最近被《乘風破浪的姐姐》刷屏了，人到中年我們該以什麼樣的態度生活，活出我們的自信，活出我們的態度，裡面的眾多姐姐們給出了答案，張萌堅持的精神深深打動了我，為了展現最好的舞姿，她每天都要貫徹十幾個小時的舞蹈練習，睡眠時間被嚴重壓縮；而看似弱小的張含韻，行動起來也是堅強剛毅，從自己薄弱的力量訓練入手，堅持高效率的燃脂動作，短短一段時間就練出了馬甲線，這樣的自律和效率讓人不得不敬佩！
其實我們不得不接受的事實是，已經比你要優秀的人卻比你更努力，因為他們對於明天有更高的追求！作為普通人我們可能沒有那麼高的理想追求，但是至少也要將自己的身材管理好。看到這裡你是不是已經在電腦桌前坐不住了？不要眷戀辦公室涼爽的冷風，從懶散的生活模式中解放出去，堅持鍛煉身體，堅持有氧運動，高強度運動之後一定要記得拉伸！
肘板支撐式動作（瘦腿、腹、手臂）：
將雙手回收慢慢轉動身體，讓你的身體抬起向上，我們準備進入肘板支撐，四足跪撐準備，屈小臂向下，十指交叉，小臂用力推地，雙腳依次向後，調整一下距離進入到肘板支撐，你需要讓小臂有力下壓，肩胛骨遠離脊柱，腳跟蹬送；
你可以嘗試身體輕柔的前後移動，讓腹部再收縮一些，去帶上剛才上腹的覺知讓上腹、肋骨推向後背，再保持一下，最後一組呼吸不要放棄，讓你的胸腔向前、腳跟向後，雙手手臂有力推動，呼氣緩慢的屈膝放鬆。
側板式動作（瘦腰、腹）：
呼氣緩慢放鬆向下，準備左側側板式的練習，調整你的呼吸，將你的下方手撐地，將整個髖部拎起，保持下方屈膝的狀態，上方手臂向上，如果你感覺輕鬆可以將下方腿部完全的伸展，雙腳內側貼靠，讓雙腳內側推向遠端；
可以讓身體更加穩定，眼睛看向下方，肚臍提向上方側腰，最後3組呼吸保持一下，去確保你呼吸的順暢，下方手臂用力的推動，將整個髖部向上，腹部收縮。
緊實小腹的簡單運動
（1）坐在靠背椅的邊上並將背挺直，雙手撐在椅子上支撐身體重量。然後，將雙膝併攏往上抬至離地15公分處，維持10秒不動。
（2）用力收小腹，並維持10秒不動。然後再慢慢恢復原狀，重覆5次。
（3）坐在靠背椅的邊上，扭腰轉動上半身並維持10秒不動，左右各進行5次。
（4）坐在靠背椅的邊上，彎腰將背往前拉直。上半身往椅背方向慢慢拉直，並維持10秒不動。
（5）坐捷運時不要使用吊環或握把，將雙腳張開與肩同寬，靠臀部用力維持平衡。
瘦腰瘦肚子的簡單動作有哪些呢？越來越多的人出現了肥胖的情況，肥胖不止影響了人們的美觀，更影響了人們的身體健康，如果出現了腰腹部肥胖的現象時就要進行局部減肥，在上面介紹了幾個瘦腰瘦肚子的簡單動作，希望能幫到大家。最近被《乘風破浪的姐姐》刷屏了，人到中年我們該以什麼樣的態度生活，活出我們的自信，活出我們的態度，裡面的眾多姐姐們給出了答案，張萌堅持的精神深深打動了我，為了展現最好的舞姿，她每天都要貫徹十幾個小時的舞蹈練習，睡眠時間被嚴重壓縮；而看似弱小的張含韻，行動起來也是堅強剛毅，從自己薄弱的力量訓練入手，堅持高效率的燃脂動作，短短一段時間就練出了馬甲線，這樣的自律和效率讓人不得不敬佩！
其實我們不得不接受的事實是，已經比你要優秀的人卻比你更努力，因為他們對於明天有更高的追求！作為普通人我們可能沒有那麼高的理想追求，但是至少也要將自己的身材管理好。看到這裡你是不是已經在電腦桌前坐不住了？不要眷戀辦公室涼爽的冷風，從懶散的生活模式中解放出去，堅持鍛煉身體，堅持有氧運動，高強度運動之後一定要記得拉伸！
肘板支撐式動作（瘦腿、腹、手臂）：
將雙手回收慢慢轉動身體，讓你的身體抬起向上，我們準備進入肘板支撐，四足跪撐準備，屈小臂向下，十指交叉，小臂用力推地，雙腳依次向後，調整一下距離進入到肘板支撐，你需要讓小臂有力下壓，肩胛骨遠離脊柱，腳跟蹬送；
你可以嘗試身體輕柔的前後移動，讓腹部再收縮一些，去帶上剛才上腹的覺知讓上腹、肋骨推向後背，再保持一下，最後一組呼吸不要放棄，讓你的胸腔向前、腳跟向後，雙手手臂有力推動，呼氣緩慢的屈膝放鬆。
側板式動作（瘦腰、腹）：
呼氣緩慢放鬆向下，準備左側側板式的練習，調整你的呼吸，將你的下方手撐地，將整個髖部拎起，保持下方屈膝的狀態，上方手臂向上，如果你感覺輕鬆可以將下方腿部完全的伸展，雙腳內側貼靠，讓雙腳內側推向遠端；
可以讓身體更加穩定，眼睛看向下方，肚臍提向上方側腰，最後3組呼吸保持一下，去確保你呼吸的順暢，下方手臂用力的推動，將整個髖部向上，腹部收縮。
緊實小腹的簡單運動
（1）坐在靠背椅的邊上並將背挺直，雙手撐在椅子上支撐身體重量。然後，將雙膝併攏往上抬至離地15公分處，維持10秒不動。
（2）用力收小腹，並維持10秒不動。然後再慢慢恢復原狀，重覆5次。
（3）坐在靠背椅的邊上，扭腰轉動上半身並維持10秒不動，左右各進行5次。
（4）坐在靠背椅的邊上，彎腰將背往前拉直。上半身往椅背方向慢慢拉直，並維持10秒不動。
（5）坐捷運時不要使用吊環或握把，將雙腳張開與肩同寬，靠臀部用力維持平衡。
瘦腰瘦肚子的簡單動作有哪些呢？越來越多的人出現了肥胖的情況，肥胖不止影響了人們的美觀，更影響了人們的身體健康，如果出現了腰腹部肥胖的現象時就要進行局部減肥，在上面介紹了幾個瘦腰瘦肚子的簡單動作，希望能幫到大家。