隨著經濟的發展，人們的生活水準提高，在飲食習慣上面都發生了明顯的改變，以至於導致很多人的身材都開始走形。而且肥胖容易誘發各種心血管疾病，因而不少醫生建議肥胖人士今早減肥，而中老年人大多數也都有肥胖現象，所以會為了更健康、更長壽而選擇了減肥，那麼中老年人減肥有哪些方法呢？
減少熱量攝入
人體會隨著年齡的逐漸增大，新陳代謝速度慢慢降低，年齡大了身體組織也會出現萎縮，因此，中老年人能夠消耗的熱量比年輕人少，如果按照年輕人的進食標準，可能會導致熱量攝入過多，從而沒辦法消耗，轉化成脂肪堆積在體內。所以中老年人要減少熱量的攝入，可以常吃水果和蔬菜，有利於身體的健康。
補充纖維素
中老年人容易便秘的原因，就在於年齡的增加讓消化腸道的運動能力降低，纖維素可以幫助通便，因此，中老年人減肥需要補充足夠的纖維素，另外，纖維素還可以防止高血壓、動脈硬化和糖尿病。中老年人需要多吃富含纖維素的食物，比如我們常見的一些粗糧和蔬菜。
控制全天熱量的攝入
老年人要注意飲食有規律，而且還要控制一天總熱量攝入，要儘量避免食用高脂、高鹽、高糖飲食，不僅不利於減肥，而且容易增加心血管疾病的風險。
增加鈣質的攝入
中老年人如果缺鈣，骨頭會變得又軟又脆，一點小的碰撞都會造成危險，所以補鈣是許多中老年者都面臨的問題，要多吃一些鈣質含量豐富的食物，如骨頭湯等，必要時可口服職鈣片或活性鈣。
進行適當的運動
中老年人在運動減肥的時候應該進行一些較為溫和的運動專案，或者是有氧的運動，比如打太極拳、慢跑、騎自行車、跳舞等方式，每次大概堅持半個小時左右的時間，每週不低於三次，長期堅持效果才更為明顯。
按摩
減肥按摩能夠大量消耗和祛除血管壁的脂類物質，擴張毛細血管、增加血液流量、改善微循環，不僅可減輕心臟負擔，而且有利於增強機體的抗病能力。故按摩減肥術既能達到減肥目的，又能增強體質，是肥胖者為早日擺脫痛苦，恢復健美身材而選用的一種好方法。
晚餐不吃主食減肥法
中老年人減肥千萬不能採用節食的方法，對健康的傷害是非常大的。而且也不能不吃早餐，這樣的減肥方法不行。但是我們可以從晚餐上入手，當然不是不吃晚餐，因為如果不吃晚餐，晚上容易餓，餓了之後再進食更容易肥胖。所以，晚餐一定要吃，但是可以改變晚餐的食物類型，比如以前晚餐吃一些饅頭、包子等，那想減肥晚餐就不要吃這些食物，可以吃一些粗糧，比如晚上吃一根玉米或者一個紅薯，可以多吃一些蔬菜和水果。這樣減少了熱量的攝入，同時還保證了維生素和纖維素的攝入，不會影響身體的健康。