高低肩很嚴重怎麼辦?簡單的運動有效自救。

所謂高低肩,就是兩個肩膀不一樣高的現象。這種不良體態是很常見的,尤其是對於天天背包的女生群體來說。趕緊來自測一下高低肩吧:站在鏡子面前,閉上眼睛,原地踏步 6 次,然後睜開眼睛看兩個肩膀的肩峰(肩外側最高點)是不是在同一水準線上。如果出現肩膀「一高一低」的現象,那就是高低肩無疑了。高低肩實質上是脊柱的側彎變形,要引起你足夠的重視!

高低肩的原因與危害

01.先天性骨骼發育不良

02.後期不良的生活習慣引起,例如長期伏案,經常單肩負重等,導致單邊肩關節周圍軟組織長期處於緊張狀態,久而久之就會使肩部下肌群緊縮,上臂肌群拉長形成斜肩,從而形成高低肩。

03.高低足弓、長短腿,如果雙側足弓不一致就會出現長短腿,長短腿會導致骨盆旋轉,一高一低,骨盆的高低容易引起脊柱的傾斜和側彎,最終形成高低肩。

04.骨盆傾斜,脊柱傾斜,身體為了維持平衡和穩定就會出現相鄰環節不對稱不平衡的現象,就會形成高低肩。

高低肩的危害

頸肩疼痛,由於肩膀附近的肌肉過度緊張,導致頸肩部疼痛。

慢性頭疼,當頸部肩部的疼痛加劇惡化時,會蔓延到頭部的疼痛。

腰痛、腿長短不一,高低肩使骨盆發生位移,使腰部肌肉力量不平衡,導致腰痛。同時骨盆位移也會導致腿長短不一。

那麼高低肩,該怎樣矯正呢?

簡易坐立抬手

坐立準備,背部挺直,脊柱延展,在這裡屈雙膝蓋,大腿外側尋找下方的地面,腳掌心貼在一起,緩慢的收近會陰的方向,雙手臂,吸氣,向上高舉過頭頂,在頭頂上方合十併攏,吐氣,放鬆肩後側肌肉,大臂放鬆,坐骨向下,在這裡停留十個呼吸,然後回原。

坐立側彎

左立手掌式準備,彎曲雙膝蓋,膝蓋朝左、右兩側,大腿外側尋找下方的地面,雙小腿一次的收近體前,左手在左側地面觸地,掌心朝上,吸氣,右手從身體旁側向上抬高,吐氣,上半身向左側下方側彎,左小手臂觸地,轉動頭、頸看向右上方的天花板,停留十個呼吸,再回原,練另一邊。

按摩法:建議患者可以每天早晚用手給肩膀高的那一邊按摩半個小時,或者讓專業的按摩師幫忙按摩,從而達到疏通肩部經絡,緩解肌肉緊張的作用,繼而糾正患者高低肩。

靠牆站:靠牆站使患者腳後跟,小腿肚、腿部、背部、頭部都要緊貼於牆面,然後使肩胛骨下沉,建議保持這個姿勢5分鐘,每天進行多次。長期使用靠牆站,可以有效的糾正高低肩。

每日一站

•全身腳跟、小腿、臀部、肩胛骨、後腦勺都要貼住牆壁。後腦勺貼牆,下巴保持水準,頭部稍微往後傾斜;肩胛骨緊貼牆面,兩肩同高呈水準線。

•手臂伸直自然靠在身體兩側。抬頭挺胸挺直上半身,此時,牆壁與後背間的空隙以一個手掌半的距離為最佳,若空隙過大時,請將肚臍往後向脊椎方向收縮,讓背部可以更加緊貼牆壁。

•臀部肌肉往內側夾緊,此動作可讓腳自然朝前。收縮大腿內側肌肉。小腿部貼壁,若無法貼緊壁面,可能是 O 型腿,或有膝關節僵硬的問題。腳掌併攏,腳後跟貼壁,腳趾和膝蓋都朝前。

每天堅持靠牆站一會對體型的改變非常有效,但大家要注意站姿的要點,可以改善 O 型腿、盆骨前傾、高低肩、脊柱彎曲、駝背等現象。大家可以從5分鐘起開始堅持,一直疊加。

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