現在大多數職場男性朋友都要參加很多應酬，這對他們來說自然是比較麻煩的，因為這不僅會影響到男性朋友的健康，並且也會使得很多男性朋友出現啤酒肚，啤酒肚自然會影響到男性朋友的形象。那麼啤酒肚應該如何練出腹肌呢?一起來看一下下面的介紹吧。
燃脂訓練讓啤酒肚變成練腹肌
多做腹部按摩
做法：用波浪式的推壓法從上腹移到小腹推3-4遍，然後用三指疊按在腹部上中下部，每部都要按2-3遍。
作用：按摩腹部可促進血液迴圈，而且有慢跑的效果，腹部在運動，促使脂肪運動，油分子就開始擴散，最終排出到體外。
注意：飯後半小時內或饑餓時不宜做此動作。因為此時胃腸若受按摩刺激容易損害胃黏膜而誘發胃病。
堅持做仰臥起坐
啤酒肚是一種肥胖人群容易遇到的狀況，如果想要比較好的將其變成強而有力的腹肌，那麼在日常生活中的訓練就是非常重要的，建議，大家每間隔一天就需要一次對腹肌的訓練。一般建議大家要做仰臥起坐，可以根據自己的實際情況來規定具體的數量，但是一般建議每次做仰臥起坐的數量應該要超過100個，需要連續做兩個到4個才是最好的，可以分為三組來完成，每組可以持續30次到50次，每一次都應該要竭盡全力。
進行腹部鍛煉
除了管住嘴邁開腿，想要瘦腹還需要針對性進行一些腹部鍛煉，可以讓腹部收緊塑造肌肉。而針對性進行腹部鍛煉也可以有很多運動方式，可以做仰臥起坐，也可以做平板撐，這些都是針對腹部鍛煉的有效措施。啤酒肚不僅影響美觀，更重要的是影響健康，有研究表明腹部肥胖的人群患血管疾病以及脂肪肝等病症的概率更高，既然啤酒肚跟一個人的不良生活習慣有關係，那麼瘦腹部還需要改變不良的生活習慣。減掉啤酒肚這些習慣要改變，首先、睡眠差，中年人多多少少都會存在一些睡眠問題，入睡困難睡不好這些情況比比皆是，而睡眠品質差會導致內分泌失調，長時間下去就容易導致脂肪在肚子上堆積產生啤酒肚。
有氧運動
其實這是健身和減肥的第一步，你可以先從跑步開始，這樣先將你身體多餘的脂肪給燃燒掉。據說有氧運動，最主要的就是慢跑，這樣效果會比較理想一點，你可以選擇在早上選一個時間段，慢跑二十分鐘左右，將你的體質慢慢減下來，這樣才能幫助你，練出你的腹肌。
腹肌滾輪訓練
做法：跪在地板上，緩緩推動腹肌滾軸遠離自己的身體，讓胳膊向前伸展遠遠超出頭部，做此動作時，注意軀幹不要著地。
作用：此動作對對腹肌、腰部刺激最大，同時對手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些輔助鍛煉效果。
少食多餐
我們胃部被撐大的原因是一次性攝入過大的食物體積，那麼，想要減小體積，就先減少一次的攝入量，在有條件的情況下，儘量將一次的量分為兩次吃。
很多瘦人吃點就飽就是因為他們的胃容量太小，撐不下太多食物，吃一點東西，身體就提醒他們不要再吃了。我們剛開始這麼做的時候肯定很難受，總感覺沒有吃飽。
但只要堅持住了，不到一個月，胃容量就會迅速縮小。到那時候，我們也就變成林妹妹了，吃點東西就飽~
通過家庭運動練習
直立轉體：直立，雙腳打開略寬於肩部。雙手將晾衣竿橫放在肩後，左右扭動上肢。做的過程中注意保持髖部不動，集中使用腰部的力量。分別向左及向右轉動一次，每天至少做20次。 坐式轉體：彎曲雙膝坐在地上，手指交疊反握，手掌朝外，手臂水準伸直。上半身及兩手臂向左邊輕輕扭轉，膝蓋則朝右邊傾倒，維持2—3秒，然後反方向重複做5次。