟，包括牛、羊肉；

3、蔬菜類：高血壓患者需要多吃蔬菜，比如番茄、豆角、茄子、芹菜，蔬菜中富含大量維生素、纖維素，對於高血壓患者的身體有益處；

4、其他飲食：需要低鹽、低脂飲食，少放鹽、少放油，注意營養均衡，有助於高血壓患者減肥。

運動的種類和功效

●有氧運動
作用：可以增加運動耐量，是降低血壓最重要的運動方式。
形式：常見的有快走、慢跑、騎自行車、廣播體操、有氧健身操、登山、爬樓梯。
建議：每週至少進行3~5次、每次30分鐘以上中等強度的有氧運動，最好堅持每天都運動。

●力量練習

作用：
① 增加肌肉量和肌肉力量，減緩關節疼痛；
② 增加人體平衡能力，防止跌倒；
③ 改善血糖控制，減少高血壓併發症風險。

形式：生活中的推、拉、拽、舉、壓等動作都是力量練習的方式。常見的形式有啞鈴、杠鈴、彈力帶、借助自身重力的練習、健身房器械練習等。

建議：高血壓患者每週進行2~3次力量練習，兩次練習間隔48小時以上。

可以計算自己一天需要多吃多少的主食、蛋白質和青菜水果。要避免吃高熱量的食物和含鹽量高的食物，比如動物的內臟、螃蟹、肥肉、鹹菜，可以多吃新鮮的蔬菜水果和粗雜糧。同時，要進行中等強度的有氧運動，比如慢跑、打羽毛球、爬山，每次運動時間在30-45分鐘，早晚各1次。通過運動和飲食的控制，堅持能量的負平衡，這樣減肥才有效果。